Балалық семіздік

Отбасылық тарих, психологиялық факторлар және өмір салты балалардағы семіздікте рөл атқарады. Ата-анасы немесе басқа отбасы мүшелері артық салмақ немесе семіздікке шалдыққан балалар осы үлгіні ұстанады. Бірақ балалардағы семіздіктің негізгі себебі – тым көп тамақтану және тым аз жаттығу.

Майдың немесе қанттың жоғары деңгейі және аз қоректік заттары бар нашар диета балалардың тез салмақ қосуына әкелуі мүмкін. Фаст-фуд, кәмпиттер және алкогольсіз сусындар жиі кінәлі. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті (HHS) Америка Құрама Штаттарындағы жасөспірім қыздардың 32 пайызы және жасөспірім ұлдардың 52 пайызы күніне 24 унция немесе одан да көп сода ішетінін хабарлайды.

Мұздатылған кешкі ас, тұзды тағамдар және консервіленген макарондар сияқты ыңғайлы тағамдар да салмақтың пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Кейбір балалар ата-анасы пайдалы тағамды қалай таңдауды немесе дайындауды білмегендіктен семіздікке ұшырайды. Басқа отбасылар жаңа піскен жемістерді, көкөністерді және еттерді оңай сатып ала алмауы мүмкін.

Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі балалық семіздіктің тағы бір себебі болуы мүмкін. Барлық жастағы адамдар белсенді емес кезде салмақ қосады. Жаттығу калорияларды жояды және салмақты сақтауға көмектеседі. Белсенді болуға шақырылмаған балалар спортпен, ойын алаңындағы уақытпен немесе физикалық белсенділіктің басқа түрлерімен қосымша калорияларды жағу ықтималдығы аз болуы мүмкін.

Психологиялық мәселелер кейбір балаларда семіздікке әкелуі мүмкін. Жалықтырған, күйзеліске түскен немесе депрессияға ұшыраған балалар мен жасөспірімдер теріс эмоциялармен күресу үшін көбірек жеуі мүмкін.

Семіздікке шалдыққан балалардың денсаулығына қатысты проблемалардың даму қаупі сау салмағын сақтайтын құрдастарына қарағанда жоғары. Қант диабеті, жүрек ауруы және астма – ең ауыр қауіптердің бірі.

Қант диабеті

2 типті қант диабеті – бұл сіздің денеңіз глюкозаны дұрыс метаболиздендірмейтін жағдай. Қант диабеті көз ауруларына, нервтердің зақымдалуына және бүйрек қызметінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Артық салмағы бар балалар мен ересектер 2 типті қант диабетін дамыту ықтималдығы жоғары. Дегенмен, диета мен өмір салтын өзгерту арқылы жағдайды қалпына келтіруге болады.

Жүрек ауруы

Жоғары холестерин мен жоғары қан қысымы семіз балаларда болашақ жүрек ауруының қаупін арттырады. Майы мен тұзы жоғары тағамдар холестерин мен қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Инфаркт пен инсульт – жүрек ауруының екі ықтимал асқынуы.

Демікпе

Демікпе – өкпенің тыныс алу жолдарының созылмалы қабынуы. Семіздік – демікпемен (бір адамда бір мезгілде екі ауру пайда болған кезде) ең көп таралған ауру, бірақ зерттеушілер бұл екі жағдайдың қалай байланысатынына сенімді емес. Журналда жарияланған соңғы зерттеуге сәйкес Демікпе зерттеулері және тәжірибесі, Америка Құрама Штаттарында демікпемен ауыратын ересектердің шамамен 38% -ы семіздікпен ауырады. Дәл сол зерттеу семіздік семіздікпен ауыратын адамдардың барлығында емес, кейбіреулерінде ауыр демікпенің қауіп факторы болуы мүмкін екенін көрсетті.

Ұйқының бұзылуы

Семіздікке шалдыққан балалар мен жасөспірімдер шамадан тыс храп және ұйқы апноэ сияқты ұйқының бұзылуынан зардап шегуі мүмкін. Мойын аймағындағы артық салмақ олардың тыныс алу жолдарын бітеп тастауы мүмкін.

Буын ауруы

Сондай-ақ сіздің балаңызда артық салмақты көтеруден буындардың қаттылығы, ауырсынуы және қозғалыс ауқымы шектелуі мүмкін. Көптеген жағдайларда салмақ жоғалту буын проблемаларын жояды.

