Биполярлық бұзылыспен «күн бату» болуы мүмкін бе?

Күн батқан синдромының белгілері

Деменциясы бар адамдар арасында күннің бату синдромы жиі кездеседі, бірақ оны бәрі бірдей сезіне бермейді.

Бұл кешкі шатасу мыналарды қамтуы мүмкін:

• галлюцинациялар
• ауызша және физикалық агрессивті мінез-құлық

• мазасыздық немесе тітіркену

• күдік немесе паранойя
• мазасыздық немесе қозғалыс жылдамдығы
• кезбе
• ұйқының қиындауы
• ұсыныстарды тыңдауға немесе жақын адамдармен және басқа күтім көрсетушілермен ынтымақтастыққа қызығушылықтың болмауы
• бағдардың бұзылуы немесе назардың жоғалуы

Бұл белгілер белгіленген уақытта, мысалы, сағат 16:30-да көрінбесе де, сарапшылар олардың түстен кейін немесе кешке дейін пайда болатынымен келіседі. Басқаша айтқанда, күн батқанда.

Егер сіз (немесе жақын адамыңыз) биполярлық бұзылыспен өмір сүрсеңіз, бұл белгілердің көпшілігі өте таныс болып көрінуі мүмкін. Биполярлық бұзылыспен симптомдар тәуліктің кез келген уақытында дамуы мүмкін. Олар белгіленген кестені міндетті түрде орындамайды.

Мүмкін түсініктемелер

Сарапшылар биполярлы-спецификалық күн бату синдромын әлі анықтаған жоқ. Дегенмен, жағдай әркімге әртүрлі әсер етеді және кешкі уақытта көбірек белгілерді немесе нашарлаған белгілерді байқай аласыз.

Кешкі симптомдардың бұл артуы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін.

Дене сағатының жұмысының бұзылуы

Зерттеушілер бар бұрыннан танылған Биполярлық бұзылыстың негізгі сипаттамасы ретінде бұзылған циркадиялық ырғақтар.

Циркадиандық ырғақ, негізгі мағынада, ми мен дененің әртүрлі процестерін реттеуге көмектесетін ішкі цикл.

Жердің 24 сағаттық күніне сәйкес келетін бұл цикл жарықтың өзгеруіне өте жауап береді. Сондықтан түнде, қараңғы түсе бастағанда шаршап, таңертең, күн шыққанда сергек боласыз.

Дегенмен, биполярлық бұзылысы бар адамдардың көпшілігінде ұйқы-ояну циклдері өзгереді. Шын мәнінде, кейбір сарапшылар тәуліктік ырғақ дисфункциясын ұйқы проблемаларының негізгі себебін айтпағанда, жағдайдың негізгі құрамдас бөлігі ретінде қарастырыңыз.

Тұрақты негізде жеткілікті ұйықтамау мыналарға әкелуі мүмкін:

• назар аудару немесе анық ойлау қиын
• тітіркену
• мазасыздық

Бұл әсерлер күні бойы көрінуі мүмкін, бірақ күн өткен сайын оларды тезірек байқай аласыз және сіз шаршағаныңызды сезінесіз.

Кешкі хронотип

Сіз өзіңізді түнгі үкі деп санайсыз ба?

Кейбір зерттеу «кеш» немесе кешкі сергектік пен биполярлық бұзылыс сияқты көңіл-күйге байланысты психикалық денсаулық жағдайлары арасындағы байланысты ұсынады.

Бір сөзбен айтқанда, кешке кеш жатуды және «ерте төсекке, ерте тұруға» деген көзқараспен ұйықтауды ұнататыныңызды білдіреді.

Түн ортасы майын жағуыңыз мүмкін, өйткені сіз кешке табиғи түрде күш-қуат пен сергек сезінесіз. Дегенмен, әлі де белгілі бір уақытта ояну қажет болғанда, кеш тұру идеалды емес болуы мүмкін, өйткені бұл сізге қажетті ұйқыны алуға кедергі келтіруі мүмкін. Кейбір дәлел Сондай-ақ, кешті депрессияның ауыр белгілерімен байланыстырады.

