Велосипедпен жүгіру
Велосипедпен жүгіру
Жүгіру және велосипедпен жүру – бүкіл әлемде адамдар ұнататын классикалық хобби және жаттығулар. Бұл екеуі де ашық ауада, қала көшелерінде немесе табиғат соқпақтарында орындалатын аэробты жаттығулардың бір түрі.
Жалпы алғанда, жүгіру велосипедпен жүруге қарағанда көбірек калорияларды жағады. Бірақ бұл бұлшықеттер мен буындарға әсері жоғары және қиынырақ. Сонымен, сіз үшін қайсысы жақсы? Бұл сіздің мақсаттарыңызға және оларға қалай жетуге болатыныңызға байланысты.
1. Жүрек-қан тамырлары денсаулығы
Жүрек-қан тамырлары (жүрек) денсаулығына қатысты жүгіру де, велосипед тебу бірдей пайдалы.
Аэробты жаттығулар жүректі нығайтуға көмектеседі, осылайша ол сіздің денеңізге көбірек оттегін айдай алады. Жүгіру және велосипед тебу сияқты кардио жаттығуларын орындау жүректі қалған уақытта одан да тиімдірек соғуға үйретеді.
Егер сіз қарқынды жүгірумен немесе велосипедпен айналысатын болсаңыз, жаттығуларыңызды күніне 60 минуттан аспайтындай шектеу қажет болуы мүмкін. сәйкес а
2. Калорияны жағу
Жаттығулардың кез келгенінде жағылатын калориялар саны оны орындаудың қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты.
Жалпы алғанда, жүгіру велосипедпен жүруге қарағанда көбірек калорияларды жояды, өйткені ол бұлшықеттерді көбірек пайдаланады. Дегенмен, велосипедпен жүру денеге жұмсақ әсер етеді және сіз оны жүгіруге қарағанда ұзағырақ немесе жылдамырақ жасай аласыз. Сондай-ақ жаттығудың кез келген бөлігінде жүгіріп немесе велосипедпен жоғары көтеріліп жүрсеңіз, тегіс жерде жаттығуға қарағанда көбірек калория жағасыз.
Сіздің жасыңыз, салмағыңыз, жынысыңыз және басқа факторлар сіздің калорияңызды жағудың бастапқы деңгейін анықтайды. Жеке денсаулық мақсаттарыңызға жету үшін жаттығу кезінде қанша калория жағу керектігін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3. Бұлшық еттің құрылысы
Велосипед сіздің төменгі жартыңыздағы бұлшықетті құруға көмектеседі. Жүгіру көп салмаққа әкелмейді, бірақ ол күшті, сергітілген бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі.
Велосипедпен жүру кезінде педальдарды басу – бұл аяқтың бұлшықеттерін қалыптастыратын қарсылық жаттығулары. Денеңіздің жоғарғы жартысы да қатысады, бірақ бұл бұлшықеттер төменгі жартысы сияқты белсенді емес.
Жүгіру барлық бұлшықеттерді бір уақытта пайдаланады және оларды көп салмақты құрайтындай тартпайды. Дегенмен, сіздің бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңіз пайдаланудан және жерге соғу әсерінен күшейеді.
4. Бұлшықетті сергіту
Жүгіру бұлшықеттерді сергіту үшін жақсырақ болуы мүмкін, өйткені ол бүкіл денеңізді жұмыс істейді және көбірек калорияларды жағады. Егер сіз айтарлықтай нәтиже алғыңыз келсе, салмақ жаттығуларын қосып, диетаңызды өзгертуіңіз керек.
Арық, сергітілген бұлшықеттердің көрінісі әдетте дененің жалпы фитнесінен және дене майының аздығынан туындайды. Сіз денеңіздің қай жерде май алатынын немесе жоғалтатынын таңдай алмайсыз, бірақ сіз қай бұлшықетті жасайтыныңызды таңдай аласыз.
Баяу, бірақ ұзағырақ созылу үшін жүгіру тоналды көрініске қол жеткізуге көмектеседі.
5. Салмақ жоғалту
Салмақты жоғалту үшін сіз калориялардың дұрыс балансын (тым көп емес немесе тым аз) және сыртқа шығарылатын калорияларды (жаттығулар және тұрақты дене функциялары арқылы күйдіру) табуыңыз керек. Сіз жүгіру арқылы тезірек салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз ұзақ уақыт бойы велосипедпен жүрсеңіз, калория жоғалту ақырында жүгіруден асып кетуі мүмкін.
Жүгіру немесе велосипед тебу арқылы салмақ жоғалту мүмкіндігі сіздің спортпен қалай айналысатыныңызға және оны дұрыс тамақтану және басқа әдеттермен қалай біріктіретініңізге байланысты. Жүгіру орташа есеппен көбірек калорияларды жағатынымен, велосипедпен жүру буындарды жұмсақ етеді, бұл сізге ұзағырақ жаттығуға және жалпы көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді.
Артық салмақтан арылу үшін нақты мақсатыңыз болса, дәрігеріңізбен және физикалық жаттықтырушымен сөйлесіңіз.
Басқа факторларды ескеру қажет
Велосипед тебуді немесе жүгіруді таңдағанда, мына қосымша факторларды ескеріңіз:
Сіз қанша жұмсағыңыз келеді?
Велосипедпен жүру велосипедтің бастапқы инвестициясына және уақыт өте келе велосипедті ұстау құнына байланысты жүгіруден қымбатырақ. Сізге сондай-ақ дулыға қажет және арнайы аяқ киім мен киім сатып алғыңыз келуі мүмкін.
Дегенмен, сапалы жүгіру аяқ киімі де қымбат болуы мүмкін. Сондай-ақ жүгіру кезінде киюге арналған көптеген жоғары технологиялық киімдер мен құралдарды таба аласыз. Жақсы аяқ киім буындарды қорғайды, ал арнайы белсенді киім терді кетіруге көмектеседі. Бұл құрал сізге ұзақ қашықтыққа жүгіруге көмектесуі мүмкін.
Егер сіз велоспортқа қызығушылық танытсаңыз, инвестиция жасамас бұрын жабдықты қарызға алып көріңіз. Егер сіз апта сайын кардио жаттығуларын жақсарту үшін жаңа спорт түрін қолданғыңыз келсе, жүгіру – арзанырақ нұсқа.
Сізде созылмалы ауру бар ма?
Егер сізде созылмалы денсаулық жағдайы болса, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын немесе көбейтпес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жалпы алғанда, велосипедпен жүру денеге жұмсақ әсер етеді, бірақ ол белдегі ауырсынуды күшейтеді. Жүгіру кезінде жарақат жиі кездеседі, бірақ тепе-теңдікті сақтауда қиындықтар туындаса, жүгіру немесе жылдам жүру велосипедпен жүруге қарағанда қауіпсіз нұсқа болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Велосипед тебу де, жүгіру де басқаларынан әлдеқайда жақсы нұсқа ретінде ерекшеленбейді. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетінін таңдаңыз, ол сізге ұнайтынына және оны ұстануға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, әр әрекеттің пайдасын көру және жалықтыруды болдырмау үшін екеуінің арасында ауысуға болады.
Арықтау немесе бұлшықетті сергіту сияқты нақты нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделген жаттығулар тәртібін бейімдей алатын жеке жаттықтырушымен жұмыс істеңіз.
