Күн сәулесінің қандай пайдасы бар?

Күн сәулесі және серотонин

Біз күннің жылы сәулелерінің тым көп түсуі теріңізге қаншалықты зиян тигізетіні туралы естуге үйреніп қалдық. Бірақ сіз дұрыс тепе-теңдіктің көңіл-күйді көтеретін көптеген пайдасы бар екенін білесіз бе?

Күн сәулесі мен қараңғылық мидағы гормондардың бөлінуін тудырады. Күн сәулесінің әсері мидың серотонин деп аталатын гормонының бөлінуін арттырады деп саналады. Серотонин көңіл-күйді көтерумен байланысты және адамға тыныштық пен назар аударуға көмектеседі. Түнде қараңғы жарықтандыру миды мелатонин деп аталатын басқа гормонды шығаруға шақырады. Бұл гормон ұйқыға көмектесу үшін жауап береді.

Күннің жеткілікті сәулесі болмаса, серотонин деңгейінің төмендеуі мүмкін. Серотониннің төмен деңгейі маусымдық үлгідегі (бұрын маусымдық аффективті бұзылыс немесе SAD ретінде белгілі) ауыр депрессияның жоғары қаупімен байланысты. Бұл жыл мезгілдерінің өзгеруіне байланысты туындаған депрессияның бір түрі.

Көңіл-күйдің көтерілуі күн сәулесінің көп мөлшерін алудың жалғыз себебі емес. Сәулелерді қалыпты мөлшерде ұстаудың денсаулыққа пайдалы бірнеше пайдасы бар.

Күн сәулесі және психикалық денсаулық

Күннің әсерінің төмендеуі серотонин деңгейінің төмендеуімен байланысты болды, бұл маусымдық үлгімен ауыр депрессияға әкелуі мүмкін. Серотониннің жарық әсерінен көзге түсетін күн сәулесі әсер етеді. Күн сәулесі тордың арнайы аймақтарын көрсетеді, бұл серотониннің бөлінуін тудырады. Сонымен, сіз қыста, күн қысқарған кезде депрессияның бұл түрін бастан кешіруіңіз мүмкін.

Осы байланысқа байланысты маусымдық сипаттағы депрессияны емдеудің негізгі әдістерінің бірі – фототерапия деп те аталатын жарық терапиясы. Сіз үйде болатын жарық терапиясының қорабын ала аласыз. Қораптағы жарық миды серотонин өндіруге ынталандыратын және артық мелатонинді азайтатын табиғи күн сәулесіне ұқсайды.

Жарық терапиясы қорабын қазір сатып алыңыз.

Күн сәулесінің әсері мыналарға да пайдалы болуы мүмкін:

• негізгі депрессияның басқа түрлері
• етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыс (PMDD)
• депрессиямен ауыратын жүкті адамдар

Мазасыздықпен байланысты бұзылулар мен дүрбелең шабуылдары жыл мезгілдерінің өзгеруімен және күн сәулесінің төмендеуімен байланысты болды.

Күн сәулесінің қосымша пайдасы

Күннің пайдасы стресспен күресуден де асып түседі. Төменде кейбір сәулелерді ұстаудың басқа себептері келтірілген:

Күшті сүйектерді қалыптастыру

Күн сәулесіндегі ультракүлгін-В сәулесінің әсері адамның терісінде D витаминін түзеді. 2008 жылғы бір зерттеу, 30 минут ішінде купальник киген кезде адамдар D дәруменінің келесі деңгейлерін жасайды:

• Кавказ халқының көпшілігінде 50 000 халықаралық бірлік (ХБ).
• Тотыған адамдарда 20 000 – 30 000 ХБ
• Қара терісі бар адамдарда 8 000-нан 10 000 ХБ

Күннің арқасында жасалған D дәрумені сүйек денсаулығында үлкен рөл атқарады. D дәруменінің төмен деңгейі балалардағы рахитпен және остеопороз және остеомаляция сияқты сүйек тоздыратын аурулармен байланысты.

Қатерлі ісіктің алдын алу

Артық күн сәулесі тері қатерлі ісігіне ықпал етуі мүмкін болса да, күн сәулесінің қалыпты мөлшері іс жүзінде ісікке қатысты профилактикалық артықшылықтарға ие.

