Егер сіз тым көп ыңғайлы тағамдарды жесеңіз немесе спортзалдан тым ұзақ уақыт алшақ жүрсеңіз, салмақ қосуға жақсы мүмкіндік бар. Бірақ егер сізде гипотиреоз болса, шкаладағы сандар диетаны берік ұстанып, діни жаттығулармен айналыссаңыз да, көтерілуі мүмкін.
Қалқанша безі шығаратын гормондар сіздің метаболизміңізді реттеуге көмектеседі немесе денеңіз энергия үшін тағамды қаншалықты тиімді жағады. Қалқанша безі өз гормондарын аз шығарса, гипотиреоз сияқты, метаболизм баяулайды. Осылайша сіз калорияларды тез күйдірмейсіз және салмақ қосасыз. Салмақтың өсуі әдетте төтенше емес, мүмкін 5 немесе 10 фунт, бірақ ол өзін-өзі бағалауға әсер етуі мүмкін.
Сіздің гипотиреозыңыз неғұрлым ауыр болса, соғұрлым көп салмақ аласыз. Артық салмақтың бір бөлігі май болып табылады, бірақ оның көп бөлігі қалқанша безінің бүйрек функциясына әсерінен сұйықтықтың жиналуы.
Артық салмақты тоқтатыңыз
Артық салмақты басқарудың бір жолы – дәрігер тағайындаған қалқанша безінің гормонын қабылдау. Левотироксиннің тәуліктік дозасы (Левотроид, Левоксил, Синтроид) қалқанша без гормонының өндірісін және онымен бірге метаболизміңізді қайтадан жандандырады. Сіз дұрыс дозаны қабылдағаннан кейін салмағыңыз тұрақтануы керек және сізде басқаларға қарағанда салмақ жоғалтуда қиындықтар болмауы керек.
Қалқанша безінің гормоны сіз қойған кез келген салмақтан арылмауы мүмкін. Бастапқы салмағыңызға оралу үшін диета мен жаттығуды біріктіретін ақылға қонымды стратегияны ұстаныңыз.
Жаңа диетаны қабылдаңыз
Қысқарту үшін күнделікті есептен калорияларды шегеруден бастаңыз, бірақ оны қауіпсіз орындаңыз. Өте қатаң, төмен калориялы диетаға бармаңыз. Сіздің денеңіз тек калорияларды жинайды және сіз салмақ қосасыз. Оның орнына сіз қабылдаған калориялар мен күнделікті күйіп кететін калориялар арасындағы теңгерімді тапқыңыз келеді.
Салмақ жоғалтудың қауіпсіз мақсаты – аптасына 1-2 фунт. Орташа алғанда, күніне 500 калория аз жеп, аптасына бір фунт жоғалтасыз. Күніне 1000 калорияны азайтыңыз, сонда сіз аптасына 2 фунт жоғалтасыз.
Бұл калорияларды азайтудың бір оңай жолы – қажет емес тағамдардың барлығын алып тастау. Печенье, торт, газдалған сусындар және кәмпиттер бос калорияларға толы. Олар сізге ешқандай қоректік заттарды қоспай, салмақ қосады.
Десерттің орнына калориясыз тәттілендіргіш себілген жаңа піскен жемістерді жеп қойыңыз. Соданы газдалған су мен лимонмен ауыстырыңыз. Ақ нан және крекер сияқты өңделген ақ ұннан жасалған тағамдарды тұтас дәндерден жасалған тағамдарға ауыстырыңыз.
Калорияны азайтудың тағы бір жолы – энергиясы көп тағамдарды жеу. Бұл тағамдарда бір тістеуге азырақ калория бар. Олар сізді тезірек қанықтырады және ұзақ уақыт тоқ қалады.
Мысалы, түскі асқа пиццаның орнына көкөніс сорпасын ішіңіз. Сорпаның құрамында 100 калориядан аз және судың мөлшері жоғары, сондықтан ол сізді толтырады. Бір тілім пицца 300-ге жуық калориядан тұрады және көмірсуларға бай, бұл сіздің денеңіз тез күйіп кетеді және сізге көбірек қажет етеді.
Тағамды калориясы төмен және қоректік заттарға бай жемістер мен көкөністерге бағыттаңыз. Балық, құс еті немесе тофу сияқты майсыз ақуыз көзін қосыңыз.
Әрине, диетаға қандай да бір елеулі түзетулер жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз олардың процесте басшылыққа және бақылауға көмектесуін қалайсыз.
Қозғалыңыз
Жаттығу кез келген салмақ жоғалту жоспарының басқа маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізді майды жағатын тиімдірек машинаға айналдырады. Неғұрлым көп жаттығулар жасасаңыз, соғұрлым жаттығу кезінде де, демалу кезінде де соғұрлым көп калория жағасыз.
Салмақты жоғалту үшін жүгіру, велосипед тебу немесе теннис ойнау сияқты аптасына 300 минут аэробты жаттығулар жасаңыз. Бұл аптасына бес күн күніне шамамен 60 минутты құрайды. Жаттығуға бір сағатыңыз болмаса, күнделікті жұмысыңызды 10 немесе 20 минуттық бөліктерге бөліңіз.
Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз және бұл сізге ыңғайлы, сондықтан сіз оны ұстанасыз. Сіз күн сайын таңертең көршіңізді аралай аласыз, фитнес DVD дискісін қадағалай аласыз немесе жергілікті жаттығу залында айналдыру сабағына қатыса аласыз. Жүрегіңіздің соғуын күшейтетін және терлеуге әкелетін кез келген әрекет, тіпті бау-бақша өсіру немесе еденді сүрту – жаттығу болып саналады.
Күнделікті жаттығулар сізге көбірек қуат береді, гипотиреоз тудыруы мүмкін шаршауға қарсы тұрады. Қалқанша безі жүрек соғу жиілігін бәсеңдетуі мүмкін болғандықтан, кез келген жаңа фитнес жаттығуларын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жаттығуды баяу жеңілдетіңіз және өзіңізді дайын сезінген кезде ғана қарқыныңызды және жаттығу ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Тағы да, дәрігерден нақты жаттығулар мен белгіленген тәртіпті орындау туралы сұраңыз.
