Мазасыз телефон қоңырауы кезінде немесе сіз күтпеген кездесуді күтіп отырғанда, шиеленіс кезінде сурет салып жатқан кезіңіз болды ма? Сіз мұны түсінбеген боларсыз, бірақ сіз арт-терапияның қарапайым түрін қолдандыңыз.
Арт-терапия өнерді терапевтік мақсатта, соның ішінде мазасыздық пен стресстен арылту үшін кез келген пайдалануды білдіреді. Арт-терапияның артындағы теория сурет салу, бояу, кескіндеме және мүсіндеу сөзбен жеткізу қиынға соғатын ауыр немесе қиын сезімдерді реттеуге және көрсетуге көмектесетінін ұсынады.
Сурет салу және бояу мазасыздық белгілерін басқарудың жаңа жолдарын іздейтін кез келген адам үшін пайдалы құрал болуы мүмкін. Суретші емес пе? Жарайды — арт-терапияны қолданып көру үшін сізге арнайы дағдылар қажет емес.
Бұл шынымен де соншалықты көмектеседі ме?
Арт-терапия 1900-ші жылдардың ортасында енгізілгеннен бері адамдарға психикалық денсаулық белгілерін шешуге көмектесті.
Келли Линч, лицензиясы бар психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші және Сиэтлде (ВА) тіркелген арт-терапевт, арт-терапия шығармашылық процесс арқылы да, нәтижесінде пайда болған өнер туындысы арқылы да өзіңізді тереңірек түсінуге көмектесетінін түсіндіреді.
Линч: «Шығармашылық процесс тіл құрылымынан тыс жаңа перспективаларға ықпал етеді», – дейді. «Өнер метафораны, символизмді және динамикалық ойларды адам тәжірибесін тілде көрсете алмайтындай етіп көрсетеді. Бұл, әсіресе, өз эмоциялары мен өзін-өзі сезінбейтін адамдар үшін өте маңызды ».
Міне, өнер көмектесе алады:
Бұл стрессті азайтуға көмектеседі
Күнделікті іс-әрекеттеріңіз арқылы үнемі мазасыздану сізді тұрақты мазасыздық күйінде қалдыруы мүмкін. Бұл ұйқы кестеңізден тәбетіңізге дейін барлығына әсер ете бастауы мүмкін.
Қарындашты қағазға түсіру сізге қажетсіз, жиі бақыланбайтын ойлардан аздап бос орын беруге және сіз әрекетпен айналысуға мүмкіндік береді. алады бақылау. Дизайныңызға не салу керектігін және қандай түстерді қосу керектігін өзіңіз шешесіз. Шығармашылық процеске назар аудара отырып, сіз өзіңіздің уайымыңызға қуат бермейсіз.
Сондай-ақ өнердің стрессті жеңілдететін әсерлерін растайтын кейбір зерттеулер бар:
- 2007 жылғы шағын зерттеуде қатысушылар өздерінің ең маңызды 10 уайымын келтірді. Содан кейін олар 20 минут бойы сурет салуға немесе көркем басылымдарды сұрыптауға жұмсады. Сурет салуға уақыт бөлген қатысушылар өнерге жай қарағандарға қарағанда жағымсыз көңіл-күй белгілерінің жақсарғаны туралы хабарлады.
- 2016 жылғы шағын зерттеуде балшықтан мүсіндеу, маркерлермен сурет салу немесе коллаж жасау арқылы 45 минуттық арт-терапияға қатысқан ересектер көркем жаттығудан кейін өздерін еркін сезініп, стресс гормоны кортизол деңгейі төмен болды.
-
2018 жылғы зерттеулер сонымен қатар мұқият бояу әрекеттері көптеген студенттер үшін стресстің маңызды көзі болып табылатын сынақ алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды.
Сурет салу зейінді арттырады
Зейінділік сіздің денеңіздегі өз ойларыңызбен, эмоцияларыңызбен және сезімдеріңізбен бірге болу, айналысу және үйлесімді болу қабілетіңізді білдіреді.
Егер сіз алаңдаушылықпен өмір сүрсеңіз, бұл қорқынышты идея сияқты көрінуі мүмкін. Сіз мазасыз ойлардан арылғыңыз келеді – олармен бірге отыруға және оларды толығымен сезінуге уақыт жұмсамаңыз.
Қаншалықты нәтиже бермесе де, мазасыз ойлармен біраз уақыт өткізу оларды босатуды жеңілдетуі мүмкін.
Қиын эмоцияларды анықтау және тануды үйрену эмоционалды реттеуді жақсартудың маңызды бөлігі болып табылады. Зейін сізге ауыр сезімдерді қабылдауға және оларды жіберуге үйренуге көмектеседі.
Шығармашылық арқылы осы жерде және қазір байланыста болу сіздің басыңызды тазартуға және осы сәтте өзіңізді жақсырақ қабылдауға көмектеседі, деп қосады Линч.
