Үйде болған кезде мигрень басылғанда, сіз жарықты өшіріп, көрпенің астына кіріп, ол кеткенше көзіңізді жұмый аласыз. Бірақ жұмыста сіз кеңседен ерте шыға алмасаңыз, жиі баратын уақыт келгенше ауырсынумен күресуге тура келеді.
Мигреньмен ауыратын адамдардың 90 пайыздан астамы мигрень шабуылы кезінде жұмыс істеу үшін жеткілікті түрде жұмыс істей алмайтынын айтады. Дегенмен, бастығыңызға неге ештеңе жасай алмайтыныңызды түсіндіру қиын болуы мүмкін. Мигрень – көзге көрінбейтін ауру, сондықтан сіздің айналаңыздағы ешкім сіздің қаншалықты ауырып жатқаныңызды көре алмайды.
Мигреньмен жұмыс істеу керек пе? Кеңседегі күндеріңізді шыдамды ету үшін осы тоғыз бұйымды қолданып көріңіз.
1. Бастықпен бірге таза болыңыз
Мигрень аяқтың сынуы немесе тұмаудың ауыруы сияқты емес. Оның белгілері көрінбейді.
Мигреньді стигматизациялаудың себептерінің бірі – сіздің ауырсынуыңызды ешкім көре алмайды. Басқа адамдарға мигреньді бас ауруы ретінде жою оңай, бұл үлкен мәселе емес, бұл оны жұмыста талқылауға арналған жабысқақ тақырыпқа айналдыруы мүмкін.
Адам ресурстары (HR) және менеджеріңізбен адал болыңыз, сондықтан басыңыз ауырған кезде сылтау айтудың қажеті жоқ. Егер олар мигреннің жұмысыңызға неліктен кедергі келтіретінін түсінбесе, дәрігеріңізден мигренді және оның жұмысыңызға қалай әсер ететінін түсіндіретін жазба жазуын сұраңыз.
2. Тұрғын үй сұраңыз
Мигрень сіздің жұмысыңызға назар аударуды мүмкін емес етеді. Сондықтан американдықтар жыл сайын 113 миллион жұмыс күнін жоғалтады.
Мигрень соншалықты мүгедек болуы мүмкін болғандықтан, сіз мүгедектігі бар американдықтар туралы заңға (ADA) сәйкес тұру құқығына ие бола аласыз. Жауапкершіліктеріңізді реттей аласыз ба, сағатыңызды ауыстыра аласыз ба немесе үйден жұмыс жасай аласыз ба, HR өкілінен сұраңыз.
3. Жоспар құрыңыз
Жұмыс күнінің ортасында мигрень шабуылына тап болған жағдайда дайын болыңыз. Палубада сіздің жұмыс жүктемеңізді алатын біреу болсын. Сондай-ақ, көлік жүргізуге ауырып қалсаңыз, үйге баруды жоспарлаңыз (мүмкін таксиде немесе Uberде).
4. Стрессті басқарыңыз
Стресс – бұл мигреннің негізгі қоздырғышы және сізді стресстендіретін жұмыс күні сияқты ештеңе жоқ. Қиын бастықты қабылдаңыз және мүмкін емес мерзімдерді тастаңыз, сонда сізде құбыжық мигреннің рецепті бар.
Жұмыста стрессті жеңілдету жүйесін орнатыңыз. Мына кеңестерді орындаңыз:
- Бес минут алыңыз
медитация, терең тыныс алу немесе серуендеу үшін күні бойы үзіліс жасайды
таза ауа үшін сыртта. - Үлкен жобаларды кесіңіз
оларды басқаруға ыңғайлы ету үшін кішірек бөліктерге бөліңіз. - Жол берме
реніштер қайнап жатыр. Менеджеріңізбен, HR-мен кез келген мәселені талқылаңыз,
немесе қолдау көрсететін әріптес. - Егер стресс болса
шамадан тыс, кеңес алу үшін терапевтке немесе кеңесшіге хабарласыңыз.
