Иша Крия медитациясының артықшылықтары мен тәжірибелеріне арналған нұсқаулық

Иша Крия – сарапшы йоги және Иша қорының негізін қалаушы Садхгуру жасаған жетекші медитация түрі. Садхгурудың айтуынша, бұл медитация ақыл-ойдың анықтығын, назарын, тұрақтылығын, тыныштығын және әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.

Иша Крия сессиясы кезінде сіздің негізгі назарыңыз тыныс алуыңыз бен ойларыңызға ауысады. Медитацияның қысқа түрі ретінде әрбір сеансты аяқтауға небәрі 12–15 минут кетеді, бұл медитация тәжірибесін енді бастаған адамдар үшін тамаша мүмкіндік береді.

Әзірге зерттеу Иша Крия пайдасы туралы шектеулі, бірнеше кішігірім зерттеулер оның жалпы көңіл-күйді және кейбір психикалық денсаулық жағдайларының белгілерін жақсартуға көмектесетінін болжайды.

Бірінде 2019 жылдан бастап оқу, зерттеушілер анестезиологтардың, медбикелердің және хирургтардың шағын тобында бір Иша Крия сессиясының стресс пен көңіл-күйге әсерін зерттеді. Зерттеу нәтижелері бір реттік 15 минуттық Иша Крия сеансы шиеленіс, ашу, депрессия және т.б. сияқты көңіл-күйдің бұзылуын айтарлықтай төмендете алатынын көрсетті.

Басқа 2022 жылдан бастап оқу 6 апталық онлайн Иша Крия медитациясының депрессия мен мазасыздық белгілеріне әсерін зерттеді.

Зерттеу нәтижелеріне сәйкес, қатысушылар күнделікті медитация тәжірибесінің 2 аптасында депрессия мен мазасыздықтың азайғанын байқады. Алғашқы 2 апталық кезеңде күнделікті тәжірибелерін жалғастырған қатысушылар 6 апталық бағдарлама арқылы бұл артықшылықтарды көруді жалғастырды.

Иша Крия медитациясының бір сеансы небәрі 12 минутты алады. Міне қалай орындау керек бұл басшылыққа алынған медитация:

• Дайындық: Отыруға ыңғайлы жерді табыңыз – аяқты жастықта немесе төсеніште немесе орындықта айқастырып қойыңыз. Омыртқаны түзетіп, көзіңізді жұмып, бетіңізді сәл жоғары еңкейтіп, алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз.
• 1 кезең: Келесі 7 минут ішінде баяу және терең тыныс алыңыз. Баяу тыныс алғанда, өзіңізге ойша қайталаңыз: «Мен дене емеспін». Баяу дем шығарған кезде өзіңізге ойша қайталаңыз: «Мен тіпті ақыл емеспін».
• 2 кезең: 7 минут өткеннен кейін «ахх» деп ұзақ дем шығарыңыз – мұны барлығы жеті рет жасаңыз.
• 3 кезең: Келесі 5 минут ішінде көзіңізді жұмып, бетіңізді сәл жоғары қаратып, қастарыңыздың арасындағы кішкене кеңістікке аздап назар аударып, үнсіз отырыңыз.

Иша Крия медитация сеанстары басшылыққа алынады, сондықтан нұсқаушы сізді әр кезеңнен өтуге көмектеседі, сіздің позаңыз, тыныс алуыңыз және уақытыңыз сияқты нәрселерді тексереді.

Егер сіз Иша Крия медитациясын сынап көргіңіз келсе, бірінші сессияға кіріспес бұрын есте сақтау қажет тағы бірнеше нәрсе бар.

Иша Крия мазасыздықты емдей ала ма?

Егер сізде мазасыздықтың бұзылуы болса, жағдайыңызды жақсырақ басқаруға көмектесетін емдеу әдістерін зерттеп жатқан боларсыз. Зерттеулер медитацияның басқа да ойлау әрекеттерімен бірге алаңдаушылық пен депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайын жақсартуға көмектесетінін көрсетті.

Бір үлкен шолу 2022 жылғы зерттеулер мантраға негізделген медитацияның (Иша Крия сияқты) психикалық денсаулыққа пайдасын зерттеді. Зерттеушілер медитацияның бұл түрі стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайтады және жалпы психикалық денсаулыққа байланысты өмір сапасын жақсартады деп тапты.

Иша Крия қауіпті ме?

Медитация сияқты ақыл-ой тәжірибесі әдетте қауіпсіз болып саналады және дұрыс орындалғанда өте аз тәуекелге ие. Алайда, кейбір зерттеулер медитациямен айналысатын адамдардың аз пайызы кейбір жанама әсерлерді сезінуі мүмкін деп болжайды.

Бірінде жүйелі шолу медитация және жанама әсерлер бойынша зерттеушілер шолуға енгізілген зерттеулердің 65% кем дегенде бір жанама әсер туралы хабарлады. Барлық енгізілген зерттеулерде зерттеуге қатысушылардың шамамен 8,3%-ы жанама әсерлер туралы хабарлады – ең көп таралғандары мазасыздық, депрессия және когнитивті өзгерістер.

Травма немесе диссоциативті эпизодтар тарихы бар адамдар жеке нұсқаулықтың көмегінсіз медитацияның бұл түрін тұрақсыздандыруы мүмкін. Иша Крия медиациясының соңында жерге қосу әдісін қолдану бұған қарсы тұруға көмектесуі мүмкін.

Иша Крия медитациясын қанша күн жасау керек?

Медитацияны қаншалықты жиі жасау керектігі туралы нақты ереже болмаса да, егер сіз тәжірибеге жаңадан кірсеңіз, жақсы ереже – кішкентайдан бастап, алға қарай жұмыс істеу. Демек, бұл аптасына екі рет бір рет Иша Крия сессиясын әдетке айналдырмайынша уақыт бөлу сияқты көрінуі мүмкін.

Уақыт өте келе, егер сіз Иша Крияны сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін пайдалы деп тапсаңыз, оны күнделікті кестеңізге қосуға болады. Садхгурудың айтуынша, әр сеанс арасында кемінде 4 сағат күтсеңіз, Иша Крияны күніне 3-5 ретке дейін жасауға болады.

Иша Крия медитациясы – бастаушы ретінде бастау үшін медитацияның ең жақсы түрлерінің бірі. Ол тек нұсқау беріп қана қоймайды, сондықтан сіз нұсқаушының көмегіне ие боласыз, бірақ бұл медитацияның ең қысқа түрлерінің бірі – күніне тек 12-15 минут уақытыңызды қажет етеді.

Сіз Иша Крия медитациясы туралы көбірек біле аласыз, оның ішінде Садхгурудың қадамдық нұсқаулары, оның кіріспе бейнесіндегі мына жерден. Ал егер сіз медитацияның басқа түрлерін қолданып көргіңіз келсе, бүгін қолданып көруге болатын медитация қолданбаларына арналған ең жақсы таңдауларымыздың кейбірі осында.