Шолу
Адамдар сіз туралы бірінші байқайтын нәрсе – сіздің бетіңіз, сондықтан қоғам ретінде біз өзімізді жақсы көргіміз келеді.
Зерттеулер шын мәнінде адамдар үшін тартымдылық өте маңызды екенін көрсетеді. Біз мұны білеміз бе, жоқ па, біз көбінесе адамдарды сыртқы түріне қарап бағалаймыз.
Бұл эволюцияға қатысты болуы мүмкін. Еркек немесе әйелдік болып көрінетін кейбір бет белгілері біздің ата-бабаларымыз жұбайының сау және ұрпақты болғанын қалай анықтай алған болуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер күшті, бұлшықетті жақ сызығы бар еркектерге артықшылық береді. Супермен және Кристофер Ривтен Генри Кэвилге дейін комикс кейіпкерін сомдаған жетекші ер актерлар туралы ойланыңыз.
Ерлер мен әйелдер қартайған сайын олардың бет пішіні өзгереді. Егер мойын мен жақ аймағында артық май болса немесе бұлшықеттер кішірейе бастаса, жақ сызығы азырақ айқындалуы мүмкін.
Қартаюмен немесе генетикамен толықтай күресе алмасаңыз да, жақ сызығының көрінісін жақсарту үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады. Жақ бұлшықеттерін жаттықтыру оларды нығайтуға көмектеседі және жаққа айқынырақ көрініс береді.
Жұмыс істейтін жаттығуларды табу үшін біз екі маманмен кеңестік. Доктор Скотт Майкл Шрайбер – оңалту және клиникалық тамақтану бойынша екі жақты сертификатталған хиропротик дәрігер. Кристина Осорио – TruFusion йога нұсқаушысы.
Жаттығулар жақ сызығына қалай көмектеседі
Доктор Шрайбердің айтуынша, алдыңғы мойын бұлшықеттері жиі дамымаған, тежелген және жаттығу залында немесе терапия жағдайында ешқашан дерлік жаттығулар жасамайды. «Олар мойынның түсуінің негізгі себебі және мойын ауруының жасырын себебі болуы мүмкін», – дейді ол.
Ол айтып отырған бұлшықеттер төс сүйегі мен жақ сүйегінен (клавикула) жақ сүйегінің әртүрлі бөліктеріне (төменгі жақ сүйегіне) бекітіледі. 1 және 2-жаттығулар доктор Шрайберден, ал 3-тен 5-ке дейін Кристина Осориодан.
Доктор Шрайбер дұрыс формада: «Бұл жаттығулар жақ сызығын қайрап қана қоймайды, сонымен қатар мойын ауруы, бас ауруы және жақ ауруы болдырмайды». Ауырған кезде бірден тоқтау керектігін ескертеді. Бұл дұрыс пішінді пайдаланбағаныңызды және өзіңізге зиян келтіруі мүмкін дегенді білдіреді.
1. Мойынның бұралуы
Мұны мойынға арналған абдоминальды бұйралағыш ретінде қарастырыңыз. Тілді ауыздың төбесіне басып, шалқасынан жатып орындалады. Бұл алдыңғы мойын бұлшықеттерін белсендіреді.
- Иегіңізді кеудеге жақындатыңыз, содан кейін басыңызды жерден шамамен 2 дюймге көтеріңіз. Ішіңізді көтермеңіз және иегіңізді шығармаңыз.
- 10 қайталау үшін 3 жиынтық жасаудан бастаңыз және бірте-бірте көбірек жинаңыз.
- Асықпаңыз, өйткені бұл бұлшықеттер жиі дамымаған және тым жылдам әрекет етсеңіз, мойынның кернеуін тудыруы мүмкін.
2. Жаға сүйегінің резервтік көшірмесі
Мұны отырғанда, тұрып немесе шалқасынан жатып жасауға болады.
- Басыңызды еденмен бір деңгейде ұстап тұрып, тамағыңыздың екі жағындағы бұлшықеттердің жиырылуын және босаңсуын сезіну үшін басыңызды бірнеше дюймге артқа тартыңыз.
- Алдымен 10 қайталаудың 3 жиынтығынан бастаңыз, содан кейін позицияны 30 секундтан астам ұстаңыз.
- Құлағыңыз иығыңыздың үстінде және басыңыз бір деңгейде тұрғанына көз жеткізіңіз.
3. Тілді бұрау
Бұл жаттығу иек астындағы бұлшықеттерге бағытталған.
- Тіліңізді аузыңыздың төбесіне тікелей тістеріңіздің артына қойыңыз.
- Аузыңыздың төбесін толығымен жабу және кернеуді қосу үшін тіліңізді басыңыз.
- Гыңылдап, дірілдеген дыбыс шығара бастаңыз. Бұл бұлшықеттерді белсендіреді.
- 15-тен тұратын 3 жиынды аяқтаңыз.
4. Дауысты дыбыстар
Бұл қозғалыстар ауыздың айналасындағы және еріндердің бүйірлеріндегі бұлшықеттерге бағытталған.
- Аузыңызды кең ашыңыз, содан кейін «О», содан кейін «Е» деңіз.
- Бұл дыбыстар мен қозғалыстарды асыра көрсетіңіз және тістеріңізді көрсетпеңіз немесе ұстамаңыз.
- 15-тен тұратын 3 жиынды орындаңыз.
5. Чинуп
Бұл жаттығу бет пен иек бұлшықеттерін көтеруге көмектеседі.
- Аузыңызды жабық күйде астыңғы иекті сыртқа итеріп, төменгі ерніңізді көтеріңіз.
- Сіз иектің астында және жақ сызығында созылуды сезінуіңіз керек.
- Позицияны 10-15 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
- 15-тен тұратын 3 жиынды орындаңыз.
Сіз жасай алатын басқа нәрселер
Салауатты, теңдестірілген тамақтану және тұрақты жаттығулар сіздің жас көрінуіңізге ұзақ жол береді. Егер сіз артық салмақ қосу жақ сызығының пішінінің өзгеруіне ықпал ететінін сезсеңіз, өмір салтын өзгерту көмектесе алады.
Ала кету
Бет жаттығулары мойын мен бет бұлшықеттерін ұстап тұруға және жақ сызығын өткір ұстауға өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар бәрін түзетпейді.
Салауатты көріну және сезіну үшін сізге жақсы тамақтану әдеттерін үйреніп, үнемі жаттығулар жасау керек.