Мен жұмыс істеген уақыт ішінде мен де психикалық аурумен өмір сүрдім. Бірақ егер сен менің әріптесім болсаң, ешқашан білмес едің.
Маған 13 жыл бұрын депрессия диагнозы қойылды. Мен колледжді бітіріп, 12 жыл бұрын жұмысқа орналастым. Көптеген басқалар сияқты мен де кеңседе депрессия туралы айта алмайтын және ешқашан айта алмайтын терең шындыққа сәйкес өмір сүрдім. Мүмкін мен мұны әкемнің заңгерлік мансабын сәтті жалғастыра отырып, ауыр депрессиямен күрескенін көру арқылы білдім. Немесе бұл менің жеке тәжірибемнен гөрі үлкен нәрсе болуы мүмкін – біз қоғам ретінде онымен қалай күресуге болатынын білмейміз.
Мүмкін екеуі де шығар.
Себептер қандай болса да, мансабымның көп бөлігінде мен өзімнің депрессиямды әріптестерімнен жасырдым. Мен жұмыста болған кезде, мен шынымен де белсенді болдым. Мен жақсылық жасаудың энергиясынан құтылдым және өзімнің кәсіби тұлғамның шекарасында қауіпсіз сезіндім. Осындай маңызды жұмысты атқарып жүргенімде қалай күйзелдім? Мен тағы бір тамаша өнімділік шолуын алған кезде мен қалай қобалжыдым?
Бірақ мен жасадым. Мен кеңседе болған уақытымның жартысына жуығы алаңдаушылық пен қайғылы болдым. Менің шексіз энергиямның, тамаша ұйымдастырылған жобаларымның және үлкен күлімсіреуімнің артында қорқынышты және қажыған қабығым тұрды. Мен біреуді ренжітуден қорықтым және үнемі асыра орындадым. Мұңның салмағы мені жиналыстарда және компьютерімде басып тастайтын. Көз жасымның тағы да ағып жатқанын сезіп, мен жуынатын бөлмеге жүгіріп, жылап, жылай беретінмін. Содан кейін ешкім айта алмас үшін бетіме мұздай салқын су шашыңыз. Мен төсекке құлаудан басқа ештеңе істей алмайтындай шаршағанымды сезініп, кеңседен бірнеше рет шықтым. Ешқашан – бірде-бір рет – мен бастығыма басымнан өткен жағдайды айтқан емеспін.
Менің ауруымның белгілері туралы айтудың орнына мен мынаны айтатын едім: «Мен жақсымын. Мен бүгін ғана шаршадым». Немесе, «Қазір менің табақшамда көп нәрсе бар».
«Бұл жай ғана бас ауруы. Менде бәрі жақсы болады».
Перспективаның ауысуы
Мен кәсіби Эми мен депрессияға ұшыраған Эмиді қалай біріктіретінімді білмедім. Олар бір-біріне қарама-қарсы екі фигура болып көрінді, мен өзімнің ішімде болған шиеленістен барған сайын шаршадым. Жасандылық, әсіресе тәулігіне сегізден 10 сағатқа дейін істегенде, әлсірейді. Мен жақсы емес едім, менде жақсы болмады, бірақ мен жұмыста психикалық аурумен күресіп жатқанымды ешкімге айту керек деп ойламадым. Егер әріптестерім маған деген құрметін жоғалтса ше? Мен жынды немесе өз жұмысымды орындауға жарамсыз деп есептелсем ше? Менің ашуым болашақ мүмкіндіктерді шектейтін болса ше? Мен де көмекке ұмтылдым және оны сұраудың ықтимал нәтижесінен қорықтым.
2014 жылдың наурыз айында мен үшін бәрі өзгерді. Мен дәрі-дәрмекті ауыстырғаннан кейін бірнеше ай бойы күресіп жүрдім, ал депрессия мен алаңдаушылық бақылаудан шығып кетті. Кенеттен менің психикалық ауруым жұмыста жасыратын нәрседен әлдеқайда үлкен болды. Тұрақтай алмай, өз қауіпсіздігім үшін қорқып, өмірімде бірінші рет психиатриялық ауруханаға түстім. Бұл шешім менің отбасыма қалай әсер ететінінен басқа, мен бұл менің мансабыма қалай зиян тигізуі мүмкін деп қатты алаңдадым. Менің әріптестерім не ойлайды? Мен олардың ешқайсысымен қайта бетпе-бет келуді елестете алмадым.
