Неліктен темекіні тастағаннан кейін бірнеше айдан кейін өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін

Темекі шегуден бас тартқан кезде, сіздің денеңіз темекі шегуге байланысты зақымдануды қалпына келтіру және никотинсіз өмірге бейімделу үшін емдеу процесін бастайды. Бастапқыда бұл өзгерістер кейбір ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.

Бұл трансформация метаболикалық өзгерістерді, детоксикацияны, физиологиялық реттеулерді және шаршау немесе шаршау сезімін тудыруы мүмкін нейротрансмиттердің, әсіресе допаминнің функцияларындағы өзгерістерді қамтиды. Бірнеше ай өтсе де, бұл процестердің кейбірі әлі де жалғасуда.

Зерттеулер көрсеткендей, 3 айдан сәтті бас тартқаннан кейін адамдар темекі шегумен салыстырғанда дофамин функциясының жақсарғанын көрсетеді. Сондықтан, егер бұл әлі болмаған болса, бұл жақын арада болуы мүмкін.

Темекі шегуден бас тартқаннан кейін үш ай өтсе де, сізде келесі жағдайлар болуы мүмкін:

• Психологиялық түзетулер: Кейбір адамдар үшін темекі күресу механизмі ретінде қызмет етеді. Шығарғаннан кейін стрессті басқарудың немесе эмоциялармен күресудің жаңа жолдарын табу қиын болуы мүмкін, бұл көңіл-күйдің немесе әл-ауқаттың уақытша нашарлауына әкеледі.
• Салмақ қосу: Кейбір адамдар темекіні тастағаннан кейін салмақ қосуы мүмкін. Бұл салмақтың өсуі, әсіресе маңызды болса, сізді ыңғайсыздық немесе қанағаттанбау сезімін тудыруы мүмкін.
• Денсаулыққа байланысты мәселелер: Кейде темекі шегуден бас тарту темекі шегумен жасырылған денсаулыққа қатысты мәселелерді анықтауы мүмкін. Бұл симптомдар темекі шегуді тастаумен тікелей байланысты болмаса да, нашарлау сезімін тудыруы мүмкін.
• Шығару белгілері: Тамақты тастағаннан кейін бірнеше ай өткен соң да, кейбір адамдар ұзаққа созылған кету белгілерін сезінуі мүмкін. Оларға көңіл-күйдің өзгеруі, ашуланшақтық, шаршау, алаңдаушылық және зейінді шоғырландыру қиын болуы мүмкін.
• Өкпенің емдік қызметі: Өкпенің қызметі әдетте темекіні тастағаннан кейін жақсарса да, тұрақты жөтел немесе ентігу 3 айдан кейін де пайда болуы мүмкін. Бұл өкпенің жиналған қоқысты тазартуымен немесе бұрынғы түтін әсерінен сауығуымен байланысты болуы мүмкін.
• Дәм және иіс сезімін жақсарту: Дәм және иіс сияқты сенсорлық қабылдау жиі жақсара береді, өйткені сіздің денеңіз зақымдалған жүйке ұштарын қалпына келтіреді.

Кейбір адамдар темекіні тастағаннан кейін бірнеше ай өткенде де, «тоқтату шаршауын» сезінуі мүмкін, өзін шаршау немесе тастау процесінде тозған.

Зерттеулер шаршауды тоқтатудың ең жоғары нүктесіне шығудан кейін шамамен 6 аптадан кейін жететінін және кейін тұрақтанатынын, уақыт өте келе біртіндеп төмендейтінін көрсетеді. Сіз бұл шаршауды тоқтату талаптары, күнделікті өмірдегі стресс факторлары немесе жеңу ресурстарыңыз аз болған кезде көре бастай аласыз.

Дегенмен, сіздің денеңіз түтінсіз болуға бейімделген сайын және темекіні тастау талаптары азайған сайын, шаршауды тоқтату уақыт өте келе азаяды.

