Зумбаның таңқаларлық денсаулыққа тигізетін пайдасы

Бұл толық дене жаттығулары

Сальса мен аэробика комбинациясы ретінде жасалған, Зумба жасаудың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ. Музыканың ырғағымен қозғалсаңыз, сіз жаттығуға қатысасыз.

Зумба бүкіл денені – қолыңыздан иығыңыз бен аяқтарыңызға дейін қозғалысты қамтитындықтан, сіз жұмысты сезінбейтін толық дене жаттығуларын аласыз.

Сіз калорияларды (және майды!)

Кішкентай 2012 оқу стандартты, 39 минуттық Зумба сабағы минутына орта есеппен 9,5 калория күйдіретінін анықтады. Бұл бүкіл сыныпта барлығы 369 калорияға дейін қосады. Жаттығулар жөніндегі американдық кеңес салмақ жоғалтуға және салауатты дене салмағын сақтау үшін адамдарға бір жаттығуға 300 калория жағуды ұсынады. Зумба олардың критерийлеріне толық сәйкес келеді.

Дәлелдер де 12 апталық Зумба бағдарламасы аэробты фитнесті айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік беретінін көрсетеді.

Сіз төзімділікті қалыптастырасыз

Зумба сабағында ойналатын музыка салыстырмалы түрде жылдам болғандықтан, ырғаққа көшу бірнеше жаттығулардан кейін шыдамдылықты арттыруға көмектеседі.

Бір зерттеу Zumba бағдарламасының 12 аптасынан кейін қатысушылар жұмыстың жоғарылауымен жүрек соғу жиілігінің төмендеуі мен систолалық қан қысымын көрсеткенін анықтады. Бұл үрдістер төзімділіктің жоғарылауымен сәйкес келеді.

Сіз жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартасыз

сәйкес Спорт ғылымы және медицина журналы, қабылданған фитнес индустриясының нұсқаулары жүрек-қан тамырлары фитнестерін жақсартқысы келетін адамдар екінің бірі арасында жаттығуы керек екенін көрсетеді:

• Олардың HRmax көрсеткішінің 64 және 94 пайызы, бұл спортшының максималды жүрек соғу жиілігінің өлшемі
• VO2 макстың 40-85 пайызы, спортшы пайдалана алатын оттегінің максималды көлемінің өлшемі

Сәйкес бірдей зерттеу, Zumba сессиясының барлық қатысушылары осы HRmax және VO2 max нұсқауларына сәйкес болды. Олар орташа есеппен HRmax-тың 79 пайызын және VO2 макстың 66 пайызын жаттықтырды. Бұл Зумбаны аэробты қабілетті арттыруда тиімді жаттығуға, жүрек-қан тамырлары фитнесінің өлшеміне айналдырады.

Жақсартылған қан қысымы

А 2016 оқу артық салмағы бар әйелдер тобының қатысуымен 12 апталық Zumba фитнес бағдарламасынан кейін қатысушылар қан қысымының төмендеуін және дене салмағының айтарлықтай жақсарғанын анықтады.

Басқа 2015 оқу барлығы 17 зумба сабағынан кейін қатысушылардың қан қысымының төмендеуін анықтады.

Ол кез келген фитнес деңгейіне бейімделеді

Зумбаның қарқындылығы ауқымды болғандықтан — сіз музыканың ырғағымен өз бетіңізше қозғаласыз — бұл әркім өзінің қарқындылық деңгейінде жасай алатын жаттығу!

Бұл әлеуметтік

Зумба топтық әрекет болғандықтан, сіз сыныпқа кірген кез келген уақытта әлеуметтік жағдайға қосыласыз.

Американдық спорттық медицина колледжінің мәліметтері бойынша топтық жаттығулардың артықшылықтарына мыналар жатады:

• әлеуметтік және көңілді ортаға әсер ету
• жауапкершілік факторы
• Қауіпсіз және тиімді жобаланған жаттығу, сіз онымен бірге жүре аласыз

Мұның бәрі сіз өзіңіз құрастырып, орындауыңыз керек жаттығу жоспарының орнына.

Бұл сіздің ауырсыну шегін арттыруы мүмкін

Қатты болғың келе ме? Зумба жасап көріңіз! The 2016 оқу 12 апталық Zumba бағдарламасынан кейін қатысушыларда ауырсынудың ауырлығы мен ауырсынудың кедергісі төмендегені анықталды.

Сіз өмір сүру сапасын жақсарта аласыз

Тиімді Zumba бағдарламасы денсаулыққа пайдалы ғана емес, сонымен қатар топтық жаттығулардың әлеуметтік пайдасын да қамтамасыз етеді. Адамдар осы біріктірілген жеңілдіктердің көмегімен жақсартылған өмір сапасына қол жеткізе алады.

Сонымен, кім билеуге дайын? Бүгін жергілікті спорт залыңызда зумба сабағын өткізіп көріңіз.

Эрин Келли – Нью-Йоркте тұратын жазушы, марафоншы және триатлоншы. Оны «The Rise NYC» бағдарламасымен бірге Уильямсбург көпірінде немесе Нью-Йорк қаласындағы алғашқы тегін триатлон командасымен бірге Орталық саябақтың велоспортында жүргенде табуға болады. Ол жүгірмегенде, велосипедпен жүрмегенде немесе жүзбегенде, Эрин жазуды және блог жүргізуді, жаңа медиа трендтерін зерттеуді және көп кофе ішуді ұнатады.