Сілтеме қандай?
Депрессия мен мазасыздық бір уақытта пайда болуы мүмкін. Шындығында, бұл есептелген
Әрбір жағдайдың өзіндік себептері болса да, олар ұқсас белгілер мен емдеуді бөлісуі мүмкін. Басқаруға арналған кеңестерді және клиникалық диагноздан не күтуге болатынын қоса, қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.
Әрбір жағдайдың белгілері қандай?
Депрессия мен мазасыздықтың кейбір белгілері, мысалы, ұйқыдағы проблемалар, ашуланшақтық және зейінді шоғырландыру қиындықтары сияқты. Бірақ екеуін ажыратуға көмектесетін бірнеше негізгі айырмашылықтар бар.
Депрессия
Көңіл-күй, қайғы немесе ренжіту қалыпты жағдай. Бұл бірнеше күн немесе апта бойы осындай сезімге қатысты болуы мүмкін.
Депрессиядан туындаған физикалық белгілер мен мінез-құлық өзгерістеріне мыналар жатады:
- энергияның төмендеуі, созылмалы шаршау немесе жиі баяу сезіну
- шоғырлану, шешім қабылдау немесе еске түсіру қиындықтары
- ешқандай нақты себепсіз ауырсыну, ауырсыну, құрысулар немесе асқазан-ішек аурулары
- тәбеттің немесе салмақтың өзгеруі
- ұйықтау, ерте ояту немесе шамадан тыс ұйықтау қиындықтары
Депрессияның эмоционалды белгілеріне мыналар жатады:
- қызығушылықтың жоғалуы немесе іс-әрекеттен немесе хоббиден ләззат таппау
- тұрақты қайғы, алаңдаушылық немесе бос сезім
- үмітсіздік немесе пессимистік сезім
- ашулану, ашуланшақтық немесе мазасыздық
- кінәлі сезіну немесе түкке тұрғысыз немесе дәрменсіздік сезімін бастан кешіру
- өлім немесе суицид туралы ойлар
- суицид әрекеттері
Мазасыздық
Мазасыздық немесе қорқыныш пен алаңдаушылық кез келген адамда мезгіл-мезгіл болуы мүмкін. Үлкен оқиға немесе маңызды шешім алдында алаңдаушылықты бастан кешіру әдеттен тыс нәрсе емес.
Бірақ созылмалы мазасыздық әлсіретіп, күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін қисынсыз ойлар мен қорқыныштарға әкелуі мүмкін.
Жалпы мазасыздықтың бұзылуынан туындаған физикалық белгілер мен мінез-құлық өзгерістеріне мыналар жатады:
- оңай шаршау сезімі
- зейінді шоғырландыру немесе еске түсіру қиындықтары
- бұлшықет кернеуі
- жүгірген жүрек
- тістерді қайнату
- ұйқының қиындықтары, соның ішінде ұйқыға кету және тынышсыз, қанағаттанбаған ұйқы
Мазасыздықтың эмоционалды белгілеріне мыналар жатады:
- мазасыздық, тітіркену немесе шетте қалу сезімі
- алаңдаушылықты немесе қорқынышты бақылау қиын
- қорқыныш
- дүрбелең
Өзіне-өзі көмектесу сынағы белгілерді анықтауға көмектеседі
Сіз үшін не қалыпты екенін білесіз. Егер сізде әдеттен тыс сезімдер немесе мінез-құлық байқалса немесе бірдеңе дұрыс емес болып көрінсе, бұл денсаулық сақтау провайдерінен көмек сұраудың белгісі болуы мүмкін. Қажет болған жағдайда емдеуді ертерек бастау үшін сіз не сезініп, не бастан өткеріп жатқаныңыз туралы айтқаныңыз жөн.
Осыған байланысты, не болып жатқанын жақсы түсінуге көмектесетін кейбір онлайн өзін-өзі диагностикалау сынақтары қол жетімді. Бұл сынақтар пайдалы болғанымен, дәрігердің кәсіби диагнозын алмастырмайды. Олар сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін басқа жағдайларды да ескере алмайды.
Мазасыздық пен депрессияға арналған танымал өзін-өзі анықтау сынақтары мыналарды қамтиды:
- депрессия сынағы және мазасыздық сынағы
- депрессия сынағы
- мазасыздық сынағы
Симптомдарды қалай басқаруға болады
Дәрігердің ресми емдеу жоспарына қоса, бұл стратегиялар симптомдардан құтылуға көмектеседі. Дегенмен, бұл кеңестер барлығына бірдей жұмыс істемеуі мүмкін екенін білу маңызды және олар әр уақытта жұмыс істемеуі мүмкін.
