Мазасыздық бас ауруы дегеніміз не?
Мазасыздық шамадан тыс алаңдаушылықты, тітіркенуді және мазасыздықты тудыратыны белгілі. Бірақ бұл сонымен қатар асқазанның бұзылуы, шаршау және таяз тыныс алу сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
Мазасыздықтың бас ауруы тағы бір жалпы физикалық симптом болып табылады.
Егер сіз стрессте болсаңыз немесе бір нәрсеге алаңдасаңыз, сізде шиеленісті бас ауруы болуы мүмкін. Қатты немесе жиі бас ауруын сезіну де мазасыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Американдық мигрень қорының мәліметі бойынша, мигренімен өмір сүретін американдықтардың жартысына жуығы да мазасыздықты сезінеді.
Мазасыздықтың бас ауруларының белгілері, себептері және емі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Мазасыздық бас ауруының белгілері қандай?
Мазасыздық ауруымен өмір сүретін көптеген адамдар мигрень немесе созылмалы шиеленісті бас ауруларын бастан кешіреді. Сізде кездесетін белгілер сізде бар бас ауруының түріне байланысты.
Кернеудің бас аурулары
Бұл бас аурулары әдетте стресс пен мазасыздықпен дамиды, бірақ олардың басқа триггерлері болуы мүмкін.
шиеленістің бас ауыруы БЕЛГІЛЕРІ
- жеңілден орташаға дейін түтіккен немесе ауыратын ауырсыну
- көздің артындағы қысым
- басыңыздың айналасындағы жолақ сияқты сезінетін қысым
- мойын мен иық бұлшықеттеріндегі қысылу
- бас терісінің нәзіктігі
Шиеленістің бас ауруы тез жақсаруы мүмкін, бірақ олар бірнеше сағат немесе күн бойы сақталуы мүмкін. Олар сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететіндей ауыр емес, бірақ әлі де өмір сапасына теріс әсер етуі мүмкін.
Мигреньдік бас аурулары
Мигрень мазасыздықпен де байланысты болуы мүмкін. Мигрень немесе шиеленісті бас ауруы бар-жоғын анықтау әрдайым оңай емес, әсіресе сізде бас ауырудың екі түрі де болса.
мигрень белгілері
- пульсация немесе пульсация сияқты ауырсыну
- бетіңіздің немесе бастың бір жағында ауырсыну
- бір жағында бетіңізде, қолыңызда немесе аяғыңызда шаншу
- дақтарды немесе жыпылықтайтын шамдарды көру
- дыбысқа, жарыққа немесе күшті иістерге сезімталдықтың жоғарылауы
- жүрек айну және құсу
- жеңіл бас тарту немесе есінен тану
- бұлыңғыр көру
Дәрі-дәрмексіз немесе басқа емдеусіз, мигрень шабуылы бірнеше күнге созылуы мүмкін. Ауыруы соншалықты күшті болуы мүмкін, бұл сіздің әдеттегі әрекеттеріңізге кедергі келтіреді. Қозғалыс немесе физикалық белсенділік сізді нашарлатуы мүмкін.
Мазасыздық бас ауруына не себеп болады?
Сарапшылар шиеленістің бас ауруын не тудыратынын нақты айта алмайды, дегенмен кейбір жалпы триггерлер бар.
Стресс
Зерттеулер стрессті жалпы триггер ретінде көрсетеді. Мазасыздықпен туындаған бас аурулары сіз бастан кешіріп жатқан эмоционалды күйзеліске физикалық жауап ретінде болуы мүмкін.
Ауырсынуға сезімталдық
Сондай-ақ, үнемі бас ауруы бар адамдар ауырсынуға сезімтал болуы мүмкін деп саналады. Бұл сезімталдық бұлшықеттеріңіздегі нәзіктікке әкелуі мүмкін.
Бұлшықет кернеуі
Бұлшықет кернеуі – алаңдаушылықтың бір аспектісі. Сіз мазасызданған кезде сіздің денеңіз жауап береді, сіздің уайымыңыздың көзімен күресуге дайындалады.
