Менопауза холестерин деңгейіне қалай әсер етеді?

Менопауза холестерин деңгейіне қалай әсер етеді?

Менопауза гормондар мен метаболизмнің өзгеруіне әкелуі мүмкін, сайып келгенде, липидті профильді өзгертеді.

Липидті профиль – бұл қандағы майлардың түрін өлшейтін қан анализінің панелі, ол жүрек ауруларының даму қаупі факторларын анықтауға көмектеседі. Липидті панель қамтиды келесі белгілер:

• жалпы холестерин
• жоғары тығыздықтағы липопротеин (HDL), сонымен қатар «жақсы холестерин» деп те аталады.
• «жаман холестерин» деп те аталатын төмен тығыздықтағы липопротеин (LDL)
• триглицеридтер

Липидтердің жоғары деңгейі, соның ішінде LDL холестерині және триглицеридтер тәуекелді арттыру жүрек ауруының дамуы.

Сонымен, менопауза бұған қай жерде сәйкес келеді? Бұл өмірдің осы кезеңінде төмендейтін жыныстық гормон – эстрогеннің көптеген жүректі қорғау механизмдері бар.

Эстроген бауырда жұмыс істейді липидтер алмасуын реттейді және салауатты липидті профильді сақтау.

Сондықтан менопауза басталып, эстроген деңгейі төмендегенде, сіздің денеңіздің сол липидті профильді сақтау қабілетіне әсер етуі мүмкін. Бұл холестериннің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

А 66 зерттеуге шолу Менопаузадан кейінгі адамдарда менопауза алдындағы адамдармен салыстырғанда LDL және жалпы холестерин, сондай-ақ триглицеридтер деңгейі жоғары екенін анықтады. Бұл жоғары деңгейлер жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады.

Тағы бір бақылау зерттеуі ұқсас нәтижелерді тапты, тек менопаузадан кейінгі адамдарда HDL холестерині де төмен болды, бұл жүректің асқыну қаупін одан әрі арттырады.

(Алайда, бақылау зерттеулері қауымдастықтарды табуға арналған, бірақ себеп-салдар немесе ассоциациялардың неліктен бар екенін түсіндіре алмайды. Олардың нәтижелері зерттеудің басқа түрлерімен салыстырғанда әрқашан толық мәлімет бере бермейді. шатастыратын айнымалылар.)

Менопауза кезінде холестерин деңгейін басқаруға арналған кеңестер

Бақытымызға орай, менопауза кезінде немесе кез келген жаста және өмір кезеңінде холестерин деңгейін басқару үшін өмір салтын өзгертуге болатын көптеген өзгерістер бар.

Диета маңызды рөл атқара алады. Тұтынуды арттыруға назар аударыңыз еритін талшыққай холестеринмен байланыса алады және оның нәжіс арқылы денеңізден шығуына көмектесіңіз.

Еритін талшықтарға бай әртүрлі тағамдарды қолданыңыз, мысалы:

• бұршақ, эдамама, ноқат, бұршақ және жасымық сияқты бұршақ дақылдары

• арпа мен сұлы сияқты тұтас дәнді дақылдар
• алма мен сәбіз сияқты жаңа піскен жемістер мен көкөністер

• psyllium сияқты талшықты қоспалар

Сондай-ақ, жүрекке пайдалы тағамдардан ләззат алыңыз омега-3 май қышқылдары лосось, грек жаңғағы, ұнтақталған зығыр, зәйтүн майы және авокадо сияқты. Омега-3 май қышқылдарын тұтынудың жоғарылауы холестерин деңгейін төмендетуге көмектесе алады.

Өзіңізге көңіл бөліңіз қаныққан май қабылдау. Диетадағы артық қаныққан май – қызыл ет, майы жоғары сүт және сары май сияқты көздерден – байланысты LDL холестерин деңгейінің жоғарылауы.

Соя протеині қолайлы әсер етуі мүмкін постменопаузадағы адамдардағы холестерин деңгейіне. Тофу, эдамам, соя жаңғағы және соя сүтін жиі қолданыңыз.

Жаттығу жүрек денсаулығына керемет пайдалы болуы мүмкін. The Американдық жүрек қауымдастығы ұсынады кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығулар және аптасына кемінде 2 күн күш жаттығулары.

Ақырында, темекі шегу негізгі қауіп факторы болып табылады жүрек ауруы үшін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастауға көмектесу үшін темекі шегуді тоқтату бағдарламасына қосылуды қарастыруыңыз мүмкін.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Міне, адамдар менопауза және холестерин туралы жиі қоятын сұрақтар.

Менопауза жоғары холестеринді тудыруы мүмкін бе?

Менопауза жоғары холестеринді тудырмайды, бірақ бұл тәуекелді арттырады.

Жоғары холестериннің көптеген қауіп факторлары бар, соның ішінде отбасы тарихы, өмір салты, гормондар, бірлескен аурулар, қоршаған орта және т.б.

Менопаузадан кейін холестерин төмендей ме?

Жоқ, өйткені менопаузадан кейін эстроген деңгейі төмендейді. Эстроген холестеринді төмендетуде рөл атқарады, сондықтан эстроген деңгейі төмендеген кезде холестерин деңгейі көтерілуі мүмкін.

Диета мен өмір салты арқылы холестерин деңгейін басқаруға назар аудару маңызды.

Менопауза кезінде холестеринді қалай төмендетуге болады?

Жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас дәндер, жемістер, көкөністер, майлы балық және зәйтүн майы сияқты талшықтар мен пайдалы майларға бай тағамдарды көбірек жеуге назар аударыңыз. Егер сізде әлі жоқ болса, жаттығу тәртібін қосыңыз. Ал егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастаңыз.

Төменгі сызық

Менопауза кезінде эстроген деңгейі төмендейді. Бұл холестерин деңгейінің жоғарылауымен байланысты, өйткені эстроген сіздің денеңізге холестеринді және басқа липидтерді реттеуге көмектеседі.

Дегенмен, менопаузадан кейін жүрек ауруының қаупін азайту үшін өмір салтын өзгертуге болатын көптеген өзгерістер бар.

Оларға өсімдік тектес тағамдар мен майлы балықтарға бай әртүрлі және теңдестірілген диетаны пайдалану, жаттығу режимін қабылдау немесе сақтау және қазіргі уақытта темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуді тастау кіреді.

Менопауза және эстроген деңгейінің төмендеуі көптеген қауіп факторларының бірі ғана екенін есте сақтаңыз. Сіздің бақылауыңыздағы нәрсеге назар аударыңыз және қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз.