Кейбір медициналық жағдайлар мен қайталанатын тапсырмалар карпальды туннель синдромын дамыту ықтималдығын тудырады (ағылшынша: carpal tunnel syndrome). Карпальды туннель синдромынан туындаған қолдың ауыруы, қолдың ұюы және қышуы өте ыңғайсыз болуы мүмкін.
Бірақ қолдарыңыз бен білектеріңіздегі стрессті шектеу үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар. Карпальды туннель синдромын және оны қалай болдырмауға болатынын егжей-тегжейлі қарастырайық.
![Карпальды туннель синдромының алдын алу үшін жасай алатын 6 нәрсе Карпальды туннель синдромының алдын алу үшін жасай алатын 6 нәрсе](http://witbeast.com/wp-content/uploads/2024/06/image-18.png)
Негізгі нүктелер:
- Карпальды туннель синдромы – білектегі медиандық нервтің қысылуы. Жүйкедегі қысым қолдардағы ауырсынуды, ұюды және шаншуды тудыруы мүмкін.
- Карпальды туннель синдромы қайталанатын қозғалыстар мен қол мен білектің нашар орналасуынан туындауы мүмкін.
- Демалу және күнделікті әрекеттеріңізді өзгерту арқылы карпальды туннель синдромының алдын алуға болады. Позицияңызды және позаңызды өзгерту жүйкедегі қысымды төмендетуі мүмкін.
Карпальды туннель синдромы дегеніміз не?
Карпальды туннель синдромы – бұл қолыңыздағы ауырсынуды, ұюды, шаншу сезімін тудыратын жағдай. Кейде қолдарыңыз әлсірейді. Симптомдар теру сияқты қайталанатын қол қимылдарымен нашарлауы мүмкін және симптомдар сізді түнде оятуы мүмкін. Сізге жеңілдік табу үшін қолыңызды бұлғау қажет болуы мүмкін.
Карпальды туннель синдромы білекке медиандық нервке қысым жасаудан туындайды. Медиандық нерв білезік тұсында өте тар туннель арқылы өтеді. Бұл туннельдегі қысым білегіңізді бүгу немесе ұзарту кезінде қалыпты деңгейден 10 есе жоғарылауы мүмкін.
Қайталанатын немесе экстремалды қозғалыстар жүйкеге қысым жасайды және оның қан ағынын өзгертеді және ісінуді тудырады. Нәтижесінде жүйке зақымдалып, қалыпты жұмысын жоғалтуы мүмкін. Нервті қоршап тұрған сіңірлер ісінуі, қалыңдауы немесе тітіркенуі мүмкін – және жүйкені қысып тастауы мүмкін.
Бұл нервтердің қысылуына мыналар себеп болуы мүмкін:
- Ұстау, иілу, теру, мәтін жазу немесе музыкалық аспаптарда ойнау сияқты қайталанатын қол қимылдары
- Қайталанатын діріл
- Білек сүйектерімен проблемалар (артрит немесе сүйек сынуы сияқты)
- Білекке ісіну тудыруы мүмкін медициналық жағдайлар (мысалы, қант диабеті, қалқанша безінің ауруы немесе кисталар)
Карпальды туннель синдромын қалай болдырмауға болады
Нервке қысым жасайтын әрекеттерден аулақ болу арқылы карпальды туннель синдромының алдын алуға болады. Төменде штаммды азайтудың және карпальды туннель синдромының алдын алудың алты жолы берілген.
1. Қайталанатын қол немесе білек қимылдарынан аулақ болыңыз
Жұмыстағы күшті және жылдам қайталанатын қозғалыстар карпальды туннель синдромын алу қаупін арттыруы мүмкін. Теру, қолөнер және өндіріс сияқты қайталанатын қол мен білек қимылдарын қажет ететін әрекеттер жүйкеге күш түсіруі мүмкін.
Қолмен жұмыс жасайтын болсаңыз, үзіліс жасап, қолыңызды созыңыз:
- Құрастыру желісінің жұмысшысы
- Пакер
- Музыкант
- Шаштараз
2. Қолды немесе білекті дірілдететін құралдарды пайдаланбаңыз
Қолдың және қолдың дірілі ісінуге және қолдағы нервтердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Және бұл мәселе карпальды туннель синдромына әкелуі мүмкін. Бұл мәселе бұрғылар сияқты қолмен дірілдететін құралдарды үнемі пайдалану кезінде орын алады.
