Мазасыз аяқ синдромы
Мазасыз аяқ синдромы
Уиллис-Экбом ауруы деп те аталатын Мазасыз аяқ синдромы (RLS) аяқтарыңызда ыңғайсыз сезімдерді тудыруы мүмкін және оларды қозғалтуға деген қатты талпынысты тудыруы мүмкін. Көбінесе түнде, әсіресе ұйықтауға тырысқанда пайда болады. Сіздің диетаңызда арнайы қоректік заттардың болмауы жағдайды тудыруы немесе оны нашарлатуы мүмкін.
RLS болса, диетаға қандай тағамдарды қосуым керек?
Темір, фолий қышқылы және магний RLS белгілеріне ең тікелей әсер етеді деп саналады.
Диетаға темір қосу
Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтының мәліметтері бойынша, темірдің жетіспеушілігі немесе мидағы темірді дұрыс пайдаланбау RLS-тің негізгі себептері болып табылады. Темір деңгейіне бірнеше жағдайлар әсер етуі мүмкін, соның ішінде:
- бүйрек жеткіліксіздігі
- перифериялық нейропатия
- қант диабеті
- Паркинсон ауруы
- ревматоидты артрит
- темір тапшылығы
Сіз темірге бай тағамдарды жеу арқылы темір тапшылығын емдей аласыз және RLS белгілерін азайта аласыз, мысалы:
- қызыл ет
- бауыр
- шпинат және басқа қара жапырақты жасылдар
- кептірілген жемістер
- құс еті
- шошқа еті
- теңіз тағамдары
- темірмен нығайтылған дәнді дақылдар
- атбас бұршақтар
Темірге бай тағамдармен бірге С дәруменіне бай тағамдарды жеу денеңізге темірді жақсы сіңіруге көмектеседі. С витаминінің жақсы көздеріне цитрус жемістері, брокколи және қауын жатады.
Диетаға фолий мен магнийді қосу
RLS фолий қышқылы немесе магний жетіспеушілігінен де туындауы мүмкін. Екі қоректік зат бұлшықеттің дұрыс жиырылуы мен жүйке импульсінің өткізілуі үшін өте маңызды. Құрамында осы қоректік заттар бар көбірек тағамдарды жеу RLS-ге көмектесуі мүмкін.
Фолий қышқылына бай тағамдарға мыналар жатады:
- бауыр
- шпинат және басқа қара жапырақты жасылдар
- нығайтылған дәнді дақылдар
- Black Eyed Peas
- жасымық және бұршақ
- күріш және квиноа
- қояншөп
- тұтас бидайдан жасалған макарон
- Брюссель өскіндері
- авокадо
Магнийге бай тағамдардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- бадам
- cаумалдық
- кешью
- жержаңғақ
- Соя сүті
- қара бұршақ
- едамаме
- жержаңғақ майы
- тұтас бидай наны
- Қоңыр күріш
Егер сіз жейтін тағам арқылы жеткілікті темір, фолий және магний ала алмасаңыз, қосымша қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Менде RLS болса, қандай тағамдардан бас тартуым керек?
Құрамында кофеин бар тағамдар мен сусындар жүйкеңізді қоздырып, RLS-ті күшейтуі мүмкін. Бұған мыналар кіреді:
- кофе
- шай
- энергетикалық сусындар
- шоколад
Сондай-ақ, сіз бордақылау өнімдерін шектеуіңіз немесе болдырмауыңыз керек, мысалы:
- сода
- қуырылған тағамдар
- өңделген тағамдар
- құрамында қант жоғары тағамдар
А
Кейбір адамдар глютенді болдырмау RLS-ті жеңілдетеді деп хабарлайды. Глютен – бидай, арпа және қара бидайда кездесетін ақуыз. Ол нан және нан өнімдері сияқты тағамдарда, сондай-ақ кейбір дәмдеуіштерде, сорпаларда және салат таңғыштарында кездеседі.
Глютеннің RLS тудыратыны туралы ғылыми дәлелдер жоқ. Егер сіздің белгілеріңіздің артында глютен болуы мүмкін деп ойласаңыз, симптомдарыңыздың жақсарғанын көру үшін бірнеше апта бойы глютенді жоюды қарастырыңыз.
