Витаминдер дегеніміз не және олар сіздің денсаулығыңызға көмектесе алады ма?

Витаминдер сіз жейтін тағамдарда табиғи түрде кездеседі. Адам ағзасы оларды жұмыс істеу үшін пайдаланады. Олар денсаулыққа оң көзқарасты қолдауда маңызды рөл атқарады. Әдетте, теңдестірілген және қоректік заттарға толы диета сіздің денеңізге қажетті барлық дәрумендерді алу үшін жеткілікті.

Қоспалар адамдарға қажетті дәрумендерді диета арқылы ала алмаса, алуға көмектеседі.

Сонда 13 маңызды витаминдер. Олар әртүрлі функциялар үшін бүкіл денеде қолданылады. 13 маңызды витаминге мыналар кіреді:

• А дәрумені
• В6 дәрумені
• В12 дәрумені
• С дәрумені
• D дәрумені
• Е дәрумені
• К дәрумені
• Тиамин (B1)
• Рибофлавин (B2)
• Ниацин (B3)
• Патогендік қышқыл (B5)
• Биотин (B7)
• Фолий қышқылы (B9)

Витаминдердің пайдасы нақты витаминге байланысты. Дегенмен, әрбір витаминнің күнделікті ұсынылатын мөлшерін алу сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Витаминдердің кейбір негізгі артықшылықтары:

• А дәрумені: А дәрумені көру қабілетіне, тістердің, сүйектердің, терінің және жұмсақ тіндердің қалыптасуы мен сақталуына көмектеседі.
• В6 дәрумені: B6 сізге сау ми қызметін сақтауға және сізге қажет қызыл қан жасушаларын қалыптастыруға көмектеседі.
• В12 дәрумені: В12 орталық жүйке жүйесін сақтауға көмектеседі, сонымен қатар метаболизм және эритроциттердің қалыптасуы үшін маңызды.
• С дәрумені: С дәрумені сау тіндерді сақтауға көмектеседі және тіс денсаулығына ықпал етеді. Бұл жараларды емдеу үшін де маңызды.
• D дәрумені: Дене кальцийді жеткілікті түрде сіңіріп, сау тістер мен сүйектерді дамыту үшін сізге D дәрумені қажет.
• Е дәрумені: Е витамині үшін маңызды органның қызметі.
• К дәрумені: К дәрумені қанның ұюына көмектеседі.
• Тиамин: Тиамин үшін маңызды тұтынатын көмірсуларды пайдалануға болатын энергияға айналдыру.
• Рибофлавин: Рибофлавин денеңізге көмектеседі қызыл қан жасушаларын жасайды.
• Ниацин: Ниацин сақтауға көмектеседі теріңіз бен жүйке жүйеңіз.
• Патогендік қышқыл: Патогендік қышқыл үшін маңызды метаболизм және гормондар мен холестеринді өндіру.
• Биотин: Биотин ағзаға көмектеседі ақуыздар мен көмірсулардың метаболизміне ықпал етеді және денеге холестерин мен гормондарды өндіруге көмектеседі.
• Фолий қышқылы: Фолий қышқылы өндіруге көмектеседі қызыл қан жасушалары және ДНҚ.

Витаминдер кейде жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Әдетте, бұл жоғары дозаларда болады. Витаминдер біз тұтынатын тағамдарда бар болғандықтан, кездейсоқ сізге қажет мөлшерден жоғары витаминді қабылдау оңай болуы мүмкін. Бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• аузыңызда сақталатын жағымсыз дәм
• асқазан ауруы
• жүрек айнуы
• құсу
• диарея
• іш қату

Сіз қабылдаған витамин түріне байланысты қосымша жанама әсерлер болуы мүмкін.

Витаминдерді қабылдау қауіпті болуы мүмкін. Өте үлкен дозаны қабылдау және витаминнің уыттылығын немесе витаминнің артық дозалануын тудыруы мүмкін. Сондай-ақ дәрумен сіздің рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі және олардың жұмыс істеу әдісін өзгертуі мүмкін.

Витаминдерді қабылдаудың кейбір қауіптеріне мыналар жатады:

• А дәрумені Accutane сияқты ретиноидты безеуге қарсы препараттармен бірге қолданылған кезде А витаминінің уыттылығы
• жоғары дозада В6 витаминін ұзақ уақыт қолданғаннан кейін жүйке зақымдануы
• В6 дәруменін қабылдағанда фенитоин, ұстамаға қарсы дәрі және леводопа, Паркинсонға қарсы дәрі-дәрмектің тиімділігінің төмендеуі
• D дәрумені қабылдаған кезде қандағы кальцийдің қауіпті жоғары деңгейі
• Е дәрумені қабылдаған кезде қан сұйылтқыштарының әрекетінің жоғарылауы
• К витаминін қабылдау кезінде қан сұйылтқыштардың тиімділігі төмендейді

Диеталық қоспалар витаминдерді, минералдарды, шөптерді, пробиотиктерді және басқа қоректік заттарды қамтитын кең топқа жатады. Таблеткалар, таблеткалар, ұнтақтар және басқа да қоспалар түрінде қабылдайтын витаминдер диеталық қоспалардың бір түрі болып табылады. Сіз жейтін тағамда табиғи түрде болатын витаминдер қоспалар болып саналмайды.

Дәрумендерді қабылдаудың нақты болжамы сіз қабылдаған витаминдерге және оларды қабылдау себебіне байланысты. Мысалы, фолий қышқылы кейбір туа біткен ақаулардың қаупін азайтуға көмектесу үшін жүктілік кезінде ұсынылады және әдетте дәрігердің қадағалауымен қолданылады.

Дегенмен, дәрігерге хабарлаусыз К дәрумені немесе А дәрумені сияқты дәрумені қабылдаған адам дәрілік өзара әрекеттесу қаупіне ұшырауы мүмкін. Кез келген дәруменді қолдануды денсаулық сақтау маманымен талқылаған дұрыс.

Неліктен витаминдер маңызды?

Витаминдер сіздің денеңіздің маңызды өсуіне және күнделікті функцияларына көмектеседі.

Витаминдердің үш қызметі қандай?

Витаминдер метаболизмде, сүйектеріңіздің саулығында және қан жасушаларын құруда маңызды рөл атқарады.

13 витаминнің барлығы қандай тағамда бар?

Барлық 13 маңызды дәруменді бірден қамтамасыз ететін бірде-бір тағам жоқ. Жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер және тұтас дәндер сияқты кейбір тағамдар әртүрлі маңызды дәрумендер мен минералдарға толы, бірақ әлі де әртүрлі қоректік тағамдарды жеу маңызды. Келесі тағамды жоспарлау кезінде кейбір дәрумендердің деңгейін арттыруға көмектесетін тағамдар туралы нұсқаулықты қараңыз.

Витаминдер – біз тұтынатын тағамда кездесетін маңызды қоректік заттар.

Сіздің денеңізге бұл қоректік заттар метаболизм, қан жасушаларын жасау және сүйектерді құру сияқты маңызды функциялар үшін қажет. Көбінесе ағзаға қажетті барлық дәрумендерді алу үшін қоректік және әртүрлі диета жеткілікті.

Диетада витамин жетіспейтін болса, дәруменді қоспалар жақсы таңдау болуы мүмкін, бірақ витаминді қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен немесе тіркелген диетолог сияқты басқа денсаулық сақтау маманымен сөйлесу әрқашан маңызды.