Сіз сурет салған немесе бояған кезде сіздің санаңызда алаңдататын және пайдасыз ойлар пайда болуы мүмкін. Дегенмен, сіздің назарыңыз өнер туындысында қалады. Сіз қолыңыздың бет бойымен қозғалысына, қағаздың құрылымына және сіз қосқан кез келген түстердің жарықтығына назар аударасыз. Сіз сезімдермен араласпайсыз, сондықтан олар алыстап кетеді.
Шығармашылық процесс
Өнер ойлауды тоқтатуы мүмкін
Сурет салу және бояу сізді алаңдаушылықпен байланысты қажетсіз ойлардан алшақтатады.
Мазасыздық көбінесе қайталанатын ойлар ретінде белгілі, қайталауды қамтиды. Кейде сол бір уайымға бекіну олардың шешімін табуға көмектесетін сияқты. Бірақ сол ойларды жиі айналдыра береді
Мазасыз ойлардан үзіліс алудың жолын тапқыңыз келсе, сурет салу назарыңызды тыныштандыратын нәрсеге аударудың жолын ұсынады. Эскиз жасау, сурет салу немесе бояу өзіңізді негіздеуге және жарыс ойларынан тыныштық алуға мүмкіндік береді.
Өнер ағымыңызды табуға көмектеседі
Ағын психикалық белсенділіктің және фокустың оңтайлы күйін сипаттайды. Ағын күйінде сіз өзіңізді істеп жатқан нәрсеге толығымен берілгендей сезінуіңіз мүмкін, сондықтан сырттан алаңдататын нәрселерді немесе мазасыз ойларды байқамайсыз.
Кейбір сарапшылар
Ағын күйіне кірудің көптеген жолдары бар, бірақ сурет салу немесе бояу сияқты өнер әрекеттері – бастаудың тамаша тәсілі.
Ағынға жетудің айласы сізге дұрыс мөлшерді талап ететін әрекетті табуда жатыр. Ағын күйі кейбір психикалық қатысуды талап етеді, бірақ пайда алу үшін әлі де нақты көркемдік қабілеттер қажет емес.
Өз мандалаңызды жасап, бояп көріңіз, қарапайым дизайнның эскизін сызыңыз немесе егжей-тегжейлі нәрсені мұқият сызып, бояуға тырысыңыз.
Байқауға болатын әдістер
Егер сіз орта мектеп күндерінен бастап өнер туралы көп ойланбаған болсаңыз, нұсқаулардың немесе құрылымның жоқтығынан біраз қорқуыңыз мүмкін. Ақырында, өнермен болған соңғы тәжірибеңіз нақты үміттері бар жоба болуы мүмкін: мысалы, үйді, отбасыңызды немесе жеміс себетін салу.
Арт-терапияның көмегімен бұл сізге пайда әкелетін процестің өзі, сондықтан сіз шынымен қателесе алмайсыз. Сіз салған кез келген нәрсе сіздің сезімдеріңізді білдіруге және сізді қазіргі уақытқа бейімдеуге көмектеседі.
Дудлинг
Сурет салу үшін әдемі қарындаштар немесе суретшінің эскиз тақтасы қажет емес. Кішкентай блокнот пен қарындашты немесе қаламды қолыңызға жақын ұстаңыз. Мазасыздық күшейе бастағанда (немесе сіз біраз күйзеліске ұшыраймын деп күдіктенсеңіз), блокнотты шығарып, саусақтарыңызға көңіл-күйіңізді жеңілдетуге мүмкіндік беріңіз.
Сурет салу әрекетінің өзі сізді тыныштандыруға көмектесуі мүмкін, бірақ сіз жазу кезінде өз ойыңызды білдіретін болсаңыз, қосымша пайда көре аласыз.
Бәлкім, сіз шиеленісті жеңілдету үшін қағазға күшті сызықтарды кесетін шығарсыз немесе күңгірт көңіл-күйді білдіру үшін қара дауылды бұлттарды тартасыз. Қалай болғанда да, сызбалар эмоционалды күйзелістерден арылуға мүмкіндік береді.
Сурет немесе эскиз
Егер сізде сурет салуға көбірек уақыт пен орын болса және өнерді қарапайым күрес әдісі ретінде пайдалануды жоспарласаңыз, сізге үлкенірек эскиздер немесе дизайн тартымды болуы мүмкін. Эскиз кітапшасы, қайта өңделген принтер қағазы немесе қасап қағазының орамы алаңдаушылықты жеңілдету үшін көп шығармашылық кеңістікті қамтамасыз ете алады.
Жай ғана қаламсапты қағазға салып, қарапайым сызықтардан немесе сызбалардан бастау не салу керектігі туралы көп уақыт жұмсамай, сурет салуға секіруге көмектеседі.