Егер мен жүкті болсам, менің диеталық қажеттіліктерім бірдей ме?
2009 жылғы зерттеуге сәйкес, жүкті әйелдердің 26 пайызына дейін RLS бар. Нақты себеп анық емес, бірақ гормондардың өзгеруі, төмен допамин деңгейі және қоректік заттардың жетіспеушілігі жауапты болуы мүмкін.
Егер сіз жүкті болсаңыз және RLS белгілері болса, темір деңгейін тексеру туралы дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек. Егер олар аз болса, сіздің дәрігеріңіз темірге бай тағамдарды көбірек жеуді немесе темір қоспаларын қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Егер диета мен өмір салтын өзгерту көмектеспесе, дәрігер эпилепсияға қарсы препараттарды, опиоидтерді және кейбір бензодиазепиндерді тағайындауы мүмкін. 2008 жылғы зерттеуге сәйкес, бұл препараттарды жүктілік кезінде қолдануға болады. Барлық препараттар плацента арқылы туылмаған нәрестеге өтетіндіктен, ең қысқа уақыт ішінде қажет ең аз мөлшерді пайдалану керек.
Көптеген жағдайларда жүктілікке байланысты RLS нәресте туылғаннан кейін өздігінен кетеді.
Симптомдарды тағы қалай жеңілдетуге болады?
RLS жиі ұйықтауға тырысқанда ең нашар болады. Сондықтан жатын бөлмеңізді ұйқыға көмектесетін босаңсытын орынға айналдыру маңызды. Бөлмені салқын ұстаңыз және тәртіпсіздікті жойыңыз. Компьютер мен ұялы телефон сияқты ұйықтауды қиындататын құрылғыларды өшіріңіз.
RLS-ті жеңілдетуге көмектесетін басқа өзгерістер мыналарды қамтиды:
- темекіні тастау
- тұрақты жаттығулар жасау
- ұйықтар алдында жылы ваннаны қабылдау
- зардап шеккен аймақты уқалау
- алкогольді тұтынуды шектеу, әсіресе ұйықтар алдында
- ұйықтар алдында кроссвордпен немесе кітаппен алаңдау
- зардап шеккен аймаққа жылуды немесе мұзды қолдану
- көбік роликті қолдану
Кейбір дәрі-дәрмектер RLS тудыруы мүмкін. Егер сіз келесі дәрілерді қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен басқа дәрілік нұсқалар туралы сөйлесіңіз:
- айнуға қарсы препараттар
- антипсихотикалық препараттар
- антидепрессанттар
- седативті антигистаминдер
- кальций арналарының блокаторлары
Енді не істей аласыз
Өзіңізге RLS-ті жеңудің ең жақсы мүмкіндігін беру үшін қарапайым диетаны қолдану арқылы мүмкіндігінше сау болыңыз. Мысалға:
- Әр түрлі жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, әсіресе қара жапырақты жасылдарды жеңіз.
- Темірге бай әртүрлі майсыз еттерді жеңіз (егер сіз вегетарианшы болмасаңыз).
- Жаңғақтарды, тұқымдарды және бұршақтарды жеңіз.
- Өңделген тағамдарды көп жемеңіз.
- Қант немесе жоғары фруктоза жүгері шәрбаты бар тағамдар мен сусындарды тұтынбаңыз.
- Қуырылған тағамдарды және артық салмақты тудыратын басқа тағамдарды жеуге болмайды.
Көптеген жағдайларда RLS диета мен өмір салтын өзгерту арқылы жақсаруы мүмкін. Нәтижелеріңіз RLS себебіне байланысты өзгеретін болса да, белгілі бір өзгерістер әсерлерді көрсету үшін біраз уақыт алуы мүмкін. Егер сіздің RSL жақсармаса немесе бірнеше аптадан кейін нашарласа, дәрігеріңізбен рецепт бойынша дәрі-дәрмекпен емдеудің қауіптері мен артықшылықтары туралы сөйлесіңіз.
Оқуды жалғастырыңыз: Мазасыз аяқ синдромына қарсы препараттар »