Сол кезге көз жүгіртсем, мен үлкен перспективалық өзгерістерге тап болғанымды көремін. Менің алдымда ауыр сырқаттан сауығуға және тұрақтылыққа қайтатын тас жол күтіп тұрды. Бір жылға жуық уақыт жұмыс істей алмадым. Мен мінсіз кәсіби Эмидің артына жасырынып, депрессиямен күресе алмадым. Мен бұдан былай өзімді жақсы деп көрсете алмадым, өйткені мен жақсы емес екенмін. Мен өзімнің мансабыма және беделіме неге сонша көп көңіл бөлгенімді, тіпті өзіме зиян келтіретінімді анықтауға мәжбүр болдым.
«Әңгімелесуге» қалай дайындалу керек
Жұмысқа қайтатын уақыт келгенде мен бәрін басынан бастағандай болдым. Маған баяу әрекет ету, көмек сұрау және өзім үшін салауатты шекаралар орнату керек болды.
Бастапқыда мен жаңа бастыққа депрессия мен алаңдаушылықпен күресіп жатқанымды айту мүмкіндігінен қатты қорықтым. Әңгімелесуден бұрын мен өзімді жайлы сезінуге көмектесетін бірнеше кеңестерді оқып шықтым. Бұл мен үшін жұмыс істегендер:
- Оны жеке орындаңыз. Телефон арқылы емес, жеке сөйлесу маңызды болды, және, әрине, электрондық пошта арқылы емес.
- Сізге қолайлы уақытты таңдаңыз. Мен өзімді салыстырмалы түрде тыныш сезінген кезде кездесуді сұрадым. Жыламай, эмоциямды өршітпей ашқаным дұрыс болды.
- Білім – күш. Мен депрессия туралы негізгі ақпаратпен бөлістім, соның ішінде ауруым үшін кәсіби көмекке жүгіндім. Мен нақты басымдықтардың ұйымдасқан тізімімен келдім, мен өзімді шеше алатынымды сезінген тапсырмаларды және қосымша қолдау қажет жерлерді көрсетті. Мен терапевтімнің кім екені немесе қандай дәрі қабылдағаным сияқты жеке мәліметтерді бөліскен жоқпын.
- Оны кәсіби ұстаңыз. Мен бастығымның қолдауы мен түсіністігі үшін ризашылығымды білдірдім және өзімді әлі де өз жұмысымды орындауға қабілетті сезінетінімді атап өттім. Мен депрессияның қараңғылығы туралы тым көп егжей-тегжейлі бөлісуден аулақ болып, әңгімені салыстырмалы түрде қысқа еттім. Әңгімелесуге кәсіби және ашық түрде келу оң нәтиже беретінін байқадым.
Мен алған сабақтарым
Мен өмірімді қайта құрып, жұмыста да, жеке өмірімде де жаңа таңдаулар жасай отырып, мен мансабымның басынан бері білгім келетін бірнеше нәрсені білдім.
1. Депрессия – басқалар сияқты ауру
Психикалық ауру көбінесе заңды медициналық жағдайдан гөрі ұятқа қалдыратын жеке мәселе сияқты сезіледі. Кішкене тырысып бақсам деп едім. Бірақ, қант диабетін немесе жүрек ауруын қалайсыз қаламайтын сияқты, бұл әдіс ешқашан жұмыс істемеді. Мен депрессияның кәсіби емдеуді қажет ететін ауру екенін түбегейлі қабылдауға тура келді. Бұл менің кінәм немесе менің таңдауым емес. Бұл перспективалық ауысымды жақсарту жұмыстағы депрессиямен қалай күресетінімді көрсетеді. Кейде маған ауыратын күн керек. Мен кінә мен ұяттан арылып, өзіме жақсырақ қарай бастадым.
