Перименопауза кезіндегі ашулану
Перименопауза – бұл менопаузаға өту. Бұл аналық бездер біртіндеп эстроген гормонын аз шығара бастағанда пайда болады. Денеңіздің гормоналды тепе-теңдігі өзгеріп жатқандықтан, ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу сияқты белгілерді сезіну қалыпты жағдай. Сіз сондай-ақ метаболизмнің баяулағанын байқай аласыз.
Менопаузадағы гормондық өзгерістер оның жанама әсерлерімен бірге сіздің көңіл-күйіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ол ЕМЕС
Бұл өзгерістер әдетте 40 жастың ортасында басталады және кез келген жерде бірнеше айдан бірнеше жылға дейін созылуы мүмкін. Сіз етеккір циклінсіз толық жыл өткеннен кейін, сіз толық менопаузаға жеттіңіз.
Перименопаузадан туындаған ашуды қалай анықтау керектігін, оның неліктен болатынын және оны қалай басқаруға болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Перименопаузаның ашуын қалай тануға болады
Перименопаузадан туындаған ашулану сіздің әдеттегі ашулануыңыздан немесе көңілсіздіктен айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін сіз тұрақты сезінуден қатты реніш немесе тітіркену сезіміне ауысуыңыз мүмкін. Сіздің отбасыңыздың мүшелері немесе достарыңыз әдеттегіден гөрі шыдамдылығыңыз аз екенін байқайды.
Кейбір медициналық провайдерлер сіздің өміріңізде етеккір алдындағы күшті белгілердің болуы сізде перименопаузадағы көңіл-күйдің күрт өзгеруі мүмкін екенін білдіреді деп болжайды.
Егер бұл сізге ұқсайтын болса, перименопаузаның басқа белгілеріне назар аударғыңыз келуі мүмкін. Бұған мыналар кіреді:
- тұрақты емес кезеңдер
- ұйқының қиындауы
- вагинальды құрғақтық
- либидо жоғалуы
Егер сізде осындай белгілер болса, медициналық көмек көрсетушіге хабарласыңыз. Олар сіздің диагнозыңызды растай алады және симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін емдеу жоспарын жасай алады.
Неліктен перименопаузаның ашуы пайда болады?
Сіздің перименопаузадағы ашулануыңыз сіздің есіңізден шығып бара жатқаныңызды білдірмейді. Сіз бұлай сезіне алмайсыз. Сіз бастан кешіп жатқан нәрсенің химиялық себебі бар.
Эстроген серотонин өндірісіне әсер етеді. Серотонин – көңіл-күй реттегіші және бақытты күшейткіш. Денеңіз эстрогенді аз шығарса, эмоцияларыңыз теңгерімсіз болуы мүмкін. Сіздің денеңіз эстрогеннің төмендеуіне бейімделгеннен кейін эмоцияларыңыз тұрақтануы керек.
Сіз ашулану сезімдеріңіз жанасу және кету екенін байқай аласыз. Ол бір-екі апта ішінде айқынырақ болуы мүмкін, содан кейін келесі айда жоғалып кетуі мүмкін. Бұл сіздің эстроген деңгейіңіздің уақыт өте азаюына байланысты. Сіздің эстроген-серотонин теңгеріміңіз әрбір құлдырау кезеңімен жойылады.
Жеңілдікті қалай табуға болады
Гормондарыңызды теңестіруге және көңіл-күйіңізді бақылауды қалпына келтіруге көмектесетін қадамдар бар. Ашуды қабылдауға және оны шешуге ойыңызда орын тапқаннан кейін, бұл симптомды түсіну және онымен өмір сүру оңайырақ болуы мүмкін.
1. Ашуыңызды қабылдаңыз
Басқа біреуге ыңғайсыздық тудырмас үшін ашуыңызды басқыңыз келуі мүмкін. Бірақ
2. Триггерлеріңізді біліңіз
Мазасыздықты тудыратын кофеинді көп тұтыну және темекі шегу сияқты өмір салтының кейбір әдеттері бар. Сусыздандыру сонымен қатар көңіл-күйдің өзгеруіне көбірек бейім болуы мүмкін. Ал егер ұйқыңыз жиі ыстық жыпылықтаулармен үзілсе, күрделі эмоцияларды басқару қиын болуы мүмкін. Бірақ әр адамның денесі әртүрлі жұмыс істейді.