Түстен кейін және кешке қарай сергек сезінгенде, көңіл-күйіңіздегі өзгерістерге және басқа да биполярлық белгілерге көбірек бейімделуіңіз мүмкін екенін ескерген жөн.

Айналаңыздағылардың бәрі жайбарақат, сабырлы және демалуға дайын болып көрінсе, сізде кез келген тітіркену, алаңдаушылық немесе мазасыздық одан да ерекшеленуі мүмкін.

Екінші жағынан, егер жақындап келе жатқан кеш қайғы-қасірет сезімін тудырса, сіз өзіңізді мазасыз немесе мазасыз сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз түнді ұнатпасаңыз, қандай да бір себептермен, бұл алаңдаушылық сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатуы мүмкін, әсіресе ұйқыңызда жеңілдік таба алмасаңыз.

Дәрілік заттардың жанама әсерлері

Биполярлық дәрі-дәрмектер симптомдарды жақсартуға және көңіл-күй эпизодтарын азайтуға көмектесу үшін көп нәрсе жасай алады.

Дегенмен, көптеген дәрілер сияқты, оларда жанама әсерлердің кейбір қаупі бар, олардың кейбіреулері күннің бату белгілеріне ұқсауы мүмкін.

Кешкі симптомдарды биполярлы препараттармен байланыстыратын нақты дәлелдер жоқ, бірақ бірнеше ықтимал сілтемелер бар:

• Агомелатин, мелатонин рецепторларымен байланысатын дәрі, тәуліктік ырғақты тұрақтандыруға көмектесуі мүмкін, бірақ шектеулі дәлел Бұл биполярлық II үшін литий қабылдайтын кейбір адамдарда мания немесе гипомания белгілерін тудыруы мүмкін деп болжайды.

• Ламотриджин (Ламиктал) көңіл-күй эпизодтарын азайтуға көмектеседі. Мазасыздық пен ұйқы проблемалары оның жиі хабарланған жанама әсерлерінің қатарында, бірақ кейбір адамдар мазасыздықты, ашулануды және ашуланшақтықты және агрессивті мінез-құлықты қоса алғанда, одан да ауыр әсерлер туралы хабарлайды.

• Кейбір адамдар манияны емдеу үшін әдетте тағайындалған литий препаратын қабылдайды, есеп беру есте сақтау, шоғырлану және ақыл-ойдың өткірлігі проблемалары.
• Кейбір атиптік антипсихотиктер мен антидепрессанттар биполярлық бұзылыстарды емдеу үшін қолданылатын нейротрансмиттер ацетилхолинді блоктау арқылы жұмыс істейді. Бұл препараттар кейбір жағдайларда жанама әсерлерге әкеледі шатасу және есте сақтау, шоғырлану және зейін мәселелері сияқты.

Есіңізде болсын, бұл белгілер әрқашан күннің соңында пайда болады деп айтатын ештеңе жоқ. Бірақ егер сіз оларды дәл сол кезде байқасаңыз, күннің батуы сіздің белгілеріңізді сипаттаудың ең жақсы тәсілі сияқты көрінуі мүмкін, тіпті бұл шын мәнінде болып жатқан нәрсе емес.

Биполярлық қосалқы түрі

Биполярлық бұзылыстың әртүрлі түрлері бар және бұл кіші типтер әртүрлі симптомдық үлгілерді қамтуы мүмкін.

Аралас ерекшеліктері бар биполярлық бір көңіл-күй эпизодындағы маниакальды және депрессиялық белгілердің тіркесімін қамтиды. Мания сізді аз ұйықтауды және әдеттегіден гөрі сергек сезінуді қажет етеді, ал депрессия тітіркенуді немесе ашулануды, мазасыздықты және зейінді шоғырландыруды тудыруы мүмкін.