2. Жұмыста депрессиямен күресуде мен жалғыз емеспін
Психикалық ауру оқшаулануы мүмкін, мен жиі онымен жалғыз өзім күресіп жатырмын деп ойлайтынмын. Сауықтыру арқылы мен психикалық денсаулық жағдайы қанша адамға әсер ететіні туралы көбірек біле бастадым. Америка Құрама Штаттарындағы шамамен әрбір 5 ересек адамның 1-і жыл сайын психикалық аурудан зардап шегеді. Шын мәнінде, клиникалық депрессия болып табылады
3. Жұмыс берушілер жұмыс орнында эмоционалды сауықтыруды қолдайды
Психикалық денсаулықты стигмалау – бұл нақты нәрсе, бірақ психикалық денсаулық қызметкерлерге қалай әсер ететіні туралы түсінік бар, әсіресе адам ресурстары бөлімдері бар ірі компанияларда. Жұмыс берушінің кадрлық нұсқаулығын көруді сұраңыз. Бұл құжаттар сіздің құқықтарыңыз бен артықшылықтарыңыз туралы не білуіңіз керек екенін айтады.
Менің жұмыс кеңістігімді қауіпсіз кеңістікке айналдыру
Мен мансабымның көп бөлігінде мен депрессияға ұшырағанымды ешкімге айтпау керек деп ойладым. Негізгі эпизодымнан кейін мен бәріне айту керек сияқты болдым. Бүгін мен жұмыста салауатты ортаны орнаттым. Мен өзімді қалай сезінетінім туралы сөйлесетін өзім сенетін бірнеше адамды таптым. Психикалық ауру туралы айту әркімге ұнай бермейтіні рас, мен кейде бейхабар немесе ренжітетін түсініктеме аламын. Мен бұл ескертулерден бас тартуды үйрендім, өйткені олар менің көрінісім емес. Бірақ мен сенетін бірнеше адамның болуы мені оқшаулануымды азайтуға көмектеседі және кеңседе өткізетін көптеген сағаттарда сыни қолдау көрсетеді.
Менің ашылуым олардың ашылуына қауіпсіз орын жасайды. Біз бірге жұмыс орнындағы психикалық денсаулыққа қатысты стигманы жоямыз.
Ескі мен және тұтас мен
Үлкен еңбек, батылдық және өзін-өзі зерттеу арқылы Жеке Эми кәсіби Эмиге айналды. Мен бүтінмін. Күнде таңертең кеңсеге кіретін сол әйел жұмыс күнінің соңында кеңседен шығады. Мен әлі де кейде әріптестерімнің психикалық ауруым туралы не ойлайтыны туралы алаңдаймын, бірақ бұл ой пайда болған кезде мен оның не екенін түсінемін: менің депрессия мен алаңдаушылықтың симптомы.
Менің мансабымның алғашқы 10 жылында мен басқа адамдарға жақсы көрінуге тырысып, орасан зор энергия жұмсадым. Менің ең үлкен қорқынышым біреу оны түсініп, депрессияға ұшырадым деп мен туралы аз ойлайтын шығар. Мен басқа біреудің мен туралы не ойлайтынынан гөрі өзімнің әл-ауқатымды бірінші орынға қоюды үйрендім. Сансыз сағаттарды шамадан тыс жетістікке жетуге, әуестену мен кейіп көрсетуге жұмсаудың орнына, мен бұл энергияны шынайы өмір сүруге жұмсаймын. Жасаған ісімнің жақсы болуы жеткілікті. Көңіл-күйім көтерілген кезде тану. Көмек сұрау. Керек кезде жоқ деп айту.
Қорытындысы, мен үшін жақсы болып көрінуден гөрі жақсы болу маңыздырақ.
Эми Марлоу депрессия және жалпы мазасыздық ауруымен өмір сүреді және авторы Көк Ашық көк, ол біздің бірі деп аталды Ең жақсы депрессия блогтары. Оны Twitter желісінде бақылаңыз @_bluelightblue_.
