MS ауырлық дәрежесіне қарай болжанбайтын ауру болуы мүмкін. Белгілі емі болмаса да, MS өзін-өзі күту симптомдарды басқаруға және MS-мен мүмкін болатын ең жақсы өмір сапасын сақтауға көмектеседі.
Көп склероз (MS) – орталық жүйке жүйесінің қызметіне әсер ететін неврологиялық жағдай.
Сарапшылар MS-тің нақты себебін білмесе де, бұл сіздің денеңіздің иммундық жүйесі нервтердің айналасындағы қорғаныш миелин қабығына шабуыл жасаған кезде пайда болатын аутоиммундық ауру сияқты.
Нервтің айналасындағы бұл оқшаулау зақымданғаннан кейін, оның бойымен жүретін сигналдар бұзылып, көптеген белгілерді тудырады.
Қышқылдық, шаршау, көрудің өзгеруі және паралич – бұл MS-мен өмір сүргенде мүмкін болатын белгілер. Сондай-ақ есте сақтау, назар аудару немесе шоғырланудағы өзгерістер болуы мүмкін.
MS ауырлығын болжау мүмкін емес. Жеңіл жағдайларда миелин өзін қалпына келтіре алады және симптомдар жақсарады. Дегенмен, көптеген адамдар үшін MS күнделікті өмірді бұзады, бірақ склероздың өзін-өзі күтуі көмектесуі мүмкін.
7 көп склероздың өзін-өзі күту идеясы
Көлденең қимаға сәйкес
MS тәжірибесі әр адамға бірегей. Симптомдарыңыз қаншалықты жеңіл немесе ауыр болса да, бірнеше склероздың өзін-өзі күту опциялары айырмашылықты жасай алады.
«Жақсы сезіну» құралдар жинағын жасаңыз
MS – кейбір белгілер пайда болса да, тұрақты жағдай. Симптомдар ең нашар болған кезде, «жақсы сезіну» тәжірибесі жағымсыз жағдайдың орнын толтыруға көмектеседі.
Миннесота штатының Детройт Лейкс қаласынан келген физиотерапия дәрігері, доктор Керри Петсингер: «Өзіңізді жақсы сезінетін нәрсе туралы ойланыңыз», – дейді. «Сізбен бірге уақыт өткізетін кейбір адамдар сізді қуанышқа бөлейді ме? Сізге күнделік жүргізу, медитация немесе табиғатқа шығу ұнайды ма? Сіз өнер жасағанды ұнатасыз ба?»
Петсингер сізге ең қажет күндерде не істеу керектігін еске түсіру үшін идеялар тізімін көрінетін жерде сақтауды ұсынады.
Сізге қарсы емес, өзіңізбен жұмыс істейтін диетаны табыңыз
Доктор МэриЭнн Пикон – Нью-Джерси штатының Тианек қаласындағы Қасиетті есім медициналық орталығының MS бөлімінің сертификатталған невропатологы және медициналық директоры. MS-пен тікелей жұмыс істеген 20 жылдан астам уақыттан кейін Пикон диета көптеген адамдар үшін айырмашылықты тудыруы мүмкін екенін айтады.
«Ішек микробиомасы мен орталық жүйке жүйесінің иммунологиясы мен қабынуы арасында күшті иммунологиялық байланыс бар, сондықтан сіз жейтін нәрсе MS ауруының белсенділігіне әсер етуі мүмкін», – деп түсіндіреді ол.
Picone майы аз, Жерорта теңізі диетасын көп жемістер, көкөністер, майсыз ет, балық және күнделікті бір галлонға дейін су тұтынуды ұсынады.
Кейбір тағамдардан бас тарту да көмектесуі мүмкін, деп қосады ол:
- өңделген тағамдар
- құрамында қант жоғары өнімдер
- глютен
- сүт
MS-тен тыс өмірге назар аударыңыз
MS сізді анықтайтын нәрсе емес екенін есте ұстауға тырысыңыз. «Сіз өзіңіздің диагнозыңыздан әлдеқайда артықсыз», – дейді Петсингер. «Сіздің өміріңіз MS-тен әлдеқайда үлкен. Сіз бірегей тұлғасы, құндылықтары мен армандары бар таңғажайып адамсыз, ол кездейсоқ МС бар. MS сіз кім емессіз ».
