Шолу
Метаболизм дегеніміз не?
Метаболизм сіздің денеңіздің тағамдар мен сусындарды энергияға айналдыруы кезінде орын алатын химиялық (метаболикалық) процестерді білдіреді. Бұл энергияны жасау және босату үшін калория мен оттегіні біріктіретін күрделі процесс. Бұл энергия дененің функцияларын қуаттайды.
Сіздің метаболизміңіз не істейді?
Сіздің метаболизміңіз ешқашан тоқтамайды, тіпті сіздің денеңіз тыныштықта болса да. Ол дененің негізгі функцияларын үнемі қуатпен қамтамасыз етеді, мысалы:
- Тыныс алу.
- Айналымдағы қан.
- Тамақты қорыту.
- Жасушаларды өсіру және қалпына келтіру.
- Гормон деңгейін басқару.
- Дене температурасын реттеу.
Базальды метаболизм жылдамдығы (BMR) дегеніміз не?
Базальды метаболизм жылдамдығы (BMR) сіздің денеңіздің демалу кезінде жұмыс істеуі үшін қажет ең аз калория санын білдіреді. Бұл сома адамнан адамға өзгереді. Сіздің BMR сіздің денеңіз пайдаланатын энергияның 60% – 70% құрайды. Жылдам салмақ жоғалту және агрессивті калория шектеуі сіздің BMR-ді төмендетеді – бұл салмақ жоғалту әдетте сызықты емес және бір сәтте тоқтап қалуының бір себебі.
Дене энергияның қалған бөлігін қалай пайдаланады?
Сіздің денеңіз энергияның оннан бір бөлігін тағамды отынға айналдыру үшін пайдаланады. Қалған энергия сіздің физикалық қозғалысыңызды қуаттайды.
Метаболизм салмаққа қалай әсер етеді?
Көптеген адамдар салмақпен күресу үшін метаболикалық проблемаларды кінәлайды. Бірақ сіздің метаболизміңіз денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін табиғи түрде реттеледі. Бұл сирек салмақтың жоғарылауына немесе жоғалуына себеп болады. Жалпы алғанда, қабылдағаннан гөрі көп калорияларды жағатын адам салмағын жоғалтады.
Жылдам метаболизм мен баяу метаболизмнің айырмашылығы неде?
Жылдам метаболизмі немесе жылдам BMR бар адам тыныштық кезінде де көп калорияларды жағады. Егер сізде метаболизм баяу болса немесе BMR баяу болса, денеңіз оны ұстап тұру үшін аз калория қажет.
Жылдам метаболизм міндетті түрде жұқалыққа әкелмейді. Шын мәнінде, зерттеулер артық салмағы/семіздігі бар адамдарда метаболизмнің жылдам жүретінін көрсетеді. Олардың денесі негізгі дене функцияларын сақтау үшін көбірек энергияны қажет етеді.
Жағдайлар мен бұзылулар
Метаболизмге қандай жағдайлар әсер етеді?
Кейбір адамдарда олардың метаболизмі баяу жұмыс істейтін эндокриндік бұзылулар бар. Егер сізде бар болса, сіз аз калорияларды жағып, салмақ қоса аласыз:
-
Кушинг синдромы.
-
Гипотиреоз (қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігі).
Метаболизм басқа да жүйелі денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін. Күйгеннен гөрі көп калория алатын адам салмақ қосады. Бұл семіздікке және қант диабеті және метаболикалық синдром сияқты соған байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Метаболикалық бұзылулар дегеніміз не?
Метаболикалық бұзылулар – бұл организмнің белгілі бір қоректік заттарды немесе ферменттерді өңдеуіне әсер ететін жағдайлар. Сіз ата-анаңыздан метаболикалық бұзылыстарды мұра етесіз. Қанша тамақтану немесе жаттығу маңызды емес.
Тұқым қуалайтын метаболикалық бұзылулардың түрлеріне мыналар жатады:
-
Гошер ауруы.
-
Гемохроматоз.
-
Үйеңкі сиропының зәр ауруы.
-
Митохондриялық аурулар.
-
Тей-Сакс ауруы.
-
Вильсон ауруы.
Метаболизмге немесе метаболизм жылдамдығына қандай басқа факторлар әсер етеді?
Көптеген факторлар метаболизмнің қалай жұмыс істейтініне әсер етуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- Бұлшықет массасы: Бұлшықеттерді құру және ұстау үшін майға қарағанда көбірек энергия (калория) қажет. Бұлшықет массасы көп адамдарда метаболизм тезірек жүреді, олар көп калорияларды жағады.
- Жасы: Жас ұлғайған сайын бұлшықетті жоғалтады, бұл зат алмасуды баяулатады.
- Жынысы: Еркектерде әйелдерге қарағанда метаболизм жылдамырақ болады. Олардың бұлшықет массасы көп, сүйектері үлкен және дене майы аз.
- Гендер: Ата-анаңыздан алынған гендер бұлшықет мөлшері мен бұлшықет массасын құру қабілетінде маңызды рөл атқарады.
- Физикалық белсенділік: Жаяу жүру, балаларыңызды қуу, теннис ойнау және жаттығулардың басқа түрлері сіздің денеңіздің отырықшыдан гөрі көп калорияларды жағуына әкеледі.
- Темекі шегу: Никотин метаболизмді жылдамдатады, сондықтан сіз көбірек калорияларды жағасыз. Бұл темекі шегуді тастаған адамдардың салмақ қосуының бір себебі. Бірақ темекі шегудің денсаулыққа тигізетін салдары – қатерлі ісік, жоғары қан қысымы, коронарлық артерия ауруы – бірнеше қосымша калорияларды жағудан алатын кез келген пайдадан әлдеқайда асып түседі.
Қамқорлық
Мен сау метаболизмді қалай жасай аламын?
Бұл қадамдар сіздің метаболизміңізге пайдалы болуы мүмкін:
- Тамақты өткізіп алмаңыз. Сіздің метаболизміңіз тез бейімделеді және дене функциялары үшін аз калорияларды пайдалана бастайды. Егер сіз калорияларды тым көп шектесеңіз, денеңіз қуат алу үшін бұлшықетті ыдырай бастайды. Бұлшықет массасының жоғалуы метаболизмді баяулатады.
- Метаболизміңізді қуаттандырыңыз жаңа піскен жемістер мен көкөністермен, майсыз ақуыздармен және пайдалы көмірсулар мен майлармен.
- Күш пойызы немесе бұлшық еттерді құру үшін салмаққа төзімділік түріндегі басқа жаттығуларды орындаңыз.
- Темекіні тастаңыз. Сіздің метаболизміңіз аздап баяулауы мүмкін, бірақ сіз қатерлі ісік, жүрек ауруы және басқа мәселелер қаупін азайтасыз.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Дәрігермен қашан сөйлесуім керек?
Егер сізде пайда болса, медициналық мекемеге хабарласу керек:
- Қатты шаршау.
-
Түсініксіз салмақ жоғалту немесе салмақ қосу.
Сіздің метаболизміңіз денеңіздің жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады. Жас, бұлшықет массасы және физикалық белсенділік сияқты белгілі бір факторлар сіздің метаболизміңіз энергия үшін калорияларды қалай пайдаланатынына әсер етуі мүмкін. Жылдам немесе баяу метаболизмге ие болу шынымен салмақ қосу немесе жоғалту факторы емес. Сіздің салмағыңыз калориялардағы калорияларға қарағанда көбірек байланысты. Калорияларды күрт қысқарту сіздің метаболизміңіздің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін. Дені сау салмаққа жетудің басқа жолдары туралы медициналық провайдермен сөйлесіңіз.
