:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Менструация кезінде простагландин деңгейін қалай төмендетуге болады")
Алкоголь жүйке жүйесін депрессияға ұшыратады, ал көп ішу оқшаулану мен депрессияны тудыруы мүмкін. Бірақ әлеуметтік топтар құруға көмектесетін көптеген ресурстар бар.
Алкоголь мен жалғыздық бұзылу қиын цикл тудыруы мүмкін. Көбінесе адамдар жалғыздық сезімін жеңілдету немесе сол сезімдерден аулақ болу үшін ішеді.
Бірақ алкоголь адамдарға жақын адамдарынан арылуға және депрессия мен оқшаулану сезімін арттыруы мүмкін. Жалғыздықты алкогольді қолданбай шешу – бұл циклды бұзудың ең жақсы жолы.
Ішімдік жалғыздықты тудырады ма?
Ішімдік ішу көптеген адамдар үшін жалғыздық сезімін нашарлатуы мүмкін.
Егер ішімдік ішу алкогольді тұтынудың бұзылуына айналса, ол ұятқа, бас тартуға және басқа жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін, бұл біреудің басқалармен уақыт өткізуді қаламауы мүмкін.
Тіпті жалғыз түнде ішу жалғыздықты күшейтеді. Асқабақ сіздің қоғамдық іс-әрекетке деген мотивацияңызды төмендетуі мүмкін.
Оған қоса, алкоголь
Жалғыз қалғанда неге ішкім келеді?
Адамдардың әртүрлі жағымсыз сезімдермен күресу тәсілі ретінде ішімдікке жүгінуі әдеттегідей. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, ішу қиын күнді жеңудің бір жолы сияқты көрінуі мүмкін. Ол кейбір жағымсыз сезімдерді уақытша бүркемелей алады.
Бірақ бұл ұзақ мерзімді шешім емес. Отбасыңыздың, достарыңыздың, көршілеріңіздің немесе сізбен сөйлесе алатын кез келген басқа адамның қолдау көрсету желісіне хабарласқаныңыз әрқашан жақсы. Егер сізге қолдау қажет болса, мына ресурстарды қараңыз:
- Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі (SAMHSA) сенім телефоны: SAMHSA тегін сенім телефоны сізді қолдау топтары және кеңес беру сияқты жергілікті ресурстармен байланыстыра алады. Сіз оларға 1-800-662-4357 нөміріне қоңырау шалу немесе олардың веб-сайтына кіру арқылы күніне 24 сағат, аптасына жеті күн қол жеткізе аласыз.
- Анонимді маскүнемдер (AA): AA-да ішімдікті тастағысы келетін адамдарға қолдау көрсету үшін бүкіл ел бойынша онлайн және жеке қолдау топтары бар. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін топты табу үшін олардың веб-сайтын пайдалана аласыз.
- SMART қалпына келтіру: SMART Recovery – адамдарға табысқа жету үшін қажетті құралдарды беруге арналған онлайн қалпына келтіру бағдарламасы. SMART Recovery көмегімен чатта және форумдарда тәулік бойы қолдау көрсету мүмкіндігіне ие боласыз.
- Тыныш тор: Sober Grid – сізді жергілікті аймақта ішпейтін басқа адамдармен байланыстыратын қолданба. Сіз оны қосылымдар жасау және қажет кезде қолдау алу үшін пайдалана аласыз.
Неліктен ішімдікті тастағаннан кейін мен өзімді жалғыз сезінемін?
Сіз ішімдікті тастаған кезде бірнеше нәрсе сізді жалғыз сезінуі мүмкін. Кейбір адамдар үшін жалғыздық сезімін басатын немесе алаңдататын алкогольдік ішімдіктердің болмауынан туындауы мүмкін. Бұл қиын эмоциялармен, соның ішінде жалғыздықпен күресуді білдіруі мүмкін.
