Жыныстық қатынасты жақсартатын 6 йога позасы

Йога сабақтары сіздің жыныстық өміріңізге қалай пайда әкеледі?

Йоганың негізгі артықшылығы – жатын бөлмесінде де, одан тыс жерде де – стрессті азайту. Зерттеулер тұрақты йога жаттығулары кортизол деңгейін төмендету арқылы денедегі стресс деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Стресстің жоғарылауы денеге көптеген теріс әсер етуі мүмкін, ал жыныстық құмарлықтың төмендеуі – олардың бірі.

Йога сонымен қатар жалпы жыныстық функцияны жақсартуға көмектесуі мүмкін. Бір зерттеу 12 апта бойы йогамен айналысқан 40 әйелді бақылаған. Зерттеу аяқталғаннан кейін зерттеушілер йоганың арқасында әйелдердің жыныстық өмірлері айтарлықтай жақсарды деген қорытындыға келді. Бұл шағын үлгі өлшемі және бір ғана зерттеу, бірақ йога мен жақсы жыныстық өмір арасындағы байланыс перспективалы.

«Йога денеңізді тыңдауды және ақыл-ойыңызды басқаруды үйретеді», – дейді Лорен Зеллер, йога бойынша сертификатталған нұсқаушы және Теннесси штатының Нашвилл қаласында орналасқан бүкіл өмір сүру бойынша жаттықтырушы. «Бұл екі тәжірибе біріктірілген болса, сізге ұнайтын және ұнатпайтын нәрселер туралы түсінік бере алады, бұл сізді серіктесіңізбен жақсырақ сөйлесуге әкеледі».

Зоэллердің тағы бір жолы йога сіздің жыныстық өміріңізді арттыра алады ма? Сананы және денені бақылауды арттыру.

«Үнемі йога жаттығулары сізді қазіргі сәтті түсінуге әкеледі, бұл сіздің жыныстық өміріңізді жақсарту үшін өте маңызды. Әріптесіңізбен қаншалықты көп бола алсаңыз, соғұрлым сіз үшін де жақсы тәжірибе болады», – деп түсіндіреді Зоэллер. «Жыныстық қатынас пен йога сіздің физикалық, психикалық және эмоционалдық күйіңізге пайдалы. Өзіңізді абсолютті жақсы сезіну үшін оларды үнемі жаттықтыруды үйреніңіз! »

Сіздің жыныстық өміріңізді жақсарту үшін йога позалары

Егер сіз жыныстық өміріңізді арттырғыңыз келсе, йога жаттығуларында осы позалардың кейбірін пайдаланып көріңіз.

1. Мысық позасы (Марджарясана) және сиыр позасы (Битиласана)

Жиі бірге орындалатын бұл позалар омыртқаны босатып, демалуға көмектеседі. Бұл жалпы стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі және көңіл-күйді жеңілдетеді.

Белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Бұл позаны төрт аяқпен бастаңыз. Білектеріңіз иығыңыздың астында, ал тізеңіз жамбаспен сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Омыртқаны бейтарап ұстаңыз және салмағыңызды денеңізде біркелкі теңестіріңіз.
2. Жоғары қараған кезде дем алыңыз және асқазаныңызды еденге қисық етіңіз. Созылған кезде көзіңізді, иегіңізді және кеудеңізді жоғары көтеріңіз.
3. Дем шығарыңыз, иегіңізді кеудеге қысыңыз және кіндігіңізді омыртқаға қарай тартыңыз. Омыртқаны төбеге қарай айналдырыңыз.
4. Екеуінің арасында 1 минут баяу қозғалыңыз.

2. Көпір позасы (Сету Бандха Сарвангасана)

Бұл поза жамбас қабатын нығайтуға көмектеседі. Бұл бұлшықеттерді күшейту жыныстық қатынас кезінде ауырсынуды азайтуға көмектеседі және тіпті жақсы нәрсені жақсырақ етеді.

Белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Шалқаңызбен жатыңыз.
2. Екі тізеңізді бүгіңіз және аяқтарыңызды жамбас енінен алшақ қойыңыз, тізелер тобықпен сәйкес келеді.
3. Алақаныңызды жерге тигізіп, қолыңызды еденге тегіс қойыңыз, саусақтарыңызды жайыңыз.
4. Жамбас аймағын жерден көтеріп, денеңіздің артынан жүруіне мүмкіндік беріңіз, бірақ иық пен басыңызды еденде ұстаңыз.
5. Позаны 5 секунд ұстаңыз.
6. Шығару.

