Шолу
Мазасыздық пен мазасыздықтың нақты себептері белгісіз. Бұл мазасыздықтың алдын алуды немесе оларды кім дамытатынын болжауды қиындатады. Дегенмен, бұл салада көптеген зерттеулер жүргізілуде және алаңдаушылықты азайту және болашақ эпизодтарды азайту үшін қолдануға болатын қадамдар бар.
Ерте араласу
Зерттеулер көрсеткендей, алаңдаушылық белгілері бар балаларға ерте араласу проблемалардың ұзақ мерзімді төмендеуін қамтамасыз етеді. журналында жарияланған зерттеуде
Бұл нәтижелер жігерлендіреді. Ересектер үшін де, балалар үшін де ерте емдеу болашақ проблемалардың алдын алудың ең жақсы жолы болып табылады. Көптеген адамдар мазасыздықпен көмек сұраудан қашады, өйткені олар ұялады. Олар психикалық денсаулығының ақауы сәтсіздіктің белгісі деп санауы мүмкін. Сондай-ақ, олар басқа адамдар олар туралы аз ойлайды деп қорқуы мүмкін. Мазасыздықтың бұзылуы ауру екенін есте ұстаған жөн. Емдеу және өмір салтын өзгерту арқылы сіз симптомдарыңызды бақылауда ұстай аласыз және келесі мәселелердің алдын аласыз.
Стресті азайту
Егер сіз алаңдаушылықты сезінсеңіз, өміріңіздегі стрессті азайту маңызды. Демалу жолдарын табыңыз. Жаттығу – стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Жаттығуды күнделікті өміріңізге енгізудің көптеген жолдары бар. Тырысу:
- жүйелі түрде серуендеу
- жаттығу сабағына немесе жаттығу залына қосылу
- йогамен айналысу
Жаттығудан басқа, сіз күнделікті жұмысыңыздан үзіліс жасағыңыз немесе демалысты жоспарлағыңыз келуі мүмкін. Егер сізге белгілі бір хобби ұнаса, оған уақыт бөліңіз. Өзіңізді жақсырақ және босаңсытатын нәрселермен айналысыңыз.
Жақсы тамақтану
Дұрыс тамақтану сізді физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы сезінеді. Азық-түлік таңдауына алаңдамаңыз, бірақ әртүрлі жаңа, пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз. Мүмкіндігінше жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды қосыңыз. Майлы, қантты, майы жоғары, өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Сіздің денеңізді тамақтандыратын нәрсе сіздің миыңызды да тамақтандыратынын есте сақтаңыз.
Күнделік жүргізу
Сізді өзіңізден артық ешкім білмейді. Күнделікті жүргізу – сіздің көңіл-күйіңізді, стрессті және алаңдаушылықты бақылаудың тамаша тәсілі. Көптеген адамдар проблемаларын анықтау және жазу оларды шешуді жеңілдететінін біледі. Егер сіз психикалық денсаулық жөніндегі маманмен жұмыс істеп жатсаңыз, журнал сіздің күйзеліске не себеп болатынын және өзіңізді жақсы сезінуге не көмектесетінін анықтауға көмектеседі.
Зиянды заттардан аулақ болу
Темекі, есірткі және алкогольді жиі стрессті жеңілдететін деп атағанымен, оларды пайдалану денеге зиянын тигізіп, стресс пен мазасыздықты жеңуді қиындатады. Кофеин де мазасыздықты тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Бұл заттарға тәуелділік қосымша алаңдаушылық пен стрессті тудыруы мүмкін, ал бас тарту мазасыздықты тудыруы мүмкін. Егер сіз тәуелді болсаңыз және оны тастауға көмек қажет болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе қолдау тобын табыңыз.
Тұтастай алғанда, сізді сау ететін және сақтайтын нәрселер сізге стресс пен алаңдаушылықты жеңуге және болашақ симптомдардан аулақ болуға көмектеседі.
Мазасыздықпен өмір сүру
Ұлттық психикалық денсаулық институтының мәліметі бойынша, алаңдаушылық бұзылыстары Америка Құрама Штаттарындағы ең көп таралған психикалық бұзылулар болып табылады. Адамдардың үштен бірі өмір бойы мазасыздықты бастан кешіреді, дейді олар. Дегенмен, олар адамдарға тиімді емдеудің бар екенін және зерттеулердің жаңаларын жасап жатқанын еске салады. Олар мазасыздық ауруы бар деп ойлайтын адамдарды дереу емделуге және ақпарат алуға шақырады.
Мазасыздық бұзылыстары сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер ететін көптеген биологиялық және психологиялық белгілерді әкелуі мүмкін. Дегенмен, жүйелі жаттығулармен, дұрыс тамақтанумен және стрессті азайту әдістерімен үйлесетін дұрыс емдеу сіздің әл-ауқатыңызды қалпына келтіруге көмектеседі. Американың Мазасыздық пен Депрессия Ассоциациясы көптеген адамдар үшін ем алғаннан кейін симптомдар мен өмір сапасы жақсарады деп хабарлайды.
