Сіздің денеңіз сізбен үнемі байланыста болады. Ішегіңнің тілін үйрен.
Перденің артында біздің ішек денемізді жұмыс тәртібіне келтіруге жауап береді. Біз жейтін тағамдарды ыдырататындықтан, біздің ішек денеміздің функцияларын қолдайтын қоректік заттарды сіңіреді – энергия өндіруден гормондық тепе-теңдікке, тері денсаулығына психикалық денсаулыққа дейін, тіпті токсиндер мен қалдықтарды жоюға дейін.
Шын мәнінде, шамамен
Сіздің ішектеріңіз нақты дауыс болмауы мүмкін, бірақ оның функциялары код түрінде байланысады. Толық үнсіздіктен аштық күңкілдері мен ванна әдеттеріне дейін іште не болып жатқанын түсініңіз.
1. Нәжісіңіз кестеге сай ма?
Қалыпты нәжіс аптасына үш реттен күніне үш ретке дейін кез келген жерде болуы мүмкін. Әрбір ішек әртүрлі болғанымен, сау ішектің жиі үлгісі болады. Уақытты перспективаға қою үшін тағамның ас қорыту жолымен өтуі үшін әдетте 24-72 сағат қажет. Тағам тоқ ішекке (тоқ ішекке) алты-сегіз сағаттан кейін түспейді, сондықтан дәретханаға соғу осыдан кейін болады. Сондықтан өзіңізді дәретханада тамшыны күтіп отырудан қорқытпаңыз (бұл геморройға әкелуі мүмкін).
Егер кестеңіз өшірілсе, бұл іш қату болуы мүмкін. Іш қатудың сусыздану немесе аз талшықтан қалқанша безінің мәселелеріне дейін көптеген себептері бар, бірақ ең жақсы ставка – алдымен диетаңызды тексеру. Суды жеткілікті мөлшерде ішіп, диетаңызға түрлі жемістер мен көкөністерді қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
Psst. Егер сіз үнемі нәжіс жасамасаңыз, бірнеше күн, тіпті апта бұрын жеген тағамды ұстай аласыз. Қалдықтардың айналада қажетінен ұзағырақ ілінуі оның денеңізде ұзағырақ шіритінін білдіреді, иіс газының және басқа да денсаулық мәселелерінің ықтимал себебі.
2. Өңделген тағамдар ғарышты басып алушылар болып табылады
Өңделген тағамдар асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығында қабынуды тудыруы мүмкін, бұл тағам сіңірілетін жерде. Сіздің ішектеріңіз жегеніңізді сіңімді тағам ретінде танымауы мүмкін және оның орнына фруктозаны жоғары жүгері шәрбаты немесе жасанды ингредиенттер сияқты тағамдардың болуын «шабуылдаушы» ретінде түсіндіреді.
Бұл қабыну реакциясын тудырады, онда біздің денеміз бұл тағамдармен олар инфекция сияқты күреседі. Тұтас жемістер, көкөністер және өңделмеген ет сияқты көбірек тағамдарды ұстану сіздің денеңізде тудыратын стрессті азайтады.
3. Әрқашан клейковинаның жанкүйері емес
Бар
Глютеннің рұқсат етілмейтінін білудің ең жақсы жолы – кем дегенде 4 апта бойы глютенді толығымен жою және оны қайталап көргенде ішектің не айтатынын көру.
Жапсырмалар мен ингредиенттер тізімдерін міндетті түрде оқыңыз! Бидайды көптеген күдіксіз тағамдарда (тұтқыр, толтырғыш және т.б.) табуға болады, мысалы, сағыз, салат таңбасы, картоп чипсы, дәмдеуіштер және т.б.
Неге сен
глютенді қайта енгізу кезінде нашар сезінесіз бе? Ұзартылған кезең
глютенді жою дененің глютенді және ыдырататын ферменттерін азайтуы мүмкін
басқа дәнді дақылдар. Бұл оны кейінірек қайта енгізген кезде көбірек белгілерге ықпал етуі мүмкін.
Ферментпен толықтыру
4. Пребиотиктерсіз жалғыз қалады
Жақында антибиотиктер қабылдаған болсаңыз, ішек-қарыныңызға жаңа достар табуға көмектесуіңіз керек. Антибиотиктер барлық бактерияларды, соның ішінде пробиотиктер деп аталатын пайдалы бактерияларды жояды лактобактерия және бифидобактерия.