Бұл құралдарды мүмкіндігінше пайдалануды шектеңіз, себебі бұл зақым ұзаққа созылуы мүмкін. Егер сіз діріл әсерінен карпальды туннель синдромын алсаңыз, операциядан кейін жақсару мүмкіндігі басқа себептерге байланысты осы аурумен ауыратын адамдарға қарағанда аз болады.
3. Білектегі қалпыңызға назар аударыңыз
Білектерді ұзақ уақыт бойы бүгілген немесе ұзартқан жағдайда ұстау карпальды туннель синдромының даму қаупін арттырады. Бейтарап (тік) позиция жалпы білектеріңіз үшін жақсы. Ұйықтаудан немесе телефонды білегіңізді бүгіп ұстаудан аулақ болуыңыз керек. Сондай-ақ, білегіңізді жоғары қарай бүгетін компьютер пернетақтасын немесе тінтуірді пайдаланудан аулақ болуыңыз керек.
Компьютерді пайдалану кезінде біраз созылу және позицияларды өзгерту үшін үзіліс жасаған дұрыс. Сондай-ақ, күндіз немесе түнде білегіңізді бейтарап күйде ұстайтын білезік шинасын киюге болады.
4. Жұмыс үстелінде отырғанда арқа тірегін тексеріңіз
Көптеген адамдар күнделікті тапсырмалар үшін компьютерді көбірек пайдаланады. Және бұл әрекет карпальды туннель синдромының даму қаупін арттыруы мүмкін.
Бұл мәселемен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі – компьютермен жұмыс үстелінің денсаулыққа пайдалы екеніне көз жеткізу. Жақсы жұмыс үстелі пернетақтада теру кезінде білегіңізді тік және көлденең ұстауға көмектеседі.
- Міне сіздің жұмыс үстеліңіздің бақылау тізімі:
- Сіздің орындық арқаңызға жақсы қолдау көрсетеді.
- Сіздің иықтарыңыз босаңсыған.
- Сіздің шынтақ денеңізге жақын және пернетақтамен бірдей биіктікте.
- Білектеріңіз білектеріңізге сәйкес келеді.
- Пернетақта мен тінтуір сіздің алдыңызда.
5. Қолдар мен білектерді созу
Кейбір жаттығулар нервтер мен сіңірлердің еркін сырғып кетуіне көмектеседі және карпальды туннель арқылы қысымды азайтады. Егер сізде карпальды туннель синдромы бар болса, 3-4 аптаға созылатын жаттығу бағдарламасы симптомдарды азайтуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, сіздің жаттығуларыңыз ауырсынуды тудырмауы немесе симптомдарыңызды нашарлатпауы керек. Физиотерапевт сізді қажеттіліктеріңізге сәйкес жаттығуларға бағыттай алады.
6. Жалпы денсаулықты сақтау
Алдын алу үшін карпальды туннель синдромының даму қаупін арттыратын кез келген ауруларды емдеу жақсы. Бұл ауруларға мыналар жатады:
- Гипотиреоз
- Ревматоидты артрит
- Қант диабеті
- Үлкен дене салмағының болуы
Карпальды туннель синдромының белгілерін жоя аласыз ба?
Сіңір мен жүйке айналасындағы қабыну жақсарса, карпальды туннель симптомдары жақсаруы мүмкін. Карпальды туннель синдромы бар адамдардың 40% -ында симптомдар өздігінен жақсаруы мүмкін. Бірақ басқа адамдарда симптомдар нашарлауы мүмкін, сондықтан медициналық тексеруді кешіктірмеңіз.
Егер сізде тұрақты белгілер болса, симптомдарды келесі жолдармен жеңілдетуге болады:
- Дене жаттығуларын орындау
- Бейтарап қалыпта қол шинасын тағу
- Кортикостероидты инъекция
Сондай-ақ жылу және массаж терапиясын қолдану сияқты кейбір табиғи құралдарды қолдануға болады.
Карпальды туннель синдромы қаншалықты ауыр?
Егер емделмеген болса, карпальды туннель синдромы жүйкеге тұрақты зақым келтіруі мүмкін. Тұрақты жүйке зақымдануының салдары күнделікті әрекеттерді орындаудағы қиындықтарды қамтиды (мысалы, киіну, шомылу және тамақ дайындау). Немесе қолдың әлсіздігіне байланысты заттарды түсіріп алуыңыз мүмкін.
Карпальды туннель синдромының белгілері уақыт өте келе жақсарады. Бірақ пациенттердің жартысынан көбі операцияға мұқтаж болуы мүмкін. Симптомдар консервативті шаралармен жақсармаса, сізге операция қажет болуы мүмкін, мысалы:
- Сплинтинг
- Физикалық терапия
- Инъекциялар
- Дәрі-дәрмек
Егер сіздің белгілеріңіз ауыр немесе тұрақты болса немесе қолыңызда әлсіздік болса, сізге хирургия қажет болуы мүмкін. Операциядан кейін толық емделу үшін сізге біраз уақыт қажет. Бірақ адамдардың көпшілігі жақсы емделеді.