Депрессия мен мазасыздықты басқарудың мақсаты – оларды пайдалану қажет болған кезде белгілі бір дәрежеде көмектесу үшін бірге жұмыс істей алатын бірқатар емдеу нұсқаларын жасау.
1. Өзіңізге не сезініп жатқаныңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз және бұл сіздің кінәңіз емес екенін біліңіз
Депрессия мен мазасыздықтың бұзылуы медициналық жағдайлар болып табылады. Олар сәтсіздіктің немесе әлсіздіктің нәтижесі емес. Сіз сезінетін нәрсе – негізгі себептер мен триггерлердің нәтижесі; бұл сіз жасаған немесе жасамаған нәрсенің нәтижесі емес.
2. Төсек жинау немесе қоқыс шығару сияқты өзіңіз басқаратын нәрсені жасаңыз
Қазіргі уақытта бақылауды немесе күшті қалпына келтіру сізге ауыр белгілермен күресуге көмектеседі. Кітаптарды мұқият қайта жинау немесе қайта өңдеуді сұрыптау сияқты басқара алатын тапсырманы орындаңыз. Өзіңізге жетістік пен күш сезімін беру үшін бірдеңе жасаңыз.
3. Таңертеңгілік, кешкі немесе тіпті күнделікті режимді де жасауға болады
Күн тәртібі кейде алаңдаушылық пен депрессияға ұшыраған адамдар үшін пайдалы. Бұл құрылымды және бақылау сезімін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ ол симптомдарды бақылауға көмектесетін өзін-өзі күту әдістері үшін күніңізде бос орын жасауға мүмкіндік береді.
4. Ұйқы кестесін сақтау үшін бар күшіңізді салыңыз
Әр түнде жетіден сегіз сағатқа дейін мақсат қойыңыз. Бұдан көп немесе аз екі жағдайдың белгілерін қиындатады. Жеткіліксіз немесе нашар ұйқы жүрек-тамыр, эндокриндік, иммундық және жүйке симптомдарымен проблемалар тудыруы мүмкін.
5. Күніне кем дегенде бір рет алма немесе жаңғақ сияқты қоректік нәрсені жеуге тырысыңыз.
Өзіңізді депрессия немесе алаңдаушылық сезінгенде, шиеленісті жеңілдету үшін макарон өнімдері мен тәттілер сияқты жайлы тағамдарға қол созуыңыз мүмкін. Дегенмен, бұл тағамдар аз қоректік заттар береді. Денеңізді жемістермен, көкөністермен, майсыз етпен және дәнді дақылдармен тамақтандыруға көмектесуге тырысыңыз.
6. Егер сіз бұған дайын болсаңыз, блоктың айналасында серуендеңіз
7. Сүйікті фильмді көру немесе журналды парақтау сияқты сізге жайлылық әкелетінін білетін нәрсені жасаңыз.
Өзіңізге және өзіңізге ұнайтын нәрселерге назар аударуға уақыт беріңіз. Демалыс уақыты – денеңізге демалудың тамаша тәсілі және ол сізге күш-қуат әкелетін нәрселермен миыңызды алаңдатуы мүмкін.
8. Егер сіз біраз уақыттан бері үйден шықпасаңыз, тырнақтарыңызды алу немесе массаж жасау сияқты тыныштандыратын нәрсемен айналысыңыз.
Релаксация әдістері өмір сүру сапасын жақсартады және депрессия мен алаңдаушылық белгілерін азайтады. Сізге сәйкес келетін әрекетті табыңыз және сіз үнемі жаттығуға болады, мысалы:
- йога
- медитация
- тыныс алу жаттығулары
- массаж
9. Сөйлесуге ыңғайлы адамға хабарласыңыз және өзіңізді қалай сезінсеңіз де, қалай сезінсеңіз де, Twitter-де көрген нәрсеңіз туралы сөйлесіңіз.
Күшті қарым-қатынастар – өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін ең жақсы әдістердің бірі. Досыңызбен немесе отбасыңызбен байланысу табиғи серпіліс береді және сізге сенімді қолдау мен ынталандыру көзін табуға мүмкіндік береді.
Дәрігермен қашан сөйлесу керек
Екі апта немесе одан да көп уақытқа созылатын белгілер сізде депрессияның, мазасыздықтың немесе екеуінің де белгісі болуы мүмкін. Ауыр симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- ұйқымен байланысты проблемалар
- түсініксіз эмоционалдық өзгерістер
- қызығушылықтың кенеттен жоғалуы
- түкке тұрғысыз немесе дәрменсіздік сезімі
Егер сіз өзіңізді өзіңіз сияқты сезінбесеңіз және түсінуге көмектескіңіз келсе, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Олар не болып жатқанын толық түсінуі және сіз не сезінгеніңіз туралы нақты суретті алуы үшін ашық және шыншыл болу маңызды.
