Егер тәжірибемнің алдындағы айларда менің стресс деңгейлерім 10-нан 8 немесе 9-ға тең болса, мен қазір міндетті түрде 5-тің айналасында тербелетінмін.
Фитнес-алғашқы, денсаулыққа мотивацияланған Нью-Йорк қаласында өмір сүріп, денсаулық пен сауықтыру туралы мақалалар үшін көп жаза отырып, мен кейде денсаулығымды оңтайландыру және стрессті азайту үшін істеуім керек нәрселердің бәріне қатты таң қаламын… Мені істеуге әкеледі, жақсы, олардың ешқайсысы.
Осы сәтсіздік сезімін бірнеше жыл бойы кәсіпкер қыз бастық менталитетімен қосыңыз (жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі қоштасу толқыны!) және менің стресс деңгейлерім ең жоғары деңгейге жетті.
Мен Instagram желісіндегі парақшамда өзін-өзі сауықтыру жауынгерлері деп атайтындарды «табиғи» күйзеліске және мазасыздыққа қарсы шөп қоспалары бар тәттілер мен қоймалжың қорын жинап жатқанын көргенде, мені қатты қызықтырды.
Ресми түрде адаптогендер ретінде белгілі, бұл ботаникалық негіздегі заттар дененің эмоционалды, психикалық және физикалық стресстерге «бейімделуіне» көмектеседі. Олар ұнтақ түрінде ғана емес, латтелерде, пісірілген өнімдерде және кәмпиттер хош иістендірілген пасталарда пайда болады. Сіз естіген кейбір танымалдары мыналарды қамтиды:
- родиола
- мака тамыры
- қасиетті насыбайгүл
- Ашваганда
- куркума
Лицензияланған натуропатиялық дәрігер және функционалдық медицина дәрігері Брук Каланик, PhD, ND, MS, адаптогендерді «ағза мен ми арасындағы байланысты қалпына келтіру және стрессті азайту үшін бізде бар ең жақсы құралдардың бірі» ретінде сипаттауды ұнатады.
Шын мәнінде, кейбір
Сонымен, бұл жаңа негізгі қосымшалар маған үнемі ренжіп тұратын кіріс жәшігімді және үнемі өсіп келе жатқан істер тізімін (21 ғасырдағы үлкен ерлік, TBH) сақтауға көмектесе ала ма?
Мен 30 күн бойы адаптогендерді қабылдауды шештім. Бірақ алдымен мен кішкене зерттеу жүргіздім және Каланикпен және бірнеше басқа сарапшылармен сөйлесіп, қандай адаптогендерден бастау керектігін анықтадым.
Мамандық кеңес алу және қандай адаптогендерді қабылдау керектігін таңдау
Бір айлық тәжірибем үшін мен көп естіген ең танымал үш қосымша компанияны тексеруді шештім:
- Күтім/қамқорлық
- Хана Өмір
- Атлетикалық жасылдар
Care/of бағдарламасы стресстің нақты түрінен бастап жаттығу әдеттеріңізге дейінгі кез келген нәрсе туралы сұрақтары бар онлайн викторинаны пайдаланады, содан кейін қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін бейімделген қоспаларды ұсынады.
Мен шөптерді (олар сонымен қатар витаминдер мен минералдар ұсынады) қабылдауға қызығушылық танытқанымды атап өттім және ашваганда мен родиоланы ұсындым. Каланик бұл екеуі де стрессті жеңілдетудің тамаша нұсқасы екенін растайды.
Шындығында, а
Басқа
Бірақ адаптогендерді араластыру жақсы идея ма?
«Дәстүрлі түрде аюрведиялық тәжірибеде бұл қоспалар туралы. Сома оның бөлігінен үлкен. Бұл синергетикалық», – дейді маған Hanah Life негізін қалаушы Джоэл Эйнхорн. Оның ұсынған қоспасы бірнеше адаптогенді шөптерді бал, май және күнжіт майымен біріктіреді.
Шөп дәрігері Агата Новейл, авторы «Адаптогендерге арналған толық нұсқаулық», – деп келіседі және «Көптеген адаптогендерді пайдалану адаптогендерді бірге қабылдағанда пайда болатын жалпы сергіткіш немесе араластырғыш артықшылықтарды қамтиды, бірақ көбінесе әрбір жеке шөппен байланысты арнайы қолданулар бар. Ендеше, біреуін алсаң да, көп алсаң да, сезетін шығарсың».
Сонымен, араластыру жақсы, бірақ бұл әдет өте арзан емес.
Care/of ұсынған ashwagandha-rhodiola комбосының ай сайынғы жеткізілімі $16, ал Hanah One қоспасының айына жеткізілімі $55 құрайды. (Олардың қоспасында куркума, ашваганда, даршын, бал және т.б. бар).
Маған бұдан да қымбат сауықтыру әдеттері (CrossFit және коллаген, мен сізге қарап тұрмын) қажет емес, бірақ жақсы… Адаптогендер болып табылады 2 типті қант диабеті, инфаркт және инсульт қаупі және әлсіреген иммундық жауап сияқты стресстен туындаған денсаулық мәселелерінен арзанырақ.
Мен әрі қарай жүріп, екеуіне де 30 күндік азық-түлікке тапсырыс бердім, мен және денсаулығым жақсы білетін бөлмелес құрбым олар қабылданады деп ойладым.
Міне, ай осылай өтті
Әдетте, мен күнімді Starbucks-тен үлкен мұздатылған кофемен немесе үйде дайындалатын оқ өткізбейтін шабыттандырылған қоспамен бастаймын. Бірақ мен адаптогендердің кофеинмен қалай әрекеттесетінін білмегендіктен, мен су бөтелкесін шетіне дейін толтырып, оның орнына адаптоген коктейльді жұтып қоямын.
