Депрессияны емдеу көбінесе дәрі-дәрмек пен басқа терапияның комбинациясын қажет етеді. Сіз депрессияны емдеу ретінде сөйлесу терапиясымен (психотерапия) таныс болуыңыз мүмкін.
Арт-терапия және көру тақталары көмектесуі мүмкін басқа қосымша терапиялар болып табылады.
Бұл терапиялық әдістер шығармашылық пен визуализацияға негізделген. Олар сіздің миыңыздың дәстүрлі психотерапияда қолданылатын тілмен қол жеткізе алмайтын бөліктерін пайдаланады.
Толығырақ білу үшін оқыңыз:
- арт-терапия және көру тақталары нені білдіреді
- олар депрессияға қалай көмектесе алады
- осы әдістерді үйде қолданып көруге кеңестер
Арт-терапия дегеніміз не?
Арт-терапия – көркемдік құралдар арқылы өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды білдіруге мүмкіндік беретін интегративті терапия түрі. Сеанстарды психикалық денсаулық сақтаудың білікті мамандары жүргізеді.
Айта кету керек, мектептегі өнер сабақтары жоқарт-терапия сияқты.
Өнер жасау сіздің жалпы психикалық денсаулығыңызға оң әсер етуі мүмкін шығармашылық және босаңсытатын әрекет болуы мүмкін.
Арт-терапия сіздің сезімдеріңізге қол жеткізуге және білдіруге көмектесетін кәсіпқойлар басқаратын сенсорлық және символдық әдістерге бағытталған.
Бұл әдіс өзін-өзі тану мен зейінді арттыруға көмектеседі, бұл тілдің шектеулеріне байланысты тек сөйлесу терапиясы арқылы қол жетімді болмауы мүмкін.
Көру тақталары дегеніміз не?
Көру тақталары арт-терапиядан бөлек терапевтік әдіс болып табылады. Бұл тактильді және көрнекі құралдарды кейбір терапевттер мансап, отбасы, романтикалық қарым-қатынастар және т.б. айналасында мақсаттар қоюға көмектесу үшін пайдаланады.
Сіздің терапевт сізден терапия сеанстарының мақсаттарын анықтауға көмектесу үшін көру тақтасын жасауды сұрауы мүмкін.
Көру тақтасын мыналарды пайдаланып жасауға болады:
- журнал үзінділері
- фотосуреттер
- өзіңіздің сызбаларыңыз
Сіз таңдаған суреттер сіздің өміріңіздің қандай болғанын қалайтыныңызды жақсырақ елестетуге көмектеседі. Көру тақтасын жасау сіз үшін шынымен не маңызды екенін анықтауға көмектеседі, осылайша сіз өзіңіздің санаңызды саналы түрде өзгерте аласыз.
Депрессияға пайдасы
Көптеген адамдар көру тақтасынан да, арт-терапиядан да пайда көреді. Бірақ зерттеулер депрессияны емдеу үшін осы әдістерді пайдалану туралы не айтады?
Депрессияға арналған көру тақталарын пайдалану бойынша зерттеулер шектеулі.
Қолжетімді зерттеулер олардың шешімге бағытталған терапиямен үйлескенде пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Психотерапияның бұл түрі алға қойған мақсаттарға жету үшін ойлау үлгілері мен мінез-құлықтарын өзгертуге көмектеседі.
Арт-терапевттердің айтуынша, арт-терапия алаңдаушылық пен шаршауды азайта отырып, өзін-өзі бағалау мен зейінді арттыра алады.
Осы зерттеулердің кейбіреулері жоқ екенін көрсеттіарт-терапияның жалпы психикалық ауруға нақты әсері. Мәселенің бір бөлігі – ешқандай зерттеу арт-терапиядағы науқастарды мүлдем емделмегендермен салыстырмаған.
Депрессияны тек өнер ғана емдейтіні туралы ешқандай дәлел жоқ. Бұл арт-терапияны өлшенетін артықшылықтарға ие болу үшін сертификатталған терапевт жүргізуі керек екендігіне байланысты болуы мүмкін.
Арт-терапия – психикалық денсаулықты емдеудің басқа дәстүрлі әдістерімен біріктіруге арналған интегративті емдеу.
Егер сізге депрессия диагнозы қойылса, психотерапевтпен, психиатрмен немесе басқа психикалық денсаулық сақтау маманымен жұмысты жалғастыру маңызды.
Үйде қалай бастау керек
Сіздің терапевт үйде көру тақтасын жасауды және жұмысыңызды келесі сессияға жеткізуді ұсынуы мүмкін. Сіз қазір терапияда болмасаңыз да, көру тақтасын жасаудың пайдасын көре аласыз.
Жеке көру тақтасын қалай бастау керек:
- Постер тақтасын немесе үлкен парақты таңдаңыз.
- Өмірлік мақсаттарыңызды білдіретін журналдарды, онлайн кескіндерді, фотосуреттерді немесе өнерді шолыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз орта мектепті немесе колледжді аяқтау болса, бітіру рәсімін немесе барғыңыз келетін мектепті білдіретін суретті таңдауыңызға болады.
- Қаласаңыз, кейбір немесе барлық кескіндерді салыңыз.
- Коллаж жасау үшін қиылған суреттерді тақтаға жабыстырыңыз. Ол ұқыпты болуы міндетті емес.
- Аяқталған көру тақтасын кеңсе немесе ванна айнасы сияқты көрнекті жерге қойыңыз. Осылайша ол сіздің ең маңызды мақсаттарыңыз туралы күнделікті ескерту ретінде қызмет етеді.
- Бірнеше көру тақтасын жасаудан тартынбаңыз. Сіздің өмірлік мақсаттарыңыз тек біреумен шектелмеуі керек!
Нағыз арт-терапия кәсіби арт-терапевтпен жұмыс істеуді қажет етеді.
Сіз әлі де ресми емдік ортадан тыс өнердің пайдасын көре аласыз. Ең бастысы – өзіңізге ұнайтын іспен айналысу. Бұл сіз қорқатын нәрсе емес, асыға күтетін нәрсе болуы керек.
Үйдегі өнерге арналған кейбір идеялар:
- саусақпен сурет салу
- тоқу
- тоқыма тоқу
- скрапбукинг
- каллиграфия
- сурет
- керамика немесе саз балшық құю
- ағаш ою
- карта жасау
Көру тақталары және арт-терапия – сөздермен жеткізу қиынға соғатын сезімдер мен мақсаттарға қол жеткізуге көмектесетін қосымша терапия.
Олардың психикалық денсаулық жағдайын өз бетімен емдеуге арналмағанын есте сақтаңыз.
Егер сізге психикалық денсаулықтың бұзылуы диагнозы қойылса, сізге ең қолайлысын табу үшін емдеудің барлық нұсқаларын зерттеуге көмектесетін психикалық денсаулық маманымен байланыста болу маңызды.
