Сіз йога сабақтарында және жаттығу залында жаттығу шарларын көрген шығарсыз. Бірақ бұл үрленген шарлар тек жаттығулар үшін тамаша емес. Сіз сондай-ақ оларды жүктілік кезінде, босану кезінде және тіпті босанғаннан кейін де пайдалана аласыз – және осылайша қолданғанда, олар жиі босану шарлары деп аталады.
Мұнда сіз босануға арналған шарлар туралы білуіңіз керек, соның ішінде неге кейбір әйелдер жүктілік және босану кезінде оларды құдайдың сыйы деп санайды.
Бала туатын доп дегеніміз не?
Туу шарлары шын мәнінде жаттығу шарларымен бірдей. Олардың екеуі де берік материалдан жасалған, бұл оларды тесуді өте қиын етеді. Бірақ жаттығу залында қолданылатын жаттығу доптары туу доптарынан кішірек болады.
Босануға арналған шарлар ыңғайлы болу үшін үлкенірек және сырғанауға қарсы қабаты бар. Бұл доптың үстінде сырғып кетпей ұзақ отыру үшін міндетті функция.
Неліктен босану шарлары жүктілік кезінде, босану кезінде және тіпті туғаннан кейін жиі қолданылады?
Қарапайым тілмен айтқанда, босану шарлары ауырсынуды азайтады және босану кезінде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Көптеген босану шарлары дөңгелек, бірақ кейбіреулері жержаңғақ түрінде де болады.
Жержаңғақ шарлары дөңгелек туу шарымен бірдей материалдан жасалған. Бірақ бұл шарлар дөңгелек емес, ұштарында үлкенірек және жержаңғақ сияқты тар ортасы бар. Сіз төсекте жатқанда әдеттегі босануға арналған допты пайдалана алмайсыз, бірақ бұл қалыпта жержаңғақ шарын қолдануға болады.
Демалу немесе ұйықтау кезінде ыңғайлы, босаңсыған күйге жету оңайырақ, өйткені сіз жержаңғақ шарының үстінен немесе айналасында аяқтарыңызды көтере аласыз.
Бала туатын доптың қандай пайдасы бар?
Жүктілік немесе босану кезінде босануға арналған допты пайдалану керек деген ережелер жоқ. Көптеген әйелдер жоқ.
Бірақ а
Фактілерге жүгінейік. Жүктілік және босану дене үшін ауыр болуы мүмкін. Әркімнің тәжірибесі әртүрлі болғанымен, көптеген әйелдерде арқадағы ауырсыну, стресс және жамбас немесе іштің ауыруы туралы бірдей жалпы шағымдар бар. Кейбір жеке куәліктерге сәйкес, босану добы осы белгілердің кейбірін жақсартып, босануды және босануды жеңілдетеді.
Бірақ босану допын пайдалану үшін босанғанша күту керек деп ойламаңыз. Доп босанғанға дейінгі айлар немесе апталардағы ауырсыну мен қысымды жеңілдетуге көмектеседі.
Жүктілік кезінде диванда, орындықта немесе кез келген тегіс жерде отыру ыңғайсыз болуы мүмкін. Екінші жағынан, босанатын доптың қисығы жамбас, төменгі арқа және омыртқадағы қысымды жеңілдетуі мүмкін.
Допқа тік күйде отыру жамбас бұлшықеттерінің ашылуын ынталандырады, бұл нәресте тууға дайындық кезінде жамбас қуысына түсуіне мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, босану кезінде босану допын пайдалану стресс пен алаңдаушылықты, сондай-ақ босану ауырсынуын азайтады деген дәлелдер бар.
жылы
Жержаңғақ шары қысқа белсенді еңбекке әкелуі мүмкін деген зерттеулер бар, дегенмен қосымша зерттеулер қажет.
Егер босану допында осындай әлеуетті артықшылықтар болса, сіз босану добы босануды тудыруы мүмкін бе деген сұрақ туындауы мүмкін. Кейбір әйелдер босану допында отырғанда, айналу немесе секіру кезінде босануы мүмкін болса да, бұл шарлар босануды тудыруы немесе суды бұзуы мүмкін екенін көрсететін ешқандай дәлел жоқ.
Біреуін қалай таңдайсыз?
Бала туатын допта ыңғайлы болу үшін өлшеміңіз бен бойыңызға қарай дұрыс өлшемді допты таңдау маңызды. Бала туу шарлары бір өлшемге сәйкес келмейді. Олар әдетте шағын, орташа немесе үлкен болып келеді. Кейбір туу шарлары толығымен толтырылған түрде сатылады, бірақ сатып алғаннан кейін басқа шарларды толтыру керек.
Көбінесе сіз босанатын допқа отыруыңыз керек, аяғыңызды еденге тегіс отырғызу керек. Егер сіз отырғанда саусақтарыңыздың ұшында болсаңыз, доп тым үлкен. Ал егер сіздің тізеңіз асқазаныңыздан жоғары орналасса, доп тым кішкентай.
Жалпы нұсқаулық ретінде шар өлшемдері биіктікке сәйкес келеді.
- егер сіздің бойыңыз 5 фут 4 дюйм немесе қысқа болса: 55 см
- егер сіз 5 фут 4-10 дюйм болсаңыз: 65 см
- егер сіз 5 фут 10 дюйм немесе одан жоғары болсаңыз: 75 см
Ұсыныстар допқа байланысты өзгеруі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сондықтан өндірушінің нұсқауларын көру үшін қаптаманың жапсырмасын оқыңыз.
