Подагра – буындарда несеп қышқылы кристалдарының жиналуынан туындаған артриттің бір түрі, бұл ауырсынуға, ісінуге және қаттылыққа әкеледі. Подаграмен ауыратын адамдар подаграның ауырсынуын тудырмау үшін жиі диетаны басқаруы керек. Бұл мақалада біз подаграмен ауыратын адамдарға арналған ең жақсы тағамдарды зерттеп, олардың осы ауруды басқаруға қалай көмектесетіні туралы түсінік береміз.
Подаграмен ауыратын адамдарға арналған ең жақсы тағамдар
- Майы аз сүт өнімдері
Сүт, ірімшік және йогурт сияқты майы аз сүт өнімдері белок пен кальцийдің тамаша көзі болып табылады. Бұл тағамдарда пуриндер де аз, ағзадағы зәр қышқылына ыдырайтын зат. Зерттеулер көрсеткендей, майы аз сүт өнімдерін тұтыну подагра шабуылының қаупін азайтады. Шындығында, New England Journal of Medicine журналында жарияланған зерттеу майы аз сүт өнімдерін тұтынатын ерлерде подаграның даму қаупі жоқ адамдарға қарағанда 50% төмен екенін көрсетті.
- Шие және жидектер
Шие мен жидектер антиоксиданттарға бай, олар қабынуды азайтуға және ағзадағы зәр қышқылы деңгейін төмендетуге көмектеседі. Зерттеулер шие мен жидектерді тұтыну подагра ұстамаларының жиілігін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Шын мәнінде, Journal of Nutrition журналында жарияланған зерттеу екі күн бойы шие тұтыну подагра ұстамаларының қаупін 35% төмендететінін көрсетті.
- Тұтас дәнді дақылдар
Қоңыр күріш, тұтас бидай наны және сұлы жармасы сияқты дәнді дақылдар талшықтардың, витаминдердің және минералдардың тамаша көзі болып табылады. Тұтас дәнді дақылдарда пуриндер де аз, бұл оларды подаграмен ауыратын адамдар үшін тамаша таңдау жасайды. Зерттеулер толық дәнді дақылдарды тұтыну подагра шабуылының қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетті. Шын мәнінде, американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған зерттеу толық дәнді дақылдарды көбірек тұтынатын ерлерде аз тұтынатындарға қарағанда подаграның даму қаупі 29% төмен екенін көрсетті.
- Көкөністер
Көкөністер салауатты диетаның маңызды бөлігі болып табылады және оларда пуриндер де аз, бұл оларды подаграмен ауыратын адамдар үшін тамаша таңдау жасайды. Шпинат пен қырыққабат сияқты қара жапырақты көк шөптер әсіресе пайдалы, өйткені олар ағзадағы қабынуды азайтуға көмектесетін дәрумендер мен минералдарға бай. Подаграмен ауыратын адамдарға пайдалы басқа көкөністерге спаржа, брокколи және саңырауқұлақтар жатады.
- Балық
Балық – ағзадағы қабынуды азайтуға көмектесетін белок пен омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі. Лосось және тунец сияқты балықтың кейбір түрлерінде пуриндер аз, бұл оларды подаграмен ауыратын адамдар үшін тамаша таңдау жасайды. Зерттеулер көрсеткендей, балықты тұтыну подагра шабуылының қаупін азайтады. Шын мәнінде, Annals of Revmatic Diseases журналында жарияланған зерттеу аптасына екі рет балықты тұтыну подагра ұстамаларының қаупін 50% төмендететінін көрсетті.
- Су
Подаграмен ауыратын адамдар үшін көп су ішу өте маңызды. Су несеп қышқылын денеден шығаруға көмектеседі және подагра ұстамаларының қаупін азайтуға көмектеседі. Күніне кемінде сегіз стакан су ішуді мақсат етіңіз және подагра шабуылының қаупін арттыратын қантты сусындар мен алкогольді ішпеңіз.
- Кофе
Кофе көбінесе подаграмен ауыратын адамдар үшін зиянды деп саналады, бірақ соңғы зерттеулер оның шынымен пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Шын мәнінде, Annals of Reumatic Diseases журналында жарияланған зерттеу кофені тұтыну подагра ұстамаларының қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетті. Зерттеу көрсеткендей, күніне төрт немесе одан да көп шыныаяқ кофе тұтынатын ерлерде подаграның даму қаупі ішпегендерге қарағанда 40% төмен.
Подагра ауыр және әлсірететін жағдай болуы мүмкін, бірақ оны дұрыс тамақтану арқылы басқару шабуылдардың жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектеседі. Аз майлы сүт өнімдері, шие мен жидектер, дәнді дақылдар, көкөністер, балық және су сияқты аз пуринді, қабынуға қарсы тағамдарды диетаңызға қосу арқылы сіз подаграңызды бақылауға алып, ауырсынуды жеңілдетуге болады. Жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес емдеудің ең жақсы курсын анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесуді ұмытпаңыз. Дұрыс диета мен өмір салтын өзгерту арқылы сіз өмір сүру сапасын жақсарта аласыз және подагра белгілерін тиімді басқара аласыз.
