Жаман түстен оянудың қайшылықтары бар. Түнгі ұйқы жасартатын болады деп есептелсе де, қорқынышты армандар бізді салықтандырады немесе кем дегенде ашуландырады.
Армандар туралы көптеген теориялар болғанымен, мамандар армандар күннің қалдығы екеніне келіседі. Сонымен, егер сіз стресс немесе алаңдаушылықпен өмір сүріп жатсаңыз, сіздің армандарыңыз мұны көрсетуі мүмкін.
Көпшілік алдында жалаңаш жүргеніңізді немесе сіз ешқашан білмеген сынаққа кешіккеніңізді армандадыңыз ба? Бұл стресс пен алаңдаушылық тудыратын армандардағы жиі кездесетін сценарийлер.
Жақсы жаңалық – олар толығымен табиғи. Айтуынша, олар тәжірибені ұнатпайды. Оларды толығымен тоқтатудың ешқандай жолы болмағанымен (сонымен қатар, сіз де емессіз), оларды жеңілдету және ұйқыны біршама тыныштандыру жолдары бар.
Неліктен стрессті армандайсыз?
Кевин Гиллиланд, PsyD, Innovation 360 атқарушы директоры және клиникалық психолог: «Сіз стресстік армандарды көріп жатырсыз, өйткені сіз күйзеліске ұшырайсыз», – дейді. «Міне бітті. Стресс бізге физикалық әсер етеді. Біздің қан қысымымызға, медициналық жағдайларымызға және ауырсынуымызға әсер ететін стресс туралы үлкен деректер бар. [Our bodies and minds] өте байланысты. Сондықтан алаңдаушылық бізге әсер ететін орындардың бірі – ұйқымыз».
Ұйқы кезінде бейсаналық сана белсенді болып, күннің тәжірибесін өңдейді. Стресс пен мазасыздық – қозудың жоғарылауы және олардың триггерлері бейсаналық санада пайда болуы мүмкін.
Өте таныс болып көрінуі мүмкін 5 жалпы үрей тудыратын қорқынышты түс
Армандарды жалпылау қиын болғанымен, екі адам бір-біріне ұқсамайтындықтан, тұрақты болып көрінетін стресстік армандардың саны бар. Айтуынша, әрбір арманның талдауы әр адам үшін субъективті.
1. Маңызды нәрсені ұмыту
Күнделікті өмірдегі маңызды оқиғаларды ұмыту үлкен стрессті немесе алаңдаушылықты тудыруы мүмкін, сондықтан, әрине, егер сіз күн ішінде мазасыздансаңыз немесе күйзеліске ұшырасаңыз, бұл арман кезінде көріністерге айналуы мүмкін.
Сіз оқымаған сынақты немесе жұмыста істеу керек екенін білмеген презентацияны ұмыту – бұл стресстік армандардың сценарийлері.
Бұл нені білдіруі мүмкін?
«Бұл көңілі қалудан немесе сәтсіздіктен қорқу сезімі. Бізде мазасыздық пен стресс болған кезде ол біздің өміріміздің басқа салаларына таралады. Оның біздің ұйқымызға ағып кетуі таңқаларлық емес», – дейді Джилиланд бұл армандар туралы.
2. Көпшілік алдында жалаңаш жүру
Тағы бір жиі кездесетін стресстік арман – қоғамдық орынға жалаңаш шығу немесе сізді назардың орталығына айналдыратын, бірақ жаман жолмен әрекет ету.
Бұл нені білдіруі мүмкін?
«Бұл осалдық, ұят және адамдардың көңілін қалдыратын сезімдер мен қорқыныштарды білдіреді. Біз бір нәрсені ұмытып, әшкере болып қаламыз деген қорқыныш», – дейді Джиллиланд.
3. Жүгіруге талпыну, бірақ қашып құтыла алмау
Бұл сезім суға батып кету, тірідей көму немесе қуу туралы армандар ретінде де көрінуі мүмкін.
Бұл нені білдіруі мүмкін?
«Қандай да бір түсінікті болып көрінгенімен, бұл арман сіз оған қол жеткізе алмайтындай күйзеліске ұшырауыңызды және сәтсіздікке ұшырағаныңызды көрсетеді», – деп түсіндіреді Джилиланд.
4. Үйіңіздің өртеніп жатқанын көру
Көптеген адамдар үшін, Джиллиландтың айтуынша, үй олардың кім екенін білдіреді.
