Остеопороз – бұл сүйек ауруы. Бұл сүйек тығыздығы мен массасы азайған кезде пайда болады, бұл сүйектердің әлсіреуіне және сыну мүмкіндігінің жоғарылауына әкеледі.
Тіпті жеңіл жарақаттар немесе құлау остеопорозбен ауыратындар үшін сынықтарды тудыруы мүмкін және көптеген адамдар сүйекті сындырмайынша, оларда ауру бар екенін білмейді. Осы себептерге байланысты қауіп факторларын білу, остеопороз скринингіне уақтылы қатысу және диагнозыңыз болса, қажетті қауіпсіздік шараларын қолдану маңызды.
Бұл мақалада біз остеопорозбен қалай белсенді және сау болып қалуға болатынын, бар емдеу нұсқаларын және сыну қаупін азайту үшін қабылдауға болатын басқа қадамдарды қарастырамыз.
Остеопороз қаншалықты жиі кездеседі?
Гөрі көбірек
50 жастан асқан ересектердің шамамен 43 пайызында сүйек массасы төмен (остеопения), бұл уақыт өте келе остеопорозға әкелуі мүмкін.
Белгілі бір әрекеттерді реттеңіз
Остеопороз болса да белсенді болу маңызды, бірақ кейде сіздің белсенділік әдеттеріңізді түзету қажет.
Остеопорозбен жалпы денсаулығыңызды қамтамасыз ету үшін жоғары қауіпті әрекеттерді шектеу немесе тоқтату жақсы идея болуы мүмкін. Бұл футбол, регби немесе күрес сияқты байланыс спорт түрлерінен уақытша немесе ұзақ мерзімді үзілістерді қамтуы мүмкін. Гольф сияқты омыртқаның агрессивті бұралуын қамтитын әрекеттер де идеалды болмауы мүмкін.
Тұрақты жаттығу режиміне түзетулер енгізу белсенді болудан бас тартуды білдірмейді. Бұл жай ғана сіздің энергияңызды әл-ауқаттың жоғары қайтарымы бар қауіпсіз әрекеттерге бағыттауды білдіреді. Сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңізді нығайтатын төмен қауіпті физикалық жаттығуларды анықтау үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) остеопороз және сүйек ауруларының ұлттық ресурстық орталығының мәліметтері бойынша салмақ көтеру және қарсылық жаттығулары сүйектер үшін ең жақсы болып табылады.
Остеопорозбен ауыратын адамдарға ұсынылатын жаттығуларға мыналар жатады:
- жаяу
- жаяу жүру
- баспалдақпен көтерілу
- гір көтеру
Жүзу – бұл сүйектеріңізге көп әсер етпестен бұлшықеттерді күшейтетін кардионың тамаша көзі, яғни оның сыну қаупі төмен.
Денеңізді тыңдау маңызды. Егер жаттығу кезінде ауырсыну немесе белгілі бір белсенділікпен күшейетін ауырсыну болса, одан үзіліс жасап, дәрігермен сөйлесіңіз.
Сіздің дәрігеріңіз остеопорозға маманданған жеке жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен жұмыс істеуді ұсынуы мүмкін. Әр адамның денесі әртүрлі. Сіздің жеке денсаулық факторларыңызға (соның ішінде жасыңыз, бұрынғы жарақаттарыңыз, созылмалы жағдайлар) байланысты маман сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жаттығу жоспарын жасауға көмектесе алады.
Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Сүйек денсаулығы мен тамақтану бір-бірімен байланысты, сондықтан сүйектеріңізді сау ұстау үшін теңдестірілген тамақтану өте маңызды.
Кальций, ақуыз және D дәрумені сүйек тығыздығы мен беріктігін қолдаудың кілті болып табылады. Осының барлығын тұтыну арқылы диетаңызға қосудың әртүрлі жолдары бар:
- майлы балық
- бауыр
- ірімшік
- жануар ақуызы
- майы аз сүт өнімдері
- қырыққабат және брокколи сияқты көкөністер
Күн сәулесінің жеткілікті болуы D дәрумені деңгейлері үшін де маңызды. Күн сәулесінен немесе диетаңыздан D витаминінің жеткіліксіздігі сүйектеріңізге зиян келтіретін (және көңіл-күйіңізге жақсы емес) тапшылықты тудыруы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы күн астында болған кезде теріңізді және көзіңізді қорғап, артық сәулелерден аулақ болыңыз.
С дәрумені сүйек денсаулығына да өте пайдалы. Көптеген жемістер мен көкөністер бұл витаминнің жақсы көздері болып табылады, соның ішінде апельсин, құлпынай, қызыл және жасыл болгар бұрыштары. С дәрумені қоспалары туралы көбірек біліңіз.
Егер сіз диетаңызға түзетулер енгізгіңіз келсе, бірақ неден бастау керектігін білмесеңіз, дәрігерден диетологқа жолдама сұраңыз. Диетолог сіздің жеке мақсаттарыңызды тыңдайды, ағымдағы диетаңызды бағалайды және сіздің денсаулығыңызға әсер ететін нақты жоспар құруға көмектеседі. Кейбір диетологтар остеопорозбен ауыратын клиенттермен жұмыс істеуге маманданған.
Есіңізде болсын: диетаңызға кез келген жаңа дәрумендер мен қоспаларды қоспас бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңескен дұрыс. Уыттылықты немесе жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін әрқашан нұсқауларға сәйкес қоспаларды алыңыз.
