Мазасыздықпен ауыратын адамдар бұл құбылыспен тым таныс. Сонымен, сіз бұл туралы не істей аласыз?
Сізге өте оңай болып көрінетін нәрсені жасау идеясы қатты таң қалды ма? Күн сайын сіздің алдыңызда тұрған, бірақ сіз әлі де оны орындауға өзіңізді тарта алмай жүрген тапсырмаңыз болды ма?
Өмір бойы бұл сұрақтарға жауаптар иә болды, бірақ мен неге екенін түсіне алмадым. Бұл дүрбелеңнің бұзылуы диагнозын алғаннан кейін де солай болды.
Әрине, дәрі-дәрмекпен айналысу және емдеу әдістерін үйрену маған барлық жағынан көмектесті. Бірақ бұл мәселе ешбір себепсіз көтеріле берді. Бұл жалқаулықтан күшті нәрсе ретінде пайда болды. Кішкентай болып көрінетін бұл тапсырмалар кейде мүмкін емес болып көрінді.
Содан кейін, өткен жылы мен ешқашан түсіне алмайтын сезімге әр кезде қалай сезінгенімді сипаттайтын атау берілді: мүмкін емес тапсырма.
«Мүмкін емес тапсырма» дегеніміз не?
М. Молли Бэкс жасаған Twitter 2018 жылы бұл термин теориялық тұрғыдан қаншалықты оңай болса да, тапсырманы орындау мүмкін емес болып көрінген кездегі сезімді сипаттайды. Содан кейін, уақыт өте келе және тапсырма аяқталмай қалады, қысым күшейеді, ал оны орындау қабілетсіздігі жиі қалады.
Аманда Сиви, лицензиясы бар психолог және Clarity Psychological Wellness компаниясының негізін қалаушы Healthline-ға: «Қажетті тапсырмалар өте ауыр болады, ал аяқталмаған тапсырма үшін кінә мен ұят тапсырманы үлкенірек және қиынырақ етеді», – дейді.
Неліктен кейбір адамдар мүмкін емес тапсырманы бастан кешіреді, ал басқалары оның бар екеніне таң қалуы мүмкін?
«Бұл кейбір антидепрессанттардың симптомы және жанама әсері болып табылатын мотивацияның болмауымен байланысты», – дейді Эйми Дарамус, PsyD, Healthline-ға.
«Сондай-ақ әртүрлі себептермен ми жарақаттары, травматикалық стресстік бұзылулары (соның ішінде PTSD) және жады мен жеке басының бұзылуын қамтитын диссоциативті бұзылулары бар адамдарда ұқсас нәрсені таба аласыз», – дейді Дарамус. «Негізінен, депрессияға ұшыраған адамдар өте қарапайым тапсырмаларды орындаудағы қиындықтарды осылай сипаттайды».
Қалыпты жалқаулық пен «мүмкін емес тапсырма» арасындағы сызық
Егер сіз өмірімнің көп бөлігінде мен сияқты болсаңыз, неге екенін түсінбей, мұны бастан кешірсеңіз, өзіңізді ренжіту немесе мотивацияның жоқтығына жалқау болу оңай. Дегенмен, мен мүмкін емес тапсырманы бастан өткергенде, бұл менің бірдеңе жасағым келмейтіндігім немесе әрекет етуге алаңдамайтындығым емес.
Оның орнына, қарапайым тілмен айтқанда, бұл дүниедегі ең қиын нәрсе болар еді. Бұл жалқаулық емес.
Дарамус былай түсіндіреді: «Бізде бәрімізде қаламайтын нәрселер бар. Біз оларды ұнатпаймыз. Мүмкін емес тапсырма басқа. Сіз мұны істегіңіз келуі мүмкін. Сіз оны бағалай аласыз немесе тіпті депрессияға ұшырамаған кезде ләззат аласыз. Бірақ сіз жай ғана тұрып, мұны істей алмайсыз ».
Мүмкін емес тапсырманың мысалдары таза бөлмеге деген ынталылық болуы мүмкін, бірақ тіпті төсегіңізді жинай алмайтындай сезіну немесе пошта жәшігіне серуендеу үшін поштаның келуін күту, ол орындалғаннан кейін тым ұзақ болып көрінуі мүмкін.
Есейе келе ата-анам маған дәрігерге жазылу немесе ыдыс жуу сияқты нәрселерді сұрайтын. Мен бұл өтініштердің кейде мүмкін емес екенін ауызша айтуға мүмкіндігім болмады.
Мүмкін емес тапсырманы басынан өткермегендер түсіну қиынға соғуы мүмкін, бірақ басқаларға менің сезімімді атай алу өте керемет болды.
