Жүгіру сияқты белгіленген жаттығу режимі болса, әдетте күнделікті жұмысыңызды үзгіңіз келмейді. Бірақ өзіңізді жақсы сезінбесеңіз және жөтел пайда болса ше?
Кейде жөтелмен жүгірген дұрыс, ал кейде бұл сіздің мүддеңіз үшін емес.
Жөтелмен жүгіргенде жақсы
Майо клиникасы ұсынған жаттығулар мен ауруға арналған жалпы нұсқаулық «мойынның үстінде/мойынның астында» шешім критерийлерін қамтиды:
- Мойынның үстінде. Егер сіздің белгілеріңіз бен белгілеріңіз мойынның үстінде болса, жаттығу әдетте жақсы. Бұған мұрынның бітелуі, мұрынның ағуы, түшкіру немесе кейде құрғақ жөтел жатады.
- Мойынның астында. Егер сіздің белгілеріңіз мойынның астында болса, жүгіруден және басқа жаттығулардан үзіліс жасаңыз. Бұған диарея, кеуде қуысының бітелуі немесе бұзылу немесе өнімді жөтел жатады.
Сіздің белгілеріңіз бен симптомдарыңыз мойынның үстінде болса да, жаттығуларыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығын қысқартуды қарастырыңыз. Баяу жүгіру немесе серуендеу өзіңізді жақсы сезінген кезде негізделген уақытты немесе қашықтықты анықтау үшін итермелеуден гөрі орынды болуы мүмкін.
Жөтелдің әртүрлі түрлері
Сіз «мойынның үстінде/мойынның астында» деген шешім қабылдағанда, жөтеліңізге мұқият назар аударыңыз.
Құрғақ жөтел
Құрғақ жөтел шырыш немесе қақырық шығармайды. Олар әдетте тыныс алу жолдарын тітіркендіргіштерден туындайды. Құрғақ жөтел өнімді емес жөтел деп те аталады. Егер сізде кейде құрғақ жөтел болса, жүгіруге баруыңыз мүмкін.
Өнімді жөтел
Өнімді жөтел – бұл сізде шырышты немесе қақырықты жөтелу. Егер сізде тыныс алуыңызға кедергі келтіретін өнімді жөтел болса, әсіресе жүрек соғу жиілігі жоғарылағанда, ол жақсарғанша жүгіруді кейінге қалдырыңыз.
Жөтел кетпесе ше?
Егер жөтел үш апта немесе одан аз уақытқа созылса, оны жедел жөтел деп атайды. Сегіз аптадан астам уақытқа созылатын жөтел созылмалы жөтел деп аталады.
Жедел жөтелдің жалпы себептері:
- тұмау (тұмау)
- жалпы суық
-
пневмония
- тітіркендіргіштің ингаляциясы
Созылмалы жөтелдің жалпы себептері:
- бронхит
- аллергия
- GERD (гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы)
- мұрыннан кейінгі тамшы
- астма
Демалыс уақытым менің дене шынықтыру деңгейіме әсер ете ме?
Жаттығудан бірнеше күн үзіліс алу өнімділіктің жоғалуына әкеледі деп алаңдауыңыз мүмкін. Байыпты жүгірушілер VO2 макс – қарқынды жаттығулар кезінде тасымалдауға және пайдалануға болатын оттегінің максималды мөлшерін азайтуға алаңдауы мүмкін.
Американдық физиологиялық қоғамдастықтың 1993 жылғы мақаласына сәйкес, жақсы дайындалған спортшылар үшін әрекетсіздіктің алғашқы 10 күнінде VO2 макс аз ғана төмендейді.
Ала кету
Әрбір адам және әрбір жүгіру жағдайы бірегей. Осы себепті, жөтелмен жүгіру немесе бермеу туралы шешім жеке болуы керек. Егер сіз жөтеліңіздің түрі сияқты белгілерді талдағаннан кейін жүгіру дұрыс деп шешсеңіз, қашықтық пен қарқындылықты азайтуды қарастырыңыз.
Тұрақты жаттығулар – сау денені құру және қолдау үшін денсаулық режимінің бөлігі. Денеңіз сізге бағыт берсін. Аурудың белгілері мен белгілері сіздің денеңіздің сізге бірдеңе дұрыс емес екенін айту тәсілі болуы мүмкін.
Егер сізде кең тараған бұлшықеттер ауырса, шаршасаңыз немесе дене қызуыңыз көтерілсе, жаттығулардан бірнеше күн демалуды қарастырыңыз. Симптомдар сақталса, дәрігерге қаралыңыз.