5. Басқа триггерлерді басқарыңыз
Жарқын шамдар, қатты дыбыстар және күшті иістердің бәрі соқыр мигреньді тудыруы мүмкін. Мүмкіндігінше, жұмыс ортаңыздағы кез келген триггерлерді азайтыңыз.
-
Шамдарды сөндіріңіз. төмен қосыңыз
компьютер мониторындағы жарықтылықты, жарқылға қарсы экранды орнатыңыз және күңгірттендіріңіз
кабинаңыздағы немесе кеңсеңіздегі үстіңгі шамдар. Егер күңгірттеу опция болмаса
және шамдар тым ашық болса, ауыстыру мүмкіндігіңіз бар-жоғын кеңсе менеджерінен сұраңыз
төмен ватт шамдарына. -
Дыбыс деңгейін төмендетіңіз. Егер сізде бар болса
кеңсе, есікті жабу арқылы сыртқы шуды өшіріңіз. Дыбыс өткізбеу үшін а
кабина, компанияңыздан қабырғаларды жоғары қарай ұзарта алатынын сұраңыз. Немесе қосыңыз
қабырғаларға кілем бөліктері. Егер бәрі сәтсіз болса, құлаққапты киіңіз немесе a
қатты дыбыстарды басуға арналған ақ шу машинасы. -
Қатты иістерді кетіріңіз. Кез келген әріптестерден сұраңыз
хош иістерді жеңіл қабылдау үшін парфюмерияға немесе одеколонға ауыр қарайтындар. Сондай-ақ,
Сезімталдығыңызды кеңсе менеджеріне түсіндіріңіз, олар сұрай алады
күшті иісті химиялық заттарды пайдаланбау үшін тазалау бригадасы. -
Неғұрлым эргономикалық болыңыз. Өзіңізді орналастырыңыз
компьютер мониторы мен орындық сіздің жайлылықты арттыру және азайту үшін
көздің шаршауы. Нашар қалып сіздің денеңізде шиеленіс тудырып, а
мигрень.
6. Қашу бөлмесін табыңыз
Симптомдар басылғанша қараңғыда жатуға болатын ашық конференц-залды немесе пайдаланылмаған кеңсені табыңыз. Өзіңізге ыңғайлы болу үшін үйден көрпе мен жастық әкеліңіз.
7. Одақтасты жалдаңыз
Мигрень ұстамасы болған кезде сізге көмектесу үшін қолдау көрсететін әріптесті алыңыз. Сіздің арқаңызда болатын сенетін адамды табыңыз. Олар үйге ерте қайту керек болған кезде жұмысыңыздың орындалуына көз жеткізе алады.
8. Кеңсеңізді жинаңыз
Жұмыста мигренге қарсы жинақты ұстаңыз. Ауырсынуды басатын, жүрек айнуына қарсы дәрі-дәрмек, салқын қаптама және мигреньді басқаруға көмектесетін басқа нәрселерге толы жәшік алыңыз.
Сондай-ақ, сусыздану мен аштықты болдырмау үшін су мен тағамдарды қолыңызда ұстаңыз, бұл екі үлкен мигрень қоздырғышы. Қандағы қант деңгейін күні бойы тұрақты ұстау үшін жоғары ақуызды тағамдарды жинаңыз.
9. Демалыс алыңыз
Егер сіздің мигреньіңіз соншалықты ауыр болса, сіз көп жұмысты жіберіп алсаңыз, сіз отбасылық және медициналық демалыс туралы заңға (FMLA) сәйкес қорғалуыңыз мүмкін. Мигрень сияқты жағдайлары бар көптеген адамдар жұмысынан немесе медициналық сақтандыруынан айырылмай 12 аптаға дейін ақысыз демалыс алады.
Алып кету
Мигрень шабуылдары әлсіретуі мүмкін, бұл шоғырлануды немесе жұмыста қол жеткізуді қиындатады. Көп жағдайда заттарыңызды жинап, үйге барып, ол кеткенше демалу қажет болуы мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің ортаңызды жақсырақ пайдаланып, өзіңізді ең нашар жағдайға дайындау жолдарын таба аласыз. Бұл мигренді және жұмыс күніңізді жеңілдетеді.
