Құшақтау көп жайлылықты қамтамасыз ете алады.
Олар серіктес, дос немесе бала болсын, сізді қызықтыратын адамға жақынырақ сезінуге көмектеседі. Олар сондай-ақ басқа адамдар сізге қамқорлық жасайтыны туралы біліміңізді нығайту арқылы бақыт пен қанағаттану сезімін арттырады.
Жағдайлар сізге жақын адамдарыңызбен уақыт өткізуге кедергі жасағанда, сіз физикалық сүйіспеншілікке өте қатты мұқтаж болуыңыз мүмкін. Түрту – негізгі қажеттілік, сондықтан бұл қалыпты жағдай. Онсыз жүру, әсіресе әдеттегіден ұзағырақ уақыт, сіздің эмоционалдық денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Мұнда жақсы жаңалық бар. Жақын және ең жақын адамыңыздың құшақтауы сізді тез арада жақсы сезінуге көмектеседі. Осы арада, егер сізге шынымен құшақ қажет болса және сіз жалғыз болсаңыз, неге өзіңізді құшақтап көрмеске?
Біз түсінеміз. Өзін-өзі құшақтау аздап ыңғайсыз, тіпті ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл мүлдем шынайы нәрсе.
Өзіңізді құшақтаудың үлкен пайдасы бар
Құшақтау сияқты, өзін-өзі құшақтаудың үлкен пайдасы болуы мүмкін, сондықтан бұл өзіңізді жақсы көрудің тамаша тәсілі.
Бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
2011 жылғы зерттеулерге сәйкес, өзіңізді құшақтау ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Бұл шағын зерттеуде зерттеушілер 20 қатысушыда шаншу тәрізді ауырсыну сезімін тудыру үшін лазерді пайдаланды. Қатысушылар қолдарын айқастырған кезде (өзіңізді құшақтап алғанда қолыңызды айқастыратын жолға ұқсас), олар азырақ ауырсынуды хабарлады.
Авторлар бұл нәтиже ауырсынудың қайдан келетіні туралы мидағы шатасуға қатысты деп болжайды. Ауырсыну бір жерде пайда болады, бірақ егер сіз қолыңызды айқастырсаңыз, миыңыз ауырсыну сигналының орналасқан жеріне араласады.
Сіздің миыңыз мұны шешу үшін жұмыс істегенімен, оның басқа ақпаратты, соның ішінде ауырсынудың қарқындылығын өңдеу қабілеті төмендейді.
Ауырған, қышынған немесе тітіркенген жерді ысқылауға немесе ұруға тырысқан болсаңыз, ауырсынуды жеңілдетудің ұқсас стратегиясымен таныс болуыңыз мүмкін. Қосымша сезімдерді қосу сіздің миыңызды өңдеуге көбірек мүмкіндік береді, бұл оның ауырсыну деңгейін қалай қабылдауына әсер етуі мүмкін.
Құшақтаумен байланысты ауырсынуды басудың басқа түсіндірмесі болуы мүмкін.
Окситоцинді босату ауырсынуды тікелей жеңілдетуге көмектеседі. Шолу авторлары бұл гормонның алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін азайту арқылы жанама түрде ауырсынуға сезімталдықты азайтуға көмектесетінін атап өтеді.
Бұл сізді қауіпсіз және қауіпсіз сезінуге көмектеседі
Адамдар арасындағы байланыстың маңыздылығын атап өтуге болмайды және әлеуметтік қолдау көптеген артықшылықтарды ұсынады. Сізге қамқорлық жасайтын адам сізді құшақтап құшақтап алған кезде, сіз өзіңізді жайлы және жалғыз сезінетін шығарсыз.
Өзіңізді құшақтау осы жайлылық пен қауіпсіздік сезімдерін қайталай алады. Сіз басқа біреуді қайтадан құшақтай алмайынша, оны стенд ретінде қарастырыңыз.
