Шолу
Ғасырлар бойы адамдар көз жаттығуларын көру проблемаларын, соның ішінде көруді емдеудің «табиғи» емі ретінде насихаттады. Көз жаттығуларының көруді жақсартатынын көрсететін сенімді ғылыми дәлелдер өте аз. Дегенмен, жаттығулар көздің шаршауына көмектеседі және сіздің көзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Егер сізде миопия (жақыннан көргіштік), гиперметропия (алыстан көргіштік) немесе астигматизм сияқты жалпы көз ауруы болса, сізге көз жаттығуларының пайдасы болмайды. Ең жиі кездесетін көз аурулары, соның ішінде жасқа байланысты макулярлы дегенерация, катаракта және глаукома бар адамдар да көз жаттығуларынан аз пайда көреді.
Көзге арналған жаттығулар көруді жақсартпауы мүмкін, бірақ олар көзді жайлы етуге көмектеседі, әсіресе жұмыста көзіңіз тітіркенсе.
Сандық көздің шаршауы деп аталатын жағдай күні бойы компьютерде жұмыс істейтін адамдар арасында жиі кездеседі. Бұл жағдай тудыруы мүмкін:
- құрғақ көз
- көздің шаршауы
- бұлыңғыр көру
- бас аурулары
Бірнеше қарапайым көз жаттығулары сандық көздің шаршау белгілерін жақсартуға көмектеседі.
Көзді қалай жаттығуға болады
Міне, сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты көзге арналған жаттығулардың бірнеше түрі бар.
Фокустың өзгеруі
Бұл жаттығу сіздің назарыңызды аудару арқылы жұмыс істейді. Мұны отырған күйден жасау керек.
- Көрсеткіш саусағыңызды көзіңізден бірнеше дюйм қашықтықта ұстаңыз.
- Саусағыңызға назар аударыңыз.
- Фокусты ұстай отырып, саусақты бетіңізден баяу жылжытыңыз.
- Бір сәт алысқа, алысқа қараңыз.
- Созылған саусағыңызға назар аударыңыз және оны баяу көзіңізге қайтарыңыз.
- Алысқа қарап, қашықтықтағы нәрсеге назар аударыңыз.
- Үш рет қайталаңыз.
Жақын және алыс фокус
Бұл тағы бір фокус жаттығуы. Алдыңғы сияқты, ол отырған күйде жасалуы керек.
- Бас бармақты бетіңізден шамамен 10 дюйм ұстаңыз және оған 15 секунд назарыңызды аударыңыз.
- Шамамен 10-20 фут қашықтықтағы нысанды тауып, оған 15 секунд назар аударыңыз.
- Фокусыңызды бас бармағыңызға қайтарыңыз.
- Бес рет қайталаңыз.
Сегізінші сурет
Бұл жаттығуды отырған күйде де орындау керек.
- Сіздің алдыңызда шамамен 10 фут едендегі нүктені таңдап, оған назар аударыңыз.
- Көзіңізбен қиялдағы сегіз фигураны сызыңыз.
- Бақылауды 30 секунд ұстаңыз, содан кейін бағытты ауыстырыңыз.
20-20-20 ережесі
Көздің шаршауы көптеген адамдар үшін нақты мәселе. Адамның көзі ұзақ уақыт бойы бір затқа жабыспауы керек. Егер сіз күні бойы компьютерде жұмыс істесеңіз, 20-20-20 ережесі сандық көздің шаршауын болдырмауға көмектеседі. Бұл ережені орындау үшін әрбір 20 минут сайын 20 секундқа 20 фут қашықтықтағы нәрсеге қараңыз.
Көру терапиясы дегеніміз не?
Кейбір дәрігерлер көру терапиясы деп аталатын емдеу саласында маманданған. Көру терапиясы көзге арналған жаттығуларды қамтуы мүмкін, бірақ тек көз дәрігерінің, оптометрдің немесе офтальмологтың бақылауымен жасалатын мамандандырылған емдеу бағдарламасының бөлігі ретінде.
Көру терапиясының мақсаты көз бұлшықеттерін күшейту болуы мүмкін. Ол сондай-ақ нашар көрнекі мінез-құлықты қайта үйретуге немесе көзді бақылау мәселелерін шешуге көмектеседі. Көбінесе балаларға, кейде ересектерге әсер ететін көру терапиясымен емдеуге болатын жағдайларға мыналар жатады:
- конвергенция жеткіліксіздігі (CI)
-
страбизм (крест немесе уолли)
-
амблиопия (жалқау көз)
- дислексия
Көз денсаулығына арналған кеңестер
Көзіңізді сау ұстау үшін көз жаттығуларынан басқа көптеген нәрселерді жасауға болады.
- Бірнеше жыл сайын жан-жақты кеңейтілген көз емтиханын алыңыз. Мәселелерді байқамасаңыз да, емтихан тапсырыңыз. Көптеген адамдар түзеткіш линзалар арқылы жақсы көретінін түсінбейді. Ал көптеген ауыр көз ауруларының белгілері байқалмайды.
- Отбасыңыздың тарихын біліңіз. Көптеген көз аурулары генетикалық болып табылады.
- Өз тәуекеліңізді біліңіз. Егер сізде қант диабеті немесе отбасында көз ауруы бар болғандықтан көз аурулары қаупі жоғары болса, алты айдан бір жылға дейін көз дәрігеріне қаралыңыз.
- Күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Көзіңізді ультракүлгін сәулелерден зақымдайтын поляризацияланған күннен қорғайтын көзілдірік УКВ және УКВ сәулелерінен қорғаңыз.
- Дұрыс тамақтаныңыз. Салауатты майлар мен антиоксиданттарға толы диета көздің сау болуына көмектеседі. Иә, сәбізді жеп қойыңыз! Олар көз денсаулығы үшін маңызды қоректік зат болып табылатын А дәруменінің тамаша көзі болып табылады.
- Егер сізге көзілдірік немесе контактілі линзалар қажет болса, оларды киіңіз. Түзеткіш линзаларды кию көзіңізді әлсіретпейді.
- Темекіні тастаңыз немесе ешқашан бастамаңыз. Темекі шегу бүкіл денеге, соның ішінде көзге де зиянды.
Ала кету
Көз жаттығулары адамдардың көру қабілетін жақсартады деген пікірді растайтын ғылым жоқ. Көзге арналған жаттығулар сізге көмектеспеуі мүмкін, бірақ олар да зиян тигізбейді. Сондай-ақ, көзіңізді дәрігерге үнемі тексеріп тұру маңызды. Олар жиі байқалатын симптомдар басталғанға дейін проблемаларды анықтап, емдей алады.
