Менің жарқын армандарыма не себеп?

Ашық армандарға не себеп болады?

Ми ғалымдары адамдардың ең алдымен неліктен армандайтынына сенімді емес, бірақ олардың есте сақтау қабілетіне қатысы бар деп санайды.

Армандау маңызды нәрсені өңдеу және сақтау кезінде миға қажет емес ақпаратты немесе естеліктерді жоюға көмектесуі мүмкін. Кейбір адамдар ұйықтап, түс көргеннен кейін, тіпті түс көргенін есіне алмаса да, өздерін сергек сезінеді.

Адамдар ұйқы циклінде көрген соңғы арманын есте сақтайды. Бірақ егер ол өте қарқынды болып көрінсе, ол болғаннан кейін көп уақыт өткеннен кейін жарқын арманды еске түсіруге болады.

Ашық армандар оң немесе теріс, шынайы немесе қиял болуы мүмкін. Ғалымдар ауыр түс көрудің ең жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы кезінде болатынын біледі. REM ұйқысы әдетте түнгі ұйқы кезінде әр 90 минут сайын айналып тұрады және 20-25 минутқа созылуы мүмкін.

Ересек адамның түнгі ұйқысының шамамен 25 пайызы REM циклінде өтеді. Орташа ересек адам оңтайлы денсаулық үшін түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауы керек. Бұл армандауға көп уақыт!

Сонымен, жарқын армандарға не себеп болады? Ғалымдар толық сенімді емес. Бірақ олар келесі факторлар рөл атқаруы мүмкін деп санайды.

Стресс немесе мазасыздық

Шынайы және ойдан шығарылған қиындықтар адамның күнделікті өмірінде күйзеліс пен алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. Достармен, отбасымен, мектеппен немесе жұмыстағы мәселелер үйлену немесе үй сатып алу сияқты үлкен оқиғалар сияқты қарқынды армандарды тудыруы мүмкін.

Жақын адамның өлімі, жыныстық зорлық-зомбылық немесе көлік апаты сияқты травматикалық оқиғалардан туындаған күйзелістер де жарқын армандарды тудыруы мүмкін. Мазасыздық, атап айтқанда, алаңдататын және қарқынды қорқынышты түстердің пайда болу қаупінің жоғарылауымен байланысты.

Ұйқының бұзылуы

Ұйқысыздық және нарколепсия сияқты ұйқының жетіспеушілігін тудыратын ұйқы мәселелері адамның жарқын армандарды көру қаупін арттыруы мүмкін.

Ұйқы кестесін өзгерту, мысалы, шетелге ұшу (және басқа уақытта ұйықтау) немесе әдеттегіден аз ұйықтау, бұл қауіпті арттыруы мүмкін.

Дәрі-дәрмектер

Жарқын армандарға ықпал ететін кейбір дәрі-дәрмектер бар. Бұл дәрі-дәрмектерге көптеген антидепрессанттар, бета-блокаторлар, қан қысымына қарсы препараттар, Паркинсон ауруына қарсы препараттар және темекі шегуді тоқтатуға арналған препараттар кіреді.

Нашақорлық

Алкогольді шамадан тыс пайдалану, көңіл көтеруге арналған препараттарды қолдану немесе есірткіден бас тарту жарқын армандарды, көбінесе кошмарларды тудыруы мүмкін.

Басқа денсаулық бұзылыстары

Стресс пен мазасыздықтан басқа, депрессия және шизофрения сияқты психикалық денсаулықтың басқа жағдайлары жарқын армандармен байланысты. Жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты физикалық аурулар да жарқын армандармен байланысты болды.

Ерте жүктілік

Жүктілік денедегі гормондар деңгейінде, ұйқы режимінде және эмоцияларда өзгерістерді тудыруы мүмкін. Көптеген жүкті әйелдер, әсіресе жүктіліктің алғашқы күндерінде жарқын түс көретінін айтады.

Ашық армандардың жанама әсерлері қандай?

Әдетте, жарқын армандар алаңдатудың қажеті жоқ. Кейде олар сізге өміріңіздің белгілі бір бөлігінде ғана әсер етуі мүмкін.

Бірақ жағымсыз жарқын армандар, әсіресе олар апта немесе айға созылса, эмоционалды түрде алаңдатып, ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Және бұл денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.

