Дене салмағының индексі (BMI): дене майын қалай есептеу керек

Дене салмағының индексі (BMI) дегеніміз не?

Пациенттердің дәрігерлермен сөйлесетін ең көп тараған тақырыптарының бірі – олардың салмағы. Кейбір пациенттердің салмағы тым аз, ал басқалары тым көп салмақ сезінеді. Адамның салмағына генетикалық, әлеуметтік-экономикалық және физиологиялық факторлар әсер етеді.

Адамның салмағын өлшеудің бірнеше жолы бар. Ең көп таралған скрининг құралы – дене салмағының индексі (BMI). BMI – адамның салмағы мен бойынан есептелетін сан. Көптеген адамдарда BMI дене майымен байланысты. Кейбір жағдайларда бұл дәл емес.

Диаграмма сіздің BMI-ді анықтауға көмектеседі. Бойыңыз сіздің салмағыңызға сәйкес келетін көрсеткіш – сіздің BMI. BMI келесідей жіктеледі:

• 18,5-тен төмен BMI салмағы аз.
• BMI 18,5-тен 24,9-ға дейін әдетте сау салмақ болып табылады.
• BMI 25,0-ден 29,9-ға дейін артық салмақ күйін көрсетуі мүмкін.
• BMI 30,0-ден 39,9-ға дейін семіздікті көрсетуі мүмкін.

*Скрининг құралы ретінде BMI адамның бұлшық еттерінің мөлшеріне байланысты шектеулерге ие. Бұлшық ет майға қарағанда тығыз, сондықтан BMI дене майын асыра бағалауы мүмкін.

Артық салмақ қандай да бір медициналық қауіптерге әкеледі ме?

Сіздің идеалды салмаққа жетудің және оны сақтаудың ең жақсы себебі – салмақтың жоғарылауымен туындауы мүмкін медициналық мәселелерді азайту немесе жою. Бұл жағдайларға жоғары қан қысымы, коронарлық артерия ауруы, 2 типті қант диабеті, жүрек-тамыр аурулары, қатерлі ісік және басқа да медициналық мәселелер жатады. Осы жағдайлардың барлығы өлім-жітімнің жалпы өсуіне ықпал етеді (өлім деңгейі).

BMI 30-дан асатын адам қант диабеті, жоғары қан қысымы және жүрек ауруы қаупі жоғары болуы мүмкін. Төмен BMI дұрыс тамақтанбау, дене кескіні мәселелері және сүйек тығыздығы сияқты басқа да медициналық мәселелерге әкелуі мүмкін.

Маған салмақ жоғалтуға көмектесетін емдеу жоспарлары бар ма?

Иә, салмақ жоғалтуға көмектесетін емдеу жоспарлары бар. Салауатты диета және/немесе жаттығу сізге сау салмаққа жетуге көмектеседі. Дәрігер мен диетолог сізге өзгерістер енгізуді жоспарлауға көмектесе алады.

Салмақ жоғалтуға көмектесу үшін қандай қадамдар жасауым керек?

• Біржола салмақ жоғалтқыңыз келетінін шешіңіз.
• Дәрігеріңізден және тіркелген диетологтан кәсіби көмек сұраңыз.
• Өзіңізді тәрбиелеңіз.
• Алдыңызға нақты мақсат қойыңыз.
• Қолдау алу үшін күтім көрсету тобына хабарласыңыз.
• Семіздік ұзақ мерзімді жағдай және ол өмір бойы назар аударуды қажет ететінін түсініңіз.

Дене майының сау ауқымы қандай?

Салауатты дене майының диапазоны ерлер мен әйелдер үшін әртүрлі. Денедегі майдың жоғары болуы жүрек ауруына, инсультке және қант диабетіне әкелуі мүмкін. Денедегі майдың аздығы дұрыс тамақтанбаумен байланысты болуы мүмкін. Майдың дұрыс мөлшері денеге витаминдер мен минералдардың түсуіне көмектеседі. Ол сондай-ақ дене температурасын сақтауға көмектеседі және органдарды қорғауды қамтамасыз етеді. Ол сондай-ақ денені қуат көзімен қамтамасыз етеді.

Диаграмманы «Shape Up America!» әзірлеген. Gallagher D және т.б. Am J Clin Nutr. 2000;72:694-701.

Денедегі майдың мөлшерін өлшеуге болады. Бір әдіс әлсіз токтың дене арқылы өтуіне мүмкіндік береді. Ол бұлшықет, май, су және сүйек арқылы әртүрлі деңгейде өтеді және жалпы дене майын бағалай алады. Дене майының анализаторы дененің осы ток арқылы өтетін қарсылығын өлшейді.

Дене майының пайызы дене салмағына қатысты дене майының (майдың салмағы) пайызын білдіреді. Май емес салмақ майсыз немесе арық дене массасы деп аталады. Диета мен жаттығуларды өзгерту дене майының азаюына және медициналық асқынулардың қаупін азайтуға әкелуі мүмкін.