Карпальды туннель синдромының белгілеріне байланысты дәрігерге қашан бару керек?
Егер сізде карпальды туннель синдромының белгілері болса, диагнозды растау үшін денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Басқа медициналық жағдайлар мойынның қысылуы сияқты ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін. Олар не болып жатқанын анықтауға көмектеседі.
Кейде сізде хирургиялық араласуды қажет ететін ауыр карпальды туннель синдромының белгілері болуы мүмкін. Егер сіз сезсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз:
- Қолдың әлсіздігі
- Тұрақты қолдың ұюы
- Қолдағы бұлшықет массасының жоғалуы
- Күнделікті әрекеттерді орындаудағы қиындықтар (бөтелкелерді ашу немесе таңу сияқты)
Түйіндеме
Қайталанатын қозғалыстар және қолдар мен білектердің нашар орналасуы білезік арқылы өтетін жүйкені қысуы мүмкін. Бұл мәселе карпальды туннель синдромына байланысты қолдың ауырсынуын, қолдың ұюын және қолдың қышынуын тудыруы мүмкін. Бұл синдром көптеген адамдарды алаңдатады.
Демалу, созылу және позицияны өзгерту карпальды туннель синдромының алдын алуға және жүйкеге қысымды жеңілдетуге көмектеседі. Күнделікті режимдегі кейбір өзгерістер сізде бар белгілерді азайтуға көмектеседі. Егер сізде карпальды туннель синдромының белгілері болса, диагнозды растау және емдеу нұсқаларын талқылау үшін медициналық көмекке жүгінуді кешіктірмеңіз.
Анықтамалық құжаттар:
Barcenilla, A., et al. (2011). Карпальды туннель синдромы және оның кәсіппен байланысы: мета-талдау. Ревматология.
Филд, Т., т.б. (2004). Карпальды туннель синдромының белгілері массаж терапиясынан кейін азаяды. Дене жаттығулары және қозғалыс терапиялары журналы.
Гергер, Х., т.б. (2024). Жұмысқа байланысты физикалық және психоәлеуметтік әсерлер және карпальды туннель синдромының жиілігі: перспективалық зерттеулерге жүйелі шолу.. Қолданбалы эргономика.
Карьяланен, Т., т.б. (2022). Карпальды туннель синдромы үшін консервативті емдеудің тиімділігі туралы жаңарту. Клиникалық медицина журналы.
Карне, SS және т.б. (2016). Гипотиреоздағы карпальды туннель синдромы. Клиникалық және диагностикалық зерттеулер журналы.
MedlinePlus. (2023). Карпальды туннель синдромы.
Моро-Лопес-Менчеро, П., т.б. (2023). Жұмыс орнындағы карпальды туннель синдромы. Триггерлер, күресу стратегиялары және экономикалық әсер: қолмен жұмыс істейтін әйелдердің көзқарасы бойынша сапалы зерттеу. Қолмен емдеу журналы.
Еңбекті қорғау және қауіпсіздік басқармасы. (nd). Компьютерлік жұмыс станциялары: Жұмыс станциясының құрамдас бөліктері. АҚШ еңбек департаменті.
Еңбекті қорғау және қауіпсіздік басқармасы. (nd). Жұмыс станциясының құрамдас бөліктері: Пернетақталар. АҚШ еңбек департаменті.
OrthoInfo. (2022). Карпальды туннель синдромына арналған емдік жаттығулар бағдарламасы.
Севи, Джо, т.б. (2023). Карпальды туннель синдромы. StatPearls.
Shuer, LM және т.б. (nd). Карпальды туннель синдромы. Американдық нейрохирургтер қауымдастығы.
Стивенс, Дж.С., т.б. (1992). Карпальды туннель синдромымен байланысты жағдайлар. Майо клиникасының материалдары.
Vihlborg, P., et al. (2022). Карпальды туннель синдромы және қол-қол дірілі: Швецияның ұлттық тізіліміндегі жағдайды бақылау зерттеуі. Еңбек және қоршаған орта медицинасы журналы.
Сіз, Д., т.б. (2014). Мета-анализ: жұмысшылар арасындағы білезік позасы мен карпальды туннель синдромы арасындағы байланыс. Жұмыстағы қауіпсіздік және денсаулық.