Жүрек ауруларының алдын алу

Темекіні тастау

Жүрек ауруының қаупін төмендету үшін жасай алатын ең маңызды қадам – ​​темекіні тастау. Темекі шегу – жүректің ишемиялық ауруы, инфаркт пен инсульт үшін қауіпті факторлардың бірі. Темекі шегу тамырларда майлы заттың немесе бляшканың жиналуын тудырады, бұл ақыр соңында артериялардың қатаюына немесе атеросклерозға әкеледі. Темекі шегу ағзаларыңызға зақым келтіреді, бұл сіздің денеңіздің оңтайлы жұмысын нашарлатады және жүрек ауруы қаупін арттырады. Бұл сіздің жақсы холестеринді немесе тығыздығы жоғары липопротеин мөлшерін азайтады және артериялық қысымды жоғарылатады, бұл сіздің тамырларыңызға стрессті тудыруы мүмкін.

Темекіні тастау жүрек ауруларын төмендететіні дәлелденді. Көптеген штаттар темекі шегуді шектеу немесе азайту бағдарламасын бастады.

Темекі шегуден бас тартудың әсері кенеттен болады. Қан қысымы төмендейді, қан айналымы жақсарады, оттегімен қамтамасыз ету артады. Бұл өзгерістер сіздің энергия деңгейіңізді көтереді және жаттығуды жеңілдетеді. Уақыт өте келе сіздің денеңіз сауығуды бастайды. Сіз жұмыстан шыққаннан кейін жүрек ауруының қаупі төмендейді және уақыт өте келе айтарлықтай төмендеуі мүмкін. Сіз темекі шегетін басқалардан аулақ болуыңыз керек, өйткені темекі шегу сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.

Тамақтану және диета

Тамақтану мен диета жүрек ауруының алдын алуда үлкен рөл атқарады. Дұрыс тамақтану жүрек ауруының қаупін азайтады. Бұл сіздің отбасылық тарихыңыз немесе жүрек ауруының генетикалық бейімділігі болса да дұрыс. Шикі жемістер мен көкөністерге, тұтас дәндерге және балықта жиі кездесетін омега-3 май қышқылдарына бай диета жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі. Жерорта теңізі диетасы жүрек ауруының пайда болуын төмендететіні белгілі. Бұл диета мыналарға бағытталған:

• шөптерді, жаңғақтар мен зәйтүн майын жеу, бұл пайдалы май
• қызыл ет тұтынуды айына бір немесе екі рет шектеу
• жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды көбейту
• балықты аптасына екі рет жеу

Сондай-ақ жүрек ауруын нашарлататын кейбір тағамдардан бас тарту немесе шектеу керек. Бұған қант пен тұздың көп мөлшері бар тағамдар, алкогольдік сусындар және ішінара гидрленген өсімдік майы бар тағамдар жатады. Калорияларды бақылау да маңызды. Күніне қанша калория алу керектігін біліп, қоректік заттары жоғары және калориялары төмен әртүрлі тағамдарды жеуге назар аударыңыз.

Жаттығулар мен салмақ жоғалтуды басқару

Жаттығулар мен қалыпты салмақты сақтау қан қысымын төмендету және жүрек ауруларының алдын алу үшін де маңызды. Майо клиникасының мәліметі бойынша, сарапшылар күніне кемінде 30 минут жаттығуды немесе аптаның көп күндерінде 30-дан 60 минутқа дейін жаттығуды ұсынады. Жаттығу қарқынды болмауы керек. Ең бастысы – белсенді болу.

Жаттығудың негізгі мақсаттарының бірі – салауатты салмақты сақтау. Сіз калория мөлшерін жаттығулардың мөлшерімен теңестіруіңіз керек. Дене салмағының индексі қандай екенін біліп, оны салмақ жоғалту мақсаттарын қою үшін пайдаланыңыз. Сіз салмақты сақтай отырып, қан қысымыңызды төмендетіп, басқа асқынулардың қаупін төмендетесіз.

Қант диабетін емдеу

Қант диабеті – жүрек ауруы үшін маңызды қауіп факторы. Ол емделмеген жағдайда дененің көптеген мүшелеріне зиянды әсер етеді және перифериялық артерия ауруларына, инсультке және басқа асқынуларға әкелуі мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, жүрек ауруының алдын алу үшін жағдайыңызды реттеңіз.

Қант диабетімен ауыратын науқастарда жүрек ауруларының алдын алу шаралары мыналарды қамтиды:

• дәрігерден жүйелі түрде тексеруден өту
• дұрыс тамақтану
• жаттығу

Сізге қант диабетін дәрі-дәрмекпен емдеу қажет болуы мүмкін. Салауатты өмір салтын таңдау арқылы қант диабетінің әсерін шектеп, жүрек ауруының қаупін азайтуға болады.

Сіздің қан қысымыңызды төмендету

Жоғары қан қысымы немесе гипертония жүрек -қан тамырлары жүйесіндегі стрессті күшейтіп, жүрек ауруының дамуына ықпал етуі мүмкін. Сіз қан қысымын төмендете аласыз:

• диета
• жаттығу
• салмақты басқару
• стресстен аулақ болу
• темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау
• темекі шегуден бас тарту
• тұзды тұтынуды шектеу
• алкогольді тұтынуды шектеу

Дәрігермен тығыз жұмыс жасаңыз және қан қысымы жоғары екенін білсеңіз, қан қысымыңызды үнемі бақылап отырыңыз. Провайдер сіздің қан қысымыңыз үшін тағайындаған барлық дәрі -дәрмектерді алыңыз және оларды нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз. Жоғары қан қысымын анықтау қиын. Сізде бар-жоғына сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Стресті басқару

Стресс әр адамға әр түрлі әсер етеді. Ұзақ уақыт бойы стресстің жоғары мөлшерін бастан кешіретін адамдар мен жүрек ауруы арасында байланыс бар. Сілтеме жақсы түсінілмеген.

Стресс ұйқының бұзылуына, ауырсынуға және бас ауруына әкелуі мүмкін және денені шаршатуы мүмкін. Созылмалы стресс жүректің ауыр жұмысына әкелуі мүмкін. Бұл сізде болуы мүмкін жүрек ауруының басқа қауіп факторларын нашарлатады.

Сіз өзіңіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін көптеген стрессті төмендететін әдеттерді қабылдай аласыз. Физикалық жаттығулар немесе жаттығулар стрессті төмендетудің бір әдісі. Йогада қолданылатын релаксация жаттығуларын немесе тыныс алу техникасын баяулату және орындау да пайдалы. Мазасыздықтан арылу және отбасымен және достарымен көбірек уақыт өткізу де салауатты өмір сүруге көмектеседі. Ұйқының жеткілікті болуы да маңызды.