Сіз өзіңіздің денсаулығыңызда маңызды рөл атқарасыз және өзіңізді құшақтау өз күшіңізді еске түсіруге көмектеседі. Басқа біреудің қолдау көрсетуін және сізді жақсы сезінуін күтудің орнына, өзіңізді жұбату үшін қадамдар жасай аласыз.
Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады
Мүмкін сізде ұзақ күн болды немесе ешқандай себепсіз аздап мұңайған шығарсыз. Мүмкін сіз жақын адамдарыңызбен бір сәтке уақыт өткізе алмайсыз және оқшаулану сізді қуып жетуі мүмкін.
Түрту, тіпті сіздің жеке жанасуыңыз да релаксацияға көмектеседі
Осылайша, келесі жолы өзіңізді арық, ашушаң немесе күйіп қалғандай сезінгенде, жақсы, ұзақ құшақтауға уақыт бөлу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.
Ол өзіне деген жанашырлықты арттыра алады
Жанасу сияқты, өзін-өзі аяу кортизол деңгейін төмендетеді және жалпы әл-ауқатты жақсартады.
Өзіне деген жанашырлықты арттырудың бір жолы? Сіз оны болжадыңыз: өзіңізді құшақтап алыңыз.
Өзін-өзі жанашырлық жөніндегі жетекші зерттеуші, PhD докторы Кристин Неффтің айтуынша, денеңізді құшақтау, сипау және физикалық жұбату өзіне деген сүйіспеншілік пен нәзіктік сезімін арттырады.
Өз-өзіне мейірімділік таныту өзіңізді сол қалпында қабылдауды жеңілдетуге және қиындықтардан немесе қателіктерден кейін өзіңізді тыныштандыруға көмектеседі. Саналы түрде қабылдау мен өзін-өзі бағалауды арттыру арқылы өзін-өзі жанашырлық өмірге деген жалпы көзқарасыңызды жақсарта алады.
Мұны қалай жасауға болады
Егер сіз өзіңізді қалай құшақтайтыныңызды нақты елестете алмасаңыз, алаңдамаңыз. Басында процесс біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл өте қарапайым.
Сіз мұны басқа біреуді құшақтап алған кездегідей жасай аласыз, бірақ нақтырақ нұсқауларды алғыңыз келсе, бұл кеңестер көмектесе алады.
Өзіңізбен сөйлескеніңіз де дұрыс
Бір-екі жігерлендіретін сөздер сізге өзіңізді құшақтаудан көбірек пайда алуға көмектеседі.
Өзіңізді құшақтап отырып, мейірімді, сүйіспеншілікке толы ойларға назар аударыңыз және оларды ішке қарай бағыттаңыз. Жағымды хабарламаларды есте сақтау көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі, бірақ оларды дауыстап айту олардың күшін арттырады.
Кейбір пайдалы фразалар туралы жақсырақ түсінік алу үшін, сізді құшақтап жатқанда жақын адамыңыз не айтатынын елестетіп көріңіз:
- «Сіз мұны жеңесіз».
- «Бұл мәңгілікке созылмайды».
- «Сізде бұл бар».
- «Мен сені мақтан тұтамын».
- «Сен сондай күштісің».
- «Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатырсыз».
- «Мен сені жақсы көремін.»
Сіз өзіңізді жақсы көремін деп айту ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ мұны өзіңізбен позитивті сөйлесудің соңғы түрі деп ойлаңыз. Өзіңізге «Мен сені сүйемін» деп айтуды әдетке айналдыру өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік сезімін арттырады, позитивті және ішкі күшті арттырады.
Ең бастысы – теріс пікірге немесе сынға жол бермеу. Өзіңізді және өзін-өзі сүюге бірнеше минут бөліңіз. тек.
Өзін-өзі сүюге арналған басқа жаттығулар
Өзіңізді құшақтау – өзіңізге сүйіспеншілікті көрсетудің жалғыз жолы емес. Төмендегі өзін-өзі сүю жаттығулары сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және оптимизм мен позитивті сезімдерді арттыруға көмектеседі.
