Жүзу денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді, бірақ сарапшылар сүйектерді нығайтуға көмектесетіні туралы қорытынды жасамас бұрын көбірек дәлелдемелер қажет. Күн тәртібіне салмақ түсіретін жаттығуларды қосу сүйек тығыздығын арттыра отырып, белсенді болуға көмектеседі.
Остеопороз – бұл сүйектердің әлсіреуімен байланысты жағдай, бұл олардың уақыт өте келе сыну ықтималдығын арттырады. Қазіргі уақытта остеопороздың емі болмаса да, жағдайды басқарудың бірнеше жолы бар.
Жаттығулардың кейбір түрлері, әсіресе денеңіздің ауырлық күшіне қарсы жұмыс істеуін талап ететін салмақты көтеру жаттығулары остеопороз белгілерін жақсартады және асқынулардың, соның ішінде сүйек сынуының қаупін азайтады.
Егер сізде остеопороз болса, жүзу кейбір артықшылықтарды ұсына алады, бірақ жаттығудың тиімді түрлері болуы мүмкін.
Мұнда жүзу және остеопороз және басқа жаттығулар түрлері туралы зерттеуде не айтылғанын егжей-тегжейлі қарастырыңыз.
Остеопорозға пайдасы
Ішінде
Осы нәтижелерге сүйене отырып, зерттеушілер аптасына 3-6 сағат жүзу менопаузадан өткендердің BMD деңгейін жақсартуы мүмкін деген қорытындыға келді. Бірақ олар тақырып бойынша көбірек зерттеу қажеттігін атап өтті.
2020 жылғы шолудың нәтижелері 2016 жылғы шолуға қарағанда біршама перспективалы болып табылады, ол жүзу де, велосипед тебу де BMD-ге оң әсер етпейді деген қорытындыға келді.
Егер сіз жүзуді ұнатсаңыз, бұл белсенділікті сақтаудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. Бірақ егер сіз остеопорозға көмектесетін жаттығулар іздесеңіз, жалғыз жүзуден гөрі жақсы нұсқалар болуы мүмкін.
Салмақты көтеретін жаттығуларды қарастыру керек
Сарапшылар
Жүзуден айырмашылығы, салмақ көтеру жаттығулары сүйектеріңіздің ауырлық күшіне қарсы жұмыс істеуіне әкеледі. Уақыт өте келе бұл оларды күшейте алады.
Салмақты көтеретін кардио жаттығуларының мысалдары мыналарды қамтиды:
- жүгіру
- жылдам жүру
- арқанмен секіру
- жаяу жүру
- Пилатес
- жүгіру жолында жүгіру немесе жүгіру
- эллиптикалық машинаны қолдану
- аэробика
- баспалдақпен көтерілу
- билеу
- пиклбол
Остеопорозға пайдалы бұлшықеттерді көтеруге арналған жаттығуларға мыналар жатады:
- ауыр атлетика
- бицепті бұйралар
- аяқ басады
- иық көтергіштері
- еңкейу
- жамбастың бұйралары
- жамбас аяқтарын көтереді
- бір аяқпен тұру
Остеопорозға арналған жаттығулар туралы көбірек біліңіз.
Алдын алу үшін жаттығулар
Жүзу сияқты аз әсер ететін жаттығулар остеопорозға бірнеше артықшылықтар бере алады, бірақ жоғары әсер ету белсенділігі әлсіреген сүйектерге тым көп стрессті тудыруы мүмкін. Бұл сынықтарға немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Егер сізде остеопороз болса, орташа деңгейдегі әсер ету белсенділігі жақсы нүкте болуы мүмкін, өйткені ауырлық күшімен байланыс сүйектің беріктігін арттыруға көмектеседі – сыну қаупі жоқ.
Омыртқада остеопороздық сынықтар жиі болатынын есте сақтаңыз, сондықтан сіз белде бүгуге немесе омыртқаны бұруға мәжбүр ететін кез келген жаттығулардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Сіз аулақ болғыңыз келетін жаттығуларға мыналар жатады:
- отыру және жаттығулар
- гольф
- теннис
- шаңғы
- атқа міну
- омыртқаны айналдыруға немесе қисықтыруға тура келетін йога позициялары
- толық немесе ішінара артқы иілу
- жылдам жүгіру немесе секіру немесе тротуар сияқты қатты беттерде
- құлау ықтималдығы жоғары кез келген әрекет
- спортпен байланысыңыз
Егер сізде жеңіл остеопороз болса, осы жаттығулардың кейбірі әлі де қауіпсіз болуы мүмкін. Жаттығуларыңызды барынша тиімді пайдалану және асқыну қаупін азайту үшін денсаулық сақтау маманымен алдын алу үшін нақты жаттығулар туралы сөйлесіңіз.
Остеопороз кезінде аулақ болу үшін жаттығулар туралы көбірек біліңіз.
Төменгі сызық
Жүзу денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді, бірақ сүйек тығыздығын жақсарту солардың бірі болып табылады ма деген қорытындыға келмес бұрын сарапшылар көбірек зерттеуді қажет етеді. Егер сізде остеопороз болса және жүзуді ұнатсаңыз, тоқтаудың қажеті жоқ. Сүйектеріңізді нығайтуға көмектесу үшін жаяу немесе ауыр атлетика сияқты орташа әсер ететін салмақты көтеру жаттығуларын қосуды қарастырыңыз.