Үйіңізді тазартыңыз
Сізде остеопороз болған кезде, шамалы болып көрінетін жарақаттар мен құлаулар сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Басқалар көгеріп кеткенімен, сізде сынық болуы мүмкін, нәтижесінде апталар (немесе айлар) демалу және сауығу. Сондықтан тепе-теңдікті жоғалту немесе жоғалту мүмкіндігін шектеу үшін сақтық шараларын қолдану маңызды.
Кездейсоқ заттар алаңдаушылық тудыратын үлкен себеп болып табылады, бұл қаңғыбас заттардың үстінен сүрінуді жеңілдетеді. Реттеуге тырысыңыз. Тірі ортаңызда бос заттарды ұйымдастырыңыз немесе сақтаңыз және қажет емес нәрсені лақтырып тастаңыз немесе беріңіз. Еденде лас киім немесе азық-түлік сөмкелері болса да, құлап қалу үшін ештеңе қалдырмаңыз.
Басқа сақтық шаралары
Үйдегі қауіпсіздікті жақсарту үшін жасай алатын басқа нәрселер:
- тайғақ беттерді жабыңыз немесе өңдеңіз
- төмен өкшелі аяқ киім немесе кроссовкаларды киіңіз (және тегіс еденде шұлықпен жүрмеңіз)
- кілемдер мен кілемдердің астында сырғып кетпейтін кілемшелердің болуын немесе еденге бекітілгенін тексеріңіз. Немесе кілемдерді толығымен алып тастауды қарастырыңыз.
- үйіңіздің, әсіресе баспалдақтардың жақсы жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз
- барлық баспалдақтарда тұтқалар болуы керек және жоғары немесе төмен түскенде қоршауларды пайдаланыңыз
- Жуынатын бөлмеде дәретхананың жанындағы және душта тұтқаларды орнатыңыз
- құлап қалмас үшін душқа немесе ваннаға резеңке төсеніш қойыңыз
- төсегіңіздің жанында фонарь (немесе смартфонды пайдаланыңыз)
Остеопорозбен ауыратын кейбір адамдар таяқ, жаяу жүргінші немесе мүгедектер арбасы сияқты қозғалғыштық құралдарын пайдалануды қажет етуі мүмкін.
Көмек сұрау
Көмек сұраудан қорықпаңыз. Біз бәрімізге кейде көмек қажет және өзіңізді жарақаттау қаупінен гөрі сізге қажет нәрсе туралы адал болған дұрыс. Жалпы тәуелсіздікті сақтау үшін сізге аздап тәуелсіздіктен бас тартуды қарастыру қажет болуы мүмкін.
Күмәндансаңыз, аулада, азық-түлік өнімдерінде, шамдарды ауыстыруда немесе басқа жұмыстарда көмек сұраңыз. Көмек отбасы мүшесі, көрші, жалданған қамқоршы немесе ерікті түрінде болуы мүмкін. Сізге қолжетімді қауымдастық немесе өзара көмек ресурстары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
AARP сонымен қатар қамқорлық бойынша мемлекеттік ресурстарды ұсынады.
Күтім жоспарын орындаңыз
Мүмкіндігінше қауіпсіз және сау болу үшін остеопорозды жеке емдеу режимімен басқару маңызды.
Емдеу жоспарлары жасыңызға, менопауза күйіне, сіз қабылдап жатқан дәрі-дәрмектер мен қоспаларға және басқа да жеке медициналық факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Остеопорозды басқару нұсқалары
- темекі шегуден бас тарту, алкоголь мен кофеинді тұтынуды азайту, қауіпсіз жаттығу бағдарламасын бастау және теңдестірілген диета сияқты өмір салтын өзгерту
- рецепт бойынша дәрі қабылдау
- антирезорбциялық препараттар (мысалы, бисфосфонаттар, эстроген агонистері/антагонистері, кальцитонин, эстрогендер және деносумаб)
- анаболикалық препараттар (териперитид)
- физиотерапияға қатысу
Остеопороздың алдын алуға бола ма?
Остеопороздың пайда болуына 100 пайыз жол бермеуге мүмкіндік болмаса да – кейбір қауіп факторлары сіздің бақылауыңыздан тыс болғандықтан – алдын алу шаралары мүлдем көмектеседі. Дұрыс жаттығу деңгейін сақтау және дұрыс тамақтану
Сізде остеопороз болған кезде, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту үшін белсенді болу және жақсы тамақтану маңызды. Дегенмен, остеопороздың болуы сүйек сынуының өзгеруін арттырады, сондықтан сақтық шарасы ретінде белсенділік кестесін немесе түрін түзету қажет болуы мүмкін.
Остеопороздың қауіпсіздік мәселелері кеңістігіңізді босатуды, жоғары қарқынды жаттығулардан бас тартуды және белгілі бір тапсырмаларды орындауда көмек сұрауды талап етуі мүмкін. Қарапайым және мақсатты өмір салтын өзгерту сізді шамадан тыс құлаудан және сынудан сақтайды.
Остеопорозға күтім жасау жоспарын құру немесе өзгерту туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және олар сіздің тәуелсіздігіңізге кедергі келтірмес бұрын қауіпсіздік мәселелерін анықтауға көмектесіңіз.