Кем дегенде екі апта бойы күнделікті журналды жүргізу арқылы осы триггерлерді анықтауға тырысыңыз. Сіз не жегеніңізді, қанша сағат ұйықтағаныңызды, жаттығу жасағаныңызды және күннің әртүрлі нүктелерінде өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазып алуыңыз керек. Егер журнал жүргізу сізге қажет болмаса, көңіл-күйді бақылау немесе кезеңді болжау қолданбалары да бұл ақпаратты қадағалаудың тамаша тәсілі болып табылады.
3. Бір қадам артқа шегініңіз
Сіз қызу сәттің ортасында болсаңыз, эмоцияларыңыздың қайдан шыққанын ойлау үшін бір қадам артқа шегінуге жаттығыңыз.
Ашуланғаныңыз үшін өзіңізді ренжітпеңіз, бірақ ашулануыңыздың себебін шешіңіз. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Егер мен өзімді жақсы сезінсем, мен ашуланар ма едім?» және «Бұл адам немесе жағдай мен оларға бағыттағым келетін ашу деңгейіне лайық па?»
Дәл қазір күшейген эмоцияларға бейім екеніңізді есте ұстай отырып, сіз көңілсіздікпен дұрыс күресуге жақсырақ дайын боласыз.
4. Медитация
Медитация және йога сияқты ақыл-ой терапиясы,
5. Розетка табыңыз
Эмоцияларыңызбен жұмыс істеуге мүмкіндік табу сіздің көңіл-күйіңізді төмендетуге көмектеседі.
Аэробты жаттығулар сияқты физикалық жаттығулар сіздің метаболизміңіз баяулаған сайын салмақ қосудан сақтайды. Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеру және басқару үшін қажет серотонинді қамтамасыз етеді.
Көгалдандыру, кескіндеме немесе мүсіндеу сияқты шығармашылық мүмкіндік эмоциялар арқылы жұмыс істеу және өзіңізге орын алу үшін санаңызда тыныш кеңістікті дамытуға көңіл бөлуге көмектеседі.
6. Қажет болған жағдайда дәрі қабылдаңыз
Дәрі-дәрмек сізге перименопаузадағы ашушаңдық пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Лоестрин немесе Алессе сияқты босануды бақылау таблеткалары сіздің көңіл-күйіңізді қалыпқа келтіру және жатырдан қан кетуді басу үшін тағайындалуы мүмкін. Эсциталопрам (Lexapro) сияқты антидепрессанттар да тепе-теңдікті сезінуге көмектесетін уақытша шара ретінде қабылдануы мүмкін.
Дәрі-дәрмек пайдалы болуы мүмкін деп ойласаңыз, денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз. Олар сізге таңдауларыңызды көрсетіп, жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін нәрсені табуға көмектеседі.
7. Терапияны немесе ашуды басқаруды қарастырыңыз
Кеңес беру және ашуды басқару – ашуыңызды басқаруға көмектесетін құралдар. 2017 жылғы бір зерттеуде зерттеушілер қант диабеті де, менопауза белгілері де бар әйелдер топтық кеңес беруден үлкен пайда көретінін анықтады, ол өзін-өзі күтуге шақырады.
Медициналық провайдеріңіз қолдау топтары, ашуды басқару топтары немесе перименопауза ашуына маманданған кеңесші туралы білетін-білмегенін тексеріңіз.
Медициналық провайдеріңізді қашан көру керек
Егер сіздің ашуыңыз сіздің жұмысыңызды орындау немесе қарым-қатынастарыңызда жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етіп жатқанын сезсеңіз, медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз. Кейбір адамдар басқаша деп есептесе де, перименопауза кезінде үнемі ашулану немесе депрессияны сезіну «қалыпты» емес. Медициналық қызмет көрсетуші сіздің белгілеріңізді анықтауға және түсінуге, сондай-ақ күтім жоспарын жасауға көмектеседі.
