Мен әрқашан COVID-19 туралы алаңдаймын. Бұл жарамды сақтық па, әлде толық алаңдаушылық па?

Сіздің қорқынышыңыз орынды ма?

Пандемия басталғаннан бері көбірек американдықтар (және бүкіл әлем бойынша адамдар) алаңдаушылықтың ауыр белгілерін бастан кешіруде, дейді мамандар. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC).

Бұл әсіресе мазасыздық, фобия және обсессивті-компульсивті бұзылыс сияқты психикалық денсаулық жағдайларына байланысты немесе олар COVID-19 қаупі жоғары деп саналғандықтан, ауру басталғанға дейін ауру қорқынышымен күрескен адамдарға қатысты.

Сарапшылар олар деп атайтын өсуді зерттеп жатыр.денсаулыққа алаңдаушылық,» бұл көбінесе адамдарды вирустың нәтижесі болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін болмашы белгілер туралы көбірек хабардар етеді және алаңдатады.

Денсаулығыңызға алаңдап, сіз кеше метрода естіген иіскеуіңізді еске түсіріп, мазасыздануыңыз мүмкін. Созылмалы денсаулық жағдайыңыздың белгілері сізде COVID-19 бар-жоғын анықтауды қиындатады ма деген сұрақ туындауы мүмкін.

Сіз параноидтық немесе «жынды» сезінуіңіз мүмкін. Бұл вирустың таралуына алаңдайтындардың барлығын сипаттау үшін жиі айтылып жүрген лас сөз. Сіз дұрыс сақтық шараларын қолданып жатқаныңызға үнемі күмәндануыңыз мүмкін.

Мұндай жағдайларда біз өзімізге бірдей сұрақтарды қайта-қайта қоямыз:

• Егер мен мектепке немесе жұмысқа оралуым керек болса және бұл қауіпті болса ше?
• Азық-түлік дүкені дұрыс тазартылмаған болса ше?
• Егер менің отбасымның бір мүшесі симптомсыз болса және вирусты маған таратса ше?
• Мен мұны ұстасам не болады?
• Менің белгілерімнің COVID-19 немесе басқа нәрсе екенін қалай анықтауға болады?

Мазасыз ойларға қарсы тұрудың негізгі стратегияларының бірі – жағдайдың фактілеріне қарау. Сіздің қорқынышыңыздың орындалуы қаншалықты ықтимал?

Вирустық емес уайымдар үшін бұл әдіс қисынсыз ойларды анықтауға және оларды жеңу стратегияларымен алмастыруға көмектеседі.

Бірақ пандемиялық мазасыздықпен бірге келетін «егер» деген сұрақтардың барлығына қарсы тұру қиын, өйткені олар соншалықты ашуланшақ емес.

Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің бұл вирус туралы қорқынышыңыз орынды – сізде сақ болуға толық негіз бар.

Бұл уайымдар сіздің миыңызға сигналдар жібереді: «Ей, сіз өзіңізді қорғауыңыз керек! Бұл тірі қалу режимі!» Бұл жағдайда сіздің денеңізде шырылдаған хабарлар дұрыс болуы мүмкін.

Елдің ашылуы жалғасып жатқанда, адамдар жұмысқа және мектепке оралып, әлеуметтік оқиғалар жеңілдеп жатқанда, сіздің алаңдауларыңыз COVID-19-ның нақты қаупінен туындады ма немесе олар конструктивті емес жерден келе ме деп ойлау қалыпты жағдай.

Тәуекелді тану және тәуекелді алаңдату

Белгілі бір жағдайлардың фактілерін бағалау сіздің сақтықыңыз тәуекел мазасынан емес, нақты тәуекелден туындағанын түсінуге көмектеседі.

CDC ұсынады індеттің қашан және қай жерде анықталғанын бақылай алу үшін нақты округіңіздегі жағдайлардың соңғы сандарынан хабардар болу. Сондай-ақ, біз бұрын талқылаған екі шектен шығатын жалған ақпарат құралдарынан аулақ болу маңызды.

CDC және басқа мақұлданған, рецензияланған көздер арқылы фактілерді тексеру азық-түлік сатып алу немесе сатып алу сияқты белгілі бір әрекеттердің нақты қаупін түсінуге көмектеседі. жұмысқа оралу.

Мысал ретінде сценарийді қарастырайық. Бұл жағдайда достарыңыз өшірілгеннен кейін бірінші рет физикалық қашықтықта кездесу өткізуді сұрайды деп елестетіп көріңіз. Сіз достарыңызды көруге қуаныштысыз, бірақ сіз вирусқа ұшырау қаупіне қатты алаңдайсыз.

