Абыройыңызды жоғалтпай, ш!т жоғалтудың ең тиімді жолдары.
Менің отбасымда үшкір заттармен ұйықтамау туралы жартылай қатаң үй ережесі бар.
Балам түстен кейін бұрағышпен ойнағанды ұнатса да, мен ұйықтар алдында оның қолынан сырғып алдым.
Содан кейін болған оқиға дәл 2 жасар баладан күткен нәрсе болды: ол 5 минут бойы іші ашылғандай айқайлады, содан кейін келесі 12 сағат бойы ұйықтап кетті.
Мен, керісінше, 3 сағат бұрын сәтсіз Starbucks тапсырысына көңілім қалды және оның қысымын әлі күнге дейін тамағымда сезіндім.
Мен ойладым, егер мен жай ғана 5 минут ішінде өзімді жоғалтып алсам, жалпы стрессті аз сезінемін бе? Мен тыныш ұйқыға кетіп, жаңа адамды оятар ма едім?
Мазасыз адам ретінде мен үнемі жүйкемді тыныштандыратын, тыныштандыратын, салқындаған кезде жел машинасындағы доллар ақшалары сияқты ұстаудың әдістерін жинаймын. Бұл күш-жігердің барлығы бір деңгейде және қамтылған болу үшін? Әрине, қысым күшейеді.
Оның орнына ашу мен реніштің төгілуіне жол берсем ше?
Мен катарсисті – эмоцияларды тазартуды – эмоционалдық қысымды пештегі клапанды қандай әрекеттердің соғуы мүмкін екеніне назар аудара бастадым.
Аристотель театрды көргенде біз сезінетін эмоционалды босату үшін катарсис терминін қолданған; 20 ғасырдағы психоаналитиктер өткен жарақаттан алған эмоцияларды еске түсіру және білдіру пациенттерге тазарту немесе катартикалық әсер етеді деп ойлады.
Бүгін біз ойымыздан және денемізден жағымсыз эмоцияларды шығару үшін ауаны шығарамыз, миды тастаймыз, оны тастаймыз және оны айқайлаймыз.
Катартикалық әрекет ұялшақ немесе қамтыған емес, ҮЛКЕН және әсерлі нәрсе болуы керек. Бірақ өзіңізге немесе басқаларға зиян келтірмеу және қамауға алынбау мәселесі бар.
Мехмет Эскин «Клиникалық тәжірибедегі проблемаларды шешу терапиясында» деп жазды: «Терапия кезінде катарсис болуы үшін терапевт клиент үшін қауіпсіз орта жасауы керек. Ең бастысы – психологиялық тежеулерден құтылу».
Сонымен, салыстырмалы түрде қауіпсіз бола отырып, кедергілерді жоюдың және буды әдейі шығарудың ең жақсы жолдары қандай?
1. Денеңізді жылжытыңыз
Жаяу серуендеңіз, жүгіріңіз, секіріңіз. 6 жасар баланың не істеп жатқанын көретін кез келген нәрсе жағымсыз эмоциялардан арылуға мүмкіндік береді.
Жасанды агрессияны аздап катартикалық күшейту үшін жекпе-жек өнерін қолданып көріңіз.
Жартасқа өрмелеу, серфинг немесе роликпен жүру сияқты адреналиннің тасқынын тудыратын әрекеттер үшін бонус ұпайлары. Қорқынышқа жылдамдықты қосыңыз және сізде адреналин асығыс рецепті бар.
2. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы
Ұтқырлық мәселе болса, прогрессивті бұлшықет релаксациясын қолданып көріңіз. (Мен оның атауында «релаксация» бар екенін білемін, бірақ оның жартысы денеңіздегі әрбір бұлшықет тобын кернеуді қамтиды.)
Физикалық энергия мен ақыл-ой энергиясы соншалықты біріктірілген, энергияны жағу үшін денеңізді пайдалану эмоционалды шиеленісті босатудың қосымша жанама әсері бар.
3. Біраз шу шығарыңыз
Жастыққа айқайлау – бұл анық және қол жетімді нұсқа. Бос тұраққа барыңыз және музыканың дыбысымен көлігіңізде айқайлаңыз.
Жазушы Джерико Мандибур өзін-өзі күтуге бағытталған Neo Tarot палубасы мен кітабын жасады және оның ұсынған өзін-өзі күту әрекеттерінің көпшілігінде катартикалық элемент бар.
«Ән айту мен үшін үлкен нәрсе, өйткені бұл әдеттегіден гөрі қаттырақ және терең тыныс алуға мүмкіндік беретін контейнер», – деді ол.
«Караоке, әсіресе, осылайша катартикалық. Мен күннің ортасында жеке караоке бөлмесіне тапсырыс бердім және бір сағат бойы ренжіген әндердің сөзін айтып немесе айқайладым », – деді ол. «Айту жеткілікті, сіз сыртқа шыққанда басқаша сезінесіз».
