Метро сізге «жаңадан жеу керек» деп еске салады, бірақ олардың танымал слогы толық тамақтану тарихын айтып бермейді. Subway пайдалы тағамдарды ұсынады, бірақ олардың мәзіріндегі бәрі сізге қолайлы емес. Метроның пайдалы және өте пайдалы емес тағам таңдауы туралы ақпаратты оқып шығыңыз.
Метро мейрамханасының пайдалы тағамдары
Subway-дағы ең пайдалы заттардың көпшілігі олардың Fresh Fit мәзірінен. Бұл заттардың калориясы мен майы төмен, ақуызы жоғары. Олардың көпшілігі Heart Check сертификаты мәртебесін алды
Бұл тағам жүрекке пайдалы нұсқа ретінде AHA тағамдық талаптарын қанағаттандыру үшін сертификатталғанын білдіреді. Subway веб-сайтына сәйкес, олар Heart Check сертификатын алған алғашқы фастфуд мейрамханасы.
Мұнда метродағы ең пайдалы тағамдардың тамақтану фактілері берілген.
Сэндвичтер
Heart Check сертификаты 9 дәнді бидай наны, салат жапырақтары, қызанақ, жасыл бұрыш, пияз және қиярдан жасалған келесі бутербродтарға ғана қолданылады. Сондай-ақ, натрий мөлшері сіз жейтін жалғыз нәрсе болса ғана нұсқауларға сәйкес келетінін ескеріңіз. Егер сіз чиптерді қоссаңыз, бұл сома бөлінген сомадан жоғары болуы мүмкін.
| Сэндвич | Калориялар | Май | Натрий | Протеин | Талшық | Қант | Көмірсулар |
| Алты дюймдік қара орман ветчина сэндвичі | 290 | 4,5 г | 800 мг | 18 г | 5 г | 8г | 46 г |
| Алты дюймдік күркетауық төс сэндвичі | 280 | 3,5 г | 760 мг | 18 г | 5 г | 7 г | 46 г |
| Алты дюймдік қуырылған сиыр етінен жасалған сэндвич | 320 | 5 г | 670 мг | 25 г | 5 г | 7 г | 45 г |
| Алты дюймдік вегетариандық сэндвич | 230 | 2,5 г | 280 мг | 8г | 5 г | 7 г | 44 г |
| Алты дюймдік метро клубының сэндвичі | 310 | 4,5 г | 850 мг | 23 г | 5 г | 8г | 46 г |
| Алты дюймдік тәтті пияз тауық терияки сэндвичі | 370 | 4г | 770 мг | 25 г | 5 г | 16 г | 58 г |
| Алты дюймдік ротисер стиліндегі тауық сэндвичі | 247 | 6г | 550 мг | 29 г | 5 г | 7 г | 45 г |
| Алты дюймдік пеште қуырылған тауық сэндвичі | 320 | 5 г | 610 мг | 23 г | 5 г | 8г | 46 г |
Салаттар
Метроның бірнеше салаттары Heart Check сертификатына ие болды. Әрбір салатқа салат, шпинат, қызанақ, пияз, жасыл бұрыш, қияр, зәйтүн және (егер қажет болса) ет протеині кіреді. Heart Check Certified салаттарының тамақтану фактілері төмендегідей.
| Салат | Калориялар | Май | Натрий | Протеин | Талшық | Қант | Көмірсулар |
| Пеште қуырылған тауықтың төс еті салаты | 130 | 2,5 г | 280 мг | 19 г | 4г | 6г | 9 г |
| Көкөністерден жасалған дәмді салат | 50 | 1г | 75 мг | 3г | 4г | 6г | 9 г |
| Қара орман ветчина салаты | 110 | 3г | 600 мг | 12 г | 4г | 8г | 11 г |
| Қуырылған сиыр етінің салаты | 140 | 3,5 г | 460 мг | 19 г | 4г | 7 г | 10 г |
| Метро клубының салаты | 140 | 3,5 г | 640 г | 18 г | 4г | 7 г | 11 г |
Heart Check сертификаты салаттарға, егер олар тәтті пияз салатымен бірге ұсынылса, қолданылады. Әрбір салаттың тағамдық мөлшеріне 40 калория, 0 г май, 85 мг натрий, 8 г қант және 9 г көмірсу қосады.
