Шолу
Іштің массажы, оны кейде асқазан массажы деп те атауға болады, бұл кейбір адамдар үшін босаңсытатын және емдік әсерлері болуы мүмкін жұмсақ, инвазивті емес емдеу.
Ол денсаулыққа қатысты көптеген мәселелерді, әсіресе ас қорыту мәселелері, іш қату және ісіну сияқты асқазанға қатысты мәселелерді емдеу үшін қолданылады.
Сіз өзіңізге іш массажын жасай аласыз немесе сеанс үшін массаж терапевтіне бара аласыз. Күніне тек 5 немесе 10 минут массаждан кейін сіз іш массажының әсерін көре аласыз. Бұл өзін-өзі емдеу әдісі туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Егер сіз жүкті болсаңыз немесе денсаулығыңызға қатысты мәселелеріңіз болса, іш массажын жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Ішке массаж жасаудың пайдасы
Американдық массаж терапиясы қауымдастығының (AMTA) айтуынша, массаж терапиясы адамдардың физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқатына оң әсер етуі мүмкін. Бұл жалпы денсаулық пен денсаулықты жақсартады деп саналады.
Іштің массажы осы қосымша артықшылықтарды қамтамасыз етуі мүмкін.
Іш қатуды жеңілдетіңіз
Ішке массаж жасау асқазан бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, ас қорытуды ынталандыруға және іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.
Кішкентай
- іш қату симптомдарының төмендеуі
- көбірек ішек қозғалысы
- ішек қозғалысы арасындағы уақыт аз
Іштің массажы олардың өмір сүру сапасына оң әсер ететіні анықталды. Осы тұжырымдарды кеңейту және іш қатуға әсер ететін сипаттамалар туралы көбірек білу үшін тереңірек зерттеулер қажет.
Массажға эфир майларын қосу артықшылықты арттыруы мүмкін.
Іш қатуды жеңілдету үшін массаж кезінде мына нүктелік массаж нүктелеріне назар аударғыңыз келуі мүмкін:
- CV6, бұл ішектің екі саусақ ені астында
- CV12, ол сіздің денеңіздің ортасында, іш пен кеуде торының ортасында орналасқан.
Жүкті болсаңыз нүктелі массаж нүктелерін қолданбаңыз.
Асқорыту функциясын жақсарту
2018 жылғы зерттеулер іш массажының эндотрахеальды түтігі бар адамдардың ас қорыту мәселелеріне әсерін зерттеді. Үш күн бойы күніне екі рет 15 минуттық іш массажын жасаған адамдар емделмеген адамдармен салыстырғанда симптомдарының жақсарғанын көрсетті. Массаж тобы сонымен қатар асқазан сұйықтығының мөлшерін азайтты, ал олардың іш шеңбері мен іш қатуы айтарлықтай төмендеді.
Аурухана жағдайында да, ауруханадан тыс адамдар арасында да қосымша зерттеулер қажет.
Кебулерді азайтыңыз
А
Бұл зерттеуде үш күн бойы күніне екі рет 15 минуттық іш массажын жасаған адамдарда іштің кебуінің деңгейі төмен болды. Депрессия, мазасыздық және әл-ауқат деңгейі де жақсарды.
Іштің массажы олардың басқа белгілеріне, соның ішінде ауырсынуға, жүрек айнуына және шаршауға әсер еткен жоқ.
Менструальды ауырсынуды жеңілдету
А
Бұл бар болғаны 85 әйелді қамтитын шағын ауқымды зерттеу болды. Менструальды ауырсынуды емдеу үшін іш массажын қолдануды қолдау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Абдоминальды массажға эфир майларын қосу жалғыз массажға қарағанда көбірек пайда әкелуі мүмкін. Эфир майларын қолдану үйкелісті азайтуға және массаж кезінде иіс сезуіңізді жақсартуға көмектеседі. Олар етеккір кезінде ауырсынуды және қан кетуді азайтуға көмектеседі.
2013 жылғы зерттеу эфир майларымен 10 минуттық іш массажын жасаған әйелдерде бадам майын ғана қолданып іш массажын жасаған әйелдермен салыстырғанда етеккір кезіндегі ауырсыну және шамадан тыс етеккір қан кету деңгейі айтарлықтай төмен болғаны анықталды. Ауырсыну ұзақтығы да қысқарды.