Ұзақ мерзімді алаңдаушылықпен сіздің денеңіз жоғары сергектік күйінде қалуға бейім. Бұлшықеттеріңіздегі кернеу қауіп басылғаннан кейін қалыпты босаңсудың орнына сақталады. Бұл бас ауруларына ықпал етеді.
Ұйқының болмауы
Мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдар ұйықтай алмайды. Бұл мигрень шабуылдарының тағы бір кең тараған триггері.
Серотонин деңгейі
Мидағы серотонин деңгейінің өзгеруі мигреннің бас ауруларында да рөл атқаруы мүмкін. Серотонин – мидағы химиялық зат, ол сіздің денеңізде көптеген маңызды рөл атқарады.
Миыңызда серотониннің тым көп немесе тым аз болуы физикалық және психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Мидағы серотонин деңгейінің кенет төмендеуі нейропептидтердің шығарылуы немесе тарылған қан тамырлары арқылы бас ауруын тудыруы мүмкін.
Мазасыздықтан бас ауруын қалай болдырмауға болады
Бас ауруларын толығымен болдырмау мүмкін емес, бірақ бас ауруларының жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектесетін бірнеше қадамдар бар.
Триггерлеріңізді тану
Егер сізде мигрень пайда болса, олардың не тудыратынын білу көмектесе алады. Жалпы мигрень триггерлеріне мыналар жатады:
- стресс
- жеткіліксіз немесе сапасыз ұйқы
- гормоналды өзгерістер
- кофеин
- алкоголь
Релаксацияны жаттықтыру
Күнде демалуға уақыт бөлу мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі.
Демалуға көмектесетін физикалық жаттығуларға йога, тайчи және терең тыныс алу әдістері жатады. Массаж және жылу терапиясы да пайдалы болуы мүмкін.
Сондай-ақ медитация, прогрессивті релаксация терапиясы және басқарылатын кескіндер сияқты зейін жаттығуларын орындауға болады.
Өзін-өзі күтуге жаттықтыру
Мазасыздық сіздің ұйқыңызға, тәбетіңізге және жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Өзін-өзі күту тәжірибесі мазасыздық белгілерін, соның ішінде бас ауруларын азайтуға көмектеседі.
- Күн сайын жетіден тоғыз сағатқа дейін тыныш ұйықтауға тырысыңыз.
- Тұрақты физикалық белсенділікке уақыт бөліңіз. Тіпті күніне 10 минуттық жаяу жүру де көмектеседі.
- Сусыздануды болдырмау үшін тамақтан немесе сұйықтықтан жеткілікті су алатыныңызға көз жеткізіңіз.
- Тамақты өткізіп жіберуден аулақ болыңыз. Мүмкіндігінше тұрақты уақытта құнарлы тағамдарды жеңіз. Мигреньмен өмір сүретін кейбір адамдар мигрень диетасы бас ауруларын азайтуға көмектеседі.
- Бас ауруы немесе мазасыздық күнделікті өмірге әсер ететіндей күшті болса, дәрігерге немесе терапевтке барыңыз.
Мазасыздық бас ауруы қалай емделеді?
Бас ауруының түрі мен ауырлығына байланысты мазасыздықты емдеудің әртүрлі әдістері бар.
Кейбір емдеу әдістері ауырсынуды жеңілдетуге бағытталған, ал басқалары алаңдаушылықтың негізгі себептерін емдеуге бағытталған.
Ауырсынуды басатын дәрі
Кездейсоқ шиеленісті бас ауруларын рецептсіз (OTC) және рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілермен емдеуге болады.
Жалпы OTC препараттарына аспирин, ибупрофен және напроксен (Aleve) кіреді. Жеңіл және орташа дәрежедегі мигрень үшін ауырсынуды жеңілдетуді кофеинмен біріктіретін Excedrin Migraine сияқты препараттар да көмектесуі мүмкін.
Триптандар – мигреньді де, шиеленісті бас ауруларын да емдейтін рецепт бойынша берілетін дәрілер. Бұл препараттар мидағы серотонин деңгейін жоғарылатады, қабынуды азайтады және қан тамырларын тарылтады.