Егер мүмкіндігіңіз болса, жағдайдың фактілерінің тізімін қағазға түсіру немесе бейімделу технологиясын қолдану жолын табыңыз. Бұл келесідей көрінуі мүмкін:

• 1-факт: Кездесу сыртта, орындықтар бір-бірінен кемінде 6 фут қашықтықта орналасады.
• 2-факт: Барлығы бетперде киіп, тамақты немесе ыдыс-аяқты ұстамау және бөлісуден аулақ болады, сондай-ақ қол жуу әдістерін жүйелі түрде қолданады.
• 3-факт: Достарыңыздың бірі – күнделікті қоғаммен араласатын, бірақ COVID-19 белгілері жоқ маңызды қызметкер. Дегенмен, сіз бұл вируспен ауыратын көптеген адамдар симптомсыз екенін түсінесіз.
• 4-факт: Сізде COVID-19 қаупі жоғары емес және бар ешкіммен бірге тұрмаңыз.
• 5-факт: Соңғы 2 аптада қалаңызда ауруға шалдыққандар саны өскен жоқ.

Алдыңыздағы жағдай туралы барлық фактілерді көре алғаннан кейін, сіз жағдайдың шынайы қаупін бағалай аласыз және бұл әрекеттің қауіпсіз немесе ең болмағанда ең қауіпсіз екенін шеше аласыз.

Зейінмен алаңдаушылықты жеңілдету

Бұл қалыпты жағдай және алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Кемшілігі – мазасыздық фактілерге деген көзқарасыңызды бұлдыратуы мүмкін.

Тәуекел туралы алаңдаушылық көбінесе «егер не болады?» деген сұрақтар, спиральді немесе қарлы ойлар, жағдайға байланысты обсессациялар немесе бекітулер, уайымдарды уақытша жеңілдету үшін рәсімдер және жалпы психикалық денсаулықтың жайсыздығы ретінде көрінеді.

Вирустың нақты қауіп-қатерінен сақтанғаныңызға көз жеткізгіңіз келсе де, мазасыз ойлардан арылуға көмектесетін кейбір емдік әдістерді қолдануға болады, мысалы:

• зейінділікке жаттықтыру
• COVID-19-ға байланысты мазасыздықпен күресуге арналған қолданбаларды пайдалану
• психикалық денсаулық маманымен немесе сенімді адаммен сөйлесу
• көңілді хоббимен алаңдату
• тағайындалған дәрі-дәрмектерді сақтау
• қажет болса, анонимді маскүнемдердің (AA) немесе есірткінің анонимдік (NA) виртуалды жиналыстарына қатысу
• Осы жаңа, қорқынышты айларда жұмыс істеуді жалғастыра отырып, денсаулығыңыз бен бақытыңызды сақтау үшін осы басқа стратегиялардың кез келгенін пайдалану.

Жалғыз жүрме

Бұл уақытта өзін-өзі оқшаулау оңайырақ және қауіпсіз сезінеді, бірақ қоғамнан кету депрессия мен алаңдаушылықты нашарлатады.

Қауіпсіз араласа алмасаңыз, виртуалды кездесулерді, чат бөлмелерін, онлайн бейне ойындарын және қорқынышпен жұмыс істеуге тырысатын адамдарға қолдау көрсету топтарын қарастырыңыз.

Мазасыздық белгілері, әсіресе осы уақыт ішінде қорқынышты, ауыр және емдеу қиын болуы мүмкін. Бұл белгілерге мыналар жатады:

• іштің ауыруы
• бас аурулары
• тұрақты алаңдаушылық
• «Шетте» сезіну
• ұйқы режиміндегі өзгерістер
• депрессияның нашарлауы
• суицид туралы ойлар

Барлығыңызға қамқорлық жасаңыз

Сайып келгенде, сіз әрекеттің сіздің денсаулығыңызға шынымен қауіп төндіретінін шеше алатын жалғыз адамсыз. Тәуекелдің физикалық шындығы болмаса да, сіздің психикалық денсаулығыңызды құрбан етудің қажеті жоқ.

Тіпті егер сізде «жай» алаңдаушылық болса да, бұл сіздің алаңдаушылықтарыңыздан бас тарту керек дегенді білдірмейді.

Пандемияға байланысты уайымдарды басқару туралы қосымша трюктар мен кеңестерді білу үшін терапевттен психикалық денсаулықтың көмегіне жүгінуді ұмытпаңыз.

Арианна Фолкнер – Нью-Йорк, Буффало қаласынан шыққан мүгедек жазушы. Ол Огайо штатындағы Боулинг Грин мемлекеттік университетінде көркем әдебиет бойынша СІМ кандидаты, онда ол өзінің күйеуімен және олардың үлпілдек қара мысығымен тұрады. Оның жазбалары Blanket Sea and Tule Review журналында пайда болды немесе алда. Оны және мысықтың суреттерін табыңыз Twitter.