Темекі шегуді тастағаннан кейін көптеген адамдар қан айналымының жақсаруына және көміртегі тотығы деңгейінің төмендеуіне байланысты бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін жақсы сезіне бастайды. Дегенмен, өзін жақсы сезіну әр адамда әр түрлі болады және бірнеше айдан бірнеше жылға дейін созылуы мүмкін.

Бұл уақыт кестесіне темекі шегудің ұзақтығы мен қарқындылығы, жалпы денсаулық, жас, өмір салты және әдеттер сияқты факторлар әсер етеді. Жас адамдар және бұрыннан денсаулық жағдайы жоқ адамдар тезірек жақсаруы мүмкін.

Өкпе функциясының қалпына келуі әр адамда әртүрлі болғанымен, емдеу және жақсарту процесі әдетте тастағаннан кейін бірнеше аптадан бірнеше айға дейін басталады. Бұл кезеңде сіздің өкпеңіз өзін қалпына келтіруі мүмкін және өкпенің сыйымдылығы біртіндеп жақсаруы мүмкін.

Кейбір дәлел темекі шекпейтін адамның өкпе функциясының деңгейін толық қалпына келтіру бірнеше жылдарға созылуы мүмкін немесе темекі шегудің өкпеге қалдық әсерлеріне байланысты толық болмауы мүмкін деп болжайды.

Темекі шегуді тастағаннан кейін жанама әсерлерді басқару бірнеше стратегияларды қамтиды:

• Ылғалданған күйде болыңыз: Суды көп ішу токсиндерді кетіруге және құмарлықты азайтуға көмектеседі.
• Баламаларды табыңыз: Темекі шегумен байланысты ауызша бекітуді басқару үшін қантсыз сағыз, жалбыз немесе қытырлақ тағамдар сияқты алмастырғыштарды пайдаланыңыз.
• Физикалық белсенділік: Тұрақты жаттығулар көңіл-күйді жақсартады, стрессті азайтады және жиі тастаумен байланысты салмақты басқаруға көмектеседі.
• Қолдау іздеу: Қолдау тобына қосылыңыз, достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз немесе ынталы болу және жігер алу үшін кеңес беруді қарастырыңыз.
• Терең тыныс алу немесе релаксация әдістері: Бұл әдістер стрессті азайтып, мазасыздықты немесе тітіркенуді басқара алады.
• Жаңа хоббимен айналысыңыз: Көгалдандыру немесе шахмат сияқты жаңа хоббиді зерттеу уақытыңызды алып қана қоймайды, сонымен қатар стрессті жеңілдету және жеке қанағаттану үшін оң мүмкіндік береді.
• Никотинді алмастыру терапиясы (NRT): Бастапқыда патчтар, десендер немесе пастилкалар сияқты өнімдер никотин қабылдауды бірте-бірте азайту арқылы абстиненция белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
• Белгіленген кезеңдерді атап өту: Шылым шегусіз бір күн, бір апта немесе бір ай болсын, маңызды белестеріңізді атап өтіңіз. Бұл сіздің жетістіктеріңізді нығайтады және сізді жалғастыруға ынталандырады.

Кейбір адамдар үшін темекіні тастағаннан кейінгі 3 айлық белгі әлі де қиындықтар тудыруы мүмкін, өйткені дене бейімделуді жалғастыруда.

Осы уақыт ішінде сіздің денеңіз әлі де белсенді түрде емделеді, детоксикацияланады, өкпеңізді қалпына келтіреді және қан айналымын жақсартады. Бұл өзгерістер шаршау, жөтел немесе ентігу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.

Бұл белгілерді емдеу сапарының бөлігі ретінде түсіну өте маңызды және ұзақ мерзімді жақсарту жолындағы маңызды қадам болып табылады. Егер сіз қазір қиындықтарға тап болсаңыз, жақсы күндер алда екенін ұмытпаңыз.