Мақсаттарыңызға, жобаларыңызға және көңілді жоспарларыңызға назар аудара отырып, сіз MS-пен өмір сүру талаптарынан үзіліс жасап, психикалық әл-ауқатыңызды нығайтуға көмектесе аласыз.
Темекіні тастауға тырысыңыз
Егер сіз қазір темекі шегетін болсаңыз, Пиконе әдеттен бас тартудың жолын табуды ұсынады.
А
Әлеуметтік белсенді болыңыз
MS белгілерінің көпшілігі байқалады. Бұлшықет әлсіздігі, тремор, тепе-теңдікті жоғалту немесе қуықтың ұстамау сізді әлеуметтік ортаға шығу туралы өзіңізді сезінуге мәжбүр етеді.
«Көптеген пациенттер өздерін оқшаулауға бейім, және COVID пандемиясы көптеген пациенттер үшін бұл жағдайды нашарлатты, – дейді Пикон, «бірақ отбасымен және достарымен байланыста болу және әлеуметтік белсенді болу депрессияны жеңілдетуге және танымға пайдалы әсер етеді».
Ұйқы жеткілікті
Жиі түнгі зәр шығару, кенеттен бұлшықеттің тартылуы және депрессия – бұл ұйқыны бұзуы мүмкін MS-ның жалпы компоненттері.
Ұйқының жеткіліксіздігі кез келген адам үшін қиындықтар тудыруы мүмкін және ол MS-мен байланысты шаршау мен когнитивті өзгерістерге әкелуі мүмкін.
Жақсы ұйқы гигиенасы көмектеседі. Бұған мыналар кіреді:
- ұйықтар алдында жұмыс хаттарына жауап беру сияқты стресстік әрекеттерді шектеу
- кешке кофеин мен алкогольден бас тарту
- тұрақты ұйқы-ояну кестесін сақтау
- күндізгі ұйқыны өткізіп жіберіңіз
- ұйықтар алдында релаксация әдістерін қолданыңыз
- тісті тазалау, содан кейін оқу, содан кейін төсекке көтерілу сияқты тәртіпті жасаңыз
- Ұйықтар алдында экран уақытын болдырмаңыз немесе көк жарықтан қорғайтын көзілдірікті пайдаланыңыз
Жаттығу
MS белгілерінің көпшілігі сіздің жұмысыңызға әсер етеді, бірақ жаттығу әлі де маңызды, дейді Пикон.
«Бұл күніне 15 минуттан аз болуы мүмкін», – дейді ол. «Маңыздысы бірізділік».
Жаттығу мыналарды қамтуы мүмкін:
- орындық йога
- физикалық терапия
- серуендеу
- велосипедпен жүру
- жүзу
Пикон былай деп қосты: «Жаттығу жасайтын жолдасының болуы кестені ұстануды жеңілдетеді. Жаттығу
Сіз MS-тен табиғи жолмен құтыла аласыз ба?
Қазіргі уақытта склерозды емдеудің табиғи немесе фармацевтикалық әдісі жоқ. Оңтайлы денсаулықты нығайту үшін қолыңыздан келгеннің барлығын жасау симптомдарға оң әсер етуі мүмкін.
«МС-ты табиғи жолмен емдеу мүмкін емес», – деп түсіндіреді Пикон. Дегенмен, «адамның денсаулығы неғұрлым жақсы болса, жүйке жасушаларының өсуі мен қалпына келуіне ықпал етеді және физикалық және когнитивті резервке ықпал етеді».
Төменгі сызық
Көп склероз – бұл неврологиялық жағдай. Бұл күнделікті өмірге әсер ететін көптеген белгілерді тудыруы мүмкін.
MS ауруының белгілі емі болмаса да, өзін-өзі күту симптомдарды басқарудың және өмір сүру сапасын жақсартудың бір жолы болып табылады.
MS туралы көбірек білу немесе аймағыңыздағы ресурстарды табу үшін мына сайтқа кіре аласыз:
- Көп склероздың ұлттық қоғамы
- Американың көп склероз қауымдастығы
- Көп склероз қоры