Зерттеушілердің пікірінше, күндізгі уақытта күн көп түсетін жерлерде тұратындарға қарағанда, күндізгі жарық уақыты аз аймақтарда тұратын адамдарда белгілі бір қатерлі ісік ауруы болуы ықтимал. Бұл ісіктерге мыналар жатады:

• тоқ ішек ісігі
• Ходжкин лимфомасы
• аналық без ісігі
• ұйқы безінің қатерлі ісігі
• простата обыры

Тері жағдайын емдеу

сәйкес Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ), күн сәулесі терінің бірнеше жағдайын емдеуге де көмектесуі мүмкін. Дәрігерлер емдеу үшін ультракүлгін сәулеленуді ұсынады:

• псориаз
• экзема
• сарғаю
• безеу

Жарық терапиясы бәріне бірдей арналмағанымен, дерматолог жеңіл емдеу теріге қатысты мәселелерге пайдалы болатынын ұсына алады.

Қосымша шарттар

Зерттеулер бірнеше басқа жағдайларды емдеудің ықтимал әдісі ретінде күн сәулесінің арасындағы алдын ала байланыстарды анықтады. Оларға мыналар жатады:

• ревматоидты артрит (РА)
• жүйелі қызыл жегі
• ішектің қабыну ауруы
• тиреоидит

Дегенмен, зерттеушілер күн сәулесінің осы және басқа да жағдайларды емдеуге болатыны туралы қорытындыға келмес бұрын көбірек зерттеулер жүргізу керек.

Күн сәулесі және модерация

Күннің түсуіне көптеген жақсы себептер бар болса да, күн ультракүлгін (УК) сәуле шығарады. Ультракүлгін сәуле теріге еніп, жасуша ДНҚ-сын зақымдауы мүмкін. Бұл тері ісігіне әкелуі мүмкін.

Зерттеушілер күн сәулесінің пайдасын көру үшін сыртта қанша уақыт тұру керектігін әрқашан нақты өлшеуге ие бола бермейді. Бірақ күн сәулесінің артық мөлшерін анықтау теріңіздің түріне және күн сәулесінің қаншалықты тікелей түсетініне байланысты.

Ашық терісі бар адамдар әдетте күңгірт теріге ие адамдарға қарағанда тезірек күйіп қалады. Сондай-ақ, күн сәулелері тікелей түскенде, көшеде күйіп қалу ықтималдығы жоғары. Бұл әдетте таңғы 10-нан кешкі 4-ке дейін болады

Сәйкес ДДСҰ, Күннің D дәруменін арттыратын пайдасын көру үшін аптасына 2-3 рет қолдарыңызға, қолдарыңызға және бетіңізге 5-тен 15 минутқа дейін күн сәулесін түсіру жеткілікті. Күннің теріге енуі керек екенін ескеріңіз. Күннен қорғайтын кремді немесе теріңізге киім кию D дәруменін өндіруге әкелмейді.

Бірақ егер сіз сыртта 15 минуттан артық болғыңыз келсе, теріңізді қорғағаныңыз жөн. Мұны кем дегенде 15 күннен қорғайтын факторы (SPF) бар күннен қорғайтын крем жағу арқылы жасауға болады. Қорғаныс қалпақ пен көйлек кию де көмектеседі.

Outlook

Тері ауруларын емдеуден бастап, көңіл-күйді жақсартуға дейін күн сәулесінің көптеген артықшылықтары бар. Егер сіз күн сәулесі аз жоғары ендіктерде тұрсаңыз, жарық қорабы оның көңіл-күйді көтеретін кейбір артықшылықтарын қамтамасыз етуі мүмкін.

Күннің шамадан тыс түсуі тері қатерлі ісігінің қаупінің жоғарылауымен байланысты болғандықтан, күннен қорғайтын кремсіз сыртта ұзақ қалмаңыз. Егер сіз сыртта 15 минуттан астам уақыт болғыңыз келсе, сізге кем дегенде 15 SPF бар күннен қорғайтын крем қажет болады.