Қауіпсіз және тұрақты жаттығу әдеттерін дамыту маңызды, әсіресе миастения грависі сияқты аурумен өмір сүрген кезде.
Миастения грависі – бұл сіздің денеңізді қозғалтатын бұлшықеттердің әлсіздігін тудыратын аутоиммундық жағдай. Қазіргі уақытта жағдайды емдейтін ешқандай ем жоқ, бірақ дәрі-дәрмек симптомдарды шектеуге және асқыну қаупін азайтуға көмектеседі.
Миастениямен ауыратын адамдар физикалық күш салудан және қайталанатын қозғалыстардан кейін жиі шаршау немесе әлсіздік сезінеді. Бұл жаттығуды қиындатуы мүмкін.
Бірақ тұрақты төмен және орташа қарқынды жаттығулар сіздің физикалық дайындығыңызды және өмір сүру сапасын жақсартуы мүмкін. Бұл миастения грависін басқаруға және жалпы физикалық және психикалық сауықтыруды қолдауға пайдалы болуы мүмкін.
Миастения грависімен қауіпсіз жаттығу туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Миастениямен жаттығу керек пе?
Егер сізде миастения грависі болса, сіздің дәрігеріңіз сізді тұрақты түрде төмен және орташа қарқынды жаттығуларға шақыруы мүмкін.
Миастения грависі бар адамдарда жаттығулардың әсері туралы зерттеулер шектеулі болғанымен, 2023 жылғы тоғыз зерттеуге шолу жаттығу бағдарламасына қатысу мұндай жағдайы бар адамдар үшін әдетте қауіпсіз екенін көрсетті. Жаттығу бағдарламаларының құрылымы мен мазмұны зерттеулер бойынша әртүрлі болды.
Зерттеуге қатысушылардың біреуі ғана жаттығу бағдарламасына қатысу кезінде миастения грависінің өршуін бастан кешірді. Салыстырмалы түрде, бақылауға кірген және жаттығу бағдарламасына қатыспаған бес адам өршуді бастан кешірді.
Кейбір зерттеуге қатысушылар да шаршаудың жоғарылауын сезінді, бірақ ол жұмсақ әрі уақытша болды.
Күнделікті жаттығуларыңызға көбірек жаттығулар енгізу керек пе немесе ағымдағы жаттығу әдеттеріңізді реттеу керек пе, соны білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Симптомдардың өршуі немесе өршуі кезінде сізге жаттығудан үзіліс жасау немесе фитнес режимін реттеу қажет болуы мүмкін.
Жаттығу миастения грависына көмектесе ала ма?
Жаттығу миастения грависіндегі аурудың белсенділігін немесе симптомдарды төмендететіні белгісіз, бірақ ол жалпы физикалық және психикалық денсаулықты қолдайды.
Сол 2023 шолуындағы кейбір зерттеулер жаттығу бағдарламасына қатысқан адамдарда миастения грависімен байланысты шаршау мен иммундық маркерлердің жақсарғанын анықтады, бірақ басқа зерттеулерде бұл болмады.
2021 жылғы шолу дене шынықтыру немесе жаттығу миастения грависі бар адамдарда тыныс алу үлгісін және тыныс алу бұлшықеттерінің күшін жақсартуы мүмкін екенін көрсетті.
Тұрақты жаттығулар жалпы күшті, ұтқырлықты, төзімділікті және тепе-теңдікті жақсартады. Бұл жаяу жүру, баспалдақпен көтерілу және үй жұмыстары сияқты күнделікті тапсырмаларды оңай әрі тәуелсіз орындауға көмектесуі мүмкін. Физикалық күш пен тепе-теңдікті жақсарту құлау мен жарақат алу қаупін азайтады.
Жалпы, біз тұрақты жаттығулар белгілі бір созылмалы денсаулық жағдайларының қаупін төмендететінін білеміз, мысалы:
- жүрек ауруы
- 2 типті қант диабеті
- қатерлі ісіктің көптеген түрлері
Жаттығудың психикалық денсаулыққа да пайдасы бар. Бұл ұйқының сапасын жақсартуы, көңіл-күйіңізді көтеруі және мазасыздық пен депрессия белгілерін шектеуі мүмкін.
Мен қандай жаттығуларды орындауым керек?
Миастения грависі бар адамдар үшін жаттығулардың қай түрлері жақсы екенін білу үшін қосымша зерттеулер қажет.
The
- Аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікті алыңыз.
- Бұлшықеттерді күшейтетін жаттығуларды аптасына кемінде 2 күн, соның ішінде барлық негізгі бұлшықет топтарына бағытталған әрекеттерді орындаңыз.
