Зерігу

Шаршаудың белгілері қандай?

Жалықтыру бос сезіммен, сондай -ақ осы бос орынға көңілсіздік сезімімен белгіленеді. Сіз жалыққан кезде сіздің назарыңыз шектеулі болуы мүмкін және айналаңызда болып жатқан оқиғаларға қызығушылық болмауы мүмкін. Сіз апатия, шаршау, жүйке немесе діріл сезінуіңіз мүмкін.

Шаршауды не тудырады?

Адамдар шаршауды басқаша анықтайды және сезінеді. Кейбір жағдайларда шаршау келесі себептерге байланысты пайда болуы мүмкін:

• жеткіліксіз тамақтану немесе демалыс
• психикалық ынталандырудың төмен деңгейі
• күнделікті әрекеттеріңізге таңдаудың немесе бақылаудың болмауы
• әртараптандырылған рекреациялық қызығушылықтардың болмауы
• уақытты нашар қабылдау

Сіз немесе бала бір іспен айналысу кезінде жалықтыруы мүмкін, себебі:

• қызығушылықтың жоғалуы
• түсініксіз нұсқаулар
• қателесуден қорқу
• әрекеттің ұзақ уақыт бойы қайталануы
• әрекетке жаңа тәсілдерді қолдана алмау сезімі

Кім скучно қаупі бар?

Барлығы дерлік мезгіл -мезгіл шаршайды. Кейбір жас топтары басқаларға қарағанда көбірек скучность сезінуі мүмкін.

Жасөспірімдер жиі шаршайды. Уақытпен не істеу керектігін таңдауға көбірек бостандық берілгенімен, олар әлі де өздері мен қызығушылықтары туралы біледі. Қайда назар аудару керектігін білмеу жалықтыруға әкелуі мүмкін.

Шаршау қалай анықталады?

Шаршау – кейбір жағдайларға қалыпты жауап. Ал скучность диагностикалауға арналған тесттер жоқ болса да, ұзақ уақытқа созылатын немесе жиі кездесетін зеріктік депрессияның белгісі болуы мүмкін.

Балалардың шаршауы

Көңілсіздік пен депрессияның белгілері кейде ұқсас. Жалықтырған бала сенімен айналысқысы келуі мүмкін, ал сен оларға «көңілді» нәрсе ұсынғанда, онымен оңай айналысуға болады, ал күйзелген бала одан аулақ болуы мүмкін.

Кейбір балалар өз сезімдерін дұрыс сипаттай алмайды. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен жұмыс жасау, сондай -ақ сұрақтар қою сіздің балаңызда не болатынын білуі мүмкін.

Ересектерде шаршау

Егер шаршау сіздің қажетті тапсырмаларды орындауға кедергі келтірсе немесе сіздің өмір сүру сапаңызға кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің шаршауыңыз депрессиямен байланысты болуы мүмкін, егер сізде келесі белгілер байқалса:

• үмітсіз сезіну
• қайғы сезімі
• ынталандыру мүмкіндіктерінен бас тарту
• шаршағаның үшін өзіңді кінәлайсың

Сіздің дәрігеріңіз скучность пен депрессияны ажыратуға және сізге қажетті ем алуға көмектеседі.

Шаршау қалай емделеді?

Шаршауды емдейтін арнайы ем жоқ. Алайда, егер сіз зерігуді сезінсеңіз, көптеген шешімдер бар. Мысалы, сіз жаңа хоббилерді немесе басқа да әр түрлі әрекеттерді көргіңіз келуі мүмкін. Клубқа кіру сіздің зерігуіңізді тоқтатудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Оқу клубтары, әуесқойлық топтары немесе жаттығу топтары – бұл бастау үшін тамаша орын. Әрекеттер мен серуендерді ұйымдастыратын қауымдастық тобына қосылу – тағы бір жақсы идея.

Сіз балаңызға олар пайда болған кездегі шаршау сезімін жеңуге көмектесе аласыз. Олар зерігуге шағымданғанда, оларды қарым -қатынасқа шақырыңыз. Сезімдерінің дұрыстығына күмән келтірместен олардың сезімдеріне жауап беріңіз. Уақыт бөліп, олардың зерігулерінің себептерін анықтап, шығармашылық шешімдер табуға көмектесіңіз.

Ең жақсы нәтиже алу үшін:

• Балаңыздың скучно болуы керек пе, жоқ па деп сұрамаңыз.
• Балаңыздың зерігу туралы шағымдарына шыдамсыздықпен немесе мазасыздықпен жауап бермеңіз.
• Шаршауды жеңілдету үшін қызықты шешімдер табуда олардың шығармашылық қабілеттерін ынталандыру үшін ашық сұрақтар қойыңыз.
• Сіздің балаңыздың скучности туралы шағымы сіздің назарын аударуға тырысу немесе әрекетке қатысуды сұрау әдісі болуы мүмкін екенін мойындаңыз.
• Балаңызға кез келген басқа эмоционалды мәселелерді немесе көңілсіздікті анықтауға көмектесіңіз.
• Балаңызға қызықты әрекетті табуға көмектесіңіз немесе сіз бірге қатыса аласыз.

Егер шаршау депрессия сияқты үлкен мәселенің бір бөлігі болса, сізге психикалық денсаулық сақтау провайдерінен емделу қажет болады. Дәрігерге сіздің сезімдеріңіз туралы айту сіздің қажеттіліктеріңізді түсінуге көмектеседі және сізге дұрыс емделуге кепілдік береді.

Шаршаудың алдын алу

Шаршаудың алдын алу үшін:

• Сіз немесе сіздің балаңыз қандай жағдайда скучно болатынын жазып алыңыз. Күндізгі уақытқа, орынға және жаттығуларға назар аударыңыз, осылайша сіз бұл жағдайлардан аулақ бола аласыз немесе болашақта мүмкін болатын скучноға дайындала аласыз.
• Бірегей элементті қосу арқылы күнделікті тапсырмаларды қызықты етіңіз. Мысалы, оларды қаншалықты жылдам орындауға болатынын білу үшін уақыт бойынша тапсырмаларды бастаңыз.
• Бірнеше қайталанатын тапсырмаларды біріктіріңіз, осылайша оларды бірге орындауға болады.
• Үлкен тапсырмаларды кішігірім міндеттерге бөліңіз және негізгі кезеңдерде үзілістерді немесе сыйақыларды жоспарлаңыз.
• Шаршау пайда болған кезде көруге болатын әрекеттер тізімін жасаңыз. Егер сіздің балаңыз жалықса, бұл тізімді бірге жасаңыз.
• Сіз немесе сіздің балаңыз зеріктікпен күресуге арналған әрекеттерді сақтай алатын арнайы аймақ құрыңыз.
• Балаңызбен шаршаған кезде белсенділікті орнату үшін жұмыс жасауға уақыт бөлуге дайын болыңыз.

Шаршаудың перспективасы қандай?

Зерігу барлық жастағы адамдарда жиі кездеседі, ал кейбір скучностен құтылу мүмкін емес. Алайда, жастайынан зеріктікпен күресуді үйрену болашақта көмектесетін мәселелерді шешу дағдыларын дамытады.