Зейінді медитация
Тұрақты медитацияны әдетке айналдыру үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ сіз оны бастағаннан кейін сіздің әл-ауқатыңызға әсер ететінін байқайсыз.
Медитация стрессті жеңілдетуге, ұйқыңызды жақсартуға және басқа адамдарға, сондай-ақ өзіңізге деген жағымды сезімдерді арттыруға көмектеседі. Сондай-ақ бұл сіздің көңіл-күйіңіз, ойларыңыз және айналаңызда болып жатқан нәрселер туралы хабардар болуды арттыруға көмектеседі.
Өзіңізге немесе өміріңіздегі кез келген адамға сүйіспеншілік жіберу үшін мейірімділік медитациясын жасап көріңіз.
Немесе денені жылдам сканерлеу медитациясын жасаңыз, физикалық тәжірибеңізді тексеруге көмектеседі.
Әртүрлі медитация туралы көбірек біліңіз.
Табиғаттан ләззат алыңыз
Аптасына небәрі 2 сағатты табиғи ортада өткізу көңіл-күй мен жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі,
Декорацияны өзгерту сіздің көңіл-күйіңізге үлкен пайда әкелуі мүмкін, әсіресе соңғы уақытта үйде көп уақыт өткізіп жатсаңыз.
Саябаққа, жағажайға, орманға немесе өзен жағасына барып көріңіз. Жаттығу денеңізге сүйіспеншілікті көрсетуге көмектесетіндіктен, бау-бақшамен айналысу немесе серуендеуге бару арқылы екі еселеніңіз.
Бонус: Күннің жылуы кейде құшақтайды.
Сүйікті тағамыңызды жасаңыз
Сүйікті тағамдарыңыздан ләззат алу окситоцин өндірісін бастауға көмектеседі, бұл өзін-өзі жақсы көру сезімін дамытуға көмектеседі.
Нәрлендіретін тағамды жеу – бұл өзіңізді емдеудің бір жолы емес. Бұл сіздің денеңізге деген сүйіспеншілікті көрсетуге де көмектеседі.
Сүйікті тағамды пісіру немесе мүлдем жаңа нәрсе дайындау да бос уақытты толтыруға көмектеседі және көңіл-күйіңіз түскен кезде сізді қажетсіз ойлардан алшақтатады.
Тамағыңыз дайын болғаннан кейін, әрбір тістегеннен дәм татуға тырысыңыз.
Ниетпен өмір сүр
Ниет қою өзін-өзі сүюді үйренуге көмектеседі, өйткені олар сіздің өмірдегі мақсатыңызды сезінуіңізді арттырып, саналы өмір сүруге көмектеседі.
Ниет аздап мақсатқа ұқсайды, бірақ ол дәл қазір сіздің өміріңізге көбірек тән.
Мысалға:
- Мен бүгін оптимизммен айналысқым келеді.
- Мен ойымды ашық ұстауды мақсат етемін.
- Мен өзіме қуаныш сыйлайтын нәрселерді байқағым келеді.
Журналға немесе кез келген басқа жерде ниеттеріңізді жазып алыңыз – айнадағы, тоңазытқыштағы немесе хабарландыру тақтасындағы жазбалар да жақсы жұмыс істейді – және назарыңызды көбірек сезінгіңіз келсе, оларға қайта қараңыз.
Төменгі сызық
Көптеген адамдарға өркендеу үшін жағымды жанасу керек. Аштық немесе тым ұзақ онсыз жүру мазасыздықты, депрессияны және басқа эмоционалды күйзелісті тудыруы мүмкін.
Сіз қалаған адаммен байланыс орнату әрқашан мүмкін емес, сондықтан сіз үй жануарын құшақтай аласыз, бейне чат арқылы жақын адамдарыңызбен байланыса аласыз немесе оның орнына өзіңізге ұнайтын күтім түрін қолдана аласыз.
Кішкене өзін-өзі жақсы көру де көмектесе алады, сондықтан қажет кезде өзіңізді құшақтаудан қорықпаңыз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