4. Сөздеріңізді тазартыңыз
Өз тарихыңызды жазу арқылы немесе дауыстап айту арқылы бізге тазару сезімін тудыратыны белгілі.
Діни мойындау рәсімін немесе жасөспірім кезімізден жасырын ойларымызды күнделіктерге түсіруге деген ұмтылысты қарастырайық.
Мэндибур эмоцияларды босату үшін журналды және еркін жазуды да пайдаланады.
«Мен өмір бойы осындай сүзгісіз күнделік жазып келемін және бұл маған заттарға қатысты ШЫНАЙЫ сезімдерімді түсінуге көмектесіп қана қоймай (сіз бірінші жазған нәрсе емессіз), сонымен қатар бұл маған бірдеңе болғандай жеңілірек сезінуге көмектесті. осы эмоцияларды білдіру арқылы көтеріліп, босатылды », – деді ол.
«Сіз қосымша сиқыр мен драма үшін парақтарды жаза аласыз», – деп қосады ол. «Бұл сіздің миыңызға сол эмоциялар немесе ойлар енді бос екендігі туралы керемет сигнал береді».
5. Жансыз заттарға қимыл жасау
Мэндибур айтқандай, сіздің эмоцияларыңыздың жазбаша көрінісін жағуға қосымша босату болуы мүмкін. Немесе үйді жөндеумен айналысатын біреуді білетін шығарсыз, ол сізді бұзуға рұқсат береді.
Деструкция эмоциялардың шығуын қамтамасыз ете алатынымен, сіз жасау арқылы бірдей шығарылымды ала аласыз.
Бояуды кенепке лақтыруды немесе жағуды немесе бар күшіңізді балшыққа қазуды елестетіп көріңіз. Тіпті кейбір ашулы қарындаш эскиздері катаральды шығуды қамтамасыз ете алады.
6. Отпен дем ал
От тынысы – тазарту және тыныштандыру үшін жылдам, күшті тыныс алуды қалыптастыруға арналған йогамен тыныс алу әдісі.
Кейбір практиктер айтқандай, желді айдаһар сияқты дірілдеу ақыл мен денені сауықтыра алатынын білмеймін, бірақ бұл жақсы сезінеді. Бұл метафоралық түрде есек тепкенге дейінгі және одан кейінгі сәттер сияқты жақсы сезінеді.
Немесе «ағзадағы көмірқышқыл газы мен оттегі арасындағы тепе-теңдікті» өзгерту үшін голотропты тыныс алуды – жылдам жылдамдықпен тыныс алуды қолданып көруге болады. Кәсіби маман көмектескен кезде, әдіс музыканы, тыныс алуды және шығармашылық өрнекті қамтиды.
Тыныс алуды қалпына келтіру – басылған эмоцияларды босатуға арналған тағы бір әдіс.
7. Ескі әдіспен катартикалық алыңыз
Ғалымдардың пайымдауынша, Аристотель сахнада қойылған драманы көру контекстінде катарсистің пайда болуын білдіреді.
Эскин былай деп жазды: «Егер катартикалық реакциялар қоршаған ортадағы эмоционалды көріністер мен процестерді бақылау арқылы туындаса, бұл драмалық рельеф деп аталады. Адамның сыртқы ортадағы көріністерді бақылап, соның нәтижесінде үлкен жеңілдік сезіну арқылы катарсис сезінуі адамзат тарихымен бірдей ескі және өте кең таралған».
Қатты драма, трагедия немесе жаман мінез-құлық бар фильмді қараңыз немесе сериалды көріңіз. Сіз фантастикалық кейіпкерлердің эмоцияларына жанашырлық танытқан кезде өзіңіздің қайғы-қасіретіңіз, ашуыңыз немесе қараңғы қиялыңыздың босатылғанын байқайсыз.
Жеңіл эмоционалды тазарту үшін сізді қатты күлдіретін YouTube-тегі ақымақ бейнелерге терең сүңгіңіз. Осы және барлық катартикалық әрекеттердің кілті – өзіңіздің санаңызды есік алдында қалдыру және барлығын төгуге мүмкіндік беру.
Оны да тұрақты тәжірибеге айналдырыңыз
«Мен катарсисті денеде сақталған эмоционалды шиеленісті білдірудің, өңдеудің және босатудың маңызды бөлігі ретінде көремін», – деді Мэндибур. «Ұят немесе кінә сияқты эмоционалды күйлер жиі біздің теріс ойлау үлгілерімізбен туады немесе нығайтады, сондықтан мен адамдарды өз ойларын өңдеуге катартикалық көзқарасты қолдануға шақырамын».
«Біз өзімізді білдіруге тырысқан эмоциядан тазарту – бұл ақырында болатын нәрсе», – деп қосты ол, «біз қаласақ та, қаламасақ та».
Анна Ли Бейер психикалық денсаулық, ата-ана тәрбиесі және Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour және т.б. кітаптар туралы жазады. Оған Facebook-те және Twitter.