Қолыңыз қағазда қозғалған кезде, сіздің жұмысыңыз мазасыз ойларыңызды көрсететін пішінге ие болғанын байқайсыз. Жұмыста немесе қарым-қатынаста қалып қойған және ықтимал нәтижелер туралы алаңдайтын адам, мысалы, қораптарды, торларды немесе құлыпталған есіктерді сызып алуы мүмкін.
Бояу
Қарапайым эскиздерді немесе дудлдарды жасау қиын болса, алаңдамаңыз. Алдын ала басып шығарылған дизайнды бояу сурет салу сияқты кейбір артықшылықтарды ұсына алады.
Сіз ересектерге арналған бояғыш кітаптарды көптеген кітап дүкендерінен немесе әмбебап дүкендерден таба аласыз. Сондай-ақ дизайнды Интернеттен тегін таба аласыз. Принтер жоқ па? Жергілікті кітапханаңызды тексеріңіз — көпшілігі тегін немесе арзан басып шығару қызметтерін ұсынады.
Кейбір зерттеулер мандала бояуы мазасыздықты жеңілдету үшін еркін сурет салуға немесе басқа дизайнды бояуға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін деп болжайды. Мандала, ғаламды бейнелейтін буддистік символ, медитацияда кеңінен қолданылатын дөңгелек геометриялық дизайн.
Мандала бояу кітаптары мен онлайн басып шығарулар сізді бастауға мүмкіндік береді, бірақ сіз өзіңіздің дизайныңызды жасауда қолыңызды сынап көре аласыз.
Кеңестер мен амалдар
Мазасыздық суретінен пайда алу үшін сізге тәжірибе немесе көркемдік қабілеттер қажет емес. Арт-терапия, дегенмен, ашық ойлауды және шынайы экспериментті талап етеді, дейді Линч.
Төмендегі кеңестерді есте сақтау мазасыздық үшін сурет салуды немесе бояуды барынша тиімді пайдалануға көмектеседі.
Қазіргі уақытта қалыңыз
20–30 минут бойы сурет салуға немесе бояуға жұмсауға болатын нәрсеге алаңдамайтын тыныш орынды табыңыз. Тыныштандыратын музыка сабырлы ойды жақсартуға көмектеседі, бірақ ол теледидарды өшіруге және телефонның дыбысын өшіруге де көмектесуі мүмкін.
Сурет салу кезінде есте сақтау қабілетін арттыру үшін Линч қарындаштың, қарындаштың немесе пастелдің қолыңыздағы сезіміне назар аударуды ұсынады. Ол қағаз бетінде қозғалғанда қалай естіледі және қалай сезінеді? Қағаз өрескел, тегіс немесе салқын сияқты ма?
Есіңізде болсын, қателер жоқ
Сурет салу кезінде мыналарды болдырмауға тырысыңыз:
- кері оралу және өшіру
- Сіздің суретіңіз жақсы ма, әлде нашар ма деген сұрақ туындайды
- пропорциялар өшірілген деп алаңдатады
- өнеріңізді дәл және шынайы етуде тоқтап қалу
Өзіңізге үміт күтудің орнына, сызбаңыз дамып келе жатқанда сізді алып жүруге мүмкіндік беруге тырысыңыз. Сіздің суретіңіздің техникалық шеберлігі емес, процесс маңызды.
Сіздің дағдыларыңызға күмәнданудың орнына, шығармашылық процеске назар аударыңыз. Егер сіздің өнеріңіз мазасыз ойларды басқаруға көмектессе, ол өз мақсатына жетеді.
Білетініңізді пайдаланыңыз
Релаксацияның пайдасын бағалау үшін бояу кітабын қолданып көргіңіз келуі мүмкін. Бірақ, егер сіз сурет салуды әдетке айналдырсаңыз, ешқандай жаңа материалдарға ақша салудың қажеті жоқ (әрине, егер қаламасаңыз).
Сіздің сүйікті қалам мен сызат қағазы жақсы болады. Есіңізде болсын, сіздің өнеріңіз тек сізге арналған, сондықтан ол әдемі немесе мінсіз көрінудің қажеті жоқ.
Төменгі сызық
«Шығармашылық процесті қолданатын терапия эмоционалды көрініс пен тәжірибені түсінудің маңызды кілтін ұсына алады», – деп қорытындылады Линч.
Сурет салу, бояу және басқа арт-терапия тәсілдері мазасыздық белгілерін өз бетіңізше жеңу үшін пайдалы құрал ретінде қызмет ете алады.
Айтпақшы, көптеген терапевтер жеке емдеудің орнына аралас тәсілдің бөлігі ретінде арт-терапияны ұсынады. Арт-терапияның өзі ауыр немесе тұрақты мазасыздықты жеңілдете алмайды. Тәжірибелі терапевт басқа емдеу нұсқаларын зерттеуге көмектесе алады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