Кейбір өндірушілер сіздің бойыңыз бен салмағыңызға байланысты басқа шар өлшемін ұсынуы мүмкін. Дұрыс өлшемді таңдау маңызды, өйткені жерге тым биік немесе тым төмен отыру арқа мен тізеңізді тітіркендіруі мүмкін.
Жүктілік кезінде босануға арналған допты алғаш рет қолданып жатсаңыз, кездейсоқ сырғып кетудің алдын алу үшін оны басқа адамның көмегімен жасаңыз.
Босануға арналған шарларды Интернеттен сатып алыңыз.
Бала туатын допты қалай пайдалануға болады?
Енді сіз босануға арналған допты қалай сатып алу керектігін білетін болсаңыз, жүкті кезінде, босану кезінде және босанғаннан кейін допты қалай пайдалану керектігі туралы бірнеше ұсыныстар бар.
Жүктілік кезінде
Төменгі арқадағы ауырсыну тек босану кезінде ғана дамымайды. Кейбір әйелдер жүктілік кезінде де ауырсынуды сезінеді. Олай болса, жұмыста немесе теледидар қарау кезінде босану допында отыру бұл қысымның бір бөлігін жеңілдетеді және өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
Бала туатын допқа отыру да тамаша жаттығу. Ол асқазан мен арқа бұлшықеттерін нығайтады, қалыпыңызды жақсартады және денеңізді босануға дайындайды.
Тік күйде отыру нәрестеңізді артқы позициядан алдыңғы позицияға өзгертуі мүмкін, бұл сонымен қатар арқадағы ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.
Еңбек кезінде
Босану кезінде ыңғайлы позицияны табу қиын. Дегенмен, босану допын пайдалану және әртүрлі позициялармен тәжірибе жасау жамбас немесе жұлын қысымын жеңілдетуге көмектеседі.
Сіз босанатын допқа отыра аласыз және бүйірден екіншіге немесе алдыдан артқа қарай шайқауға болады. Кейбір әйелдер үстелге немесе төсекке алға еңкею кезінде босанатын допқа отырады, осылайша олардың серіктесі арқаларына массаж жасайды.
Бала туатын допты пайдалану кезінде қолдар мен тізелер күйіне түсу төменгі арқа мен жамбасқа қысым түсіруі мүмкін. Жастықты еденге қойыңыз, ал тізеңізді жастыққа қойып, алға еңкейіп, босанатын допты құшақтаңыз.
Бұл позиция, егер сіз итеру сатысына жақындап қалсаңыз және жамбас қысымына байланысты отыра алмасаңыз, жайлылықты қамтамасыз етеді.
Егер сіз жержаңғақ шарын қолдансаңыз, оны төсекте жатқанда аяқтарыңызды немесе денеңізді қолдау үшін пайдаланғыңыз келуі мүмкін. Босану кезінде жайлылықты арттыруға тырысуға болатын әртүрлі позициялар бар.
Босанғаннан кейін
Босанғаннан кейін қынап пен анус арасындағы аймақта ауырсыну немесе қысым болуы табиғи нәрсе. Сондықтан отыру ыңғайсыз болуы мүмкін.
Босану допын жұмсақ әрі ыңғайлы ету үшін оны аздап сөндіруге болады. Осылайша, сіз теледидар көргенде немесе босаңсыған кезде, сондай-ақ емізулі нәрестені емізу немесе тербету кезінде допқа отыруға болады.
Сіз босану допымен жаттығулар жасай аласыз ба?
Өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, босанған допты жаттығу үшін немесе босанғаннан кейін өзіңізді нығайтуға көмектесу үшін пайдаланыңыз.
Секіру жаттығуы
Бұл жаттығу үшін сіз бірнеше минут бойы босанатын допқа ақырын секіресіз. Бұл жаттығу тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартады және аяқтарыңызды күшейтеді.
Hula-hoop жаттығуы
Босану допымен өзегіңізді нығайтып, сергітіңіз. Допқа қолдарыңызды жамбасқа қойып отырыңыз, содан кейін жамбасыңызды шеңбер қимылымен айналдырыңыз.
V-отыр
Еденге шалқаңызбен жатып, аяқтарыңызды жоғары көтеріп, балтырларыңызды босанатын доптың үстіне қойыңыз. V-тәрізді пішінді қалыптастырғанша үстіңгі денеңізді баяу көтеріңіз. Жамбасыңызды еденде ұстаңыз. Бұл позицияны 5 санау үшін ұстаңыз, содан кейін жоғарғы денеңізді еденге баяу түсіріңіз. Аяқтарыңыз бен ішіңізді күшейту және сергіту үшін қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.
Допты жоғары көтеру
Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ қойып, дәстүрлі скват күйінде тұрыңыз. Бала туатын допты денеңіздің алдында ұстаңыз. Тізені бүгіп, қиялдағы орындыққа отырайын деп тұрғандай еңкейіңіз. Еңкейіп жатқанда, босанатын допты жоғары көтеріңіз. Оның позициясын шамамен 5 санау үшін ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Аяғыңызды, жамбасыңызды, ішіңізді және қолыңызды күшейту үшін қажетті қайталау санын қайталаңыз.
Босану добы босануға дейін және босану кезінде көп жайлылықты қамтамасыз ете алады. Бұл арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, жамбас қысымын төмендетуге көмектеседі және тіпті босануды қысқартуы мүмкін. Бірақ ол жасай алмайтын бір нәрсе – еңбекті тудыру. Ал босанатын доптың ең жақсысы, оны туғаннан кейін ыңғайлы отыру немесе пішінге келу үшін пайдалануға болады.