Егер сіз бұрын аралас эпизодты көрмеген болсаңыз, әдеттен тыс белгілерден мазасыздануды айтпағанда, бағдарсыз және абдырап қалуыңыз мүмкін.

Биполярлық бұзылыстың жылдам велосипедпен жүруімен сіздің көңіл-күйіңіз күн ішінде өзгеруі мүмкін. Депрессия немесе психоз симптомдары, соның ішінде ашушаңдық, паранойя немесе бағдарсыздық кешкі уақытта пайда болған кезде, олар күннің батуы белгілеріне ұқсас болуы мүмкін.

Сондай-ақ кеш басталған биполярлық бұзылыс бар. Биполярлық көңіл-күй белгілері көбінесе ерте есейген кезде басталады, бірақ бұл жағдай кейінгі өмірде бірінші рет пайда болуы мүмкін. Бұл егде жастағы ересектер бұл жағдайды деменциямен қатар дамытып, күннің батуы белгілерін, сондай-ақ көңіл-күй эпизодтарын бастан кешіруі мүмкін дегенді білдіреді.

Шығу бойынша кеңестер

Терапия, дәрі-дәрмек немесе екеуінің комбинациясы биполярлық бұзылыс белгілерін жақсарту үшін ең көп пайда әкеледі.

Дегенмен, көптеген өмір салтын өзгертулер де өзгеріс әкелуі мүмкін. Төмендегі кеңестер әсіресе түн түскенде нашарлайтын белгілерге пайдалы болуы мүмкін.

Тұрақты кестені сақтаңыз

Күннен күнге өзгеретін тәртіптер мен әрекеттер сіздің тәуліктік ырғағыңызға әсер етіп, ұйқы мен оятудың тұрақты емес цикліне әкелуі мүмкін.

Тұрақты кестені сақтау ішкі сағатыңызды реттеуге және ұйқыңызды, сондай-ақ көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Мүмкіндігінше, белгіленген уақыт кестесін ұстануға тырысыңыз:

• таңертең тұру
• тағамдар
• жұмысты бастау және аяқтау
• физикалық белсенділік
• релаксация және хобби
• түнде ұйықтау

Мүмкіндігінше бірнеше өзгертулер де көмектесуі мүмкін. Мүмкін сіздің жұмысыңыз әртүрлі сағаттарда жұмыс істеуді талап етуі мүмкін және бұл туралы ештеңе істей алмайсыз. Дегенмен, сіз кейінірек ауысымыңыз болған кезде ұйықтамай, күн сайын бір уақытта оянып, ұйықтап көріңіз.

Жаттығу

Тұрақты физикалық белсенділік тұрақты циркадиялық ырғақты қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар:

• жақсы ұйқыға ықпал етеді
• мазасыздық пен депрессияны, ал кейбір жағдайларда гипоманияны жеңілдетеді
• стрессті азайту
• өмір сапасын жақсарту

Егер сіз жаттығу жасай алсаңыз, ағымдағы нұсқаулар шамамен мақсат қоюды ұсынады жарты сағат аптаның көп күндерінде физикалық белсенділік.

Кеңес: Табиғат пен табиғи жарықтың қосымша артықшылықтарын алу үшін таңертең немесе түстен кейін серуендеуді, велосипедпен жүруді немесе жаяу жүруді қарастырыңыз.

Жарық пен қараңғының табиғи үлгілерін орындаңыз

24 сағаттық ұйқы-ояну цикліне қайта ауысу үшін күндізгі жарықты пайдалануға болады:

• Күн сәулесін алу үшін оянғаннан кейін перделерді ашыңыз немесе сыртта бірнеше минут өткізіңіз.
• Денеңізге күндізгі уақыт екенін еске түсіру үшін күндіз далада біраз уақыт алуға тырысыңыз.
• Жаңбырлы немесе бұлтты күндерде үй ішіндегі шамдарды қосыңыз.
• Қыста, түн ерте түскенде, сергек және сергек болу үшін ішкі жарықтандыруды пайдаланыңыз.
• Ұйықтауға дайын болған кезде шамдарды сөндіріңіз және экрандарды өшіріңіз – әдетте ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын.