Метродағы ең аз пайдалы тағамдар
Метродағы кез келген тағам пайдалы емес. Бұл мәзір элементтері ең аз қоректік таңдау болып табылады.
| Тамақ | Калориялар | Май | Натрий | Протеин | Талшық | Қант | Көмірсулар |
| Алты дюймдік тауық еті мен бекон ранчосы сэндвичті ерітеді | 610 | 30 г | 1,290 мг | 38 г | 5 г | 8г | 47 г |
| Алты дюймдік тауық Цезарь балқытылған сэндвич | 540 | 24 г | 940 мг | 37 г | 5 г | 8г | 46 г |
| Алты дюймдік классикалық тунец сэндвичі | 480 | 25 г | 580 мг | 20 г | 5 г | 7 г | 44 г |
| Тауық және бекон ранчо салаты | 540 | 40 г | 1,290 мг | 32 г | 4г | 9 г | 13 г |
| Бекон, жұмыртқа және ірімшік таңғы асқа арналған сэндвич | 450 | 18 г | 1,310 мг | 25 г | 4г | 6г | 44 г |
| Ащы итальяндық салаты | 300 | 23 г | 1,280 мг | 14 г | 4г | 8г | 11 г |
| Алты дюймдік шелпектегі мега балқытылған омлет | 600 | 31 г | 1,890 мг | 34 г | 2г | 3г | 44 г |
| Пепперони платиза | 500 | 26 г | 1,340 мг | 26 г | 2г | 4г | 44 г |
Метрода балалар да дұрыс тамақтана алады
Метрода жүрек тексеруі сертификаты бар балаларға арналған төрт мезгіл тағам бар. Әрбір тағамға шағын сэндвич, алма тілімдері және майы аз сүт беріледі. Есіңізде болсын, сіз өзіңізге балалар тағамына тапсырыс бере аласыз! Тек сэндвичтердің тамақтану фактілері төмендегідей.
| Тамақ | Калориялар | Май | Натрий | Протеин | Талшық | Қант | Көмірсулар |
| Вегетариандық делит | 150 | 1,5 г | 190 мг | 6г | 3г | 4г | 29 г |
| Қара орман ветчина | 180 | 2,5 г | 450 г | 10 г | 3г | 5 г | 30 г |
| Қуырылған сиыр еті | 200 | 3г | 390 мг | 14 г | 4г | 5 г | 29 г |
| Түркия төсі | 180 | 2г | 430 мг | 10 г | 3г | 5 г | 30 г |
Ең жақсы және ең нашар метро қоспалары
Дұрыс қоспалар метродағы тағамның тағамдық құндылығын жасай алады немесе бұзады. Салауатты толтыру опциялары мыналарды қамтиды:
- қияр
- cаумалдық
- латук салаты
- қызанақ
- пияз
- болгар бұрыштары
- банан бұрыштары
- жалапенос
- авокадо
- тәтті пияз таңуы
- сірке суы
- қыша
Төменгі тағамдардың пайдалы емес нұсқалары:
- чипотель оңтүстік-батыс таңу
- ранчо киімдері
- май мен сірке суын таңу
- Бекон
- пепперони
- котлеттер
- шұжық
- ірімшік
- майонез
Subway көптеген басқа фастфуд мейрамханаларына қарағанда пайдалы тағам нұсқаларының жақсырақ түрін ұсынады. Жалпы, метро тағамдарында қант аз және талшық пен ақуыздың лайықты көзі, дегенмен олардың көпшілігі май мен натрийге толы.
Subway тартымдылығының бір бөлігі – сіз өзіңіздің тағамыңызды реттей аласыз. Бұл опцияны пайдалы қоспаларды таңдап, ірімшік пен майлы дәмдеуіштерді араластыру арқылы пайдаланыңыз. Егер сіз тағамның бір жағын алғыңыз келсе, кәдімгі (230 калория, 15 г май) орнына пісірілген чиптерді (130 калория, 2 г май) алыңыз. Шоколадты печенье (200 калория, 10 г май) орнына алма тілімдерімен (35 калория, 0 г май) тәтті тісіңізді қанағаттандырыңыз.