Дәрумендерді қабылдаған сияқты. Ешқандай дәм, иіс және оғаш дәм жоқ. (Эйнхорн біздің сұхбатымызға дейін эспрессоның орнына адаптоген қоспасын қабылдағанын айтқан болатын).
Мен компьютерімді іске қосамын, менің күлкілі ұзақ істер тізіміме көз жүгіртіп, кіріс жәшігімде жұмыс істей бастаймын, стресстің жойылуын күтемін. Бұл осылай жұмыс істейді, солай ма?
«Адаптогендер кейбір үрейге қарсы дәрілер сияқты емес. Сіз оларды қабылдамайсыз және аз стрессті бірден байқайсыз », – деді Эйнхорн кейінірек маған.
«Адаптогендер денеде жиналып, жұмыс істейді, сондықтан әсері туралы тым көп ойласпас бұрын, оларды кем дегенде екі-үш апта бойы қабылдаңыз», – дейді ол.
Ол сондай-ақ коктейльді аш қарынға қабылдаудың орнына оларды таңғы аспен, оқ өткізбейтін кофемен қабылдауды немесе оның сіңірілуіне көмектесетін әртүрлі майлар мен ақуыздармен біріктірілген ашвагандха формуласын қолданып көруді ұсынады. Ол сондай-ақ мені ешқандай себеп жоқ деп сендірді мүмкін емес Мен оларды қабылдаған кезде кофе ішіңіз.
Келесі бірнеше аптада мен Эйнхорнның кеңесін қабылдаймын, не таңғы ас пен майлы кофемен бірге күтім/таблеткаларды ішемін немесе Hanah One-ның жолдама пакеттерін аламын.
Алғашқы бірнеше күндегідей жауап күтудің орнына мен қатты отырдым. Жақсы нәрсе уақытты талап етеді, мен өзімді еске аламын.
Эксперименттің соңы
Бір күні таңертең, экспериментіме үш апта өткенде, мен үйдегі кеңседе жүгіріп бара жатқанда, мен өзімді түсіндім жасады Өзімді менің арнамдағы инста атақты адамдар сияқты сезінемін: аз күйзеліске түсіп, ұйқысыз емес.
Мен Athletic Greens-тің тамақтану және өмір салты бойынша сарапшысы Кристиан Бейкермен сөйлескенімде, ол маған былай деді: «Адаптогендер қабылдайтын адамдар күннің көп бөлігінде, әсіресе олар шаршаған немесе ерекше тапсырмаға қатты назар аударатын кезеңдерінде өздерін жігерлі сезінуі мүмкін. ұзақ уақыт кезеңі».
Экзотикалық жағажайда комбучаны жұтып отырғанымдай өзімді стресссіз сезінбесем де, менің жаңа дерлік тыныштығым толық табыс болды.
Шынымды айтсам, мен адаптогендердің жаттығудан алатын стрессті жеңілдететін қарқындылығын беретінін таппадым (жаттығуларымның негізгі себептерінің бірі). Бірақ егер тәжірибемнің алдындағы айларда менің стресс деңгейлерім 10-нан 8 немесе 9-ға тең болса, мен қазір міндетті түрде 5-тің айналасында тербелетінмін.
Бірнеше күн бойы аздап төмендеген күйзелістен ләззат алған соң, мен Эйнхорнның кеңесін қабылдауды шештім: адаптогендердің олардың бар-жоғын білу үшін бірнеше күн бойы тоқтатыңыз. шын мәнінде жұмыс істеді.
«Менің саған қоятын сыныбым осы», – деді ол. «Оларсыз денеңіздің сол күндері қалай сезінетінін тыңдаңыз.»
Бастапқыда мен оларсыз бір күн өткенде еш айырмашылығым жоқ еді, бірақ шөптерсіз төрт күннен кейін менің стресс өлшегішім көтеріле бастады. Уа, бұл нәрселер шынымен өзгерді!
Кез келген денсаулығы жақсы адам сияқты, мен олардың тиімділігі тәуелділік тудыруы мүмкін деп алаңдадым. Олар «улы емес зат» болып саналғанымен және «қауіпсіз» нұсқалары адаптогеннің анықтамасында жазылғанымен, маған ғылыми дәлел керек болды.
Бейкердің айтуынша, сізде жақсы нәрсе тым көп болуы мүмкін. Тағы бір айта кетерлігі, а
Жалпы, мен стрессті аз сезінемін.
Бірақ мен өзімді мойындауым керек: егер мен стресстің негізгі себептерін (тым көп жұмыс, жеткіліксіз демалу) жоймай, стресспен күресу үшін адаптогендерді қолданатын болсам, мен өзіме зиян тигізуім мүмкін.
Бірақ мені бос емес және стресстік ай күтіп тұр, сондықтан мен оларды қабылдауды жалғастырамын. Осыдан кейін мен олардың өміріме және банктік шотыма қаншалықты сәйкес келетінін қайта бағалаймын.
Габриэль Кассель – регби ойнайтын, балшықпен жүгіретін, протеин-смути араластыратын, тамақ дайындайтын, CrossFitting, Нью-Йоркте тұратын сауықтыру жазушысы. Ол таңғы адамға айналды, Whole30 челленджін қолданып көрді, тамақ жеді, ішті, щеткамен жуды, сүртеді және көмірмен шомылды – барлығы журналистиканың атынан. Бос уақытында оны өзіне-өзі көмектесу кітаптарын оқиды, орындықта басады немесе гигге жаттығады. Оның артынан жүріңіз Instagram.