Триптандарға алмотриптан (Axert), элетриптан (Релпакс), суматриптан (Имитрекс) жатады.
Дегенмен, бас ауруларын дәйекті түрде емдеу үшін ауырсынуды басатын дәрілерді қолдану көбінесе дәрі-дәрмекті шамадан тыс қолдану бас ауруларына ықпал етуі мүмкін. Дәрі-дәрмекті шамадан тыс қолдану немесе ұсынылғаннан жоғары дозаларды қабылдау да елеулі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Мазасыздыққа қарсы дәрі
Егер рецептсіз берілетін дәрі-дәрмектер сіздің ауырсынуыңызға жақсы әсер етпесе, емдеудің әртүрлі тәсілдері туралы дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Кейбір жағдайларда отбасылық дәрігер немесе психиатр ауыр, тұрақты бас ауруларының жиілігін азайтуға көмектесу үшін басқа дәрі-дәрмектерді, соның ішінде мазасыздыққа қарсы препараттарды немесе бұлшықет босаңсытқыштарын тағайындай алады.
Балама емдеу құралдары
Сондай-ақ, қараңғы бөлмеде демалу немесе екеуін де басыңыздағы ауырсынуды тыныштандыру үшін мұзды немесе суық компрессті қолдануға болады.
Басқа ықтимал пайдалы мигреньді емдеу әдістеріне мыналар кіреді:
- Акупунктура. Акупунктура сіздің денеңіздің әртүрлі нүктелеріне енгізілген жіңішке инелерді қамтиды. Бұл емдеудің мақсаты – сіздің денеңіздегі ауырсынуды немесе күйзелісті тудыратын қуат теңгерімсіздіктерін және бітелулерін жою.
- Биологиялық кері байланыс. Релаксацияның бұл тәсілі ауырсынуды және бас ауруы жиілігін азайтуға көмектеседі. Биологиялық кері байланыс теріңіздегі электродтар арқылы күйзеліске ұшыраған кезде тануды үйренуге көмектеседі, осылайша шиеленіс аймақтарын босаңсытып, жауапыңызды басқара аласыз.
Әңгімелесу терапиясы
Егер сіз алаңдаушылық тудыратын бас ауруымен күресіп жатсаңыз, оларды емдеудің ең жақсы жолы мазасыздық үшін көмек алу болуы мүмкін.
Мазасыздық терапиясы психикалық денсаулық белгілерін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар бас ауруы сияқты физикалық белгілерді азайтуға көмектеседі.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) – мазасыздықты емдеу үшін қолданылатын терапияның кең таралған түрі. Бұл тәсіл жағымсыз және мазасыз ой үлгілерін анықтауға және оларға қарсы тұруға үйренуге көмектеседі.
Егер сіз терапевтпен жұмыс істеп жатсаңыз, мазасыздыққа қатысы жоқ сияқты көрінсе де, жиі кездесетін бас ауруларыңызды және басқа физикалық белгілерді атап өтіңіз.
Мазасыздықтан бас ауруы бар адамдардың болжамы қандай?
Мазасыздықтың бас ауруы әрдайым ауыр емес, бірақ тұрақты немесе қатты бас аурулары күнделікті өміріңізді қиындатады.
Мазасыздық бас ауруларын емдеу олардың неліктен пайда болғанын түсінуді қамтиды. Олар көбінесе жоғары алаңдаушылық немесе стресс кезеңдерімен байланысты болуы мүмкін.
Мигреньдік шабуылдар сияқты, шиеленістің бас ауруын тудыратын нәрсені анықтау нақты жағдайлардан аулақ болуға немесе олардан аулақ бола алмасаңыз, стресстік реакцияңызды бақылауға көмектеседі.
Егер сізде мигрень белгілері болса немесе сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететіндей бас ауыруы болса, дәрігерге қаралу маңызды.
Жалпы алғанда, мазасыздыққа көмек алу жақсартудың кілті болуы мүмкін. Терапевт сізге алаңдаушылықтың салдарымен күресуді үйренуге және алаңдаушылық пен басқа да жағымсыз ойлардың әсерін азайтуға көмектеседі.
