Кальций сүйек денсаулығы, оңтайлы бұлшықет белсенділігі және қанның ұюы және жүрек қызметі сияқты дененің басқа процестері үшін өте маңызды. Сізге қанша кальций қажет екендігі сіздің жасыңызға және өмір сүру кезеңіне байланысты.
Кальций – сіздің денеңізде ең көп бар минерал. Ол сіздің сүйектеріңіз бен тістеріңіздің құрылымдарын құрайды, сонымен қатар әдеттегі бұлшықет функциясын, қанның ұюын, жүйке берілуін және дененің басқа процестерін сақтауға көмектеседі.
туралы
Кальций табиғи түрде көптеген тағамдарда, әсіресе сүт өнімдерінде кездеседі. Кальциймен байытылған тағамдар да оңай қол жетімді және қажет болған жағдайда кальций қоспалары кальцийді тұтынуды арттыруға көмектеседі.
Денеге кальций деңгейін сіңіру және сақтау үшін D дәрумені де қажет. Денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін сізге екі қоректік заттардың тепе-теңдігі қажет.
Кальций сіздің денеңізге не береді?
Кальций сіздің денеңізде көптеген рөлдерге ие және дамудың белгілі бір кезеңдерінде ерекше маңызды. Кальций ағзада мыналар үшін маңызды:
- Сүйек денсаулығы: Кальций сүйектің дамуы, денсаулығы және үздіксіз сақталуы үшін өте маңызды. Менопаузадан кейінгі әйелдерге сүйек тығыздығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін кальций қажет.
- Қанның ұюы: Кальций қанның ұю қабілетінде маңызды рөл атқарады. Көптеген химиялық заттар мен қоректік заттар қатысқанымен, кальций маңызды фактор болып табылады.
-
Жүрек қызметі: Кальций қан тамырларының айналасындағы тегіс бұлшықеттерді босаңсыту арқылы жүрек бұлшықетінің жұмысын сақтауға көмектеседі. Кальций де байланысты болды
қан қысымын төмендету. - Бұлшық еттің жиырылуы: Кальций бұлшықеттің жиырылуын теңестіруге көмектеседі. Бұлшықет тітіркенген кезде кальций бөлінеді. Бұл бұлшықеттің жиырылуына көмектеседі. Кальций бұлшықеттен шығарылғанда, ол босаңсуы мүмкін.
- Преэклампсияның алдын алу: Жүктілік кезінде кальцийдің белгілі бір мөлшерін тұтыну қан қысымын төмендетуге көмектеседі, преэклампсия қаупін азайтады.
- Жақсартылған холестерин деңгейі: Кальций қандағы белгілі бір холестерин деңгейін жақсартуға көмектесетіні белгілі.
Сіздің денеңізге қанша кальций қажет?
Күнделікті кальцийге деген қажеттілік жасыңызға және өмірлік кезеңіңізге байланысты өзгереді. сәйкес а
Кальцийдің миллиграммдағы (мг) ұсынылатын диеталық мөлшері (RDA):
| Жасы | Еркек | Әйел | Жүкті адам |
|---|---|---|---|
| 0-6 ай | 200 мг | 200 мг | |
| 7-12 ай | 260 мг | 260 мг | |
| 1-3 жыл | 700 мг | 700 мг | |
| 4-8 жас | 1000 мг | 1000 мг | |
| 9-13 жас | 1300 мг | 1300 мг | |
| 14-18 жас | 1300 мг | 1300 мг | 1300 мг |
| 19-50 жас | 1000 мг | 1000 мг | 1000 мг |
| 51-70 жас | 1000 мг | 1200 мг | |
| 70+ жыл | 1200 мг | 1200 мг |
Кальций қажеттілігі 50 жасқа дейін ерлер мен әйелдер үшін бірдей болатынына назар аударыңыз. Бұл кезде әйелдің кальцийге деген қажеттілігі аздап артады.
Жүктілік кезінде кальций преэклампсия қаупін азайту үшін маңызды. Кальцийді аз тұтынатын жүкті адамдар үшін дәрігер кальций қоспаларын ұсынуы мүмкін.
Кальций тапшылығы қандағы кальций мөлшері (қан сарысуындағы кальций деңгейі) төмендеген кезде пайда болады.
Кальций жетіспеушілігінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- бұлшықет спазмы
- депрессия
- шатасу
- бұлшықет спазмы
- галлюцинациялар
- әлсіз және сынғыш тырнақтар
- жеңіл сүйек сынуы
- құрысулар
Кейбір денсаулық жағдайлары немесе өмірдегі өзгерістер кальций тапшылығына ықпал етуі мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- менопауза
- гипопаратиреоз
- дұрыс тамақтанбау немесе мальабсорбция
- панкреатит
- септикалық шок
- кейбір дәрі-дәрмектер, соның ішінде стероидтер және кейбір химиотерапиялық препараттар
- бүйрек жеткіліксіздігі
- қалқанша маңы безінің жетіспеушілігі (операцияға байланысты)
- жиі қан құю
Қандай тағамдарда кальцийдің ең көп мөлшері бар?
Кальций табиғи түрде бірнеше тағамда кездеседі. Сүт өнімдері кальцийдің ең танымал көзі болғанымен, басқа сүтсіз тағамдарда кальций деңгейі жоғары болуы мүмкін.