Бұл ұсыныстар миастения грависі бар адамдарға емес, жалпы ересек тұрғындарға арналған. Сіздің дәрігеріңіз бұл мақсаттар сізге сәйкес келетінін білуге көмектеседі. Олар сізге жаттығулардың қарқындылық деңгейін, ұзақтығын немесе жиілігін реттеуге кеңес беруі мүмкін.
Орташа қарқынды аэробты әрекеттердің кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- жылдам жүру
- су аэробикасы
- тегіс жерде қалыпты қарқынмен велосипедпен жүру
Бұлшықеттерді күшейтетін әрекеттердің кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- ауыр атлетика
- қарсылық белдеуінің жаттығулары
- итермелеу және отыру сияқты калистеника
- йога мен пилаттың белгілі бір түрлері
Жаңа әрекетті қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге оның қауіпсіз екенін білуге көмектеседі.
Дәрілер маған үнемі жаттығуға көмектесе ала ма?
Миастения грависін емдеу симптомдарды азайту және асқыну қаупін азайту үшін маңызды. Бұл миастениялық дағдарысты қоса, өмірге қауіп төндіретін асқынулардың алдын алуға көмектеседі.
Миастения грависінде емдеудің жаттығу қабілетіне қалай әсер ететінін білу үшін қосымша зерттеулер қажет. Кейбір адамдар емделу олардың жаттығу қабілеттерін немесе мақсаттарын қолдайтынын анекдот ретінде хабарлады.
Миастения грависін емдеу нұсқалары туралы көбірек білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Денсаулығыңыздағы өзгерістерді байқасаңыз немесе емдеу жоспарына қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, оларға хабарлаңыз.
Миастения грависімен денсаулықты сақтауға және жаттығуға арналған кеңестер
Қауіпсіз және тұрақты жаттығу жоспарын жасауға көмектесетін кейбір стратегиялар:
- Біртіндеп құру: Егер сіз жаңа жаттығуды бастасаңыз немесе үзілістен кейін қайтып жатсаңыз, баяу бастаңыз және біртіндеп жинаңыз. Ағымдағы қабілеттеріңізге сәйкес келетін жаттығу жоспарын жасау үшін денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеңіз.
- Физиотерапевтке немесе жаттығу физиологына сілтеме сұраңыз: Бұл мамандар сізге жеке жоспар құруға және қауіпсіз және тиімді жолдармен жаңа әрекеттерді немесе қозғалыстарды орындауды үйренуге көмектеседі.
- Досыңызбен белсенді болыңыз: Сіз досыңызбен жаттығуды қызықтырақ және ынталандыратындай сезінуіңіз мүмкін. Олар сондай-ақ медициналық емдеуді қажет ететін миастениялық дағдарыс сияқты төтенше жағдайда көмектесе алады.
- Өз шектеулеріңізді құрметтеңіз: Денеңізге мұқият назар аударыңыз және жаттығудан аулақ болыңыз, жаттығуларыңыздың қарқындылығын азайтыңыз немесе әдеттегіден шаршау немесе әлсіз сезінсеңіз, үзіліс жасаңыз. Денеңіз бір ұзақ жаттығуға қарағанда бірнеше шағын жаттығуларға жақсырақ жауап беретінін байқайсыз.
- Демалыңыз: Сапалы ұйқының жеткілікті болуы және тұрақты демалыс күндерін жаттығу жоспарыңызға қосу сіздің денсаулығыңызды қолдау және жаттығулардан қалпына келтіру үшін маңызды. Дәрігеріңізбен, физиотерапевтпен немесе жаттығу физиологымен сөйлесіп, демалыс күндерін қаншалықты жиі алу керектігін және жаттығулар арасында қанша уақыт күту керектігін біліңіз.
Миастения грависі бар бір адам үшін жақсы жұмыс істейтін жаттығу жоспары екіншісі үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Дәрігермен немесе басқа білікті медицина қызметкерімен жеке жоспарды әзірлеу сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.
Сізге шаршау, әлсіздік немесе басқа белгілерге байланысты миастениямен жаттығу қиын болуы мүмкін.
Бірақ төмен және орташа қарқынды жаттығулардың пайдасы көптеген адамдар үшін тәуекелдерден асып түсетін сияқты.
Тұрақты жаттығулар сіздің күшіңізді, ұтқырлықты, төзімділікті, тепе-теңдікті және көңіл-күйді жақсартады. Бұл сонымен қатар жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті сияқты көптеген созылмалы денсаулық жағдайларының қаупін азайтады.
Сіздің дәрігеріңіз, физиотерапевт немесе жаттығу физиологы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жаттығу жоспарын жасауға көмектесе алады. Олар сізге аэробты және бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға қосуға кеңес береді.
Миастения грависін емдеу жоспарын орындау қауіпсіз және сау болу үшін де маңызды.
