Ламазе тыныс алу

Ламазамен тыныс алуды француз акушері Фернан Ламазе бастаған.

1950 жылдары ол жүкті әйелдерді физикалық және психологиялық дайындықпен дайындау әдісі болып табылатын психопрофилактиканы қолдады. Бұған босану кезіндегі жиырылу ауырсынуын басқаруға арналған дәрілерге балама ретінде саналы релаксация және бақыланатын тыныс алу кіреді.

Ламаза әдісі бүгінгі күнге дейін оқытылады. Оны үйрену оңай және белгілі бір жағдайларда бұл қол жетімді жайлылық стратегияларының бірі болуы мүмкін.

Ламазды тыныс алу – бақыланатын тыныс алу релаксацияны жақсартады және ауырсынуды қабылдауды азайтады деген идеяға негізделген тыныс алу әдісі. Бақыланатын тыныс алудың кейбір маңызды әдістеріне мыналар жатады:

• баяу, терең тыныс алу
• ырғақты сақтау
• ауызбен немесе мұрынмен тыныс алу
• көзіңізді ашық немесе жабық ұстау
• фотосурет немесе серіктес сияқты бір қарапайым физикалық затқа назар аудару

Lamaze қолдануды қолдайтындар тыныс алу Ламазе әдісінің бір бөлігі ғана екенін айтады. Lamaze – сенімділікті арттыруға және қауіпсіз, сау босану үшін қарапайым нәрселерді сақтауға арналған толық бағдарлама.

Тыныс алу әдістерін тиімдірек ету үшін ұсынылатын еңбек жайлылығының кейбір стратегияларына мыналар жатады:

• позицияларды өзгерту
• қозғалады
• баяу билеу
• массаж

Бұл нұсқаулар тыныс алу әдістеріне шолу болып табылатынын және Lamaze әдісіне түпкілікті нұсқаулық немесе сертификатталған Lamaze тәрбиешісі жүргізетін сабақты алмастыруға арналмағанын ескеріңіз.

Провайдерлер мен медбикелер қазіргі уақытта сізбен не болып жатқанын жақсы тыныс алуды үйретуі керек.

Жиырылулар басталғанда

Әрбір жиырылудың басында және соңында терең тыныс алыңыз. Бұл жиі тазартатын немесе босаңсытатын тыныс деп аталады.

Босанудың бірінші кезеңінде

1. Жиырылу басталған кезде баяу терең тыныс алудан бастаңыз, содан кейін басыңыздан саусақтарыңызға дейін барлық физикалық кернеуді босатыңыз. Бұл жиі ұйымдастырушы тыныс деп аталады.
2. Мұрын арқылы баяу дем алыңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз. Содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз.
3. Дем шығарған сайын дененің басқа бөлігін босаңсуға назар аударыңыз.

Белсенді еңбек кезінде

1. Ұйымдастырушы тыныс алудан бастаңыз.
2. Мұрын арқылы тыныс алыңыз және аузыңызбен дем алыңыз.
3. Тыныс алуды мүмкіндігінше баяу ұстаңыз, бірақ жиырылу қарқындылығы артқан сайын оны тездетіңіз.
4. Иықтарыңызды босатыңыз.
5. Жиырылу шыңына жеткенде және тыныс алу жиілігі жоғарылағанда, ауыз арқылы ішке және сыртқа жеңіл тыныс алуға ауысыңыз – секундына шамамен бір тыныс.
6. Жиырылу қарқындылығы азайған сайын, тыныс алуды баяулатып, мұрынмен тыныс алуға және ауызбен шығаруға қайта оралыңыз.

Өтпелі тыныс алу

Белсенді босану кезінде жеңіл тыныс алуға ауысқанда (жоғарыдағы 5-қадам), ауыспалы тыныс алу үмітсіздік пен шаршау сезімін бақылауға көмектеседі.

1. Ұйымдастырушы тыныс алыңыз.
2. Назарыңызды бір нәрсеге аударыңыз – суретке, серіктесіңізге, тіпті қабырғадағы даққа.
3. Жиырылу кезінде әр 5 секунд сайын 1-ден 10-ға дейін тыныс алу жиілігінде ауыз арқылы тыныс алу және шығару.
4. Әрбір төртінші немесе бесінші тыныс алу, ұзағырақ дем шығару.
5. Жиырылу аяқталғанда, босаңсытып дем алыңыз.

Қаласаңыз, ауыспалы тыныс алуды әрбір қысқа тыныс үшін «хи» және ұзағырақ тыныс алу үшін «хо» арқылы ауызша айтуға болады.

Босанудың екінші кезеңінде

1. Ұйымдастырушы тыныс алыңыз.
2. Ойыңызды нәрестенің төмен және сыртқа қозғалуына аударыңыз.
3. Әрбір жиырылуды басшылыққа ала отырып, баяу тыныс алыңыз.
4. Ыңғайлы болу үшін тыныс алуыңызды реттеңіз.
5. Сіз итеру қажеттілігін сезінген кезде, терең дем алыңыз және оны көтерген кезде баяу босатыңыз.
6. Жиырылу аяқталғаннан кейін демалыңыз және екі тыныштандыратын тыныс алыңыз.

Ламазе әдісінің саналы релаксация және бақыланатын тыныс алуы босану кезінде пайдалы және тиімді жайлылық стратегиясы болуы мүмкін.

Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жүкті болуды жоспарласаңыз, сіздің және балаңыздың денсаулығының оңтайлы болуын қамтамасыз ету үшін дәрігерге жүйелі түрде баруды жоспарлауыңыз керек. Осы сапарлардың бірінде сіз Lamaze тыныс алу сияқты жайлылық стратегияларын талқылай аласыз.