Бұл нені білдіруі мүмкін?
«Өрт үстіндегі үй туралы арман әртүрлі нәрсені білдіруі мүмкін, бірақ шын мәнінде бұл сіздің жарылып жатқаныңызды немесе өртеніп жатқаныңызды білдіреді», – дейді Джиллиланд. «Біз мұны сөзбе-сөз айтамыз – екі жағынан шамды жағу, батареяның қызмет ету мерзімін жағу. Біз ұйықтап жатқанда бұл сезімдер арманға айналатыны таңқаларлық емес пе?»
5. Көлікті қайда қойғаныңызды ұмыту
Түстердің нені білдіретінін жалпылауға тым тереңдеп бармауды ұмытпаған жөн, Гиллиланд бұл арманның белгісіздіктен туындағанын айтты.
Бұл нені білдіруі мүмкін?
«Жұмыста немесе қарым-қатынаста өзіңізді нашар сезінсеңіз де, сіз қалаға көшіп жатсаңыз немесе жаңа жұмысқа тұрасыз ба, бұл байланысты сезінбеу туралы. Байланыс – адамның негізгі элементтерінің бірі», – дейді ол.
Стресс пен мазасыздық армандарының айырмашылығы бар ма?
Тек ауырлықта. Стресс біз үшін жақсы болуы мүмкін. «Бірақ ол жинала бастағанда, біз оның толып кетуі және алаңдаушылық, уайым және уайымға айналу қаупін тудырамыз. Айырмашылық ауырлықта », – деп түсіндіреді Джилиланд.
Стресстік армандардан қалай аулақ болуға болады
Стресстік армандарды мүлдем тоқтатуыңыз екіталай. Стресс – өмірдің бір бөлігі, ал армандар – бұл күндегі әрекеттерді сұрыптау және өңдеу.
Бұл сіздің армандарыңызға түсіп, ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін стресс пен мазасыздықты азайтудың жолдары бар.
1. Оны мойындаңыз
Сіз стрессті бірдеңенің ортасында болсаңыз, оның болып жатқанын мойындаңыз. Стресстен ештеңе жоқ. Көбінесе біз оны көрмейміз деп кейіптеу оны нашарлатады.
Джиллиланд: «Сіздің аптаның күйзеліске толы болғанын қабыл алыңыз және сіз бұлай өмір сүрмейтіндігіңізді есте сақтаңыз», – дейді.
2. Өмірлік құндылықтарыңызды тексеріңіз
Көбінесе ұйқының болмауы және дұрыс тамақтану стресс пен мазасыздықты күшейтеді. Алкоголь мен кофеин күйзеліс сезімін арттыруы мүмкін, сондықтан екеуін де аз мөлшерде қарастырыңыз.
3. Салауатты кеш режимін жасаңыз
Ұйқыға дейін жұмыс істеу – көпшілігіміз әдетке айналған нәрсе, бірақ бұл стресс үшін жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі. Жарықты өшірмес бұрын баяу тарылыңыз, серуендеңіз, отырыңыз және оқыңыз немесе бірнеше минут терең тыныс алыңыз.
4. Армандар журналын жүргізіңіз
Бұл сіздің армандарыңызды, оның ішінде олардың қалай және неліктен орындалатынын түсінуге көмектесуі мүмкін.
Мысалы, сіз үлкен жобаның мерзімі аяқталмай тұрып жұмыс презентациясына дайындалуды ұмытып кеткен арманыңыз болды ма? Осы жобаның айналасында неліктен стрессті сезінуіңіздің немесе оның сәтті болуы үшін қысымның себебі не болуы мүмкін екенін ойлаңыз.
Ақырында, армандардан, тіпті қорқынышты болып көрінетіндерден де қорықпау керек екенін есте ұстаған жөн.
«Армандар – бұл деректердің тағы бір көзі», – дейді Джилиланд. «Аптаға қарап, қайта бағалаңыз. Бұл сіздің санаңыз күн ішінде болған нәрселерді шайнау ғана. Бар болғаны осы және қорқудың қажеті жоқ».
Меаган Дриллингер саяхат және сауықтыру жазушысы. Оның басты мақсаты салауатты өмір салтын сақтай отырып, тәжірибелік саяхатты барынша тиімді пайдалануға бағытталған. Оның жазбалары Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly және Time Out New York, т.б. Оған қонаққа барыңыз блог немесе Instagram.
