Шолу
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) дегеніміз не?
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) – құрылымдық, мақсатқа бағытталған психотерапия түрі (сөйлеу терапиясы). Кеңесшілер оны психикалық денсаулықтың бұзылуын және эмоционалды алаңдаушылықты емдеу немесе басқару үшін пайдаланады.
Терапевт немесе психолог сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды мұқият қарауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің ойларыңыздың әрекеттеріңізге қалай әсер ететінін түсінесіз. CBT арқылы сіз жағымсыз ойлар мен мінез-құлықтан арылуға және салауатты ойлау үлгілері мен әдеттерін қабылдауға үйрене аласыз.
CBT әдетте сеанстардың шектеулі санында өтеді. Сұрақ-жауап пішімін пайдалана отырып, сіздің терапевт басқа көзқарасқа ие болуға көмектеседі. Нәтижесінде сіз стресске, ауырсынуға және қиын жағдайларға жақсырақ жауап беруді үйренесіз.
CBT жалғыз немесе дәрі-дәрмекпен және басқа терапиямен бірге қолданылуы мүмкін. Сіздің терапевт сіз қарастырып жатқан мәселеге байланысты емдеуіңізді реттейді.
Терапевтті қалай таңдауға болады?
Терапевт дәрігер (дәрі-дәрмек тағайындай алатын психиатр), психиатрлық медбике, психолог, әлеуметтік қызметкер, неке немесе отбасылық терапевт болуы мүмкін. Сіздің жеке дәрігеріңіз немесе досыңыз немесе отбасы мүшесіңіз болсын, сізге жолдама беру үшін сенетін адамдармен сөйлесіңіз. Немесе жергілікті және мемлекеттік психологиялық бірлестіктер арқылы онлайн іздеңіз.
Сіз қарап отырған кез келген терапевттің мемлекеттік сертификатталған және лицензиясы бар психикалық денсаулық маманы екеніне және олар сіздің алаңдаушылық аймағыңызды (мысалы, тамақтану бұзылыстары, депрессия, неке және отбасылық мәселелер, мазасыздық, PTSD және т.б.) емдейтініне көз жеткізіңіз.
Көптеген терапевттердің веб-сайттары олар емдейтін жағдайлар мен проблемаларды тізімдейді. Егер сізде сұрақтар туындаса, таңдау алдында терапевт кеңсесіне қоңырау шалыңыз, мәтіндік хабар жіберіңіз немесе электрондық поштаны жіберіңіз.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) қандай бұзылулар мен жағдайларды емдейді?
Когнитивті мінез-құлық терапиясы психикалық бұзылулар мен эмоционалдық қиындықтардың кең ауқымын емдеуге және басқаруға арналған құнды құрал болып табылады. Барлық жастағы адамдар (оның ішінде балалар) CBT ала алады.
Терапевттер мен психологтар көптеген бұзылулар мен жағдайларды емдеу үшін CBT пайдаланады, соның ішінде:
- Психикалық ауру: Көбінесе әртүрлі психикалық бұзылулары бар адамдар CBT-ге жақсы жауап береді. Ол депрессия, мазасыздық, фобия, обсессивті-компульсивті бұзылулар немесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстар (PTSD) бар адамдарға көмектесе алады. Дәрілік препараттармен біріктірілгенде, CBT биполярлық бұзылыстарды және шизофренияны емдеуде де пайдалы.
- Тамақтану бұзылыстары: CBT булимия, анорексия немесе көп тамақтану бұзылыстары бар адамдарға көмектесе алады.
- Заттарды қолдану бұзылыстары: Заттарды қолдану бұзылыстары бар адамдар байсалды өмірге бейімделу және олардың қалпына келуін қолдау үшін CBT пайдаланады.
- Ұйқының бұзылуы: Ұйқысыздық – бұл CBT емдеуге немесе басқаруға көмектесетін жалпы ұйқының бұзылуы.
- Созылмалы ауырсыну: CBT фибромиалгия немесе басқа созылмалы ауырсыну аурулары бар адамдарға ауырсынуды жаңа жолмен басқаруға үйрете алады. Жаңа көзқарас физикалық ыңғайсыздыққа қалай жауап беретініңізді өзгертуге көмектесуі мүмкін.