3. Бақытты бала (Ананда Баласана)

Танымал релаксация позасы, бұл поза бөкселерді және белді созады. Сонымен қатар, ол миссионерлік ұстанымның өзгеруі ретінде екі еселенеді. Оны төсекте сынап көру үшін миссионерлік күйде серіктесіңіздің үстінен бастаңыз, содан кейін аяқтарыңызды созып, серіктесіңіздің денесіне ораңыз.

Белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Шалқаңызбен жатыңыз.
2. Дем шығару кезінде тізеңізді асқазанға қарай бүгіңіз.
3. Дем алыңыз және аяғыңыздың сыртынан ұстау үшін жоғары созыңыз, содан кейін тізеңізді кеңейтіңіз. Мұны жеңілдету үшін аяқтың үстіне ілмектелген белдік немесе сүлгіні де пайдалануға болады.
4. Аяғыңызды бүгіңіз, өкшеңізді жоғары қарай итеріңіз, қолыңызбен төмен қарай созыңыз.

4. Бір аяқты көгершін (Eka Pada Rajakapotasana)

Көгершіннің көптеген нұсқалары бар және олардың барлығы жамбасыңызды созуға және ашуға тамаша. Тығыз жамбас жыныстық қатынасты ыңғайсыз етуі мүмкін, сонымен қатар олар әртүрлі жыныстық позицияларды сынауға кедергі келтіруі мүмкін.

Белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Барлық қабаттарда еденнен бастаңыз.
2. Оң аяғыңызды көтеріп, төменгі аяғыңыз денеңізден 90 градус бұрышта болатындай етіп денеңіздің алдына қарай жылжытыңыз.
3. Аяқтың жоғарғы жағын төмен қаратып, саусақтарыңызды артқа қаратып еденге сол аяғыңызды артқа созыңыз.
4. Дене салмағын ауыстыра отырып, алға еңкейген кезде дем шығарыңыз. Салмағыңызды қолдау үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз. Егер бұл ыңғайсыз болса, керілген кезде жамбасыңызды бір деңгейде ұстау үшін көрпе немесе жастықты жинап, оң жамбастың астына қойып көріңіз.
5. Босатыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.

5. Баланың позасы (Баласана)

Бұл поза – жамбасыңызды ашудың және ақылсыз икемді болмай-ақ терең релаксация табудың тамаша тәсілі. Бұл сонымен қатар негізді поза, яғни сіздің назарыңыз барлық күйде демалу және тыныс алу болуы керек, бұл кез келген стресс пен алаңдаушылықты жоюға көмектеседі.

Белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Еденге тізерлеп отырудан бастаңыз. Үлкен саусақтарыңызды тигізіп, тізеңізді жамбастың еніне дейін кеңейтіңіз.
2. Дем шығарып, алға еңкейіңіз. Қолыңызды алдыңызға қойып, үстіңгі денеңізді аяқтарыңыздың арасында босаңсуға мүмкіндік беріңіз. Маңдайыңызды кілемшеге тигізуге тырысыңыз, бірақ басыңызды блокқа немесе жастыққа қоюға болады.
3. Бұл позицияда 30 секундтан бірнеше минутқа дейін демалыңыз.

6. Мәйіт позасы (Савасана)

Йога сабақтары әдетте Corpse Pose немесе Savasana-да аяқталады және оның жақсы себебі бар. Бұл поза демалуға және стресстен арылуға үйренуге көмектеседі. Мұны йога жаттығуларының соңында сіздің релаксацияңызды және жақсы сезінуіңізді күшейтетін шағын медитация сеансы деп ойлаңыз.

Белсенді дене. Шығармашылық ақыл.

1. Аяғыңызды жайып, алақаныңызды жоғары қаратып арқаңызға жатыңыз. Бетіңізден саусақтарыңыз бен саусақтарыңызға дейін денеңіздің барлық бөлігін босаңсытыңыз.
2. Бұл позада қалағаныңызша ұзақ болыңыз.

Төменгі сызық

Кейбір йога позалары сіздің жыныстық өміріңізді бірден жақсарта алатынымен, ең үлкен өзгеріс әрқашан сіздің стрессіңізді азайту болады. Бұл көптеген артықшылықтарды қамтамасыз етіп қана қоймайды, ол сізге демалуға және жыныстық қатынастан ләззат алуға мүмкіндік береді, бұл оны одан да жақсырақ етеді.