Семіз балалардың тамақтану әдеттерін өзгерту өте маңызды. Ата-ананың әсері балаңыздың тамақтану үлгісін қалыптастырады. Көптеген балалар ата-анасы сатып алған нәрсені жейді, сондықтан дұрыс тамақтануды өзіңізден бастау керек.

Үйде тәттілер мен алкогольсіз сусындарды шектеу арқылы тамақтануды қайта құруды бастаңыз. Тіпті 100 пайыз шырыннан жасалған сусындар да жоғары калориялы болуы мүмкін. Оның орнына су мен майы аз немесе майсыз сүтті тамақпен бірге беріңіз. Фаст-фудты тұтынуды азайтып, көбірек пісіруге саналы түрде күш салыңыз. Тамақты дайындау және бірге тамақтану тек қоректік мағынада ғана емес, сонымен қатар отбасылық уақытты жасырудың тамаша тәсілі.

Тағамдарыңыз бен тағамдарыңызды өңделген өнімдердің, пісірілген өнімдердің немесе тұзды тағамдардың орнына жаңа піскен тағамдардың ортасына қойыңыз. Тырысу:

• жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• тауық және балық сияқты майсыз ақуыздар
• қоңыр күріш, тұтас бидай макарондары және тұтас дәнді нандар сияқты тұтас дәндер
• майы аз сүт өнімдері, соның ішінде майсыздандырылған сүт, майсыз йогурт және майы аз ірімшік

Сіздің артық салмақты немесе семіз балаңыз дұрыс тамақтану әдісіне көшкен кезде салмағын аздап тастауы мүмкін. Артық салмақ жоғалмаса, педиатрыңызбен кеңесіңіз. Сізге диетологтың немесе диетологтың қосымша көмегі қажет болуы мүмкін.

Балалардағы семіздіктің алдын алуға көмектесетін бірнеше түрлі стратегиялар бар.

Физикалық белсенділікті арттыру

Балаңыздың салмағын қауіпсіз тастауға көмектесу үшін оның физикалық белсенділік деңгейін арттырыңыз. Оларды қызықтыру үшін «жаттығу» немесе «жаттығу» орнына «белсенділік» сөзін пайдаланыңыз. Мысалы, 7 жасар балаға далада жүгіруден гөрі сыртта секіру ойнау қызықтырақ болуы мүмкін. Балаңызды қызығушылық танытқан спорт түрімен айналысуға ынталандыруды қарастырыңыз.

The АҚШ ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары балаларға денсаулығын сақтау үшін күніне кемінде бір сағат жаттығу жасауды ұсынады.

Қосымша отбасылық әрекеттер

Бүкіл отбасымен бірге ләззат алатын әрекеттерді табыңыз. Бұл қарым-қатынастың тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар балаңызға үлгі ретінде үйренуге көмектеседі. Жаяу серуендеу, жүзу немесе тіпті ойнау балаңыздың белсенді болуына және салауатты салмаққа жету жолын бастауға көмектеседі. Шаршауды болдырмау үшін әр түрлі әрекеттерді орындаңыз.

Экрандағы уақытты қысқарту

Экран уақытын да шектеңіз. Күніне бірнеше сағат теледидар көруге, компьютерлік ойындар ойнауға немесе смартфондарды немесе басқа құрылғыларды пайдалануға жұмсайтын балаларда артық салмақ болуы ықтимал. Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің зерттеулеріне сәйкес, мұның себебі екі түрлі болуы мүмкін. Біріншіден, экран уақыты оның орнына физикалық жаттығуларға жұмсалатын уақытты жейді. Екіншіден, теледидар алдында көбірек уақыт тамақ ішуге көбірек уақытты және азық-түлік маркетингінің көпшілігін құрайтын қантты, майы жоғары тағамдардың жарнамаларын көбірек көрсетуді білдіреді.

Балалардағы семіздік Америка Құрама Штаттарында маңызды мәселе болып табылады. Дегенмен, дұрыс білім беру және қолдау арқылы балалар өз проблемаларымен күресудің, тамақ дайындаудың және белсенді болудың сау жолдарын үйрене алады. Бұл қолдау олардың өміріндегі ересектерден болуы керек: ата-аналар, мұғалімдер және басқа да тәрбиешілер. Балаларыңызға құнарлы тағамдар дайындап, оларды көп жаттығулар жасауға шақыру арқылы олардың денсаулығын ұзағырақ сақтауға көмектесіңіз.