Ашық армандардың кейбір жалпы жанама әсерлері мыналарды қамтиды:

• Күндізгі ұйқышылдық. Бұл сіздің мектептегі немесе жұмыстағы өнімділігіңізге әсер ететін концентрация мен есте сақтау проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл тіпті көлік жүргізу немесе душ қабылдау сияқты күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіз алаңдасаңыз, ең кішкентай тапсырмалар да қауіпті болуы мүмкін.
• Көңіл-күй проблемалары. Ашық армандар эмоционалды түрде тоздыруы мүмкін, депрессия немесе мазасыздық белгілерін тудыруы мүмкін. Егер сіздің жарқын армандарыңыз уақыт өте келе сақталса, бұл әсіресе маңызды мәселе болуы мүмкін.
• Ұйқыға қарсы тұру. Сіз тағы бір жаман түс көремін деп қорқатындықтан, сіз саналы немесе бейсаналық түрде төсекке жатудан немесе ұйықтаудан аулақ екеніңізді байқауыңыз мүмкін.
• Суицидтік әрекеттер немесе ойлау. Кейбір адамдар мазасыз армандарға байланысты суицидтік ойлар (идеялар) туралы хабарлады. Бұл өте ауыр. Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауға әрекеттенген болсаңыз немесе ойласаңыз, дағдарыс немесе суицидтің алдын алу жөніндегі сенім телефонынан көмек алыңыз. 800-273-8255 нөмірі бойынша ұлттық суицидтің алдын алу желісін қолданып көріңіз. Дереу көмек алу маңызды.

Ашық армандар қалай өңделеді?

Ашық армандардың нақты себебін анықтау әрқашан мүмкін емес. Көптеген жағдайларда бұл армандар уақыт өте келе жоғалады.

Бірақ егер сіздің жарқын армандарыңыз сізге эмоционалды күйзеліс немесе физикалық қиындықтар тудырса, сізге медициналық емдеу немесе өмір салтын өзгерту пайдалы болуы мүмкін.

Қандай емдеу әдістері немесе өмір салтын өзгертулер сізге сәйкес келетінін анықтау үшін дәрігеріңізбен немесе ұйқы маманымен кездесуді жоспарлаңыз.

Міне, жарқын армандарды емдеудің кейбір қарапайым әдістері.

Медициналық араласу

Егер сіздің жарқын армандарыңыз негізгі психикалық немесе физикалық денсаулық жағдайынан туындаса, сіз осы жағдайды емдеу арқылы жарқын армандардың пайда болу қаупін азайта аласыз.

Сау болыңыз

Жақсы тамақтану, салауатты салмақты сақтау, жеткілікті ұйықтау, тұрақты ұйқы кестесін сақтау, жеткілікті су ішу және психикалық денсаулықты күту жарқын армандардың алдын алуға көмектеседі.

Стресс пен мазасыздықпен күресу

Әр адам күйзеліс пен мазасыздықты бастан кешіреді, бірақ кейбір адамдар басқаларға қарағанда онымен жақсы күреседі. Стресс пен мазасыздық деңгейлері бақылаудан тыс екенін сезсеңіз, мыналарды қарастырғыңыз келуі мүмкін:

• медитация
• терең тыныс алу
• релаксация әдістері
• арт-терапия
• жаттығу
• стрессті жеңілдететін басқа әрекеттер

Сіз жасай алатын тағы бір маңызды нәрсе – сіз өзіңізді қатты сезінбеу үшін күндізгі уақытта демалуға уақыт бөлетініңізге көз жеткізіңіз. Ақыл-ой жарысы жарқын армандарға және кейде қорқынышты армандарға әкелуі мүмкін.

Бейнелеуді қайталау терапиясы

Бұл емдеу көбінесе жарақат нәтижесінде жарқын армандарды, әсіресе түнгі түндерді бастан кешіретін адамдар үшін қолданылады. Психикалық денсаулық сақтау маманымен жасалған бұл терапия, сіз оянған кезде есіңізде қалатын қорқынышты түске дейін оны қауіп төндірмейінше өзгертуді қамтиды.

Психикалық денсаулық сақтау провайдері сізден арманыңыздың жаңа, қауіп төндірмейтін аяқталуымен ойнауды жалғастыруды сұрайды. Бұл терапия адамның жарқын түс көру жиілігін, әсіресе кошмарларды азайтуға арналған.

Дәрі

Көптеген дәрігерлер жарқын армандарды емдеу үшін дәрі-дәрмектерді қолдануды ұсынбайды. Дегенмен, жарақаттан кейін туындаған қорқынышты армандар жағдайында, мысалы, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс, дәрігер ұйықтауға көмектесу үшін ұйықтататын дәрі немесе үрейге қарсы дәрі тағайындауды қарастыруы мүмкін.