Неліктен мен әрқашан жержаңғақ майын қалаймын?

Жержаңғақ майын құмарлыққа не себеп болады?

Жержаңғақ майы – бета-ситостерол сияқты фитонутриенттерден тұратын қоректік заттарға бай тағам. Жануарларға жасалған бір зерттеу бета-ситостеролдың антидепрессант ретінде құнды болуы мүмкін екенін көрсетті.

Анекдоттық дәлелдер Сондай-ақ бета-ситостерол стресс кезінде бөлінетін гормон кортизолды тұрақтандыру арқылы алаңдаушылық сезімін азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Жануарларға жүргізілген зерттеулерде де күйзеліс майы жоғары тағамдарға құмарлықты тудыратыны көрсетілген. Егер сіз өзіңізді мазасыз, күйзеліске ұшырасаңыз немесе депрессияға ұшырасаңыз, осы сезімдерді азайтуға тырысып жатсаңыз, бір құмыраға жержаңғақ майына қол созуыңыз мүмкін.

Сондай-ақ негізгі қоректік жетіспеушілік болуы мүмкін, сіз толтыруға тырысып жатырсыз. Жержаңғақ майында көптеген қоректік заттар бар, соның ішінде:

• қанықпаған май
• ақуыз
• антиоксиданттар
• амин қышқылдары
• темір
• магний
• фолий қышқылы
• ниацин
• Е дәрумені
• кальций

Егер сіз майсыз диетада болсаңыз, сізге пайдалы майлар жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл жержаңғақ майын қалауыңызға себеп болуы мүмкін.

Жержаңғақ майы сонымен қатар көмірсулары аз тамақтану жоспарындағы адамдар арасында жиі кездеседі деп саналады. Жержаңғақ майының қантсыз сорттары көптеген төмен көмірсутекті диеталардағы мақұлданған тағам болып табылады. Төмен көмірсутекті диеталарды тұтынатын адамдар жержаңғақ майын көмірсулардың алмастырғышы ретінде қалауы мүмкін, себебі оның сәл тәтті дәмі, қанағаттанарлық құрылымы және тағамдық макияж.

Дәрігерге көріну керек пе?

Жержаңғақ майына деген құштарлық негізгі медициналық жағдайды немесе денсаулыққа қауіп төндірмейді. Дегенмен, егер сіз өзіңіздің құмарлығыңызды дәрігермен немесе диетологпен талқылау қажет деп ойласаңыз, мұны істеу керек.

Егер сіз жержаңғақ майын қалау депрессияны, мазасыздықты немесе стрессті жеңу әдісі деп ойласаңыз, терапевтпен сөйлесу жақсы идея болуы мүмкін.

Жержаңғақ майын қалай емдеуге болады

Оның калориясы тығыз болғандықтан, көп мөлшерде жержаңғақ майын жеу салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін ең жақсы тағам таңдауы болмауы мүмкін. Дегенмен, жержаңғақ майы бос калориялармен толтырылмайды, сондықтан оны диетадан толығымен алып тастауға ешқандай себеп жоқ.

Сіздің диетаңызға пайдалы майлар, жоғары талшықтар, пайдалы көмірсулар және маңызды тағамдық құндылығы бар басқа тағамдарды қосу арқылы сіздің құмарлығыңызды және жейтін мөлшеріңізді азайтуға болады.

Жержаңғақ майына деген құштарлықты азайтуға көмектесетін тағамдарға мыналар жатады:

• авокадо
• күнбағыс тұқымдары
• қара шоколад
• зәйтүн майы
• кокос майы
• ірімшік
• сәбіздер
• алма
• төмен қант йогурт
• тұтас дәнді нан
• ашытқы нан

Егер сіздің жержаңғақ майын қалауыңыздың артында стресс немесе депрессия болса, өмір салтын өзгерту көмектесуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• жаттығу
• йога
• медитация
• терапевтпен сөйлесу
• қолдау жүйесін құру немесе жиірек араласу

Төменгі сызық

Жержаңғақ майы сияқты белгілі бір тағамдарға деген құштарлық өте жиі кездеседі. Тамаққа деген құштарлық аштықтан ерекшеленеді және көбінесе оның негізгі себебі бар. Тамаққа құмарлықтың негізгі себебін анықтау онымен қалай күресуге болатынын түсінуге көмектеседі.

Жержаңғақ майы – денсаулыққа қауіп төндірмейтін пайдалы тағам. Дегенмен, ол калориялы және көп мөлшерде жеу барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. Жержаңғақ майына деген құштарлықты жеңілдетуге көмектесетін көптеген тағамдар бар, әсіресе ол қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындаса. Мазасыздық, стресс немесе депрессия жержаңғақ майына деген құштарлықты тудырса, өмір салтын өзгерту немесе терапевтпен сөйлесу көмектесуі мүмкін.