Велосипедпен жүру кезіндегі төменгі арқадағы ауырсыну велосипед позасына, бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына немесе тым көп велосипедпен жүруге байланысты болуы мүмкін. Консервативті емдеу бар ауырсынуды басқару үшін жеткілікті болуы мүмкін, бірақ велосипедті реттеу және негізгі жаттығулар оның алдын алуға көмектеседі.
Велосипедпен жүру – барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға өз пішінін сақтаудың тамаша тәсілі. Бұл сіздің аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді нығайтуға және жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ жаттығулардың көптеген басқа түрлерімен салыстырғанда жарақат алу қаупі салыстырмалы түрде төмен.
Төменгі арқадағы ауырсыну – бұл
Факторлардың үйлесімі арқадағы ауырсынудың дамуына ықпал етуі мүмкін, соның ішінде дұрыс емес велосипед және апта сайынғы тым көп миль.
Велосипедпен жүру неге төменгі арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін екендігі, оны қалай емдеуге болатыны және оны қалай болдырмауға болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Неліктен велосипедпен жүру төменгі арқамды ауыртады?
Төменгі арқадағы ауырсыну – бұл велосипедшілер арасында жиі кездесетін шағым. Бұлшықет әлсіздігі, велосипедтің нашар орналасуы және бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы рөл атқаруы мүмкін.
Міне, велосипедпен жүру кезінде арқа ауырсынуына ықпал ететін кейбір факторлар.
Жұлынның бүгілуі
Омыртқаның бүгілуі – омыртқаның алға қарай тым алыс бүгілуі.
Руль позициясы
Бұлшықет тепе-теңдігі мен әлсіздігі
Ішінде
Сол зерттеуде зерттеушілер велосипедшілердегі арқа ауруы мен іштің көлденең бұлшықеті мен омыртқаның айналасындағы бұлшықеттер қалыңдығының төмендеуі арасындағы байланысты тапты. Сіздің көлденең абдоминусыңыз – бұл сіздің ішіңіздегі ең терең бұлшықет қабаты.
Апталық миль тым көп
Апта сайынғы мильдер саны артқан сайын арқадағы ауырсынуды дамыту ықтималдығы артады. Жаттығу көлемін кенеттен арттырудан гөрі, уақыт өте келе апта сайынғы мильдерді баяу көбейту жақсы идея.
Жаттығудың жоғары көлемінен шаршау велосипедпен жүру кезінде сіздің позицияңызды өзгертіп, жарақат алуға бейім болуы мүмкін. Ішінде
- омыртқаның үлкен иілуі
- үлкен жамбас және ортаңғы арқа еңкеюі
- үлкен жамбас аддукциясы, жамбастарыңызды бір-біріне жақындатады
2010 жылғы ескі зерттеуде зерттеушілер аптасына 160 шақырымнан (шамамен 100 миль) астам велосипедпен жүретін рекреациялық велосипедшілер
2017 жылғы поляк зерттеуінде зерттеушілер әуесқой велоспорт жарысында 167 велосипедшінің 41% -ында омыртқаның ауырсынуы туралы хабарлады. Омыртқаның ауыруы келесі адамдар арасында жиі кездеседі:
- үлкенірек болды
- артық салмаққа ие болыңыз
- аптасына жаттығуға көбірек уақыт бөлді
Бүкіл дененің дірілі
Велосипедпен жүру денеңізді бүкіл дене діріліне ұшыратуы мүмкін, әсіресе велосипедіңіз тегіс емес беттерде болса. Бұл дірілдер төменгі арқадағы ауырсыну мен жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
Велосипедшілердің дірілге қаншалықты ұшырайтыны туралы шектеулі зерттеулер бар. Ішінде
Төменгі ауырсынумен велосипедпен жүру дұрыс па?
Ауырсынған кезде жаттығудың қауіпсіз екенін білу қиын болуы мүмкін. Жаттығудан кейін аздап ауырсыну тән, бірақ ауырсыну сонымен қатар үзіліс жасау керек екендігінің белгісі болуы мүмкін.
Келесі сұрақтардың кез келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, велосипедпен жүруден аулақ болғыңыз келуі мүмкін:
- Жаттығудан кейін арқам нашарлай ма?
- Менің ауырсынуым өткір және қатты ма?
- Ауыртпау үшін мен велосипедпен жүру тәсілін өзгертемін бе?
- Менің ауырсынуым уақыт өте келе күшейе ме?
- Мен ұйқысыздықты, қышынуды немесе неврологиялық мәселенің басқа ықтимал белгілерін сезінемін бе?
Велосипедпен жүруден төменгі арқадағы ауырсынудан қалай құтылуға болады?
Төменгі арқадағы ауырсынуды емдеудің ең жақсы жолы негізгі себепке байланысты. Төменгі арқадағы ауырсынуды азайту үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Апталық мильді азайтыңыз.
- Велосипедпен жүру қалпыңызды және велосипедіңіздің жарамдылығын сарапшыға бағалаңыз.
- Мұзды жағып, қыздырыңыз.
- Ибупрофен сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданыңыз.
- Бұлшықет теңгерімсіздігіңізді бағалай алатын физиотерапевтке барыңыз.
Велосипедпен жүру кезінде төменгі арқадағы ауырсынуды қалай болдырмауға болады?
Велосипедпен жүру кезінде төменгі арқадағы ауырсынуды болдырмауға келесі кеңестер көмектеседі:
- Руль мен орындықтың дене пропорцияларына дұрыс орнатылғанын тексеріңіз немесе сізге кәсіби көмек алыңыз.
-
Негізгі және төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтіп, бұлшықет теңгерімсіздіктерін шешіңіз.
- Апталық көлемді апта сайын баяу арттырыңыз және ауырсыну пайда болса, дыбыс деңгейін азайтыңыз.
Төменгі арқадағы ауырсыну велосипедшілер арасында жиі кездесетін жарақаттардың бірі болып табылады. Бұл бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына, дұрыс орнатылмаған велосипедке және аптасына тым көп миль жүруге байланысты болуы мүмкін.
Велосипедіңіздің жарамдылығын сарапшы бағалау арқылы велосипедпен жүру кезінде арқа ауруының пайда болу мүмкіндігін азайтуға болады. Сондай-ақ, негізгі және төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтуге болады.
Егер сізде ауырсыну пайда болса, физиотерапевт немесе басқа білікті маман сіздің жарақатыңызға ықпал етуі мүмкін бұлшықет теңгерімсіздіктерін шеше алады.