Кейбір кальцийге бай тағамдарға мыналар жатады:
- йогурт
- сүт
- ірімшік
-
сардина және лосось
- байытылған сүтсіз сүт (соя сүті)
- жаңғақтар мен тұқымдар
- тофу
- қырыққабат
- бұршақ (бұршақ)
- нығайтылған шырындар мен дәнді дақылдар
Құрамында кальций бар, бірақ шпинат сияқты қымыздық қышқылының деңгейі жоғары көкөністер денеңіздің кальцийді сіңіру қабілетін төмендетуі мүмкін.
Кальций қоспаларының пайдасы мен зияны қандай?
Кальций қажеттіліктерін диеталық көздерден қанағаттандыру ең тиімді болғанымен,
Қоспалардағы кальций мөлшері әртүрлі, бірақ көптеген қоспаларда 300 мен 500 мг кальций бар. Кальцийдің сіңуін жақсарту үшін кальций қоспаларының құрамына кіретін D дәрумені жиі кездеседі.
Қоспалардағы кальцийдің ең көп таралған екі түрі – кальций карбонаты және кальций цитраты. Бұл пішіндердің әрқайсысында элементтік кальцийдің әртүрлі мөлшері бар, бұл қоспадағы кальцийдің нақты мөлшері. Кальций карбонаты салмағы бойынша 40% кальций, ал кальций цитраты салмағы бойынша 21% кальций құрайды.
Қоспа түріне қарамастан, кальцийдің сіңуі тағаммен бірге қоспаларды қабылдағанда ең жоғары болады, ал дозалар 500 мг немесе одан аз мөлшерде болады.
Кальцийдің ықтимал жанама әсерлерін білу керек пе?
Қоспалар кейде газ, іш қату, кебулер немесе осы белгілердің тіркесімі сияқты шамалы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Дозаны төмендету немесе басқа қосымшаға ауысу осы жанама әсерлерді азайтуға көмектеседі. Дәрігер сізге қосымшаның ең жақсы түрін және дозасын анықтауға көмектеседі.
Кальцийдің шамадан тыс деңгейі (гиперкальциемия) жалпы популяцияда сирек кездеседі, бірақ ол қатерлі ісік немесе бастапқы гиперпаратиреоз сияқты жағдайлардан туындауы мүмкін.
Кальций деңгейінің жоғарылауы бар адамдарда:
- нашар бұлшықет тонусы
- іш қату
- бүйрек мәселелері
- төмен фосфат деңгейі (гипофосфатемия)
- шамадан тыс зәр шығару
- жүрек айнуы
- шаршау
- жүрек-қан тамырлары ауруларынан өлім қаупі жоғары
- түсініксіз салмақ жоғалту
- жүрек ырғағының бұзылуы (аритмия)
Кальцийдің белгілі бір препараттармен әрекеттесу мүмкіндігі бар. Бұл дәрі-дәрмектің дұрыс жұмыс істемеуін тудыруы мүмкін немесе дәрі денеңіздегі кальций мөлшеріне әсер етуі мүмкін.
Кальциймен әрекеттесетін белгілі дәрілерге мыналар жатады:
- Левотироксин: Бұл препарат гипотиреозды немесе қалқанша безінің қатерлі ісігін емдеу үшін тағайындалады. Кальций карбонатының қоспалары оның сіңуіне жол бермейді, сондықтан левотироксинді қабылдағаннан кейін 4 сағат ішінде оларды қабылдауға болмайды.
- Литий: Көбінесе биполярлық бұзылысты емдеу үшін қолданылады, литийдің ұзақ мерзімді қолданылуы гиперкальциемияға әкелуі мүмкін. Литийге қосымша кальций препараттарын қабылдау бұл тәуекелді арттыруы мүмкін.
- Долутегревир: АИТВ-ны емдеуде қолданылатын кальций препараттарын долутегревирмен бірге қабылдау дәрінің тиімділігін төмендетуі мүмкін. Долутегревир қабылдайтын адамдарға кальций препараттарын қабылдау уақытын мұқият таңдау ұсынылады.
- Хинолон антибиотиктері: Кальций препараттары антибиотиктердің осы класының тиімділігін төмендететіні белгілі. Кез келген кальций қоспалары осы препаратты қабылдаудан кемінде 2 сағат бұрын немесе кейін қабылдануы керек.
Егер сіз кальций қоспаларын үнемі қабылдасаңыз, ықтимал өзара әрекеттесулердің алдын алу үшін кез келген жаңа дәрі-дәрмекті бастамас бұрын дәрігерге хабарлаңыз.
Кальций – сіздің денеңізде ең көп бар минерал. Бұл күшті, сау сүйектердің дамуы және дененің бірнеше функциялары үшін өте маңызды. Сіздің денеңіз кальцийді сіңіру және пайдалану үшін D витаминін қажет етеді.
Көптеген тағам нұсқалары күнделікті кальций қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі, бірақ дәрігерлер кейде денсаулықтың белгілі бір жағдайлары үшін немесе диеталық кальцийді жеткілікті түрде ала алмасаңыз, кальций қоспаларын ұсынады.
Тек диетадан туындаған кальций тапшылығы сирек кездеседі, бірақ кейбір денсаулық жағдайлары немесе өмірдегі өзгерістер кальций деңгейін төмендетуі мүмкін. Денеңіздің кальцийге деген қажеттіліктерін жоғары деңгейде ұстау сүйек күші мен құрылымын сақтауға, жүрек-қан тамырлары қызметін сақтауға және холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