Пияз, сарымсақ, спаржа, банан және бұршақ дақылдары сияқты пребиотиктер пробиотиктерден басқа рөл атқарады. Олар ішектегі пайдалы бактерияларды тамақтандыратын, микробиомаңызды қайта егуге көмектесетін және өзгерген ішек флорасының әсерін өтейтін диеталық талшықтар. (Босануды бақылау таблеткалары сіздің ішек ортаңызды да өзгертуі мүмкін.)
5. Мені ашытылған қырыққабатпен толтырыңыз!
Достарыңыздың пребиотиктерімен қатар, сіздің денеңіздің жүйелерін күшті ұстау үшін ішекке пробиотиктердің пайдалы дозасы қажет. Кимчи, ашытылған қырыққабат, мисо және темпе сияқты ашытылған тағамдар мен айран мен комбуча сияқты сусындар сіздің ішектеріңізге тағамдарды ыдыратуға және иммундық жүйені жақсартуға көмектесетін тірі мәдениеттерге ие.
Егер сіз ашыған тағамдарды әлі тұтынбасаңыз, бір уақытта 1/4 кеседен бастап, үлкен мөлшерге дейін жұмыс жасаңыз. Үлкенірек порциямен тікелей суға түсу ас қорытуды бұзуы мүмкін.
6. Көңілсіз бе? Бұл сіздің тағамыңыз болуы мүмкін
Сіздің ас қорытуыңыз бұзылған кезде, біздің денеміз серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді жеткіліксіз өндіре алады. (Серотониннің 95 пайызы жіңішке ішекте өндіріледі.) Төмен серотонин мазасыздану, депрессия және басқа психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты.
Бұл проблемалары бар әрбір адам үшін болмауы мүмкін, бірақ диетаны тазалау мидың тұманын, қайғыны және төмен энергияны жеңілдетуі мүмкін.
7. Демалыс күндері ұйықтаңыз
Орамал астында қосымша сағат алу үшін таңғы асты өткізіп жібергеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз, әсіресе апта бойы дұрыс ұйықтамаған болсаңыз. Зерттеушілер ішек-ұйқы арасындағы қарым-қатынасты әлі күнге дейін сіздің ішек денсаулығыңыздың жақсаруы ұйқыға әсер ететінін тексеру үшін іздейді, бірақ нашар ұйқы мен ішектің бактериялық ортасы арасында міндетті түрде байланыс бар.
Ұйқының жеткілікті болуы кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі және ішектің өзін қалпына келтіруіне уақыт береді. Сондықтан ұйқы маскасын көзіңізге сырғытып, келесі таңды құшақтап алыңыз.
8. Баяу және тұрақты жарыста жеңеді
Егер сіз баяу тамақтанатын болсаңыз, арқаңызды қағып алыңыз! Тамақты шайнауға уақыт бөлу ас қорыту процесін жылдам бастауға көмектеседі. Тамақты тістеріңізбен кішкене бөліктерге бөліп, сілекей шығаруды ынталандыра отырып, сіз сонымен бірге денеңіздің қалған бөлігіне ас қорыту жүйесінің жұмыс істейтін уақыты келгенін хабарлайсыз.
9. Ішекті қалпына келтіру үшін ойыңызды босаңсытыңыз
Неғұрлым босаңсаңыз, соғұрлым денеңізді жақсы тамақтандыра аласыз — және біз тек ас қорыту туралы айтып отырған жоқпыз.
Стресс сіздің ішекіңізді өзгертіп, оны жайсыздықтың көбелек торына айналдырады.
10. Ешбір жаңалық жақсы жаңалық емес
Егер сіз ішегіңізден біраз уақыттан бері естімеген болсаңыз, сіз жүйелі түрде жойылып жатырсыз және ешқандай кебулер немесе іштің ауырсынуымен айналыспасаңыз, сіз жақсы жұмыс істеп жатырсыз. Егер ол сөйлей алса, оны нәрлендіретін және сау етіп ұстағаныңыз үшін және сіздің денеңіздің өркендеуі үшін стресссіз орта жасағаныңыз үшін рахмет!
Кристен Цикколини – Бостонда орналасқан біртұтас диетолог және негізін қалаушыЖақсы сиқырлы ас үй. Сертификатталған аспаздық тамақтану сарапшысы ретінде ол тамақтану бойынша білім беруге және бос емес әйелдерге коучинг, тамақтану жоспарлары және аспаздық сабақтары арқылы олардың күнделікті өміріне салауатты әдеттерді қалай енгізуге болатынын үйретеді. Ол тамақ ішіп әуреге түспесе, оны йога сабағында төңкеріп немесе рок-шоуда оң жағын жоғары көтеріп таба аласыз. Оның артынан жүріңізInstagram.