Зерттеудің екі тобы да етеккір басталғанға дейін жеті күн ішінде күніне бір рет іш массажын жасады. Ароматерапиялық массажға бадам майы негізіндегі даршын, қалампыр, раушан және лаванда эфир майлары кірді.
Ароматерапиялық іш массажын толығырақ түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет. Ғалымдар эфир майларының денеге қалай әсер ететіні және іш массажымен бірге қалай жұмыс істейтіні туралы көбірек білуі керек.
Басқа артықшылықтар
Жоғарыда көрсетілген артықшылықтардан басқа, іш массажы:
- салмақ жоғалтуға көмектеседі
- релаксацияны ынталандыру
- іш бұлшықеттерін тонусын және күшейтеді
- физикалық және эмоционалды шиеленісті босатыңыз
- бұлшықет спазмын босатыңыз
- іш қуысына қан ағымын арттыру
- іш мүшелеріне пайдалы
Дегенмен, іш массажының осы артықшылықтардың көпшілігін, соның ішінде салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететін тиімділігін дәлелдейтін арнайы зерттеулер жоқ.
Қауіпсіз бе?
Әдетте, іш массажы жұмсақ және қауіпсіз түрде жасалса, көптеген адамдар үшін қауіпсіз:
- Жақында іш қуысына операция жасатқан болсаңыз, іш массажын жасамаңыз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе денсаулығыңызға қатысты мәселелеріңіз болса, іш массажын жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Ішке массаж жасамас бұрын және одан кейін бірнеше сағат бойы ауыр немесе ащы тағамдарды жемегеніңіз жөн.
Массаждан кейін көп су ішіңіз.
Ішке қалай массаж жасауға болады
Өзіңізге іш массажын жасау үшін:
- Ішіңіз ашық күйде арқаңызбен жатыңыз.
- Қолдарыңызды ішіңіздің астына қойып, тыныс алуыңызға назар аударған кезде оларды осында ұстаңыз.
- Қолыңызды 30 секундтай ысқылау арқылы жылытыңыз.
- Сіз қолданатын кез келген майларды жағыңыз.
- Бүкіл асқазанды сағат тілімен бірнеше рет уқалау үшін алақанды пайдаланыңыз.
- Содан кейін кеуде қуысының астынан бастап, жамбас сүйегіне дейін іштің орталық сызығын уқалаңыз.
- Іштің сол жағына бір-бірінен бір дюйм қашықтықта тағы үш сызық жасаңыз.
- Іштің оң жағында да солай жасаңыз.
- Содан кейін саусақтарыңызды кіндігіңізге мықтап басыңыз.
- Жұмсақ қысыммен массажды жалғастырыңыз және сағат тілімен кіндігіңізден сыртқа қарай айналдырыңыз.
- Белгілі бір аймақтарға қосымша уақыт жұмсай аласыз немесе оларға қосымша назар аударуды қажет ететін триггерлерді бастауға болады.
- Мұны 20 минутқа дейін орындаңыз.
Егер сіз өзіңізді уқалауды ыңғайсыз сезінсеңіз, массаж терапевтінің көмегімен ішіңізді уқалауға болады. Қабылдау алдында терапевттің іш массажын жасайтынын білу үшін қоңырау шалыңыз. Бұл қызметті барлық массажистер ұсынбайды.
Алып кету
Іштің массажы – бірнеше денсаулық жағдайына көмектесу үшін қолдануға болатын тәуекелі төмен емдеу әдісі. Сіз мұны өзіңіз жасайсыз ба, әлде массаж терапевтімен сеанс жасағыңыз келе ме, бұл сізге байланысты.
Массаж терапевтін көрсеңіз де, сіз күн сайын өзін-өзі массаж жасауға аз уақыт жұмсағыңыз келуі мүмкін, әсіресе белгілі бір мәселені емдеуге тырыссаңыз.
Кез келген ауыр жағдайлар үшін немесе симптомдарыңыздың кез келгені нашарласа немесе ауыр болса, әрқашан дәрігерге қаралыңыз.