Клиникалық диагнозды қалай алуға болады
Депрессияны немесе мазасыздықты анықтайтын бірде-бір сынақ жоқ. Оның орнына, сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан және депрессия немесе мазасыздық скринингтік сынақтан өтуі мүмкін. Бұл үшін олар сізге басынан өткерген нәрселерді жақсырақ түсінуге көмектесетін бірқатар сұрақтар қояды.
Нәтижелер анық болмаса немесе дәрігер симптомдардың басқа жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін деп күдіктенсе, олар негізгі мәселелерді болдырмау үшін сынақтар тағайындауы мүмкін. Қан анализі қалқанша безді, витаминдер мен гормондардың деңгейін тексере алады.
Кейбір жағдайларда жалпы тәжірибе дәрігерлері сіздің симптомдарыңыз бен жағдайларыңызды дұрыс басқаруға дайын емес сезінсе немесе сізде бірнеше жағдай бар деп күдіктенсе, сізді психиатр немесе психолог сияқты психикалық денсаулық жөніндегі сарапшыға жібереді.
Емдеуден не күтуге болады
Депрессия мен мазасыздық екі бөлек жағдай болса да, олар бірдей емдеу әдістерін бөліседі. Олардың комбинациясы екі жағдайды бір уақытта емдеу үшін қолданылуы мүмкін.
Терапия
Терапияның әрбір түрінің бірегей сипаттамалары бар, бұл оны басқа адамдарға емес, кейбір адамдарға қолайлы етеді. Дәрігер келесілердің біреуін немесе бірнешеуін ұсынуы мүмкін:
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). CBT көмегімен сіз өзіңіздің ойларыңызды, мінез-құлқыңызды және реакцияларыңызды біркелкі және ұтымды болу үшін реттеуді үйренесіз.
- Тұлғааралық терапия. Бұл түрі өзіңізді жақсырақ көрсетуге көмектесетін қарым-қатынас стратегияларын үйренуге бағытталған.
- Мәселені шешу терапиясы. Бұл терапия симптомдарды басқару үшін күресу дағдыларын қолдануға бағытталған.
Healthline FindCare құралын пайдаланып, аймағыңыздағы психикалық денсаулық маманымен кездесуге тапсырыс бере аласыз.
Дәрі
Депрессияны, мазасыздықты немесе екеуін де емдеу үшін дәрі-дәрмектің бірнеше түрін қолдануға болады. Екі жағдай көптеген жолдармен сәйкес келетіндіктен, екі жағдайды емдеу үшін бір дәрі жеткілікті болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз тағайындауы мүмкін:
- Антидепрессанттар. Бұл препараттың бірнеше кластары бар, соның ішінде селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) және серотонин-норепинефринді кері қармау тежегіштері (SNRI). Әрқайсысының бірегей пайдасы мен тәуекелі бар. Сіз қолданатын түрі негізінен симптомдарыңыздың ауырлығына байланысты болады.
- Мазасыздыққа қарсы препараттар. Бұл препараттар мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі, бірақ депрессияның барлық белгілеріне көмектеспеуі мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектердің кейбірі тәуелділік қаупіне байланысты қысқа уақыт ішінде ғана қолданылуы керек.
- Көңіл-күй тұрақтандырғыштары. Бұл препараттарды антидепрессанттар өздігінен жұмыс істемейтін жағдайда, көңіл-күйді тұрақтандыру үшін қолдануға болады.
Баламалы терапия
Гипнотерапия психотерапиялық емдеуде кеңінен қолданылмайды, бірақ зерттеулер бұл балама тәсіл екі жағдайдың кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді. Бұған назардың жоғалуы, эмоционалды бақылаудың жоғарылауы және өзіндік сана сезімін жақсы басқару кіреді.
Төменгі сызық
Сізге әдеттен тыс сезімдермен, ойлармен немесе депрессияның немесе мазасыздықтың басқа белгілерімен өмір сүрудің қажеті жоқ. Бұл сезімдер немесе өзгерістер бір-екі аптадан ұзағырақ болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Ерте емдеу – бұл жағдайларды басқарудың және ұзақ мерзімді перспективада тиімді емдеуді табудың ең жақсы жолы.
Сізге дұрыс емдеуді табу біраз уақытты алуы мүмкін. Көптеген дәрі-дәрмектер тиімді болуы үшін екі апта немесе одан да көп уақыт қажет. Сол сияқты, сізге дұрыс нұсқаны табу үшін сізге бірнеше дәрі-дәрмектерді қолдануға тура келуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізбен ең жақсы нұсқаны табу үшін жұмыс істейді.