Алкогольді көп қолданғаннан кейін ішуді тастасаңыз, сіз
Мысалы, алкогольді тұтынудың бұзылуы бар кейбір адамдар достары мен отбасын итеріп, іс-шаралар мен оқиғаларға қатысудан бас тартуы мүмкін. Сондай-ақ оларда қаржылық немесе заңды қиындықтар болуы мүмкін, олар өздерін ауыр сезінеді және жалғыздық сезімін арттырады.
Барлар мен кештер сияқты жерлерде алкогольді көп тұтынатын адамдар ішуді тастағаннан кейін өзін жалғыз сезінеді.
Кейбір адамдар үшін алкогольді ішу көптеген әлеуметтік жағдайлардың үлкен бөлігі болып табылады. Алкогольді ішпестен достарыңызбен және отбасыңызбен кездесу қиын болуы мүмкін және бұл темекіні тастағаннан кейін жалғыздыққа әкелуі мүмкін.
Алкогольді тастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Ауыр және тұрақты алкогольді ішуге үйренген кейбір адамдар азайту немесе тастау кезінде ауыр немесе тіпті өмірге қауіп төндіретін белгілерді сезінуі мүмкін.
Дәрігер алкогольді тұтынуды азайтудың қауіпсіз кестесін ұсына алады және қандай белгілерге назар аудару керектігін ұсына алады.
Жеке қажеттіліктерге байланысты олар стационарлық немесе амбулаторлық оңалту орталықтарын ұсына алады.
Ішпей-ақ қалай достасамын?
Егер сіз барларда, кештерде немесе басқа жерлерде ішімдік ішуді қамтитын әлеуметтік өмірге үйреніп алсаңыз, басқа кеңістіктерде достар табу қиын болуы мүмкін.
Кейбір адамдар демалуға көмектесу үшін бір-екі сусынсыз жаңа адамдардың жанында өздерін ыңғайсыз сезінемін деп қорқады. Бірақ жаңа адамдармен танысудың және ешқандай алкогольсіз достық орнатудың жолдары бар.
Келесі қадамдарды орындауға болады:
- Сіздің хоббиіңізге назар аудару: Көбінесе сізге ұнайтын нәрселер жаңа әлеуметтік байланыстарды іздеуді бастау үшін ең жақсы орын болып табылады. Бұл жергілікті кітап клубтары, ойын-сауық спорт лигалары, өнер сабақтары, қоғамдық театрлар және т.б. болуы мүмкін.
- Достар орнатуға арналған қолданбаларды тексеру: Сіз танысу қолданбаларымен таныс болуыңыз мүмкін, бірақ достыққа арналған қолданбалар да бар. Қосылатын адамдарды табу үшін Meetup немесе BumbleBff сияқты қолданбаларды қарауға болады.
- Еріктілер тобына қосылу: Волонтерлік жаңа адамдармен танысу кезінде қауымдастыққа көмектесудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Қоғамдық іс-шараларға қатысу: Көше жәрмеңкелері, жергілікті фестивальдер, фермерлер базарлары және қауымдастықтағы басқа іс-шаралар көршілермен танысуға және байланыс орнатуға көмектеседі.
Алкоголь адамдарды жалғыз және оқшаулау сезімін тудыруы мүмкін. Бұл адамдарды отбасы мен достарынан алыстатуы мүмкін. Бірақ алкогольді тастау әлеуметтік мүмкіндіктердің төмендеуі және қарым-қатынастың шиеленісуі сияқты факторларға байланысты көптеген адамдар үшін жалғыздыққа әкелуі мүмкін.
Бұл әуесқойлық топтар, спорт командалары, еріктілер топтары және қоғамдық іс-шаралар сияқты алкогольсіз әрекеттер арқылы жаңа адамдармен танысуға көмектеседі. Өміріңіздің осы жаңа тарауын бастау үшін сізге қолдау қажет деп ойласаңыз, терапевтпен сөйлесу бастаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