Сондай-ақ, қыс айларында немесе сіз тұратын жерде күн сәулесі көп болмаса, табиғи жарық әсерін арттыру үшін жарық терапиясын қолдануға болады.

Жұмысты аяқтау тәртібін бастаңыз

Ұйықтаудың тамаша тәртібі әдетте сағат сізге көрпе астына сүңгу уақыты келгенін хабарлаудан көп бұрын басталады.

Ынталандыратын әрекеттерді — қатты музыканы, қарқынды жаттығуларды немесе жарқыраған бейне ойындарды ойлаңыз — тыныштандыратын әрекеттерге ауыстыру миыңызды ұйықтау уақыты режиміне ауыстыруға көмектеседі.

Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын босаңсыту әрекеттерін қарастырыңыз:

• жылы ванна қабылдау
• медитацияны немесе басқарылатын бейнелерді көру
• кітап оқу
• жұмсақ музыка тыңдау
• жұмбақпен жұмыс

Тыныштандыратын бірнеше хоббиді таңдау стресстен арылуға көмектеседі, бұл көңіл-күй белгілерін жақсартады және ұйқыға дайын сезінуге көмектеседі.

Оны әрі қарай жалғастырыңыз: бөлмеңізді тамаша ұйқы ортасына айналдырыңыз.

Қашан көмек сұрау керек

Барлық дерлік жағдайларда биполярлық бұзылыс кәсіби емдеуді қажет етеді.

Көңіл-күй эпизодтарын азайту және симптомдарды өз бетіңізше жеңілдету үшін қадамдар жасай аласыз, бірақ білікті психикалық денсаулық маманының қолдауы әдетте тұрақты жақсартудың кілті болып табылады.

Егер сізде биполярлық бұзылыс болуы мүмкін деп ойласаңыз, терапевтпен мүмкіндігінше тезірек байланысу сізді тиімді емдеу нұсқаларын зерттеуге және жеңілдік алуға жол ашады. Терапевтер сонымен қатар ұйқы проблемаларын және басқа түнгі күйзелістерді шарлау бойынша қосымша нұсқаулар ұсына алады.

Егер сіз тұмандықпен және зейін қоюдың қиындығымен, мазасызданумен, тітіркенумен немесе мания мен депрессияның кез келген араласуымен бірге әдеттен тыс кешкі оянуды байқасаңыз, терапевтке жүгіну одан да маңыздырақ болады. Аралас көңіл-күй эпизодтары ауыр, сондықтан дереу көмек сұраған дұрыс.

Терапевтпен жұмыс істеп жатырсыз ба? Түнде кенеттен нашарлайтын белгілер сияқты көңіл-күй эпизодтарының үлгісіндегі кез келген өзгерістерді айтудан тартынбаңыз. Сіздің терапевтіңіз ықтимал себептерді анықтауға және қажет болған жағдайда емдеудің балама тәсілдерін қарастыруға көмектеседі.

Төменгі сызық

Сарапшылардың биполярлық бұзылыстың себептері және оның ұйқы-ояну циклдарына қалай әсер ететіні туралы әлі де көбірек білуі керек.

Циркадиандық ырғақ бұзылыстары түнде нашарлайтын белгілерге өте жақсы әсер етуі мүмкін, бірақ басқа факторлар да рөл атқаруы мүмкін.

Кез келген жаңа немесе әдеттен тыс белгілерді, оның ішінде пайда болған кездегі өзгерістерді терапевтке немесе басқа медицина қызметкеріне айтқан жөн.

Crystal Raypole Healthline және Psych Central үшін жазады. Оның қызығушылық салаларына жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық, сонымен қатар кітаптар, кітаптар және басқа да кітаптар кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады. Ол Вашингтонда ұлымен және сүйкімді мойынсұнғыш мысықпен тұрады.