Шынымды айтсам, мүмкін емес тапсырманы жеңудің көп бөлігі мен бұрын сезінген кінәмнен құтылу болды. Енді мен мұны мінез кемшілігі ретінде емес, психикалық ауруымның тағы бір симптомы ретінде қарастыра аламын, бұл маған оны жаңа, шешімге негізделген жолмен шешуге мүмкіндік береді.
Психикалық аурудың кез келген симптомы сияқты, оны басқаруға көмектесетін әртүрлі әдістер бар. Бір адамға жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне тиімді болмауы мүмкін.
Мүмкін емес тапсырманы жеңу жолдары
Дарамустың айтуынша, сізге көмектесетін жеті кеңес:
- Мүмкін болса, оны кішірек тапсырмаларға бөліңіз. Жазатын қағазыңыз болса, қазір бір-екі абзац жазыңыз немесе қысқа уақытқа таймер орнатыңыз. Сіз екі минут ішінде таңқаларлық көлемде жинай аласыз.
- Оны әлдеқайда жағымды нәрсемен жұптаңыз. Тістеріңізді тазалап жатқанда музыка ойнаңыз және рок-out жасаңыз немесе үй жануарымен бірге жатқанда телефон қоңырауына жауап беріңіз.
- Кейін өзіңізді марапаттаңыз. Бірнеше минуттық ретке келтіру үшін Netflix-ті сыйлыққа айналдырыңыз.
- Егер сіз бұрын мүмкін емес тапсырманы ұнататын болсаңыз, біраз отырыңыз және одан ләззат алудың қандай болатынын есте сақтауға тырысыңыз. Сіздің денеңіз қандай сезімде болды? Сонда сіздің ойыңыз қандай болды? Бұл эмоционалды түрде қалай болды? Мұны істеуге әрекет жасамас бұрын, бұл сезімді аздап қалпына келтіруге болатынын көріңіз.
- Егер сіз оны бүгінге қалдырсаңыз, ең нашар не болуы мүмкін? Кейде төсек жасау керемет сезінеді, өйткені ол таза және әдемі көрінеді. Кейде бұл сіздің адам ретіндегі құндылығыңыз төсек жинаумен байланысты емес екенін түсінуге көмектеседі.
- Тапсырманы орындау үшін біреуге төлеңіз немесе біреумен тапсырмаларды ауыстырыңыз. Дүкенге бара алмасаңыз, азық-түлікті жеткізе аласыз ба? Сіз бір апта бойы үй жұмысының айналымын бөлмелесіңізбен ауыстыра аласыз ба?
- Қолдау сұраңыз. Телефонда болса да, сіз мұны істеп жатқанда, біреудің сізді серік етіп ұстауы айтарлықтай өзгеріс тудыруы мүмкін. Бұл маған ыдыс-аяқ немесе кір жуу сияқты нәрселерді жасауға көмектесті. Сіз сондай-ақ терапевт немесе жақын досыңыздың көмегіне жүгіне аласыз.
«Тапсырманы шағын қадамдарға бөліп көріңіз. Өзіңізді сынайтын емес, жігерлендіретін сөздерді қолданыңыз. Өзіңізді беріңіз [mental health condition] ат қойып, оны сіздің өміріңізге әсер еткен кезде анықтаңыз», – дейді Сиви.
Сондай-ақ, Стив Хейс, PhD, бүгін психологияда сипаттайтын «Мүмкін емес ойынды» қолданып көруге болады: Ішкі қарсылықты байқаңыз, ыңғайсыздықты сезініңіз, содан кейін мүмкіндігінше тезірек әрекет етіңіз. Ыңғайлы болу үшін, мүмкін емес тапсырманы орындамас бұрын, мұны ең алдымен болмашы нәрселерде қолданып көру пайдалы болуы мүмкін.
Ақыр соңында, бұл сіз «жалқау» емессіз бе?
«Өзіңізге және сіздің тәжірибеңізге мейірімді және жанашыр болу өте маңызды», – дейді Сиви. «Тапсырманы қиындатып жіберуі мүмкін өзін-өзі кінәлау мен өзін-өзі сынаудан сақ болыңыз».
«Басқа сөздермен айтқанда, [remember that] мәселе сізде емес, сізде [mental health condition]», – деп қосады ол.
Кейбір күндер басқаларға қарағанда оны жеңу оңай болуы мүмкін, бірақ оның аты бар және сіз жалғыз емес екеніңізді білу – бұл сәл ғана мүмкін екенін сезінеді.
Сара Филдинг – Нью-Йорк қаласында тұратын жазушы. Оның жазбалары Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon және OZY басылымдарында пайда болды, онда ол әлеуметтік әділеттілік, психикалық денсаулық, денсаулық, саяхат, қарым-қатынас, ойын-сауық, сән және тағамды қамтиды.