- Күнделікті қиындықтар: Когнитивті мінез-құлық терапиясы өмірлік қиындықтармен күресіп жүрген кез келген адамға пайдалы болуы мүмкін. Қайғы, ажырасу, жұмыстағы қиындықтар немесе қарым-қатынастағы қиындықтар сияқты мәселелер бойынша көмек сұрауыңыз мүмкін.
Процедура мәліметтері
Когнитивті мінез-құлық терапиясы қалай жұмыс істейді?
Когнитивті мінез-құлық терапиясы әдетте сеанстардың шектеулі санында (әдетте бестен 20-ға дейін) өтеді.
Бірден нәтиже күтпеңіз; әдетте терапия уақытты қажет етеді және кейде ыңғайсыз жұмысты қамтиды. Терапевтіңізді процесс арқылы сізбен бірге жұмыс істейтін серіктес ретінде елестетіңіз. Егер сіз алға қойған мақсаттарға жету үшін бірге жұмыс істей берсеңіз, уақыт өте келе жетістіктеріңізді белгілей аласыз.
Бұл қалай жұмыс істейді. Сіздің терапевтіңіз:
- Мәселе туралы түсінік алу: Терапияның басында сіз өзіңіз шешіп жатқан қиындықтарды, сіз байқаған белгілерді және кез келген алаңдаушылықты талқылайсыз. Егер сізге психикалық ауру диагнозы қойылса, терапевтке айтыңыз. Бұл маңызды бірінші қадам сіздің терапияңыз үшін мақсаттар қоюға көмектеседі.
- Бірқатар сұрақтар қойыңыз: Сіздің жағдайыңызға байланысты терапевт сізге сұрақтар қоюы мүмкін. Сіз өткен оқиғаны, қорқыныштарыңызды немесе фобияларыңызды, мазасыз мінез-құлықтарыңызды немесе ойларыңыз бен сезімдеріңізді талқылауыңыз мүмкін. Өміріңіздегі қиындықтарға қалай жауап беретініңізді түсіну үшін бірге жауаптарыңызды зерттейсіз.
- Проблемалық ойлар мен мінез-құлықтарды тануға көмектеседі: Интерактивті сұрақ-жауап сессиялары арқылы сіздің терапевт сізді қиын жағдайларға қалай жауап беретініңізге мұқият қарауға шақырады. Сіз өзіңіздің қиындықтарыңызға ықпал етуі мүмкін жағымсыз эмоцияларды, сенімдерді немесе мінез-құлықтарды анықтау үшін бірге жұмыс жасайсыз. Сіздің терапевт сізден осы жағдайларды және оларға жауаптарыңызды журналда ұстауды сұрауы мүмкін.
- Ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды реттеу үшін сізбен бірге жұмыс жасаңыз: Сіздің терапевт сізге жағымсыз эмоцияларды, ойлар мен әдеттерді өзгерту жолдарын табуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің көзқарасыңызды өзгерте аласыз және оң ойлау үлгілері мен мінез-құлықтарды қабылдай аласыз. Содан кейін сіз бұл дағдыларды болашақ жағдайларға қолдана аласыз.
Тәуекелдер/пайдалар
Когнитивті мінез-құлық терапиясының (CBT) оң және теріс жақтары қандай?
Когнитивті мінез-құлық терапиясы адамдарға олардың эмоциялары, ойлары мен мінез-құлқы туралы көбірек білуге көмектеседі. CBT-ден кейін адамдардың көпшілігі салауатты әдеттерді қабылдайды. CBT стресстік жағдайларды жоя алмайды, бірақ сіз оларға оңдырақ жауап бере аласыз және жалпы жақсы сезінесіз.
Жағдайыңызға байланысты терапия кезінде сіз аздап ренжітуіңіз мүмкін. Сіздің терапевт сізге осы сезімдерді жеңуге көмектесе алады. Сіз жағымсыз эмоцияларды жеңу үшін жаңа дағдыларды пайдалана аласыз.
Дәрігерді қашан шақыру керек
Дәрігерді қашан шақыруым керек?
Терапия кезінде ыңғайсыздықты сезіну қалыпты жағдай, өйткені жағымсыз эмоцияларды, қорқыныштарды және өткен тәжірибелерді зерттеу ауыр болуы мүмкін. Егер сіздің белгілеріңіз нашарласа немесе сізде мазасыздық немесе депрессия күшейсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларыңыз болса немесе өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіруді ойласаңыз, дереу көмек сұраңыз.
